Pozitivna transformacija za ** optimalne ** učinke!
Kot začetek te NoFap avanture za približno 10th čas, sem mislil, da bi bilo lepo maksimirajte rezultate! Da bi bil motiviran, sem se pridružil izzivu 90 Day Accountability Challenge. V času mojega 90 dneva bom opravil več aktivnosti, ki mi bodo pomagale postati bolj srečna, energična in disciplinirana oseba. Priporočam vam tudi to, saj bodo nedvomno povečali vašo kakovost življenja.
- 1. Pozitivno razmišljanje in preoblikovanje To vam bo pomagalo preusmeriti možgane v bolj pozitivno misleče. To storite tako: - Ko v vaše možgane vstopi negativna misel ali občutek, jo preoblikujte v pozitivno. Google preoblikuje, če ne veste, za kaj gre. - Ko se soočate s težavo, jo sprejmite in se osredotočite na rešitve namesto na samo težavo. - Ko ste naredili dobro ali naredili dobro akcijo, se nagradite s pozitivno mislijo. "Prekleto super sem, kdo to zmore!" Nikoli kdaj pogovorite se negativno, ko vam nekaj ne uspe. To ne bo prineslo nič dobrega. Osredotočite se na pozitivne stvari. - Ne mislite in ne govorite negativnih stvari drugim. Ne daje vam nič drugega kot jezo.
- 2. Afirmacije Afirmacije so pozitivne izjave, ki jih recitirate ali si mislite sami. Bolj ko to počnete, bolj se bodo možgani prilagodili tem sporočilom. Trditev je lahko videti tako: "Močna sem in samozavestna." ali "Izpolnil bom 90-dnevni izziv". Svoje trditve ponovim prvo zjutraj, preden skočim iz postelje, in zadnjo zvečer, preden zaspim. Enkrat na dan si tudi zapisujem. Enkrat na dan lahko uporabite samohipnozo enkrat na dan, da boste imeli trditve močnejši vpliv na vas. Tukaj je dober članek o samo-hipnozi. Ustvari izjavo na ta način: - Uporabi kratek stavek sedanjega časa. Vedno uporabljajte "Jaz sem .." takole: "Vesel sem." - Nikoli ne uporabite negativne besede, kot ne, nikoli ali ne. "Ne bom fap" Podzavest ne bo razumel "ne" in se bo raje osredotočil na "fap bom". Rezultat bo ravno nasproten od tistega, kar želite. - Uporabite največ 10 trditev. - Ne uporabljajte zapletenih besed. Lažje kot je trditev razumljiva, bolje bo delovala.
Tukaj je nekaj mojih: 1. "Verjamem vase" 2. "Lahko počnem, kar hočem" 3. "Vesel sem in energičen" 4. "Ljubim svoje življenje" 5. "Izgledam dobro"
- 3. Seznam 3 pozitivnih stvari Ta vaja je zelo močna. Vsak večer navedite 3 stvari, ki so vas osrečile ali uživale v zadnjih 24 urah. Je enostavno, hitro in zmogljivo. - Na vašem seznamu je lahko karkoli. Super zabava, v kateri ste bili, ali okusna skodelica kave zjutraj. Mogoče ste poslušali odlično pesem. - Pomembno je, da vsak dan pišete nove stvari. V nasprotnem primeru vam vaja ne bo prinesla nobenega rezultata. - Ne pišite samo kaj Všeč vam je čez dan, vendar zakaj ti je bilo všeč. Vprašajte se tudi, zakaj se je zgodilo, kar ste zapisali.
- 4. Meditacija pozornosti Obstaja veliko različnih tehnik za meditacijo tam zunaj. Odločil sem se, da se osredotočim na pozornost. Zakaj? Ker vam bo dala večjo ozaveščenost o okolju in trenutnem trenutku. Bolj se boste zavedali, kaj se trenutno dogaja, namesto da se osredotočite na to, kaj se bo zgodilo kasneje ali kaj se je zgodilo včeraj. Poskušam narediti sejo 10 ali 20 minutno pozornost vsaj enkrat na dan. Po možnosti dvakrat. Imam CD z vodenimi sejami, vendar s hitrim iskanjem, ki sem ga našel ta vodnik na google. Zdi se, da pokriva osnove. Priporočam pa tudi prenos nekaterih vodenih meditacij, ker je lažje slediti in bo zajemalo več tehnik.
- 5. Vhodna navada To je dobro. Prav tako lahko zapomniti in izvršiti. Vsakič, ko hodite skozi vrata, si postavite dobro držo in na obrazu naredite velik nasmeh. Vsakič, ko se nasmehnete, bodo vaši možgani sprostili serotonin, ki vas bo osrečil. To je odličen način, da se izognete vsakodnevni žalosti.
- 6. Kegels Mislim, da je pomembno, da vaš paket ostane zdrav, vendar ga ne uporabljate. Zato sem si vzpostavil dobro kegelovo rutino, ki mi bo pomagala zgraditi močnejše mišice okoli penisa, kar mi bo omogočilo suh ali neprijeten orgazem. Če imate PE, vam bo tudi to pomagalo. Ampak potem ne gre za kegele, ampak povratni kegeli. To je nekakšna raztezna vaja, ki vam bo pomagala sprostiti medenično dno in ga narediti manj napeto. To bo pomagalo, saj je PE pogosto posledica napetega medeničnega dna. Nastavite rutino, ki vam ustreza, in če imate PE, ne uporabljajte preveč kegelov. Namesto tega se osredotočite na vzvratne kegele. Lahko preberete o vsem tem in kako to počnete tukaj
- 7. Branje knjig Da bi ohranili svoje možgane zdrave, sem se odločil začeti brati knjige. Prej ni bil eden mojih največjih interesov in mislim, da je verjetno tudi pri vas enako. Moj cilj je brati vsaj 30 minut na dan. Prav tako sem si zastavil cilje, koliko strani moram prebrati do datuma X. Drugi razlog, da to počnem, je spodbuditi druge stvari kot televizor ali računalnik. Ko berete, ste aktivno dobivanje stimulacije namesto pasivno pred televizorjem.
- 8. Nastavite cilje Odličen način za motivacijo je postavitev ustreznih ciljev. Ko dosežete cilje, boste srečni, saj sami sebi dokažete, da ste sposobni nekaj narediti. Ni nujno, da so izjemno težki. Na začetku naj bodo majhni in s časom povečajte težave. Ko dosežete svoj cilj ali mejnik, se z nečim nagradite. Ehm, težko sem ugotoviti, s čim bi se moral nagraditi, tako da, če imate kakšne predloge, jih prosim objavite!
Mislim, da je vse to za zdaj. Hvala za branje. Še naprej se borite proti PMO in pridite do 90 dni! Počutili se boste srečnejši, imeli boste več zaupanja in živeli boljše življenje, če to storite!
;