4 'R' koraki za premagovanje odvisnosti
Hej, fantje, mislil sem, da bom delil nekaj nasvetov za premagovanje odvisnosti, ki sem jih prebral iz knjige Jeffrey Schwartz "Um in možgani"
Avtor priporoča 4 korake 'R'; Preusmeri se, reattribute, Relabel in Vrednotenje.
Ko vas udari, označite in ponovno vnesiteizvedite skrbnost in povejte sebi, da doživljate samo napad obsesivnih misli, ki jih povzroča problem z ožičenjem v možganih. Tukaj je tudi koristno, da vizualiziramo nujnost kot nič več kot frontalni korteks vaših možganov, ki se osvetli s potujočim signalom.
Refokus obnašanje na aktivnosti v času 15 minut pod napadom obsesivnih misli. 15 minut je povprečni čas, ki verjame, da bo premagal obstoječi poziv. Ta preusmeritev spremeni ravnotežje prometa možganov v frontalni korteks od neposredne nevronske poti do posredne poti, ki je bolj zaviralna za delovanje. Poleg tega povezuje prejšnji signal z novim vedenjem. Preusmeritev je najpomembnejši korak za ustvarjanje trajnih sprememb.
Uporabite preusmeritev na dejavnosti, kot so in-line drsanje, meditacija itd., In če vztrajanje ostane zasedeno na vse stroške!
Redno preusmerjanje krepi novo avtomatsko vezje in slabi staro patološko povezavo z odvisnostjo!
končno prevrednotenje (globlja oblika relabel) z uporabo pametne pozornosti (budistična praksa), da hitro prepoznamo obsesivne misli kot nesmiselne, napačne in potujoče možganske signale, ki niso vredni sive snovi, ki so jo še sami obvladovali. Z odklanjanjem obsesivnih misli, ki jih imajo po nominalni vrednosti, postanejo toksični odpadki iz možganov.
Upam, da to pomaga! Pomaga mi!
;
