Ravnokar sem praznovala rojstni dan in se sram, kako malo sem naredila in dosegla v življenju - sem se v zadnjih tednih resnično resno ukinila.
Popolno razkritje, to je tudi moj osmi mesec zapored, ko poskušam nehati. Nisem se najbolj trudil. Tukaj je seznam stvari, ki jih počnem in naredim, da bi se discipliniral v prvem tednu ponovnega zagona. To bo verjetno bolj koristno za začetnika kot za veterana.
1. Odštevanje - Po mojih izkušnjah to nikoli ne deluje. Včasih sem odšteval od recimo 144 ur, da sem olajšal (začel sem pri 100 dneh, ni treba posebej poudarjati, da ni šlo). Ne le, da imam nagnjenost k postavljanju sebi zelo visokih ciljev, odštevanje v dnevih prav nič ne pomaga. Odštevanje v urah samo upočasni čas in vas pogosteje pomisli na PMO. Poleg tega, če imate nalepko na računalniku ali telefonu, vas to nenehno opozarja na tisto, česar se poskušate vzdržati. Več opomnikov, kako težko je prenehati, večja je verjetnost ponovitve bolezni. Dajem to 0 od 10. Popolnoma neuporabno.
2. Count-forward - V bistvu ravno nasprotno odštevanju, le da ima ta isti problem, saj se čas upočasni in je nenehen opomnik, kako težko je prenehati. Rekel bi, da je malo bolj uporabno kot odštevanje, ker to počnemo vsi, ko na tem forumu rečemo "Sem na 13. ali 2. dan ali kaj podobnega." Rekel bi, da je to bolj koristno, če lahko to storite čez en teden, saj ste do takrat že vzpostavili rutino, ki ni PMO. Preden se ta rutina vzpostavi, je ta tehnika zanič. Štetje naprej je mučenje, še posebej, če je to edino, kar počneš. Ne delaj tega, če šele začenjaš. Osredotočite se na druge tehnike, ki vam bodo pomagale preživeti dan. Dajem 5 od 10, koristno le, če že veste, kaj počnete.
3. Pogovorna terapija / Sponzorji / Forum - V to kategorijo sem vključil terapevtske seje, sponzorje zasvojenosti in ta forum. Na splošno mešana torba. Odvisno od tega, kako se tega lotevate. Po mojih izkušnjah najdite nekoga, ki vam bo raje bolj kot lažje. Opazil sem veliko odzivov na negativne objave ljudi o poskusih nehanja drugih. Na to moram povedati le, da če objavljate na tem forumu, bodite pripravljeni na ostrost. Zdravljenje in premagovanje odvisnosti ni nekaj prstov skozi tulipane, težko je in je zanič. Ne rabiš druge matere, rabiš vodnika. Žal vam je žal, da vas nikamor ne pripelje, pravzaprav je to le še en način, kako se vaši lastni možgani poskušajo spet pretentati v PMO. Menim, da terapevt ni posebej koristen, ne samo zato, ker morate plačati, ampak tudi zato, ker vas bodo nenehno opozarjali, kako težko je. Ta forum je boljši - iz nekega razloga se sram ne sproži, ko o njem govorim tukaj, in da ne bo pomote, sram je sprožilec. Ko to storite pravilno, je pogovor tukaj in osebno odličen - ne delajte ga prepogosto, ravno toliko, da boste motivirani. Dajem mu 6/10, ker ne morete dobiti nekoga, ki ne bo hud do vas.
4. Vadba - Tega ne morem dovolj poudarjati. Vadba je nujno potrebna, da presežete celo prvi dan. Natančneje, rekel bi, da je aerobika veliko boljša - a morda sem to samo jaz. Če ste takšni kot jaz in vas nagoni udarijo zjutraj, telovadite zjutraj. Tudi če je obseg tega, kar lahko storite, hitra hoja (bodisi zaradi časa ali pomanjkanja atletike), naredite to. NIKOLI ne more škoditi. Tu je bilo nekaj objav o preveč vadbe, vendar bi rekel, da če imate kakšno srčno aritmijo, je to sranje izgovor. Kot da bi rekli, da nočete dvigovati uteži, ker ne želite postati mišični, kot sta Arnold ali Randy Couture. Še nekaj: če ne marate aerobike, se pridružite 10K ekipi za trening in z njimi tecite zgodaj zjutraj. Imeti ljudi v bližini, ki vas motivirajo, da sledite koraku, je super. Navajam 10/10, tako kot v tem, brez njega nikakor ne gre.
Opomba: Jaz hodim na tečaje (Gracie) Jiu-Jitsu. Začel sem pred približno enim mesecem in, če citiram Fight Club, je bil moj "rit piškot iz testa, a po enem mesecu je izrezljan iz lesa." Če imate rutino vadbe, ki vključuje bolečino in bolečino, kot je jiu-jitsu, vam odvzame vso željo po ročni stimulaciji.
5. lulanje - To je čudno. Med ponovitvami ali skoraj ponovitvami sem ugotovil, da lulanje takoj zmanjša nujnost vsega, kar čutite. Torej, tudi če ste že obrobljali, si vzemite minutko odmora in pokakajte. Zagotavljam vam, deluje. Odstrani rob. Naenkrat boste lahko znova razmišljali in ne boste imeli vida / megle PME, ki preprečuje, da bi se osredotočili na karkoli. Mogoče sem ta samo jaz, vendar deluje dosledno. Dajem mu 8/10.
7. Izhod - Kar imenujem "dajanje alternativ sebi." Ko sem prvič poskusil nehati, sem mislil, da ne bom šel dolgo ven, da bi si opomogel. Kar sem odkril, je bilo ravno nasprotno. Da, iti ven in udariti po dekletih, ko imate ED, ki ga povzroča pornografija, je strašna, grozna izkušnja. Bistvo pa je v tem, da sami opozarjate, kaj pogrešate. In največkrat, ko sem zunaj in se pogovarjam s puncami, ne razmišljam o tem, da bi vstopil vanje, ampak o tem, kako bi bilo, če bi bil z njimi, v njihovi bližini, če bi jih slišal, kako se ti smejijo in smehljajo in tako občutljivo sranje. Čustveno odmevne stvari. Nekateri se morda ne strinjajo, da jeza / sramota, ker ne morejo priti do deklet v bare / zabave / itd. vas ponovi, toda ugotovil sem, da se moram spomniti, zakaj je to pomembno poleg tega, da preprosto nadziram svoje osnovne instinkte. Dajte si alternative, tudi če so v prihodnosti. Kdo ve, morda celo srečate dekle, zaradi katerega so vse bolečine vredne. Ugotovil sem, da so mi dekleta bolj všeč, odkar sem to počel. En nasvet: med tem ne pijte preveč. Pitje vodi do močnejših občutkov sramu / jeze, ko se ne povežete s temi dekleti, kar lahko povzroči ponovitev bolezni. Dajem temu 6/10, ker nisem prepričan, da velja za vse.
8. Organizacija - Če želite prenehati s fantaziranjem, se morate najprej organizirati in zaposliti. Noben prosti čas, ki bi zamahnil s palcem v sobi, ne pomeni časa, da se prepričate v PMO. Z drugimi besedami, ne stagnirajte in se ne zadržujte. Najprej spite dovolj. To ne pomeni spanja 10 ur. Spi 6-8. Preden greste spat, si naredite seznam opravil, ki jih želite početi jutri, vključno z prostočasnimi aktivnostmi. To mi je neizmerno pomagalo. Ko se zbudim, ne želim razmišljati o vseh stvareh, ki jih imam / želim početi tisti dan, zato to storite prejšnji večer. Ne dajte si niti 3-5 stvari za početi. Naredite to ugledno velik seznam. Zdi se mi, da ponavadi lahko naredim približno 14 stvari na seznamu na dan (pisanje e-poštnih sporočil, dvig kemičnega čiščenja, iskanje novega bazena za plavanje po prazniku dela, pobiranje živil itd.). Poiščite tudi kraj za delo v računalniku, ki NI doma. Preizkusite knjižnico ali Starbucks. Dajem temu 9/10, ker ima krivuljo učenja, ko postajate bolj učinkoviti s svojim časom, toda v bistvu je popolnoma nujno, če želite preživeti prvih nekaj tednov ponovnega zagona.
9. Dobiti službo - To je različica pri organiziranju in zaposlitvi. Imam dve službi - neplačana praksa, za katero upam, da bo pripeljala do plačljive službe, in kot gostitelj v restavraciji, kjer dobim 10 USD na uro za naloge, ki bi jih lahko opravila usposobljena opica. To je čas, ki ga ne preživljate v svoji sobi / kopalnici, kjer koli ga dvigujete. Nobeno delo ni pod vami. Nehajte se počutiti preveč pametnega za veliko stvari in pojdite tja in nekaj naredite, morda se boste kaj naučili. Navajam 10/10, ker poskušati to narediti, medtem ko se ves dan motaš po hiši staršev, je nemogoče.
10. Blokiranje interneta - To je eden tistih "duh". Obstaja toliko načinov, kako racionalno blokirati neprimerno vsebino v računalniku. Vse sem si že velikokrat povedal. Popolnitev traja dlje, kot si morda mislite, ker podcenjujete, kako pametni ste pri reševanju te težave. Lahko na primer preklopite na telefon ali preprosto dobite začasno geslo za spremembo nastavitev. Naj vas nekdo obdrži za vas in bo e-poštno sporočilo za spremembo navedenega gesla. Če ste resnično zagrizeni, ima k9 možnost poslati skrbniška poročila o svoji dejavnosti - torej brez proxy strežnikov. Še enkrat, najbolje deluje, če imate osebo, ki ji lahko zaupate in vam ne gre preveč lahko. To je nujno potrebno, in čeprav sem slišal, da se veliko ljudi pritožuje, kako nadležno je - tukaj morate storiti nekaj. PREPRIČITE SE POTPUNO, da vaš blokator ne blokira varnega prometa, sicer "https", drugače morda tudi nimate interneta. To je očitno 10/10, popolnoma potrebno.
Wow, to je bilo dolgo. Katere tehnike uporabljate?
;