Nasveti za dober začetek s programom NoFap
by marakus222
Za praznovanje svojega 20. dne brez PMO bom delil nekaj stvari, ki sem jih naredil, ko sem začel to pot, in moram reči, da so bile izjemno učinkovite, saj to prvič sploh preizkušam. Ne morem jamčiti, da bodo s tem pomagali vsem, vendar upam, da se bodo komu zdeli koristni.
Po mojem mnenju je zelo pomembno vedeti, zakaj to počnete in kako boste to storili. Morda se zato toliko ljudi ponovi čez dan ali dva; ljudje ne vedo, kaj delajo. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate storiti v istem dnevu, ko se odločite, da ne želite več:
1) Priznaj, da imaš problem. Izgovorite to na glas ali napišite na post-it. Ker pa dejstvo, da to berete, daje vtis, da ste to že storili, o tem ne bom več govoril.
2) Napišite o svojem problemu. Od PMO imamo vsi negativne stvari, zakaj to počnemo: uničeni odnosi, tesnoba, ED ... seznam se lahko nadaljuje. O teh negativnih vidikih pišite čim bolj živo in pošteno. Ta stvar vas bo opomnila, zakaj to počnete, čeprav imate nagone. Tu je izvleček iz mojega: nadaljeval sem tako dolgo, da so me bolele noge, ker sem tako dolgo sedel pred računalnikom. Bil sem izčrpan, ker sem bil tako pozno buden in gledal pornografijo. Toda po ejakulaciji me je resničnost vedno prizadela: nisem si umila zob, nisem si umila obraza ali se stuširala. […] Toda večinoma sem se počutil krivega, ker sem ure svojega življenja v bistvu nič delal, tudi če sem imel domače naloge ali kaj drugega. Depresivna sem prišla v posteljo in si rekla, da bom naslednji dan vse popravila. Skoraj vedno sem se ponovila, vendar se je ista stvar znova in znova ponavljala, zaradi česar sem se počutila kot popoln neuspeh
3) Seznam vaših sprožilcev. Resnično vam pomaga prepoznati situacije, ki se vam bodo ponovile, in takšnim situacijam se je lažje izogniti. Sama sem naštela npr. Instagram, ker je bilo poleti polno vročih slik na plaži in bi bila prevelika skušnjava, če bi te fotografije brskala v mojih željah.
4) Nastavite svoj cilj. RES je resnično pomembno, da imamo realen cilj. Čeprav boste kmalu preživeli 90 dni, je bolje imeti manjše točke kot en velik cilj. Po vsakem mejniku je dobro oceniti svoj napredek: Ste se ponovili ali je bil blizu? Je bilo enostavno ali težko? Na ta način je enostavno določiti svoj naslednji cilj. Če je bilo najnovejšega mejnika skoraj nemogoče doseči, zmanjšajte svoj naslednji cilj in če je šlo za kos torte, ugriznite več. Na primer moj prvi cilj je bil 14 dni. Tja sem prišel dokaj enostavno, toda takrat sem začutil resne nagone, zato sem naredil naslednjo točko 20 dni (torej od 14 dni do samo 6 dni) in zdaj sem tu!
5) Naredite si rešilno vrv. Ta rešilni pas je v bistvu seznam stvari, ki jih boste storili, ko se boste ponovili (obrnite se na svojo rešilno vrvico, če odpirate okno icognito ali nov zavihek za veste-kaj). Toda namesto nekaterih vsakdanjih dejavnosti bi morala rešilna služba vsebovati opravila, ki jih ne opravljate vsak dan, ampak jih je treba občasno opraviti, kot je čiščenje hladilnika (čiščenje je vedno odlična rešilna bilka) ali servis kolesa ali kar koli drugega. Vsak dan izberite eno ali dve stvari iz svoje življenjske vrvi, ki jih boste storili tisti dan, če ste na robu. Dobro je, da se imamo na kaj obrniti, ko nagoni močno udarijo.
6) Nikoli se ne predajte. Vedno je naslednji dan. Vse, kar morate storiti, je, da ponovno ocenite svoje cilje in svojo življenjsko linijo ter spremenite potrebne spremembe in nekoč boste uspeli. Ostanite močni moji kolegi frapstronavti!
;
