Odklop in vnovično povezovanje možganov: preobčutljivost in hipofrontalnost

Rewiring Your BrainUvod v nevroplastičnost

Nekaj ​​virov, ki vam bodo pomagali razumeti postopek ponovnega oživljanja možganov:

Ponovno ožičenje se nanaša na nevroplastičnost ali plastičnost možganov. Nevroplastičnost je vseživljenjska sposobnost možganov, da reorganizirajo nevralne poti, ki temeljijo na novih izkušnjah. Nevroplastičnost ni sestavljena samo iz ene vrste možganskih sprememb, temveč vključuje več različnih procesov, ki se pojavljajo v življenju posameznika. Brian plastičnost se pojavlja na več ravneh in vključuje (vendar ni omejeno na):

  • Povečanje ali zmanjšanje mielinskega ovoja (bela snov): pokriva živčna vlakna za povečanje hitrosti živčnih impulzov.
  • Povečanje ali zmanjšanje števila dendritov (sive snovi): Ta vlakna, podobna vejam, so tista, kjer komunalne živčne celice.
  • Zmanjšanje ali povečanje števila sinaps: pomaga določiti moč poti, pretok informacij, učenje in spomine.
  • Povečanje ali zmanjšanje moči sinapse: Enako kot zgoraj
Mehanizmi prepletanja možganov

Zgornji mehanizmi delujejo med razvojem možganov, učenjem, oblikovanjem spomina in razvojem odvisnosti. Nevroplastičnost deluje v dveh smereh: lahko oslabi ali izbriše stare povezave ter okrepi ali ustvari nove povezave. V zelo poenostavljenem modelu glavne spremembe možganov, povezane z odvisnostjo, vključujejo:

  1. Desenzibilizacija: Oslabitev vezij, povezanih z naravnimi nagradami (npr. Hrana, spol itd.)
  2. Preobčutljivost: Oblikovanje pavlovskih spominskih vezij, povezanih z odvisnostjo
  3. Hipofrontalnost: Oslabitev vezij krmiljenja impulzov
  4. Spremenjeni stresni sistemi: CRF, Amygdala in HPA os

Moški, ki se ponovno zažene:

»To bo moj zadnji poskus s tem in potem sem končal. Ne maram pornografije, ampak všeč mi je začetni vzpon, ki ga dobim, ko se z njim preizkusim (potem je slabo, potem je zanič), kar je v tem trenutku boljše od vsega, kar doživljam zdaj. "

Nevroplastične spremembe

Navedeni kratki citat obsega tri glavne nevroplastične spremembe, ki jih najdemo v odvisnosti: hipofrontalnost, senzibilizacija in desenzibilizacija.

  1. "Ne maram porno" in "Škoda po tem je zanič" odražajo hypofrontality. Njegova racionalnejša čelna skorja si želi opomoči od ED, ki ga povzroča pornografija, in pričakuje, da se bo po porno pijanstvu počutila kot sranje, vendar izgubi bitko z željo. S hipofrontalnostjo se sive snovi in ​​delovanje čelne skorje zmanjšujejo, kar zmanjšuje nadzor impulzov. Zdaj, ko vleče vrv med dolgoročnimi cilji in kratkoročnim olajšanjem, v tej bitki običajno zmaga želja po ogledu pornografije.
  2. "Všeč mi je začetna visoka"In"boljše od vsega, kar zdaj doživljam”Odražajo preobčutljivost. Zasvojenostne poti, povezane z uporabo porno, so zdaj najlažji in najzanesljivejši način za aktiviranje nagradnega vezja.
  3. "kar je v tem trenutku boljše od vsega, kar zdaj doživljam" je zaradi desenzibilizacija. Nizko dopaminski in dopaminski (D2) receptorji naredijo naravne nagrade dolgočasne, nikjer skoraj tako spodbudne kot internetna pornografija, na katero je občutljivi.

OBČUTLJIVOST

Je senzibilizacija jedro odvisnosti?

Rewiring Your Brain

Čeprav je v mojih videoposnetkih zajeta preobčutljivost (hiperreaktivnost na znake), si večina gledalcev predstavlja desenzibilizacija (zmanjšanje dopamina in opioidov ter njihovih receptorjev) kot bistveno spremembo možganov, povezano z zasvojenostjo. Čeprav je to sporno, mnogi raziskovalci dejansko gledajo na to preobčutljivost kot temeljna sprememba, ki vodi do kompulzivne potrošnje. Kakor koli že, končna točka je znana konstelacija možganskih sprememb, povezanih z odvisnostjo.

Terminologija odvisnosti je zmedena. Desenzibilizacija se nanaša na splošno izbiranje odzivnosti na vse užitke ... osnovna sprememba. Preobčutljivost nanaša na hiperreaktivnost / razburjenje - vendar samo kot odgovor na specifične napotke, ki jih vaši možgani povezujejo z vašo odvisnostjo.

Dva glasa

Če bi ti dve nevroplastični spremembi lahko govorili, desenzibilizacija bi jamral, "Ne morem dobiti nobenega zadovoljstva" (signalizacija z nizkim dopaminom), medtem ko preobčutljivost bi vas tikal v rebra in rekel: "Hej, kolega, imam ravno tisto, kar potrebuješ" - kar je ravno tista stvar, katere prevelika poraba je povzročila desenzibilizacijo. Sčasoma ima ta dvorezni mehanizem vaše nagradno vezje brenčanje ob namigu o uporabi pornografije, vendar manj kot navdušeno, ko je predstavljen z resnično ponudbo.

Morda ste znova zagnali možgane in vrnili signal dopamina na tisto, kar je normalno za vas, vendar preobčutljive poti morda nikoli ne bodo popolnoma izginile. Verjetno pa bodo oslabili. Na primer, alkohola, ki je 20 let trezen, morda ne bodo več sprožale reklame za pivo. Toda če popije pivo, bi se njegove senzibilizirane poti zasvetile in lahko bi izgubil nadzor in popivanje. Enako se lahko zgodi tudi bivšim uporabnikom pornografije. Dolgo se morajo zavedati namigov, zlasti močnih.

Preobčutljivost

Tu je bolj tehnična razlaga preobčutljivosti, povzeto pri uživanju drog:

»Preobčutljivost za droge se pojavi pri odvisnosti od drog in je opredeljena kot povečan učinek zdravila po ponavljajočih se odmerkih (nasprotno toleranci na zdravila). Zasvojenost je lahko povezana tudi s povečano (preobčutljivo) hrepenenjem po drogah, kadar naletimo na okoljske dražljaje, povezane z jemanjem drog, ali znake drog. Ta postopek lahko prispeva k tveganju ponovitve bolezni pri odvisnikih, ki poskušajo prenehati. Takšna preobčutljivost vključuje spremembe v prenosu mezolimbičnega dopamina v možganih, pa tudi molekulo znotraj mezolimbičnih nevronov, imenovano Delta FosB."

Z drugimi besedami, odvisnost je ustvarila močne živčne poti v možganih, v bistvu spomini, ki jih enostavno aktivira kar koli, kar je povezano s predhodno uporabo (slike, uporaba računalnika itd.) Poenostavljeno - aktivacija senzibiliziranih poti je enaka hrepenenje. 

»Enkrat sem se vrnil k pornografiji in čeprav nisem dokončno pokonci postavil, nisem mogel verjeti, kako močan je bil hit, ko sem kliknil spletno mesto! Zelo močno vznemirjenje - mravljinčenje, suha usta in celo tresenje. Že od takrat, ko sem bil na vrhuncu pubertete in nisem dobil nepričakovanega pogleda na dekliško krilo, nisem nagnil take naglice! "

Mehanika: Vaši višji možgani tvorijo povratno zanko

Kako natanko torej nastane preobčutljivost v možganih, ki obenem postajajo omrtvičeni do običajnega užitka? Kako prenavljate svoje možgane? Preprosto povedano, preobčutljivost vključuje dva zelo normalna možganska mehanizma, ki sta vzeta predaleč: dolgoročno povečanje (LTP), ki je krepitev sinaps. dolgoročno depresijo (LTD), ki je oslabitev sinaps.

Dolgoročno potenciranje (LTP) je osnova učenje in spomin. Lahko ga povzamemo kot „živčne celice, ki skupaj ogenjajo žice.”Spomini se porajajo v dveh korakih. Prvič, vaše vezje za nagrajevanje signalizira, da je izkušnja pomembna, tako da pošlje dopamin vašemu prefrontal korteks (PFC). Več dopamina je večji pomen, ki ga vaši možgani pripisujejo izkušnji.

Rewiring Your BrainDrugič, PFC se odzove na vaše vprašanje "To je pomembno!" signal z (1) pletenjem skupaj vsega, kar je povezano z nagrado, in (2) oblikovanjem nevronske povratne zanke, ki se vrne nazaj v vezje za nagrado. Nato vsaka misel, spomin ali iztočnica, povezana s to nagrado, aktivira pot in nastavi vaše vezje za nagrajevanje. To bi lahko bili vonji, povezani z vašim najljubšim burgerjem. Za mačko je lahko luknja v ograji, ki je pripeljala do samice v vročini. Za ptico bi lahko videl tipa, ki napolni hranilnik ptic. Njegov evolucijski namen je, da si pomagate zapomniti, kdo, kaj, kje, kdaj in kako seksa, hrane in rock 'n' rolla.

Glutamat

Pomembno je, da povratne informacije zanka ne deluje na dopaminu. Teče naprej glutamat. Obe nevrokemiki imata moč, da aktivirata "Pojdi po svoje!" signali v vašem nagradnem vezju. Stimulacija glutamata zakaj porno lahko še vedno zvoni vaše zvončki, tudi če se vaš nagradni krog preneha odzivati ​​na dopamine in prave partnerje. Nagradni krog (dopamin) → PFC (tvorjena združenja) → povratna zanka (glutamat) za nagrajevanje vezja.

Preobčutljivost: Ustvarjanje super-spomina

Doslej je postopek običajen. Preobčutljivost pa preoblikuje to običajno pot PFC → glutamatne povratne zanke v plačilno vezje v a super-spomin v treh korakih:

  • S preobčutljivostjo, eksplicitni spomini (kot so učna dejstva in dogodki) preoblikujejo v navade, ki so znane kot implicitno spomini. Primer: vedeti, kako se voziti s kolesom brez razmišljanja. Implicitni spomini, povezani z odvisnostjo so podobni Pavlovićevim pogojem na steroidih - zelo težko jih je prezreti. Ko se nedavno trezen alkoholik sprehodi ob šanku, lahko vsi zvoki smeha in vonja po zastarelem pivu to senzibilizirano vezje pretvorijo v blaznost, sprožijo močno hrepenenje ... in morda odpravijo vso odločnost.
  • LTP okrepi povratno informacijsko pot tako, da je za brizganje živčnih celic, ki signalizirajo, "potrebno le malo brizganja glutamata" ta zdaj! " Preobčutljive poti so a mehanizem brez dopamina za aktiviranje nevronov z nagradnimi vezji - pridi pekel ali velika voda. Zdi se, da je ta skrivnostna funkcija jedro vseh dodatkov. Prometni zastoj na glavni dopaminski avtocesti preprečuje občutek užitka ob pravem seksu? Ni problema. Imate še en način do doma, vendar dovoljujete samo eno vrsto vozila (stimulacija): PORN.
GABA zavira
  • Nadaljnja uporaba odvisnosti aktivira a Tretji mehanizem v procesu preobčutljivosti: dolgotrajna depresija (LTD). Prirojeni zavorni sistem nagradnega vezja (GABA) oslabi in še okrepi "Pojdi!" glutamatni signali. Namesto običajnega delovanja možganov, ki je bolj podobno mestni vožnji, kjer na vsakem križišču preverite prihajajoči promet, je vaša občutljiva pornografska pot avtobahn. Ni semaforjev in porno je edini BMW M-5 na cesti.
  • Rewiring Your BrainStvar z avtopilotom mi je vsekakor znana. To je tako, kot bi vas obsedel pornografsko zmešan demon, potem pa se po končanem resničnem jazu vrnete in se vprašate, kaj za vraga se je pravkar zgodilo in zakaj ste ves ta čas zapravljali ob gledanju gnusnih video posnetkov.
  • Isto glavno stikalo za seks / hrano kot za odvisnost od drog

Glavno stikalo, ki sproži te spremembe, povezane z zasvojenostjo, je beljakovina DeltaFosB. Visoke ravni porabe. \ T naravne nagrade (sex, sladkorja, visoko vsebnostjo maščob) ali kronično dajanje praktično vseh drog zlorab povzroči, da se DeltaFosB kopiči v centru za nagrajevanje.

Upoštevajte, da zasvojenost povzroča odvisnost samo zato, ker povečuje ali zavira mehanizme za naravne nagrade. Zato Ameriško društvo za medicino odvisnosti nedvoumno navaja, da sta odvisnost od hrane in spolnih navad resnična odvisnost.

DeltaFosB

DeltaFosB evolucijski namen je motivirati "da ga dobimo, medtem ko je pridobivanje dobro!" To je mehanizem popivanja za hrana in reprodukcija, ki je dobro delovala v drugih obdobjih in okoljih. Te dni naredi zasvojenost junk food in internet porno tako enostavno kot 1-2-3.

DeltaFosB ne samo, da sproži zasvojenost, temveč tudi pomaga, da ga vzdržujemo dlje časa. Dejstvo je, da visi okrog mesec ali dva po tem, ko prenehate uporabljati, zaradi česar je verjetnost ponovitve bolj verjetna. Poleg tega senzibilizirani spomini (in s tem povezane fizične spremembe v možganih) sprožijo neznano količino časa. Skratka, pornografski namigi vas lahko elektrificirajo dolgo časa.

Nevroplastičnost odvisnosti lahko povzamemo kot: kontinuirana poraba → DeltaFosB → aktivacija genov → spremembe v sinapsah → senzibilizacija in desenzibilizacija. Oglejte si Zasvojeni možgani za več podrobnosti. Zdi se, da desenzibilizacija sčasoma vodi izgubo izvršilnega nadzora (hipofrontalnost), kar je še ena pomembna značilnost odvisnosti.

Študije, ki poročajo o preobčutljivosti ali odzivnosti na uporabnike porno / spolne odvisnosti: \ t 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Preobčutljive poti in umik ... uf

Recimo, da ste se odločili za popolno žrtev in prenehali uporabljati pornografijo. Verjetno se boste nekaj časa počutili pokvarjene. Ne pozabite, da so vaši možgani prvo uporabo vaše težke pornografije dojemali kot gensko bonanozo. Mislilo je, da z vsakim vrhuncem rojevaš dojenčke. Tako je določil super spomine ne bi zapustite svoj "dragoceni" nabor lepot (ali karkoli ste že dosegli vrhunec).

Zdaj, ko se upiraš svojim možganom tako, da se vzdržiš, svoje že nizka dopamin / občutljivost na kapljice nadaljevati. Tudi libido-squelching možganski hormoni stresa CRF in noradrenalin ustrelil. Vaša preobčutljivost je pretirana, zato pravi partner nima možnosti. Ni čudno, da večina fantov doživi take simptomi odtegnitve. Počutijo se manj zadovoljstvo kot kdajkoli v odgovor na normalne dražljaje, občutek več zaskrbljen, in poskušam zapreti eno stvar, ki lahko še vedno gazi njihovo nagrado vezje. Obstajajo trdni fiziološki razlogi, zakaj so odvisnosti tako težko premagati.

Klici zasvojenosti

Nevroplastičnost, odvisna od uživanja drogŠe huje pa je, da so se med abstinenco senzibilizirale "utrujajoče" poti še močnejši. Kot da vaš center užitka kriči po stimulaciji ... toda klic lahko sliši le odvisnik. Veje (dendriti) na živčnih celicah, ki obdelujejo nagradne signale, povezane z odvisnostjo postanejo "super spiny". Ta zaraščenost majhnih nubov omogoča več sinaptičnih povezav in večje vzbujanje. To je tako, kot bi vzgojili štiri dodatne pare ušes, medtem ko ste obtičali na koncertu “Spinal Tap”. Ko vam znaki ali misli (glutamat) udarijo v krog nagrajevanja, lestvica hrepenenja doseže enajst.

Ugotavljam, da samo naključne slike v oglasih in drugih stvareh sprožajo hrepenenje. Tudi ko so modeli popolnoma oblečeni, resnično želim popustiti.

Med okrevanjem (preoblikovanje možganov) je enostavno aktivirano senzibilizirano pot zamenjati s pravim libidom. To še posebej velja, če imate tipičen radikal padec libida na neki točki vašega okrevanja. V tej fazi "ravne črte" vas pornografski znak še vedno lahko sproži in celo sproži impresivno erekcijo. To vas lahko zavede, če mislite, da je pornografija pozdravi za počasen libido.

Potrebna je potrpljenje

Pravo zdravilo je potrpežljivo čakati na strukture v vaših možganih, da dohitijo vašo novo smer. Medtem pa so vsi drugi dražljaji, vključno z vašim partnerjem, manj vzburljivi.

Dva meseca po okrevanju sem na filmskem kanalu za odrasle videl preprost okvir gole riti. Iskreno rečeno, zdelo se mi je, kot da so mi vbrizgali nekakšno drogo. V penisu in v mislih sem imel največjo željo, da bi si ga spet nadeli. Dobesedno sem stekel gor in si umil zobe. Če bi ostal spodaj, bi se 100% ponovil. Čutil sem del sebe, ki je šel: »KAJ HUDI? NAZAJ NA VRH PO STOPNJIH !!!!!!!!! ”. Tresla sem se in zadihala. Po 8 minutah nenehnega umivanja zob sem prišel nazaj v normalno stanje.

Obnavljanje spremeni senzibilizirane poti v papirnate tigre

Kljub ogromni moči senzibilizirane poti sčasoma izgubijo oprijem, ko se vaši možgani vrnejo v normalno stanje, vsakdanje užitke pa postanejo bolj zadovoljujoče. Pogled na pike se začne registrirati kot prazna vaja, sčasoma pa ponovno navijanje možganov omogoča, da senzibilizirane poti oslabijo, hkrati pa krepi poti, povezane z drugimi obetavnimi nagradami (kot so pravi partnerji).

Premik k okrevanju

Tukaj fantje opisujejo, kakšen je ta premik. Ne pozabite, da je večina od njih prestala težko fazo umika in mesec (ali več mesecev), da bi se izognili pornografiji / masturbaciji.

Tip 1) Sčasoma sem se odločil, da bom samozadovoljeval pornografijo. Nekaj ​​je bilo čudno: zdelo se mi je, da nisem užival istega užitka od pornografije, kot sem se spomnil. Zdi se, da tudi iskanje najljubših prizorov ni prineslo. Pornografija je bila na nek način nekoliko dolgočasna. Čeprav ni bilo tako dobro, kot sem se ga spomnil, me je vseeno pritegnilo. Ker pornografija ni bila niti približno tako velika, kot sem se je spomnil, ne bo več poti nazaj.

Tip 2) Ko sem prvič znova začel samozadovoljevati, sem začutil, da moji možgani iščejo pornografijo. To bo težko opisati ... v mojih možganih je bilo mesto, kamor je šla pornografija (spomini, hrepenenje itd.). Ko sem zanikal pornografijo, sem v tem delu svojih možganov dobesedno začutil kolaps ali prazen občutek. Kot da preprosto ni več obstajal in so moji možgani to spoznali. Bilo je kot takrat, ko ploskaš z rokami. Moji možgani so pričakovali nekaj vmes med rokami, potem pa so ugotovili, da vmes ni nič drugega kot zrak.


HYPOFRONTALNOST IN POVEČEVANJE SVOJEGA ZAVORA

Še en vidik ponovnega ožičenja vključuje krepitev vaše izvršilni nadzor, ki se nahaja v vašem prefrontalnem korteksu (za vašo čelo). Ocena tveganja, izdelava dolgoročnih načrtov in nadzor impulzov so pod nadzorom prefrontalnega korteksa. Izraz hypofrontality se pogosto uporablja pri opisovanju, kako odvisnosti oslabijo in zavirajo ta samokontrolna vezja. Potreben je čas in doslednost, da se ti tokokrogi vrnejo v popolno delovanje.Glavne možganske strukture

Nekaj ​​virov:

Funkcije prefrontalnega korteksa:

V primerjavi z drugimi primati imajo ljudje a dobro razvit predfrontalna regija. Zadolžen za abstraktno razmišljanje in analizo, odgovoren je tudi za uravnavanje vedenja. To vključuje posredovanje nasprotujočih si misli, odločanje med pravim in napačnim ter napovedovanje verjetnih izidov dejanj ali dogodkov. To možgansko področje ureja tudi družbeni nadzor, na primer zatiranje čustvenih ali spolnih nagonov. Ker je prefrontalna skorja možganski center, ki je odgovoren za sprejemanje podatkov prek telesnih čutov in odločanje o dejanjih, je najmočneje vpleten v človeške lastnosti, kot so zavest, splošna inteligenca in osebnost.

Naloge, ki jih opravlja naš prefrontalni korteks, so navedene kot izvršilne funkcije:

Rewiring Your Brain

  • Abstraktno razmišljanje
  • Motivacija za ciljno usmerjeno dejavnost
  • Načrtovanje in reševanje problemov
  • Pozor na naloge
  • Zaviranje impulzivnih odzivov
  • Tehtanje posledic prihodnjih ukrepov
  • Prilagodljivost odgovorov (sprememba pravil)
  • Odražajoče odločanje

Običajno obstaja razmerje moči (slika desno) med našimi vzgibi / željami in našim zavedanjem o posledicah naših dejanj

Kaj je hipofrontalnost?

Hypo pomeni manj kot normalno ali pomanjkljivo. Frontal se nanaša na. \ t čelni režnjiali prefrontalne režnje. Alternativno izrazi frontalni korteks or prefrontal korteks uporabljajo tudi. Vendar pa cortex se nanaša na tanko zunanjo plast gosto zapakiranih živčnih celic, ki je videti siva. Hypofrontailty pomeni, da so prednji delci pod delovanjem. Strukturno se to kaže kot:

Rewiring Your Brain

  1. Zavrni v siva matr (skorje)
  2. Nenormalno bela snov (komunikacijske poti)
  3. Zmanjšana presnova or zmanjšanje izrabe glukoze

Preprosto povedano, hipofrontalnost, povezana z zasvojenostjo, je upad delovanja izvršilne oblasti, ki se kaže kot:

  • Oslabljeno odločanje, ki izhaja iz neposrednega vmešavanja v razmišljanje, logiko in zmožnost tehtanja posledic.
  • Pogoni, impulzi in hrepenenje niso ovirani zaradi neposrednega kompromisa sposobnosti razmišljanja možganov.
  • Um presega vrednost nagrajevanja, ne ceni tveganja in ne aktivira sistemov, ki opozarjajo na grozečo nevarnost.
  • Um napačno presodi, da se odvisnost posameznika šteje za "vredno", ker ne zna ceniti škodljivih posledic.

Za odvisnika gre za neravnovesje moči: oslabljeni sistemi samokontrole (hipofrontalnost) so preplavljeni s hrepenenjem, ki izvira iz senzibiliziranih poti zasvojenosti in neobčutljivega nagradnega kroga. Z drugimi besedami - vaš moč volje erodirala.

 Kaj povzroča hipofrontalnost?

Rewiring Your Brain

Preglejte poenostavljen krog nagrajevanja v desno ali ta predstavitev. Opazite, da se vezje začne globoko v primitivnih možganih (VTA) in poteka vse do predfrontalne skorje. Ključno je, da VTA proizvaja dopamin, ki oskrbuje predfrontalno skorjo. Menijo, da upad dopaminskih receptorjev in dopaminskih receptorjev D2, kot se dogaja v desenzibilizacija, negativno vplivajo na prefrontalni korteks. Sčasoma lahko desenzibilizacija povzroči spremembe v frontalnem režnju, ki so povezane z odvisnostjo: nenormalna bela snov, izguba sive snovi, zmanjšana presnova in spremenjena povezljivost med sistemom nagrajevanja in prefrontalnim skorje.

  • Študije, ki poročajo o slabši izvršilni funkciji (hipofrontalnost) ali spremenjeni prefrontalni aktivnosti v porno uporabnikih / spolnih odvisnikih: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • približno 150 študije možganov našli so dokaze o hipofrontalnosti (spremenjeni prefrontalni funkciji) pri internetnih odvisnikih.

Obrnjenost hipofrontalnosti, ki jo povzroča zasvojenost

Če desenzibilizacija vodi do hipofrontalnosti in oslabljene moči volje, potem je obnova občutljivosti plačilnega vezja in ravni dopamina ključ do okrevanja. Najhitrejši način za ponovni zagon je, da svojim možganom omogočite počitek pred umetno spolno stimulacijo - pornografijo, porno fantazijo in masturbacijo. Večina fantov odpravi ali drastično zmanjša orgazme v času ponovnega zagona.

Čas se najbolje zdravi, ampak kaj vi lahko pomagajte temu postopku uveljavljajo in meditirati. Aerobna vadba je ena stvar, ki poveča oboje dopamin in dopaminskih receptorjev. - ki so povezane s hipofrontalnostjo. Vadba poveča izvršilno funkcijo pri prekomerni teži otroci. Izvršilna funkcija je izraz, ki zaokroži glavne funkcije frontalne skorje, debelost pa je povezana s hipofrontalnostjo. Vaja tudi iizboljša simptome ADHD ob spremembi delovanja čelne skorje. Tudi vadite zmanjšuje apetit in lajša depresijo. Ena študija poroča, da meditacija poveča dopamin neverjetnih 65%. Še eno študija v dolgoročnih meditatorjih so našli veliko več sive snovi prednje skorje.

To kažejo tudi študije usposabljanje možganov lahko povečanje dopamina vključeni v delovni spomin in zmanjšanje porabe alkoholikov. Kot je poudarila ena študija, lahko predfrontalno skorjo treniramo tako kot mišico:

Delovni spomin, nameščen v prefrontalnem korteksu, je močno povezan z izvršilnim nadzorom. Ljudje z manj delovnim spominom imajo slabo izvršilno funkcijo in delovni spomin vadbe izboljšuje izvršilni nadzor.


Mark SchwartzTEHNIKE ZA POMOČ, KI POVEČAVA SVOJO ZAVORO

Ponovno ožičenje, ki ga bodo vzbudili pravi partnerji, je zdrav cilj, saj ga odklopite od uporabe kompulzivnega internetnega porno. Ta predstavitev opisuje pot do zdravega odnosa med drugimi spoznanji. Glejte tudi: Ali moram seksati, da bi se preoblikoval?

»Preusmeritev se lahko nanaša tudi na prekvalifikacijo vašega odziva na pornografske namige. V zvezi s tem lahko poskusite to tehniko, ki je opisan v Doidge's Možgani, ki se spremenijo. Čeprav je dr. Jeffrey Schwartz razvil tehniko za bolnike z OCD, ga je uspešno uporabil pri vseh vrstah prisile. (OCD je tesno povezan povezano z nagradnim tokokrogom in njegovo regulacijo.)

Zdravljenje z napajanjem možganov zahteva čas

Tudi ta postopek je odvisen od časa. En tip je rekel po približno šestih tednih brez PMO:

Danes sem ugotovil, da je bilo prej pri mojem ponovnem zagonu, ko mi je spolno povezana slika zašla v glavo, težko zavreči in se je znebiti, skoraj tako, kot da bi bil del mojih možganov, ki mi pošilja sliko, zelo močan. Zdaj, ko mi slika strelja v glavo, jo je veliko lažje zavreči in se ne zadržuje dolgo. Zdi se mi, da je del mojih možganov, ki pošiljajo te slike, oslabljen.

Poudarek je na tem, kar vi do, ne glede na to, kako ste občutek. Z drugimi besedami, ne glede na to, kako velik odpor čutite, če ne padete nazaj v svojo staro navado, začnete preoblikovati svoje možgane.

Vaš trud pospešuje proces. Eden je rekel:

Pravzaprav morate zavestno sodelovati pri ponovnem ožičenju. Mislil sem, da lahko počakam, da se okrevanje konča, da bom lahko naredil vse na 100%, vendar je dobro, da prisilno pospešite postopek tako, da sodelujete v novih produktivnih navadah, tudi če vaši osnovni možgani niso takoj zadovoljni .

Pornografija zasvojenosti

Pornografija je naučeno vedenje, zato je vaš izziv, da se naučite uporabljati porno kot samodejni odziv na stres, anksioznost, dolgočasje, osamljenost in podobno. Ko se pojavi potreba po gledanju, se ustavi čas. Recite si, da ne boste iskali vsaj 15 minut, in se takoj odvrnite tako da usmerite pozornost na vnaprej izbrano alternativno dejavnost. Primeri: dihalna vaja, telesna vadba, meditacija, priprava najljubšega zdravega prigrizka, dajanje glasbe, ki vam je všeč, beleženje vaših misli v dnevnik, hladen tuš ali splakovanje genitalij v hladni vodi v umivalniku. Karkoli. Ni važno, če je to nekaj, kar lahko storite takoj in samodejno, namesto da gledate pornografijo. Bodite pripravljeni, da ga ponovite tako pogosto, kot je potrebno.

Če iz nekega razloga ne morete opraviti druge dejavnosti, si predstavljajte, da jo izvajate korak za korakom s polno pozornostjo. Glejte "Moč vizualizacije" spodaj.

Pravzaprav napolnite svoje možgane

Najprej se bo treba obrniti na alternativno dejavnost, ki bo zahtevala veliko moč volje. Ko pa zavestno usmerite svojo pozornost k nečemu, se lažje obrne na to, da se v prihodnosti znova posvetite temu. Pravzaprav preoblikuješ možgane. Vsakič, ko svojo pozornost usmerite stran od vaših želja po vaši izbrani dejavnosti, okrepite novo pot v možganih in oslabite samodejni odziv.

Eno stvar, ki sem jo opazil, je, da s časom spomini izvirajo iz prejšnjih in zgodnejših porno izkušenj. Mnoge, ki sem jih popolnoma pozabil. Kot bi luščil plasti nazaj.

Dolgotrajna preobčutljivost za porniče

OPOMBA: nekdanji uporabnik pornografije bo zelo dolgo in verjetno za nedoločen čas preobčutljiv na morebitne znake, povezane s pornografijo. To pomeni, da lahko tudi priložnostni pokuk aktivira stari odziv vaših možganov in poveča notranji konflikt. Kloni se pornografije. Uprite se želji, da se preizkusite tako, da "samo pogledate", da ocenite, kako ste.

Spodaj in spodaj obstajajo tehnike za odvračanje misli od pornografijePonovno se mi je pojavila nevarnost ponovitve bolezni. Kaj zdaj?"

Evo, kako je en človek navadni želji po samozadovoljevanju nasprotoval zasvojenosti:

Ko sem se končno odločil, da bom samozadovoljeval, se nisem odločil zgolj iz nič, kot da bi ga zelo pogrešal in bi si ga moral privoščiti. Namesto tega sem resnično začutil močan vlek, da bi to storil, kot da je veliko spolne energije krožilo skozi mene in je bilo treba pobegniti. Že ob najmanjših dotikih mojih genitalij in celo drgnjenju rjuh ponoči sem postal zelo pohoten, in čez nekaj dni je samozadovoljevanje vse bolj zvenilo kot dobra ideja. To je v velikem nasprotju z željo po samozadovoljevanju, kadar ste odvisni od pornografije.

Vaš penis je lahko bolj mrtev kot noht, toda resnična je bila že sama misel na vse tiste čudovite ženske, ki počnejo te grde stvari in kako bi vas takoj vznemirile. To je enostavno zamenjati s spolno energijo. Zdaj vem razliko.

Več tehnik ožičenja