Obnova porno uporabnikov pogosto ugotavlja, da je močna vadba odličen regulator razpoloženja. Znanstveniki predvidevajo, da vadba olajša odvisnost, ker akutni napadi vadbe povečajo koncentracije dopamina in kronična vaja vodi do trajnega povečanja dopamina in s tem povezanih prilagoditev - vse v nagradnem vezju. A 2015 študija Ugotovili so, da je 8 tednov vadbe bistveno povečalo receptorje za dopamin D2 pri obnavljanju odvisnikov od meta. Precej impresivno. Vadba preprečuje kronično nizek dopamin, ki preganja opojne odvisnike, dokler se njihovi možgani ne ponovno zaženejo. Z zmanjševanjem odziva na stres in povečanjem nevroplastičnosti zmanjša užitek. (Kliknite povezave na tej strani za članke in raziskave o vadbi in razpoloženju.)
Ena opozorilo, poleg zdravstvenih omejitev, je, da če ste previsoko na vadbi, lahko izkusite nizko kasneje. Če je tako, poskusite manj živahno vadbo.
Tu so tipični komentarji obnovitvenih uporabnikov:
- Izvajanje 3 krat tedensko je čudovito in me drži pod nadzorom.
- Vadite! Sveto sranje, tega ne morem reči dovolj. 'Nimam članstva v telovadnici' NIKOLI ni izgovor. Nikoli nisem bil v telovadnici. Kot ne v mojem življenju. Začnite s čim več skleci (ni pomembno, ali gre za majhno število). Nato naredite enako za situpe, škrtanje, deske, dvigovanje nog (vsi štirje; hrbet, bok, bok, spredaj) in padce klopi. V redu, naredil si jih čim več? Dobro, zdaj vzemite najmanjše število in naslednjo noč izvedite toliko iz vsake vaje. Potem dodajte 1 rep za vsak dan!
- Sprva nisem zares razumel, da samozadovoljujem, da lajšam tesnobo. To je bila ena tistih stvari, pri katerih preprosto nisem mogel ugotoviti, kaj naj še storim. Bil sem tako napet, nisem mogel delati, vreme je bilo usrano, zato nisem mogel hoditi, nisem se imel na koga obrniti. Vse se je kar zgodilo. Zdaj v podobnih razmerah naredim toliko sklecev, kot jih lahko. Zrušim se na tla, dam si približno 4-5 minut, da si opomorem, in spet naredim toliko, kolikor lahko. Po ponovnem okrevanju mislim, da imam endorfine ali kaj podobnega, in tesnoba in stres običajno izginejo pod dobrimi občutki. Naporna vadba povzroči nekaj blažilnih učinkov.
- Ok, pred eno uro sem bil blizu ponovitve, imel sem kurac v roki in hotel sem brskati po celotni strani na redditu, kjer so vse slike gowild. Ampak nekako sem se rekel ne in zaprl vse zavihke. To ni pomenilo uspeha. Imam tisto stvar, za katero se začnem boriti, potem se borim cel dan in na koncu dneva se ponovim. Namesto da bi več časa zapravljal za računalnikom, sem šel ven in naredil enega najintenzivnejših treningov, ki sem jih kdajkoli opravil v življenju. Potem sem se stuširal s hladnim tušem in zdaj sem tako miren in sproščen. Ni treba fapati, ker ni več napetosti. Skupni menjalnik iger. Zato se naslednjič, ko začutite željo, uničite. Veliko intenzivnih treningov ne zahteva drage opreme. Pravkar sem naredil 3 serije po 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees in sprint na 80 m za vse, ki se želijo preizkusiti.
- Ugotovil sem, da je gibanje povečalo mojo duševno moč skupaj s telesno močjo. Kadar redno vadim, sem nalezljivo dobre volje.
- Pravzaprav sem se kot kolesarjenje začel kot nova dnevna aktivnost! To je odličen način, da pridete v družabno okolje, kot je univerzitetna knjižnica, ker do takrat, ko vstopim v knjižnico, se mi endorfini hitro iztekajo in zelo si želim biti družaben, ker se z vajo dobro počutim!
- Prejšnji teden sem bil tako pohoten, da sem bil obrobljen, tako da sem začel s tem, da sem zagrabil mrtve točke. Bilo je tako slabo, da sem bil med obrobami! kar je noro, saj so teže (v primerjavi s telesno težo) komajda lahke, toda do takrat, ko sem končal, so se pozivi umirili.
- Danes je dan 9. Počutim se izjemno. Pravkar sem treniral tae bo in še vedno se spuščam s kardio. Že dolgo nisem več delal kardio. Včasih sem to počel skoraj vsak dan, a od prihoda na učiteljišče sem izpadel iz rutine. Pozabil sem, kako dobro se počutim. In zdaj, ko sem imel ta opomnik, bom poskusil ponovno vpeljati kardio v svojo rutino. Ne vsak dan, mogoče pa nekajkrat na teden.
- Največje tri stvari, ki so se mi zdele koristne:
- PRIDOBIVANJE in druženje, potovanje.
- Vadite - porabite odvečno energijo, dokler ne nadzirate zveri!
- Čista prehrana - brez vnetnih živil, odvečnih beljakovin itd.
- Vadba. Naredite čim manj ali čim več. Drugi dan sem bil tako na robu, da sem začel vaditi ob 11. uri. Vseeno nisem hotel spati, zato sem vsaj vadil noter. Nekoč sem redno vadil. Sem dvigalec uteži in nogometaš. Toda med umikanjem pornografije sem postala tako utrujena in nemotivirana, da so bili moji treningi zanič. Moja motivacija in vnema za vadbo se vračata.
- Vadba - tega ne morem dovolj poudarjati. Vadba je nujno potrebna, da presežete celo prvi dan. Natančneje, rekel bi, da je aerobika veliko boljša - a morda sem to samo jaz. Če ste takšni kot jaz in vas nagoni udarijo zjutraj, telovadite zjutraj. Tudi če je obseg tega, kar lahko storite, hitra hoja (bodisi zaradi časa ali pomanjkanja atletike), naredite to. NIKOLI ne more škoditi. Tu je bilo nekaj objav o preveč vadbe, vendar bi rekel, da če imate kakšno srčno aritmijo, je to sranje izgovor. Kot da bi rekli, da ne želite dvigovati uteži, ker nočete postati mišično obremenjeni, kot sta Arnold ali Randy Couture. Še nekaj: če ne marate aerobike, se pridružite 10K ekipi za trening in z njimi tecite zgodaj zjutraj. Imeti ljudi v bližini, ki vas motivirajo, da sledite koraku, je super. Navajam 10/10, tako kot v tem, brez njega nikakor ne gre. Opomba: Jaz hodim na tečaje (Gracie) Jiu-Jitsu. Začel sem pred približno enim mesecem in, če citiram Fight Club, je bila moja "rit piškotek testa, a po enem mesecu je izrezljan iz lesa." Če imate rutino vadbe, ki vključuje bolečino in bolečino, kot je jiu-jitsu, vam odvzame vso željo po ročni stimulaciji.
- Zmanjšajte čas na računalniku in začnite delati. Začel sem pozno ponoči. Ko se vrnem, se tuširam in udarim v vrečo. Takoj me spi.
- Možganska megla? Dolgčas? Razmislite o treningu, ko je megla. Vsekakor bo omilil vsako stisko. Včeraj zvečer sem raziskoval lokalne telovadnice na tem območju. V bližini svoje hiše sem našel šolo samoobrambe za borilne veščine in se prijavil. Tam sem bil od 7. do 9 in se v mojem znoju vrnil domov. Bila je kar vadba! Moram reči, da se še nikoli nisem počutil bolje in danes so misli PMO skoraj popolnoma izginile. Seveda še nisem iz gozda, a zdaj se zavedam, da ima vadba v resnici ključno vlogo pri mojem okrevanju.
- V začetku tega tedna sem prizadel nekaj čustvenih padcev, vendar mislim, da se je moje razpoloženje zelo hitro vrnilo, ker sem na dan dobil 1–1.5 ure telovadnice. Zdi se mi, da vadba ne skrbi samo za vas fizično, ampak tudi izboljša vsak drugi del vašega življenja. Joga in meditacija tudi. Ko izkoristite svojo energijo in se na zadnjih nekaj ponovitvah potisnete do točke preloma, lahko preprosto začutite, kako testosteron teče po krvi. In ko meditirate ali izvajate težke asane, so vse vaše miselne energije osredotočene na eno osrednjo točko, tako da vaš um sprosti vaše druge napetosti. Dajte svojemu telesu nekaj ponosa in ljubezni do sebe in morda boste presenečeni nad rezultati!
- Bil sem pred ponovitvijo, ko sem pomislil, da bi moral poskusiti nekaj vadbe. Dejansko je minilo nekaj časa, odkar sem treniral, skoraj tri tedne (ne štejem nogometnih tekem), morda je to razlog za moj nedavni padec. Naredil sem veliko osnovnega dela, veliko trebušnjakov in drobilcev in se potem počutil TAKO BOLJ bolje. Povedali so mi, da vadba resnično pomaga, in vem, da je to res, vendar sem nekako pozabil, koliko. Običajno sem šel s prijateljem v fitnes trikrat na teden, da bi ga dvignil, toda zadnjih nekaj tednov je bil zjutraj preveč utrujen in preprosto ni vstal pravočasno. Jutri grem samo sama. Na začetku opazim, kako bolje se počutim v dnevu, ko telovadim, in se ne počutim samo bolje, bolj sem pozoren, bolje se koncentriram in toliko več naredim. Všeč mi je ideja vadbe, ker je v resnici konstruktivna, gre za samoizboljšanje.
- Imel sem nekaj dni precej resne depresije, ki se je pojavila zadnja dvakrat okoli 2-dnevne oznake (brez PMO). Trenutno se zjutraj počutim precej potrto. Vadil sem v nedeljo, ponedeljek in torek, kljub temu, da sem bil neumen. Gotovo sem opazil, kako zelo pomaga pri depresiji. Vso zimo sem telovadil dokaj intenzivno in počutil sem se odlično, čeprav sem imel tukaj več mraza in snega, kot smo ga imeli v preteklih letih.
- Želel sem deliti nekaj, kar mi je resnično pomagalo - postajal sem vedno bolj nezdrav, ko sem začel z rutino, imenovano M-100, in vadbo Spartaka. Oglejte si jih na youtubu - fantom, ki se trudijo okrevati, toplo priporočam vadbo enemu izmed teh vsak drugi dan zjutraj. Poveča moč volje in odvzame vsako željo, da bi zalutal. Pravzaprav so bili edini dnevi, ko sem se potepal, dnevi, ko nisem telovadil.
- Ugotovim, da ostanem v telovadnici dalj časa, toda delo manj intenzivno, je približno 9 od 10 za reševanje odvzema pornografije. Ta taktika mi dela čudeže iz več razlogov. Najprej hitro ubije čas. Drugič, prizadevate si za dober cilj, da pridete v boljšo formo. Tretjič, ko končate, boste zelo utrujeni in boste več spali, kar tudi ubija čas. Nimam potrebe po samozadovoljevanju, kadar sem zelo utrujen, zato to uporabljam v svojo korist.
- Tako sem približno pri 60 dneh odkril največjo stvar, ki mi je pomagala samozavest, težave s potenjem in samo življenje na splošno. Vaše razmišljanje: "V redu, kaj bo rekel, kar sem že slišal? Hladne plohe? Meditacija? " No ja in ja, ampak tisto, kar mi je dejansko izboljšalo življenje, bi rekel, da je vsaj 3X drumroll, prosim ... DELUJE. Sem 100% prepričan, da me je vaja pripeljala iz ravnotežja. Ne gledanje pornografije in telovadba sem se počutil tako neverjetno in samozavestno. Zdaj sem velik človek, ki je bil vedno prekomerno težek, so ga zaradi njega ustrahovali. In vedno sem eden izmed tistih, ki so v fitnesu videti tako prijetno videti. Toda moja serija Nofap mi je pomagala pri treningu
- Raven kortizola se med intenzivno vadbo dvigne, vendar je na splošno nižja. Kortizol se med stresom vedno zviša, visoko intenzivna vadba pa je zelo stresna. Na splošno se zaradi tega telo bolje prilagodi kortizolu in ga ob drugih stresnih priložnostih sprosti manj. Oseba ali miška se bolje prilagodita stresu. Depresija in odvisnost tečeta na obeh straneh moje družine, a skoraj nikoli nisem žalostna. In kljub temu, da sem v študentskih dneh eksperimentiral z vsako drogo, nisem bil nikoli odvisen od česar koli drugega kot od M / O. Tudi stres izjemno dobro obvladujem in ne vem, ali je to povezano z vadbo, vendar tudi nikoli nisem imel simptomov mačka ob orgazmu. To že od malega pripisujem športu in trdi vadbi.
- Zdaj sem na drugem dnevu in pozivi k temu, da bi se razgledali, so bili danes precej trdi. Toda potem, ko sem eno uro dvignil uteži in malo tekel, sem se vrnil domov in teh ur ni bilo več.
- Pravkar sem začel 10-tedenski BWE trening načrt. Če sem iskren, moje razpoloženje danes ni bilo preveč dobro. Težko je bilo vstati iz postelje. Danes sem opravil svojo vadbo. Po tuširanju je bilo že čas za kosilo, toda moje razpoloženje se je obrnilo na stopnjo 180, ko sem končal. S popoldanskim in zvečernim vodenjem je vodil popoldne in sploh ni obrnil računalnika z internetnim dostopom. Zaključek: v mojih očeh je ključnega pomena, da skrbite za svojo duhovno in duševno moč in tudi za vašo FIZIČNO MOČ. Če citiram mojega dobrega prijatelja Matta Fureyja: »Če zdravje kraljuje, potem vstani z riti in vsak dan treniraj malo. Tudi če imate vse, kar imate čas za nekaj lahkih raztezajočih in globokih dihalnih vaj, to gre veliko dlje kot padec pred cevko in se sprašujete, zakaj nimate energije. «Strinjam se z 100%.
- Sprehod za sprehode pomaga. Samo malo svežega zraka.
- Vsaka vadba je boljša kot nobena, toda v zadnjih nekaj letih so mi dobro uspeli tako aerobni trening kot trening z utežmi. Vedno sem bil suh fant (ektomorf) z visoko presnovo in pridobivanje kilogramov ni bilo lahko. Glavna stvar pri treningu z utežmi za fante je, da nam omogoča, da se počutimo kot, da nam je v telesu prijetno. To nekako pomeni manj zlorabe zasvojenosti. Vadba z utežmi je dobra za fante, ki morajo najti zdravo povezavo s svojim telesom. Intuitivno se po tem, ko to naredim in začutim razliko, preprosto počutim prav. Prav tako čutim povečanje testosterona, kar vpliva na moje splošno udobje in počutje. Zame trening z utežmi pomeni lastništvo telesa in moškosti. Če se ozrem nazaj skozi leta, čase, ko sem se ukvarjal s športom, bolj živahno in bolje se počutim. Dokažite si koristi. Naredite to dobrih nekaj mesecev, nato ga vzemite za nekaj tednov in opazite razliko.
- Moja rešitev problema tesnobe in depresije, ki jo povzročata vadba, je vadba pod mojim "optimalnim kardiovaskularnim številom". Po letih eksperimentiranja se zdi, da to deluje zelo dobro. Uživam lahko v urah in urah hoje, če ohranjam srčni utrip - in s tem tudi tempo - na nižji ravni.
- Moj trenutni rekord pri ponovnem zagonu je 30 dni, v četrtem tednu pa je bila moja energija skoz streho. Toliko moči in energije. Res bi morali začeti veliko telovaditi. Sproščal bo endorfine, ki delujejo kot zdravila proti bolečinam. Zaradi njih se počutite dobro, kar je med ponovnim zagonom resnično pomembno. Vadba vam omogoča, da svojo energijo porabite za svoje zdravje in si preprečite ponovitev zaradi presežka energije v telesu. Oh ja, in ko boste bolj v formi, boste začutili več samozavesti in postali še bolj privlačni.
- Iskreno pripisujem svoje zaupanje ženskam v gibanje. Koristi zanjo so povsod, vendar opažam, da je veliko mojih odvisnikov tukaj zelo negotovih, medtem ko se tega nisem počutil že od 8. razreda (preden sem začel delati). Nisem bodybuilder ali kaj podobnega, vendar sem prepričan v svoj fizični videz in se nisem rodil dobro videti ali kaj podobnega. Mislim, da je to, kar počne z vašim dopaminskim sistemom, zelo impresivno.
;
