Spodbujanje možganov z vajo
By GRETCHEN REYNOLDSDva nova eksperimenta, v katerem so vključeni ljudje in druge živali, kažejo, da lahko redna vadba bistveno izboljša spomin, čeprav zdi, da različne vrste vadbe vplivajo na možgane precej drugače. Novice morda ponujajo tolažbo za naraščajoče število nas, ki vstopamo v starostne skupine, ki jim najbolj grozi kognitivni upad.
To je bilo spet v 1990-jih znanstveniki na inštitutu Salk za biološke študije v La Jolla, Kalifornija, je najprej odkril, da vadba nabira možgane. V prelomnih poskusih so pokazali, da so miši, ki jim je bil omogočen dostop do tekočih koles, ustvarile veliko več celic na območju možganov, ki nadzorujejo ustvarjanje spomina, kot živali, ki niso tekle. Živali, ki so jih vadile, so bile potem na testih spomina boljše kot njihovi sedeči laboratoriji.
Od takrat si znanstveniki prizadevajo, da bi natančno razumeli, kako na molekularni ravni vadba izboljša spomin in tudi, ali so koristne vse vrste vadbe, vključno z vadbo z utežmi.
Nove študije zagotavljajo nekaj dodatne in navdihujoče jasnosti glede teh vprašanj, pa tudi, kako mimogrede lahko pripeljete laboratorijske podgane na vadbo z utežmi.
Za študij na ljudeh je dr. objavljeno v The Journal of Aging Research, so znanstveniki z univerze v Britanski Kolumbiji zaposlili na desetine žensk, starih od 70 do 80, za katere so ugotovili, da imajo blage kognitivne okvare, stanje, zaradi katerega človekov spomin in razmišljanje postane bolj zmedeno, kot bi bilo pričakovati v določeni starosti.
Blaga kognitivna oslabitev je tudi priznan dejavnik tveganja za povečanje demence. Starejši s kondicijo razvijejo Alzheimerjevo bolezen po veliko višjih stopnjah kot tisti iste starosti z ostrejšimi spomini.
Pred tem je ista skupina raziskovalcev ugotovila, da so starejše ženske z blago kognitivno okvaro izboljšale svoj asociativni spomin ali sposobnost priklicati stvari v kontekst - na primer neznanca in kako ste se predstavili.
Zdaj so si znanstveniki želeli pogledati pomembnejše vrste spomina in tudi vzdržljivostno vadbo. Tako so naključno dodelili svojim prostovoljcem šest mesecev vadbe pod nadzorom. Nekatere ženske so dvigovale uteži dvakrat na teden. Drugi so hitro hodili. In nekateri so kot kontrolni ukrep preskočili vzdržljivostno vadbo in se namesto tega raztegnili in napeli.
Na začetku in koncu šestih mesecev so ženske končale bazo testov, namenjenih preučevanju njihovega verbalnega in prostorskega spomina. Verbalni spomin je med drugim vaša sposobnost zapomnjenja besed, prostorski spomin pa je spomin na to, kje so bile stvari nekoč postavljene v vesolje. Oba se poslabšujeta s starostjo, izguba, ki je pretirana pri ljudeh z blago kognitivno okvaro.
In v tej študiji so po šestih mesecih ženske v skupini s toniranjem na testu spomina dosegale slabše rezultate, kot so jih imele na začetku študije. Njihova kognitivna oslabitev je rasla.
Toda ženske, ki so vadile bodisi s hojo bodisi z vadbo z utežmi, so po skoraj polnih kognitivnih testih po šestih mesecih opravile boljše rezultate kot prej.
Vendar so bile razlike.
Medtem ko sta se obe vadbeni skupini skoraj enako izboljšali na testih prostorskega spomina, so ženske, ki so hodile, pokazale večje dobičke v verbalnem spominu kot ženske, ki so dvigovale uteži.
Avtorji sklepajo, da te ugotovitve kažejo, da imajo lahko vzdržljivostni trening in vadba z utežmi različne možganske fiziološke učinke v možganih in povzročijo izboljšave v različnih vrstah spomina.
Ta ideja se lepo ujema z rezultati druge nedavne študije vadbe in spomina, v katerih so laboratorijske podgane tekale na kolesih ali, kolikor je bilo mogoče, dvigovale uteži. Raziskovalci so natančneje nalepili uteži na repo živali in jih večkrat vzpenjali po lestvicah, da so simulirali trening odpora.
Po šestih tednih so živali v obeh vadbenih skupinah dosegle boljše rezultate na testih spomina, kot so jih pred treningom. Toda razodetje je bilo tisto, kar se je dogajalo v njihovih telesih in možganih. Znanstveniki so ugotovili, da možgani tekačev kažejo povečano raven beljakovin, znanih kot BDNF, ali nevrotrofičnega faktorja, ki izvira iz možganov, za katerega je znano, da podpira zdravje obstoječih nevronov in spodbuja ustvarjanje novih možganskih celic. Možgani trenerjev uteži pri podganah niso pokazali povišane ravni BDNF.
Kljub temu so imeli trenerji repa v svojih možganih in krvi bistveno višjo raven drugega proteina, inzulina podobnega rastnega faktorja, kot pri tekačih. Tudi ta snov spodbuja delitev in rast celic in najverjetneje pomaga krhkim novorojenčkom nevronov preživeti.
Kaj vse kažejo te nove raziskave, pravi Tereza Liu-Ambrose, izredna profesorica na Centru za raziskovanje možganov na Univerzi v Britanski Kolumbiji, ki je nadzirala poskuse s starejšimi ženskami, da je za najbolj trdno zdravje možganov verjetno priporočljivo vključiti tako aerobni kot uporni treningi. Zdi se, da vsaka vrsta vadbe "selektivno cilja na različne vidike spoznavanja", pravi, verjetno tako, da sprosti sproščanje različnih beljakovin v telesu in možganih.
Toda, nadaljuje, ni treba skrbeti, če se odločite, da se osredotočite samo na aerobni trening ali uporni trening, vsaj kar zadeva izboljšanje spomina. Razlike v učinkih vsake vrste vadbe so bile subtilne, pravi, medtem ko so bili učinki vadbe - kakršne koli vadbe - na splošno kognitivno funkcijo globoki.
"Ko smo začeli te poskuse," pravi, "večina od nas je mislila, da bomo v najboljšem primeru videli manj upada" spominske funkcije med prostovoljci, ki so vadili, kar bi še vedno pomenilo uspeh. Toda poleg zgolj omejevanja izgube spomina ljudi, pravi: "videli smo dejanske izboljšave", katerega rezultat si je treba zapomniti, če se danes ukvarjaš z vadbo.
;