13) Fuafua le aso e sosoo ai - E matua tele lava lenei.
Manatua o loʻo i ai se laʻititi aʻoaʻoga i lenei mea aʻo e fuafuaina se faiga e aoga mo oe. Masalo e te mana'o e fa'atonutonu lau fa'asologa e ala i lau telefoni, pe na'o le togiina o au mea e fai ile lisi. Po'o le a lava le metotia e tatau ona fa'amalieina mana'oga e lua: 1) O le pepa e tatau ona faigofie ona e mauaina i le aso atoa, ma le 2) e tatau ona fa'ama'oti mai taimi e fa'amae'a ai galuega ta'itasi.
E fai si faigofie. A maua sina taimi e te mafaufau ai ma le mafaufau manino e te fuafuaina mea e te manaʻo i lou aso e sosoo ai e foliga mai e te faia. O le taimi e te iloa e te maua mo oe lava (taeao masani) e mafai ona e setiina se fausaga e sili atu le malosi nai lo taimi e tele fesuiaiga i mea e te ono faia.
O le fuafuaga o lau auauna, ae le o lou matai. Aua ne'i e ita pe a le oo mea i le ala na e manatu ai – ua na o se ta'iala e tausi ai oe i le ala. O le leiloa o le taimi, faʻalavelave, le faʻataunuʻuina ona o le paie poʻo le le fiafia, mea e leʻi mafaufauina, o nei mea uma o le a tutupu. Aua e te popole, o le elemene o le faʻagaioiga e te faʻafeiloaʻi i lou olaga e ala i le fuafuaina o ou aso e te alu ai i luma.
O le isi mea e teu i lou mafaufau o lau sini autu e le o le lelei. E tatau ona aoga. Aua e te popole tele e uiga i le i ai o ni faʻatulagaga malosi e vave faʻaumatia ai oe. Fa'ataga se taimi lelei mo suiga ma sili atu mo isi ituaiga taimi e te fa'aogaina fa'aletino. Afai ei ai i lou ulu se ata o se tasi o loʻo faʻataʻitaʻiina faʻamuamua, faʻataunuʻuina galuega ma le tamoʻe solo mai le tasi mea i le isi ona tatau lea ona e toe mafaufau i lou malamalama. A'o e alu i lou aso o le a e fa'aogaina oe lava i gaioiga ta'itasi atoa ma mea uma e te maua. O le a e fa'agesegese mea ma fa'atino ma le naunau, fa'aeteete ma taumafaiga ae le o le fa'anatinati po'o le fa'atamala.
14 moe – O lou fa'apipi'i i le matrix pe leai. Afai na e fa'apipi'i i totonu o oe o se tagata matamata - e te matamata i le TV, e te fa'aumatia le taimi i luga o le facebook, e se'e ai aso a'o e fealua'i i lalo i lou mafaufau. Afai o lau unplugged o oe o se tagata taʻalo - O loʻo e faia faifaipea ma tele gaioiga, o loʻo e faʻaaogaina pea faʻamatalaga fou, o loʻo e tuleia ou tuaoi ma tapulaa, o loʻo e tuputupu aʻe.
E masani lava pe afai o loʻo e ola i lou olaga punouai atoatoa e te manaʻomia se moe lelei i le po. O le tele o le faʻalavelave e te oʻo i ai e ala i le tuleia o oe lava, o faʻamatalaga o loʻo e faʻaogaina, ma le taulaʻi ma le malosi e te manaʻomia e faʻaauau pea e mafai ona faʻafaigofie uma i le iva itula i luga o le aluga.
Fa'atauaina lenei mea leaga - o le ae matauina se eseesega.
Afai na e suʻesuʻeina le moe e te iloa o lou tino e alu i le tusa ma le 90 minute taamilosaga (mai le moe loloto i le moe REM), e te iloa le aofaʻi o le malamalama e te mauaina aʻafiaga o le gaosiga o le melatonin i ou tino, e te iloa o mea e te 'ai aʻo leʻi moe. e mafai ona afaina ai lau moe, ma e te iloa foi o le leo e mafai ona faʻalavelaveina lau moe. E te iloa o le moe e iai sona sao taua i le aʻoaʻoina ma le manatua. E te iloa fo'i e fa'afeso'ota'i e le tino o le tagata nisi si'osi'omaga po'o tulaga ma le moe (mafaufau pe a e savali i totonu o le faleta'ele e te lagona e pei e tatau ona e pipii. Le mea lava e tasi pe a e i luga o lou moega - e te moe. O lea na'o le fa'aoga o lou moega. mo le moe ma feusuaiga).
Ou te moe i le pogisa atoa, i totonu o se potu malulu, ma se ili mo le paʻepaʻe paʻepaʻe (faʻalelemo le taʻavale ma gaʻo i totonu o le fale e ono fafagu ai aʻu). E i ai lo'u matai mafanafana ma ou te ala a'e i se uati fa'ailo e sili atu le susulu nai lo le pisa (fa'atusa le oso a'e o le la) Ou te le setiina la'u fa'ailo mo le taimi lava e tasi i taeao uma, ou te setiina la'u fa'ailo pe 7.5 pe 9 itula mai le taimi. Ou te moe (o le mea lea ou te le ala ai i le loloto o se taamilosaga moe - atonu e te mafaufau i taimi ae o le a e aoaoina lou tino). Fa'ata'ita'i nisi o nei mea ma o le ae maofa i a'afiaga o lou malosi, fa'atumauina o fa'amatalaga, ma pe fa'apefea ona e ulufale i ou aso i le taeao.
15 Atinae Tomai – O lo'o e galue i le pisinisi e te mana'o e te i ai pe leai. Po o le a lava le auala e tatau ona e faʻaalu sina taimi o lou aso e atiaʻe ai tomai e manaʻomia e manuia ai i le pisinisi e te manaʻo e te i ai.
Afai o loʻo e pipii i se galuega e te le fiafia i ai, o le masani lea o aso taʻitasi o le ki lea e soli ai. O le ae atiina ae oe lava i le vaega e te fiafia i ai seia oʻo ina e maua faʻamaoniga, faʻamaoni, poʻo se avanoa e siitia ai tumau. Masalo o loʻo e pipii i le galue o se faletupe, ae e te manaʻo e te alu i luga ole initaneti maketi. E tatau ona e amata faʻaalu se vaega o lou aso e aʻoaʻo ai tomai o le a e manaʻomia e avea ai ma se maketi initaneti.
Mafaufau i ai i le auala lenei, o le tele o tagata e tali atu. O le tele o tagata e maua se galuega e ala i fesoʻotaʻiga poʻo le faigofie ma a maeʻa ona maua lena galuega ona latou aʻoaʻoina lea o tomai e manaʻomia e manuia ai. E le o oe lena tagata. O le ae faia le isi itu. O le ae mauaina le tomai e ala i lou lava malosi o le mana'o ma fa'atūina 'le galuega'. O le fua lea e vaneina ai se olaga o lau mamanu ma ola i au miti.
Afai ua uma ona e i ai i le pisinisi o au miti ona e le tatau la ona e fa'aletonu. Fa'aauau le taula'i i le a'oa'oina o mea fou, fa'ata'ita'i ma aga masani, mata'ituina o tagata tauva, po'o le fa'alauteleina o lou talaaga fa'apolofesa. O le taulaʻi atu i lenei mea o le a faʻatagaina oe e ofoina atu le taua i soʻo se mea e te faia ma o le a faʻafaigofie ai le manuia.
16 Tusitala + Suesuega - Tausia se api talaaga ma faʻafouina i aso uma.
O le a le tusi talaaga? O se api talaaga o se nofoaga e te tusia ai ou manatu ona toe tepa lea i ai ma mafaufau loloto ai. Ona e tusi lea e uiga i lou manatu i ou mafaufauga ma mafaufau i lena mea. (meta-meta cognition) E te vaʻai pe faʻapefea ona avea lenei mea ma meafaigaluega taua mo le faʻamalamalamaga patino ma le tuputupu aʻe?
E le'o se susu a le aoga maualuga lea. O se meafaigaluega e te faʻaaogaina e siaki ai ou mafaufauga, faʻalauteleina malamalamaaga, faʻavaveina lou tuputupu aʻe, ma toe tepa i tua i lou alualu i luma. O mea leaga e tutupu? Tusi e uiga i ai. O le gaioiga tonu lava o le fatuina o le syntax i ou mafaufauga e mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu le mafaufau ma mafai ona faafaigofie le foiaina o faafitauli i lou olaga.
O lo'o iai le vaega lona lua o le tu'ufa'atasiga o lau tusi talaaga e mana'omia ona e auai. Su'esu'ega. A o e faia ni sailiiliga ma ni malamalamaaga e tatau ona e sailia le upumoni ma le taitaiga. O loʻo ia i matou le initaneti ma o se meafaigaluega ofoofogia mo faʻamatalaga.
Sa tatau ona ola o tatou augatupulaga matua ma faamatalaga sese io latou olaga atoa. O lo tatou tupulaga e fiafia i le taugata e - ma le faigofie tele - maua le pito i luma o le malamalama o tagata i le vave o se tamatamailima. Faʻaaoga lenei mea taugata e faʻaleleia ai lou tuputupu aʻe.
Pa'u'ese - Fa ituaiga
E tusa lava po o le a le malosi e te taumafai ai, pe o le a foi le tele o taumafaiga e te faia, e te - i nisi taimi - e malepelepe. Ou te fai atu e fa auala e tupu ai lenei mea: Ma'i, le ano i ai, 'fuafuaga fautasi mo taimi pu'upu'u' ma le taumafaina o tautinoga.
Afai e le tele sau amio pulea o le auala masani lava e te malepelepe ai o le le fiafia. E tatau ona e malamalama o le lē ano mai o le oti. O le le fiafia O LE oti. O le a faʻaumatia ai lou tuputupu aʻe ma faʻasusuina oe i le paie. E tupu pe a e se'e atu i lalo ifo o lou malamalama. E alia'e mai fa'amatalaga fa'atasi i au amio: fa'anoanoa, le fiafia, manatu le lelei ma le maualalo o le manatu o le tagata lava ia, ma isi. E tele naua mea e mafai ona lafoa'i ese ai oe i le ala ma goto ifo ai oe i le le ano mai: Leai se alualu i luma, tali le lelei, lagona 'lanumo', taaloga vitio, vaisu, le lelei o meaai, le lava o le moe, fefe, mea tau tupe/aiga/agafesootai. O iinei e taua ai le tauaveina o le matafaioi. O lenei malamalama na fesoasoani ia te aʻu e tau ai aʻu lava pe a oo mai loʻu faiʻai i faʻamatalaga ma 'alofaga mo le mafuaʻaga na ou taulimaina ai ou tiute. O faʻamatalaga sa fai lava si lelei i nisi taimi (e leʻi lava loʻu taimi, ou te leʻi malosi faaletino, na ou maʻi, o le a faʻatauvaʻa ma isi mea (o lou faiʻai e atamai tele)) ae o mea moni na i totonu. fa'alelei i luga o le fa'amaopoopoina o a'u filifiliga i aso uma ma pe fa'afefea na latou a'afia ai lo'u gaosiga. 'Ai mea'ai leaga, leaga le moe, ma o le a fa'aitiitia ai lau fua.
A e pa'ū i totonu o alavai o le le fiafia e na o le pau lava le auala e alu ese ai o le toso oe i luga i ou seevae seevae. Afai na e faʻaaluina se taimi e tusi ai au faʻatauga ona mafai lea ona avea ma ki e sili ona fesoasoani i lenei tulaga. Faitau i ai, mafaufau loloto i ai ma tuuto atu oe lava ia i latou. O le vave e mafai ona e toe tuuto atu oe lava i ou tulaga faatauaina ma toe foi i luga o le ala, o le sili atu lea. O le a e uia lenei faagasologa i le tele, tele, tele o taimi
O le auala lona lua e te pa'ū atoatoa ai o le taimi e te maʻi ai. Ole averesi ole tagata matutua e maua ile lua ile fa ile malulu ile tausaga. O le lua i le fa vaiaso o faʻalavelave, mafatiaga, ma faʻalavelave. E le tele ni mea e mafai ona e faia e ese ai nai lo le puipuia (ma e foliga mai e aoga tele le puipuia! E te le tau ma'i lava… [inu vai, aloese mai le inu tele, maua uma au vaitamini ma minerale, moe, tumama laugutu. , fufuluina o ou lima, ma malolo faifaipea. Na'o fa'amatalaga tala fa'asolopito ae na ou iloa pe a ou ma'i, e le lelei le moe mo le tele o aso sosoo e masani lava])
O le ituaiga lona tolu o le malepelepe o le mea lea e ta'ua e tyler o lau 'fuafuaga faauoga pu'upu'u'. E fa'amaoni ia te oe, ou te le manatu e leaga tele lenei mea. Ou te toe tepa i tua i la'u siata maualuga o taimi na ou i ai i lenei tulaga, e leai se mea e fai. O le a ou inu ma ulaula ma fai fualaau faasaina. Fai i le lima aso e punou ai ou te toso faalua pe faatolu i lena vaitaimi. I tua atu o le a ou le suia lava se mea ona o na taimi sa ou matua fiafia lava. Sa ou feiloai i le tele o tagata ma atiina ae le tele o mafutaga. A e i ai i lenei faiga ua na'o oe 'on'. E ese le ofoofogia ia te aʻu o lou faiʻai o loʻo i ai nei vaega e lua e mafai ona galue ai.
Mai lo'u poto masani, o le tele o au punaoa (tupe, taimi paganoa, leai o se matafaioi) o le sili atu foi lea o le malosi o a'afiaga o le 'tulaga puupuu o le faigauo' e mafai ona i ai. Mafaufau, afai e i ai sau galuega pe leai se tupe ma isi mea malosi mai fafo faapena e mafai ona FAAMAOSI oe e faʻatasi au mea leaga. Ae a e i ai i le tulaga e te mautinoa e te lelei tele i le faʻavasegaina o au tupe, taimi, ma ou tiute - ae o le fuck paʻia e fesoasoani ia te oe e toso teine. O lea ou te manatu o le ki o le ave o se elemene o le faʻamalosi i lenei mea. Faailoa atu o le a tupu lenei mea ia te oe ma e le afaina. E te iloa o le a e fa'atasia au mea leaga mulimuli ane. Tau lava o le poto i lou olaga ma aua le taulimaina soo se tiute tetele.
O le auala lona fa o le a ou pa'u'ese ai pea lava pea ma a'u mausa o le taimi lea sa i ai sa'u tautinoga maumaua'i e faamamalu. Masalo o se tiute faaleaiga po o se aso malaga, po o se suega tele sa tatau ona ou sauniuni ai. Po o le a lava le mea e te faia naʻo le mea e te manaʻomia e fai ma toe foʻi i luga o le ala i se taimi vave e te mafaia. A o'o mai nei ituaiga mea e ui lava ou te matauina e sili atu le faigofie ona toe fo'i i tua nai lo le goto ifo i se tulaga le fiafia hurr durr - e sili ona leaga.
Toe fa'afo'i - Lua Fa'ailoga
I a'u su'esu'ega na ou matauina ai ni mea iloga se lua. Muamua e le mafai ona e taulai atu i se tasi vaega o lou olaga. Afai e te amata galue malosi i le tasi aʻoga e mulimuli mai mea uma. E amata ona e faʻaleleia oe lava i vaega UMA o lou olaga.
O le mea lona lua na ou matauina pe a pa'u ese mai le ala o le ae toe foi mai malosi nai lo se isi lava taimi muamua. Ou te le o mautinoa pe ona o le i ai o au lesona na aʻoaʻoina mai le pa'ū pe ona o lau faʻamatalaga o le mea o loʻo i luga o le ala ua faʻalauteleina nei. Po o le a lava le auala e iloagofie ai le faagasologa o le tuputupu aʻe, e te paʻu ma e te toe malosi i luga na muamua.
Ia manatua o le pau ese mai le ala o se mea e le maalofia ma o le a tupu (tele). O le vave ona e matauina (fa'alauiloa ma le maualuga o le malamalama) ma toe tu'u (faia se mea sa'o) e iloa ai lou tuputupu a'e.
Faʻaauau
I le toe tepa i tua i la'u faatinoga na ou matauina ai o le a alu ese a'u mausa. O loʻo i ai se elemene o le malosi lautele (O le faʻamalositino i se aso e mafai ona e maua ai le malosi e faʻamaeʻa ai isi galuega) ona i ai lea o se elemene o le faʻatonuga faʻapitoa (Afai na e mafaufau loloto ananafi e sili atu ona e faia i le aso)
I le pito i tua o loʻo i ai le malosi le lelei. Afai e te le faia se mea i le asō o le a sili atu ona faigata taeao ma sili atu ona faigata i le aso e sosoo ai.
O le taunuuga o le amio pulea. Sa e tamoe i mea e te pipii ai i aso uma, ae o le a e tamoe, o nisi taimi mo vaiaso, lea e foliga mai e le fetaui i lau faasologa. O le mafuaaga lea e tatau ai ona faia ni taumafaiga faaopoopo e toe faaolaola mausa taitasi ua malepelepe.
O le Tali atu i le popolevale
O le tali atu i popolega e matua taua tele i lou tuputupu aʻe. Na ou tuua lenei vaega mulimuli mo se mafuaʻaga ... o se manatu POWERFUL lea. O lou tino e sau i mea faigaluega mo lou tuputupu a'e ma o lena lagona popole e te maua O LE TOOL.
A e iloa e te le iloa le mea e tatau ona e iloa o loʻo i ai se popolega le lelei. Ua fa'aalia lou mata'utia leaga ma ua luluina ou talitonuga lelei. Aua e te sola ese mai lenei lagona o le popole. O le natura faaletagata lava ia o le taofiofia o lagona ma fa'asa'o ese. E te vaʻavaʻai i lau paleni faletupe ma e te iloa e tau le lava au tupe mo le lisi o masina a sau, o loʻo oʻo mai se popolega le lelei ia te oe. Atonu na maua oe o lo'o e pepelo ma o'o mai se popolega le lelei ia te oe. Masalo e te vaʻai i se auala e te iloa e tatau ona e faia ma oʻo mai se popolega le lelei ia te oe. O ou lagona o lau faiga fa'aalia.
Aua ne'i fa'atagaina lou fa'aloloto e maua le mea sili ia te oe. O le a fa'amanino e lou tagata lou olaga, ma tu'uina atu ia te oe mafuaaga uma e lelei ai lou fa'aletonu ma lou toilalo.
A e lagona lena popolega le lelei e tatau ona e sailia ma le le alofa le mafuaaga ma foia. Ia e nafa atoatoa mo le mea ua tupu ia te oe. Masalo na e iloaina ua e le gafatia tau tupe. O le tali a le tupe o le faʻamaonia lea o lou tulaga, "E tatau ona ou mauaina lena mea, e tatau ona ou faia na faʻatauga" E le taliaina lenei manatu pe a e manaʻo e tupu. Mafaufau loloto i le popole ma ave le matafaioi mo lou tulaga, "Oka, sa matua leaga lava le puleaina o laʻu tupe i lenei masina talu ai. E tatau ona ou mafaufau i laʻu mea leaga, ma isi mea faapena"
E ala i le su'esu'e i lena tali popole, su'esu'e po'o le a le mea o lo'o tupu ma ave atoa le matafaioi mo so'o se mea o lo'o tupu, o le a fa'afaigofie ai lou gafatia e SUIA ma FA'ATAU i le lumana'i. Aua le sabotage lou tuputupu ae ma faatau i lou lava tupe. O le ki i lou tuputupu aʻe o lou tino faʻalagona, ma e lelei pe a e faʻafesoʻotaʻi i ai (faaite-mafaufau)
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