1. POSITIFI & SAUNIGA
O le ai ai taimi o le matagofie atoatoa, malamalama, ma le filemu i le amataga o le toe faʻaleleia. O le a i ai foi taimi o le matua atuatuvale, atuatuvale, fefe, ma le lafoaia. O le ki mo le faʻaaogaina o nei taimi o le faamanatu lea ia te oe lava o mea uma e le tumau ma o nei lagona o le a pasi, tusa lava pe o le a le malosi.
Manatua o oe masani lava o se tagata lelei e agavaʻa i le fiafia ma le alofa. E le afaina le lagona o nei lagona ma o se masani vaega o lenei gaioiga. Ua leva na e leʻi "lagonaina" se mea. Tuu oe lava e suʻesuʻeina nei lagona. Taumafai e aua le toe taofiofia. Oe moni lava o le alofa ma le fiafia ma o le a oulua mauaina uma.
Aua le umi le nofo i totonu o lou ulu. Aua le mafaufau i soʻo se lagona le lelei mo se taimi umi. Tofo i ai, lagona atoa, ona alu ai lea i luma. Tumau PRESENT taulaʻi i soʻo se taimi e mafai ai. Aua le soona popolevale i le taimi ua tuanaʻi.
A e faʻapea o loʻo e mafaufau faʻatatau i le porn, ia e manatua mea leaga uma na aumaia i lou olaga. E le fetaui i lou faiʻai le mafaufau i mea ua iloa o mea lelei e aunoa ma le mafaufau i mea leaga. Manatua uma mea mataʻutia na faia e lenei vaisu ia te oe. Manatua le le puleaina o lou olaga na i ai. Manatua lou manatu faʻapito na avea ai oe. Ona taulaʻi lea i mea lelei uma ua ofi mai i lou olaga talu ona e amataina lenei toe faʻaleleia. Mafaufau i gafatia uma o lumanaʻi i le toe faʻaleleia.
2.EXERCISE
E le afaina poʻo le a le ituaiga. Jogging, sprint, yoga, weight lifting, ballet, pasiketipolo, natura savali ma isi… Alu i fafo atu o lau mafanafana sone ma amata faʻaaoga lou tino. Lou tino o se lalelei meaalofa ma o se vaega o porn / masturbation vaisu o le aveina o tatou tino mo le faʻatauaina. Ou te faʻamalositino i aso taʻitasi. O isi taimi e naʻo le 10 minute le umi, o isi taimi i le 1 maila faʻasolosolo, o nisi aso e 2 itula e siʻi ai. E leai ni tuusaunoaga i lenei tulafono mo aʻu.
3.ELIMINATE & Fesuiaiga
Taofi le aumaia o lau komepiuta i totonu o lou potumoe. Taofi le aumaia o lau telefoni i totonu o lou potumoe. Faitau ao lei moe pe mafaufau loloto i ai.
Ave ese le Facebook. Faʻateʻa mea e faʻaaoga ai taimi i lau telefoni. Faʻaalu le taimi i r / nofap nai lo. Po o le faʻaaogaina o le kalama kalama e tausia ai lau masina ma vaiaso faʻavaiaso e oʻo mai i le aso ma saʻo. O le tusi o le notepad e aoga foi mo le manatuaina o mea ma le faia o lisi-fai.
Taofi le nofo ai seia oʻo i le 4am e taaalo i taaloga vitio. Taofi le tumau seia oʻo i le 4am taimi. Taumafai e ala i luga ma alu mo se taeao po o le faia o mafaufau loloto. Taumafai tasi i le vaiaso, ona faalua i le vaiaso, ona atonu o aso uma i le vaiaso. Sa ou manatu i taimi uma na ou fanau mai e avea ma se po-tagata. O lenei ou te fiafia i taeao. Ou te fiafia e ala mai i luma o se tasi ma faʻaaoga galuega.
Taofi le ulaula tapaa ma isi fualaau. Na umi se taimi na ou iloa ai sa ou faʻaaoga vao e fai ma auala e sola ese ai mai le mea moni. O le toe faʻaleleia ma le vaʻaia e uiga i se tautinoga i le mea moni i tau uma lava. Pe a ou atuatuvale ou te inu se chamomile poʻo se faʻalavelave-toe faʻamaʻalo lauti. Na amata ona ou inu i kaumbucha. Sa ou amata talu ai nei ona mafaufau loloto. Ou te fautuaina mea uma o loʻo taʻua i luga o se popolega tele e faʻamalosia ai gaoioiga.
Taofi le 'ai vave meaai. Aʻoaʻo e kuka se ulugali faigofie meaai maloloina. Ou te iloa fai fualaʻau moa, fualaʻau faʻavela fualaʻau, ma nai isi ipu faigofie. Ou te teuina loʻu fale mautotogi i fualaʻau fou, hummus, nati, susu susu, ma fualaʻau. E matua taugata lava talu ona ou le toe inu ma ulaula ma 'ai meaai vave. Ma ua matua faʻaosoosoina lava aʻu ona 'ai leaga pe a maua ni filifiliga maloloina.
E taua le aua le lofituina oe i le taumafai e sui tele i le tasi taimi. Filifili ni nai mea i vaiaso taʻitasi ma e matua taulaʻi i le faʻatinoina. O le masani a i lea, ua tatou aveʻesea amioga le lelei ae suia i amioga lelei. O le mea lea e taʻu o le "first-order" suiga. A e suia se amioga se tasi mo se isi amioga i totonu o se auala faapitoa e amio ai o loʻo e faia i le faʻasologa muamua suiga. Lenei o se tasi o muamua sitepu agai i le faʻaaloalo ma toe faʻaleleia.
4.SUPPORT
Mafaufau e taʻu atu i lau uo lau vaisu. Atonu e te maofa pe o latou i ai pe ua tauivi foi ma se mea faapena. Tau i se matua poʻo se tasi i lou aiga. Tau atu i se tasi e te faʻatuatuaina ma oe e te manatu o le a lagolagosua i lenei olaga suiga.
Na ou taʻuina atu i oʻu matua, loʻu uso, laʻu uo teine, ma o loo ou i ai nei i le togafitiga ma se fomai tipitipi laiseneina. Ou te iloa o nisi tagata e sili atu le teteʻe i le suʻeina o togafitiga (na tutusa lava aʻu), ae ou te manatu o se mea taua lenei mo aʻu i le alualu i luma i loʻu toe malosi. Sa ou taʻu atu i loʻu fomaʻi mea ou te leʻi taʻu muamua atu i se tagata. O le tatalaina i luga i se tasi ma le tali atu ma le agaalofa ma le malamalama na fesoasoani ia te aʻu e iloa ai e le o aʻu o se tagata leaga ma ua ou agavaa mo le alofa ma le fiafia. Ua ou alu i loʻu olaga atoa ma mafaufau o aʻu o se tagata leaga. O le vaaia o le taliaina i mata o se isi tagata o se mea moni malosi ma suia le olaga.
5.RESEARCHCH & REFLECTION
O nai tusi na fesoasoani tele ia te aʻu e ausia ai lenei 90 aso point. O na tusi o:
"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - o se tusi ofoofogia ma musuia na avea ma tumutumuga suiga i le fesoasoani ia te aʻu e aveʻese loʻu maasiasi ma amata alofa ia te aʻu lava. O le tasi lenei tusi taua i loʻu toe faʻaleleia.
"Allen Carr's Easyway to Control Alcohol" - o le tuʻua o le inupia o se tele tele laasaga mo ia te aʻu mauaina le faʻaaloalo i laʻu itupa / faʻamalosi vaisu. Ole tele o metotia mo le faʻamutaina o le inu e mafai ona tuʻu saʻo ile faʻamutaina o le porn ma le taʻalo.
"Joe Zychik O Le Sili Lava Ia Vaisu" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf E iai aitia a Zychik e uiga i nisi mea, ae tele lava ou te ioe i lana auala. Ou te manatu o se maasiasi na te le talitonu i pe fautuaina togafitiga. Ou te manatu e na o le ita lava i le ituaiga mea na aua sa le alu i le aoga maualuga. Tuʻu i lana tusi faitau. E leai se tau ma e iai ni mea sili e fesoʻotaʻi ma le toe faʻaleleia i totonu.
"Patrick Carnes 'Faafesagaʻi ma le Ata" O Carnes e le o se tagata e sili ona ou fiafia i ai i le feusuaiga toe faaleleia nuu. Ae o ia o se tasi o sili ona suʻesuʻeina, faʻaaloalo ma faʻamautuina. O lana tusi e leʻo faʻatulaga lelei i loʻu manatu ma e ono faʻalotovaivai ia i latou fou i le toe faʻaleleia. I le aotelega, o loʻo iai ni faʻamatalaga sili ona lelei ma ou te fautuaina faʻapitoa aemaise lava pe a iai sau fomaʻi e faʻatonutonu oe i mea ma faʻamalositino.
6.RESPONSIBILITY
E tatau ona e tauaveina le tiute mo lou olaga, ou toilalo, ma lou tulaga oi ai nei. O oe o se tagata manua. Na e paʻu i se mailei. O ia mea uma e moni. Ae o lenei ua e nofouta i le mailei ma e tatau ona amata ona e tauaveina le tiutetauave mo lau tagata ua manatu faapito ua tuanai. O filifiliga faifaipea faʻaopoopo na taʻitaʻia ai oe i lenei tulaga. O le lava gafatia e filifili ai soifua soifua maloloina ma le toe faʻaleleia o le a taitai ese oe mai lenei nofoaga pogisa.
Faʻailoa vave atu pe a e faia ni mea sese. Aua le tuuaia isi pe a e toe paʻu. Vaʻai pea i lou olaga tulaga ma fesili ia te oe lava po oa filifiliga na e faia na taitai atu ai oe i lenei tulaga.
Fesili i isi mo se fesoasoani pe a e manaʻomia. Aua le faʻamaualuga e manatu e te mafaia pe tatau ona e faia lenei mea na o oe. E manaʻomia le lototele e faʻaalia ai ou faʻafitauli ma fesili mo se fesoasoani. E faigofie ma palaʻai le faʻafoliga e leai sau faʻafitauli. Aua le tuuaʻia le nofap nuu poʻo ou matua poʻo au uo poʻo seisi pe a e toe faʻaletonu. Naʻo Outou e mafai ona faia le filifiliga e aua le auai i lenei vaisu.
7.SPIRITUALITY
E le o lona uiga o le Atua poʻo le lotu poʻo lotu. Mo aʻu le faaleagaga o le mafaufau loloto. O le faaleagaga e mafai ona maua i musika. O le faaleagaga e mafai ona avea ma se la matagofie po o se faititili. Soo se mea e faamanatu atu ai ia te oe le malosi ma le mana malosi o loo i ai i lenei lalolagi. Manatua i nei mea uma e tusa lava po o le a le laitiiti po o le le taua o oe e te lagona, o oe lava e faapitoa i se isi tagata. E taua lou ola ma o se meaalofa. Ua e agavaa mo le alofa ma le fiafia.
8.HELP O ISI
Na ou moemiti i le aso o le a ou faamaea ai aso 90 ma e mafai ona ou sau i lenei nuu ma faasoa mai mea na ou aoaoina. Ina ua ou tautau atu i lau uo teine e uiga i loʻu le talitonu o se tasi o taimi pogisa ma taimi sili ona taugata o loʻu olaga. Ina ua ou fefaasoaaʻi ia te oe uma sa fetaui ma le tele o le lagolagosua ma sa ou lagona foi le pei o aʻu o fesoasoani i isi i totonu o le afioaga e ala i le faasoaina atu o laʻu tala.
Manatua o lenei afioʻaga ua ova atu nei ma le 150,000 sui usufono. Ole toʻatele o pou e le faʻalogo tele ma e leai se mea e faʻatatau i le anotusi poʻo le lelei ae tele mea e fai ile laki. Sa i ai aʻu pou o nisi ia o togi sili ona maualuga faʻatulagaina i lenei vaega ma pou e i ai 0 upvotes ma leai ni tala. Aua le tiga pe ave oe lava pe a tupu lenei mea.
9.SELF LOVE
Amata alofa ia te oe lava ma faʻaalia i au taga. Taui atu mo le manuia. Afai e mafai ona e gafatia, togafitia oe i mea matagofie i taimi uma i se taimi.
Oe tatau i le fiafia. Oe agavaa mo le ola e aunoa ma vaisu. Faʻamanatu taimi taua. Ave ni meaalofa ia te oe lava. Alu e fai sau fofo. Alu i se tifaga. Alu i le paka ma faitau se tusi. Talie, ataata, ma tagi pe a e manaʻomia. Aua le soona manatu mamafa iā te oe. E puupuu le olaga. Fiafia iai. E aoga oe.
LINK - 9 mo 90 (tulafono 9 na fesoasoani ia te aʻu e oʻo i aso 90)
by ata tifaga
Lenei o se kopi faʻapipiʻi mai mea na fesoasoani ia te aʻu i le amataga o loʻu faʻamalologa, neʻi teʻi o loʻo e suʻea ni sili atu mautu fautuaga. Lelei tele ia oe i lau malaga o le toe manuia. Ou te talitonu o le a e mauaina lou ala ma talitonu o loʻo ia te oe le mana i totonu ia te oe e suia ai. E matua tatau lava ona e fiafia. Oe moni lava aoga. Talu ai e te fou i le toe faʻaleleia o nai laʻititi nei faʻamatalaga na fesoasoani ia te aʻu i laʻu malaga. Alu i luma ma faia ni sailiga mo oe lava e uiga i le lelei o le porn ma le taaloalo i totogasā. Fesili i mea uma e te faitau ai ma o le a e vave iloa o tagata i fafo atu o loʻo faʻavalea latou lava. O i latou ua fai ma vaisu i fualaʻau ma ua matua naunau e faʻamaonia le faʻaogaina o latou fualaʻau. E naunau tagata e faia le tele o mea e faamatala ai a latou masaniga leaga. Matou te matua puipuia mea tatou te iloa i le taʻele o o tatou mausa. Lenei o sina mea faitauga mo oe! Manatua ia aua neʻi taofia le suʻesuʻeina ma le suʻesuʻeina o lenei vaisu. O le togafiti ma o le tele o lou aʻoaʻoina o le sili atu manuia o le a e mauaina. Manatua e ave uma i le fatu masima. O le mea taua o nei mea fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe e amata ai ona fesiligia lau totonu-addict. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (o aʻu lava upu, o lea ou te faʻamoemoe e le oʻo mai o se mea faʻatauvaʻa. Na ona ou mafaufau mafaufau i nei mea e sili ona taua i le vave toe faʻaleleia) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 O lenei tusi e sili mo le feagai ma le maasiasi. Ua fesoasoani tele ia te au i laʻu lava tauiviga e taulimaina loʻu taimi ua tuanai ma faia le filemu ma aʻu mea sese ma talia aʻu o se tagata. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Lenei tusi e le tusia mo feusuaʻiga tau feusuaʻiga, ae o loʻo faʻaalia ai pe faʻafefea ona toe faʻaleleia mafai ona avea ma sili ona lelei aafiaga. O le a ou fautuaina lava le faitauina ma suia le "porn ma le taaloalo i totogifuapauina" mo le "nikotini." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ E leai se PDF download i luga o le upega tafaʻilagi. Ou te fiafia tele i lenei tusi ona e maua ai ni fuafuaga maʻoti mo le faatoilaloina o le porn ma le masturbation addictive. Faitau uma i se masima masima. Ma faʻatalatalanoa mea uma i lou vave toe faʻaleleia ma le masalosalo. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 E le o aʻu o se tagata fiafia tele ia Patrick Carnes aua e foliga mai ua ia misia se manatu masani e uiga i le toe faʻaleleia lea ou te manatu e taua. Ae o lenei tusi e sili lelei mo le suʻesuʻeina o lau vaisu. Ou te fautuaina i tamaʻi inumaga. E maualuga fesoʻotaʻiga ma o nisi taimi e matua luitauina le galulue ma. O lenei tusi e sili ona faʻaaogaina ma le fesoasoani a se fomaʻi.
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