Ave mai mai le upega tafaʻilagi a Todd Becker:
Ou te iloa o malulu malulu e lelei tele mo le lagona. E le gata o latou faʻamalosi tino, latou te faʻaolaina ai oe, taua ma sauni e fai le aso. Latou faʻaosofia mafaufauga i le taeao. … O nei aʻafiaga e aliali mai i le malulu muamua malulu. Afai e te faʻaauau pea le faʻataʻitaʻiga mo ni nai vaiaso, o le ae iloa ai o le mafaufau lelei e sili atu tele. Muamua ma taua, o malulu malulu e foliga mai na faʻaleleia atili ai loʻu faʻapalepaleina o le mafatiaga, e ala i le faʻamalosia o lagona ootia. O le uiga o laʻu tala o le leaga tala, faateʻia, finauga, poʻo ni mea na tutupu muamua na mafua ai se osooso pupuu i adrenaline poʻo se musumusu lagona, e le toe i ai lena aʻafiaga, pe o le tele lava ei ai se matua faʻaosoina aafiaga. Ou te manatu o se taunuuga lenei o le avea acclimated i le adrenaline-gaosia aafiaga o le malulu teʻi. O se faʻamatalaga loloto o le mafuaʻaga e aoga ai le malulu o timuga i le faʻamalosia o lagona, ma pe aisea e faʻateleina ai le umi ma sili atu ona e masani ona e aveina latou malulu ile taimi nei i luga ole talitonuga o le tetee-faagasologa o lagona.
O le amataga o le le lava o le malulu o le teʻi faʻafuaseʻi, e vave lava ona faʻaitiitia i le malosi uma ma le umi, ma o le faʻaaogaina o le vevela o le thermogenesis ua atili ai ona lauiloa ina ua na o ni nai vaiaso o le masani a le masani. Ua ou mauaina penefiti i le puleaina o le mamafa, faʻaleleiina o lagona, ma teteʻe lautele i le popole. Ou te leʻi maua i se malulu talu mai le amataina o timuga malulu. A o tigaina loʻu aiga i le fulū o le manava na umi ni aso, o le aafiaga taua ia te aʻu o le 12 itula o le tiga na ou moe ai i se po e tasi, e aunoa ma se niniva na latou maua.
O se taʻele malulu i aso uma e foliga mai e i ai ni mea aoga i le mafaufau
O se Ode i Fuga Matagi (The Atlantic)
Faʻafefea ona fesoasoani le faʻaogaina o le siosiomaga e te aʻapa ai i ou malosi
5 mafuaaga faasaienisi e ave ai le malulu
O le James Bond Shower: O le Vaitafe o le Suavai Lafo mo le Soifua Maloloina ma le Taua
7 Mafuaʻaga e Faʻatau ai le Mafiafia ma le 1 Mea Moni
Faʻamatalaga Faʻamālōlōina i le Laʻu Tele (malie) ma vitio
TEDx talanoa i luga o le malulu
Lenei o mea a sui auai na fefaasoaaʻi:
- Fesoasoani ua ou fai ma vaisu… i malulu malulu lena! Ua uma na ou maua le 3 poʻo le 4 nei. Ou te lagona o loʻu loto e faʻateleina i soʻo se taimi e i ai laʻu tasi ma e faigofie ma faigofie ona oso i totonu. Ou te fiafia i ai! Nei manaia. Naʻo le tuu i totonu o le tasi lala i le taimi seʻi vagana ua i ai lou tino atoa. Oso i luga ma lalo pe a fai e te manaʻo ma taumafai e faʻatelegese lau manava i lalo i le masani fua. O le taimi lava e manava lemu ai i lalo lagona lelei e sili ona maitauina ma faia le atoa aso sili atu ona lelei.
- FAAALIA TAGATA! Faia. O le taimi lava e te toleniina ai oe lava ia e talia / taulimaina le faʻavauvau, o le ae faʻamalosiina au auala masani, ole a fesoasoani ia oe i le faʻatautaia ole aioi!
- Na ou filifili e amata ona i ai malulu malulu faapena foi aʻu. Muamua na faia sina faʻaleleia atili o loʻu lagona i le taimi lava lea ma luga o se sili atu faʻaletonu tulaga i le aso atoa. Na o loʻu 30-sekone laʻititi taʻele o mafaufau ia te oe; Na ona ou alu i totonu, feosofi solo mo sina taimi, ona ou oso lea i fafo, aua e leʻo se manaia le fiafia i na uluaʻi ulugaliʻi minute. Na atili ai ona lelei ina ua ou filifili e tu i lalo o le malulu vai mo le itiiti ifo i le 3 minute, seʻia paʻu loʻu paʻu ua paʻu. Matua, soʻo se tasi e le o faia malulu malulu ae manaʻomia le faʻataʻitaʻia o lenei! E tatau ona e tau i le teʻi o le vai malulu, ua liu a le faiʻai, ua leai se manava, ma iʻu ina faʻaletonu / mafanafana lou paʻu. Tu iina e pei o lena mo sina taimi, ona o le a e lagona le ofoofogia a uma ona e faʻamamago oe ma toe fai ou ofu. E matua manaia aʻo leʻi moe foi. LINK
- Malulu malulu e tusa ma le 5/10 (i tulaga o le fesoasoani) mo aʻu. E le aoga tele le taʻele malulu pei ona e manatu ai aua e le mafai ona malulu tele pe le mafai ona e nofo i se taimi umi e faʻamama ai oe. Ma e tatau ona latalata i le averesi ona malulu. O lea ou te faʻaaogaina le metotia o vave taele. E aoga 7/10 mo aʻu. O le mea moni ou te amata i se vevela masani i le taʻele, ma soʻo se minute lava ou te faʻamalulu ai le vevela o le vai. O le umi ona ou i ai iina o le malulu foi na. Ina ua ou paʻu i se tulaga malulu tele, na ona ou tapunia le vai ma faaiu le taʻele. O le auala lena ou te mama ai ma ou te maua ai le aoga o le malulu taʻele.
- Na faapefea ona ou faia: Malulu malulu malulu i aso uma. Ioe, e aoga tele le hydrotherapy. E tele aoga - fai se sailiga.
- Malulu malulu: O lea ou te i luga o le 81 aso vave i le taimi nei, aveina le sili malulu timuga ou te mafaia, fuafua i le mea ou te i ai. E uiga ese pe faʻapefea ona fasiotia ou fafie taeao ae e te lagona ai o le matua tamaloa. O lou manaʻo e aveese le faʻamava mai iinei e malosi, ae e te teteʻe, ma savali ese mai le taʻele pei o oe o le tupu o le lalolagi. E te mama, mautinoa, mitamita, ma e mafai ona amata lou aso i le auala sili. Tausaga 18 - Ou te le toe faʻailogaina fafine & ua ou le toe faanoanoa ma ua naʻo aʻu.
- O le tamoʻe vai malulu i luga o oʻu itutinosa mafai faʻaititia ai le Urge. Ou te faʻaaogaina foʻi se tagamea malulu fufulu e maua ai le tutusa aafiaga, pe a le talafeagai le faʻapipiʻi laʻu iunite i le tapu. [FAʻAALIGA: O lenei metotia faʻaalia foi i Daoist tusi lesona o le "fufui alatoto i le vai malulu tele."] E sili atu i lenei metotia.
- Na ou taʻele i le vai malulu ma ou te leʻi lagona lava le lelava i le ao atoa. Muamua na faigata, ae na ou masani (na ou faia uma le malulu, aunoa ma le vevela). E mautinoa lava e te maua ai le malosi.
- O le a le mea na fesoasoani ia te aʻu? - Malulu malulu. Matua, o loʻo ou aveina pea. O le mea ou te faia o le amata i le vai vevela ma mulumulu aʻu lava, ona liliu malulu ma faʻaalu 5 minute i lalo o le aisa-malulu taele. Mulimuli ane ou te lagona o se tupu. Mafai ona fautuaina ia i soʻo se tasi. Fasioti foi lau tamaʻi mafaufau ma mafaufauga le mafaufau. Tausaga 19 - O le talitonuina e maualuga i le lagi, Mafai ona talanoa i se tasi, Leai ni puao faiʻai, Ata sili atu o teine
- Se mea na ou mauaina e uiga i le 75 aso faailoga o le malosiaga o se malulu taele. A e manaʻomia se mea e aveese ai oe mai ou oe luma ma tuʻu ai oe i le tino moni lalolagi, o le malulu malulu o le a faia TATAU I LENEI. Sa ou taumafai e fai le malulu atoa Mo ni nai aso i le laina, ma oʻo i le tulaga na avea ai aʻu ma se paga vaivai ma itaita, o lea la ua ou fesuiaʻi i le taʻele "Bond" (amata vevela ma faʻaiʻu malulu), Ma ua ou i luga lena mo le toeititi 2 vaiaso nei. Matua alofa i ai. Ae e mafai ona ou fai atu o se malulu malulu i soʻo se taimi o vaivaiga o le a lafoina ai oe i totonu o le throttle warrior mode, mautinoa. Ou te iloa latou fiafia tele. Ma le faʻamaoni, ou te manatu na ou iloaina loʻu maʻi na i ai i le lagonaina o le "mafanafana" i le aso atoa. O lenei o le manatu o le fefefe i le matagi o le ea malulu i loʻu alu ese mai le taʻele na toeititi aulelei ia te aʻu. Ou te tuʻimomomoina lena fefe i taeao uma i le le lava aʻu lava o lena mafanafana o le mafanafana. O le manatu o tamaʻi faʻaletonu o se mea malie ia te aʻu nei. Ma o le faʻapalepale na ou fausiaina i le faʻaletino tino e taitaiina atu ai i le faapalepale o le le mautonu mafaufau. = leai se faʻaseʻe! E le gata i lea, ae o timuga vevela / malulu e lelei mo le taamilosaga ma tiga o maso. Ua amata foi ona ou seleulu lauulu. Lelei tele!
- Malulu malulu. O le a ou le taʻuina atu ia te oe lou testosterone faʻateleina. Ae e matuaʻi faʻatiga lava i unaʻi. Ma e atili ai ona e ala. Lelei mo sauniga i le taeao.
- Na mafai ona ou faia Yoga i aso uma mo le vaiaso, faʻapea foi ma timuga malulu. E mautinoa lava na suia loʻu lagona i aso uma. Toeititi lava a ou oʻo atu i le vaiaso o leai se initaneti-taʻaloga. E faigata lena tasi, aua ou te maua nai leo laiti i loʻu ulu e finau ma pei foi o le NoFap. Ae na ou taofia i latou i faga ona ou te iloa pasi.
- E tatau ia te oe uma ona taumafai e ave se malulu malulu, i le mea moni o tagata uma i le lalolagi! O lagona mulimuli ane o le toe faafouina, mataala, ma le faaosofia.
- Sa i ai se taʻele malulu .. Na fai ni pushups ma situps. Fai fuamoa mo le 'aiga o le taeao. Ua susu nei i le ti a Rooibos. E masani ona ou lagona le malulu i le taeao, ae a maeʻa le taʻele malulu - ou te lagona lava le mafanafana! Tauagavale tauagavale?
- Muamua na ou manatu o le malulu malulu na ulagia… seʻia ou tofotofoina. Ou te taʻutino atu, na tele lava ina masani, ae e matuaʻi fasiotia lava au unaʻi. E toeititi lava faateʻia oe i ou lagona.
- Na o loʻu faʻataʻitaʻi lava i se taele malulu mo le taimi muamua. oso i totonu ma ia i le ala atoa malulu. Naʻo le 45 sekone na ou tumau ai ae naʻo loʻu taumafai e taofi loʻu manava. Ua ou lagona le faʻamalosia nei! O le a ou mautinoa o le a taumafai ma nofo umi i taimi uma.
- Le isi aliʻi: Taele i le 5 minute taele i taeao uma. Liliu le faucet i le malulu pe a alu. I nai aso muamua, o lenei o le a pei o seoli i le lalolagi. A maeʻa ni nai aso, o le a e aʻoaʻo ia lagona le mafanafana i se malulu malulu ma maua ai le faʻamalieina penefiti i le mafaufau ma le tino.
- Lata mai nei ua ou mauaina malulu timuga aoga tele. Ou te leʻi faia nei mea. O lea ou te i le aso 6 poʻo le 7 ma tumau ai i le 4 minute nei i se vai malulu aisa. E matua faagaeetia pe a maeʻa ma faʻaleleia atili loʻu lagona ma ou te manatu e faʻafaigofie mea uma. Ou te manatu afai e te leʻi mafaufauina, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻia latou mo ni nai vaiaso. E umi se taimi e tau fetuʻunaʻi ai ia latou. Ae e mafai ona avea ma mea ofoofogia.
- [O lenei aliʻi na faʻaaogaina i latou o se auala e taofi ai le totogia o le vai taʻele] I taimi ua tuanaʻi, e masani ona ou toe solomuli aʻo ave le taʻele - na ou ita pei o aʻu, na ou faia le filifiliga e ave ni taʻele malulu. O lona iʻuga, ou te leʻi toe solomuli talu mai lena taimi.
- Mo nisi faʻamatalaga asiasi ile http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ poʻo le http://www.reddit.com/r/freezingshowers
- I ASO ASO 365 O TAMA FAAALIA!
Faalogo i se faatalanoaga ma Todd Becker, lea na ia faʻamatalaina ai le malulu malulu. (O le anapogi vave e faʻauʻu i le 10 minute pe afai e le o toe umi.)
2008 Suesue: Faʻafeiloaʻi le malulu malulu o se togafitiga faʻapitoa mo le atuatuvale
Faʻamatala puupuu o le Tetee Faʻatonu"Teori e se tasi na filifili e faʻataʻitaʻi ma le manatu:
O se mea, o se isi e fesoʻotaʻi atu i lenei tusiga mataʻutia e uiga i le faʻaogaina o le fiafia i fiafiaga e mafai ona maua ai lagona le faʻafefe, le le fiafia e mafai ona mataʻutia pe a maeʻa le fiafia. Ma le isi itu.
E manaia tele mea, ae o le ituaiga o se tusitusiga umi. Lenei o laʻu tagata faitau faʻamaeʻa faʻamatalaga:
Ia iloa
Soʻo se lagona faʻaosofia poʻo se lagona faʻaosofia, pe faʻafiafiaina pe le lelei, o le a faʻatupuina ai se eseesega gaioiga gaioiga. A o e faia se mea fiafia, o se teteʻe gaioiga, o se tolotolo le toʻa, o loo atiaʻe, le amanaʻiaina. A taofi pe tu le fiafiaga, e aliaʻe le le mautonu i le nofouta. O le fiafia i le soʻona inu i mea suamalie suamalie e foliga mai e mulimuli mai i se le lelei tali atu e tulaʻi mai i se taimi pe a uma le 'ai.
O le itu i tua e moni foi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tuʻu lou lima i le vai malulu, o le a faʻaosofia le faʻaosoosoina o le 'aufana, "ae e te lagonaina na o le mafanafana naʻo le taimi e te aveese ai lou lima mai le vai.
Aloese mai le le mautonu i mea e faaosofia ai.
O le tele o se mea lelei e mafai ona toe foʻi. Faʻafeololo le malosi ma le tele o taimi faʻaleleia atili e faʻamautinoa ai e le mafai e le itu tetee ona fausia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafa i vaega laiti o meaʻai suamalie, e le o taimi uma i taumafataga, ma le faʻasaʻoina o meaʻai - o le a faʻaitiitia ai le maualuga o le paaga (cravings) e ono faʻamalosia ai le manaʻo ma le manaʻo.
A e alu mo le ipu lua o kofe, e mafai ona e faʻalauteleina lou mataala i se taimi pupuu, ae i le taimi lava e tasi e te faʻaosofia ai se faʻaosoosoga o le faʻafeagai o le faʻafefe o le caffeine maualuga ma e mafai ona tuʻuina atu ia te oe SILI MAUA vaivai mulimuli ane. E i ai se finauga o meaola mo le faʻaleleia!
Faʻaaogā mea e le lelei ma faʻavaivai e maua ai le fiafia.
E mafai ona tatou faʻaaogaina le le faʻavauvau e mafua ai le fiafia. O faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona faʻagaoioia faiga faʻafeagai ma le tino ma le mafaufau lea e faatupu ai le fiafia ma le faamalieina sili atu.
O aʻafiaga mamafa pe le lelei foi e mafai ona faʻaosoina ai faiga faʻalavelave fiafia e puipui ai ma fausia ai le faapalepale i le atuatuvale. O nei faʻafiafiaga e faʻavaeina ai le puipuiga o mea moni ia, o mea faʻalenolosi lea e faʻaaogaina i totonu o tatou tino.
O se tasi o faʻataʻitaʻiga faʻapitoa o le gaosiga o endorphins, o tatou faʻaleleia masani, e mafua mai i le malosi malosi. Endorphins fesoasoani moni ia i tatou ia tumau i tiga o faamalositino e ala i le faia o se taufaasesega fiafia.
Faʻasamalie
I le faateleina o le malosi ma taimi o faʻalavelave faʻalavelave, tatou te le na o le fausiaina o le faapalepale-o loo tatou atiina ae ma le mautinoa se lagona tumau "leo" o lagona fiafia. E matua tele lava lenei mea ma mea na taʻua e Stoics "Filemu". O le toafilemu o Stoic e le o le le fiafia pe leai se lagona! Nai lo lena, o se uiga lelei o le tutusa, faamalieina, ma le fiafia e tumau ma lagolagoina i tatou. O le faafeagai o le atuatuvale; e mafai foi ona e taʻua o le "maualuga".
O fiafiaga e maua mai i le faʻafeagai-faiga e "faʻanoanoa"; latou te faʻaalu se taimi e fausiaina, ma faʻaitiitia lemu. Latou te faʻaauau pea e tusa lava pe taofi le faʻamalosi. Ma e le pei o fiafiaga tuusaʻo, lea atonu e sili atu ona malosi, e leai se faʻafoʻi faʻafuaseʻi o le faʻafefea pe a latou taofi, o le mea lea e leai se "fiafia". Latou te masani ona mou lemu.
Le faʻamalosiʻau muamua - faʻamalositino, galue, maalili lagona - toleni oe e manumalo i papupuni [ie Stephen Pressfield's RESISTANCE - le malosi e taofi ai oe mai le faia o ata / galuega e te fiafia tele iai.]
[O loʻo faaauau pea ona faʻamatalaina pe faʻapefea ona tatou faʻalauiloaina mea e le lelei (e pei o le malulu) e faatupuina ai fiafiaga fou fiafiaga e mafai ona fausiaina se fiafiaga sili atu e fiafia ai i le le fiafia e masani ona o faatasi ma vaisu.]
Fesili e faaaoga ai
(mai le tusiga, faʻataʻitaʻia sina mea e aʻu):
O i ai ni mea fiafia i lou olaga e te manaʻo i ai pe a le oi ai?
E faʻapefea ona e iloa le uiga o le faʻaleleia o faiga faʻafeagai e liliu ai fiafiaga i tiga, ma tiga i mea fiafia?
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O loʻu aafiaga i le malulu
Ina ua ou aʻoaʻoina e uiga i lenei mataʻutia o le Stoic “filemu” manatu, ua ou faʻataʻitaʻia ma malulu malulu e fausia ai se talaʻaga lagona o le "tutusa, lotomalie, ma le fiafia."
E oʻo mai i le taimi nei, ua ou iloa e tatau ona susu muamua ona faʻasolo ai lea i le malulu. (O le au faʻafiafiaina (haha!) Valaʻau se Sikotilani taele.) Ou te iloa e aoga le faitau i le 100 ma savali i le nofoaga.
Aafiaga:
Malulu malulu e mautinoa le faʻamalosia ma faʻamalosia. Ou te talitonu o loʻo iai ni mea fiafia e faʻatupuina e se tauvaga. Masalo o laʻu wimpy "faitau i le 100" faʻataʻitaʻiga e le lava le taimi e ausia ai tele-taimi Stoic toʻafilemu. Ae ou te faia pea, ma o lena e fai mai ia te aʻu e i ai ni faʻailoga le tuʻusaʻo e faia ia "aoga." Aua ou te le o se tino masochistic tagata.I se tasi aso sa ou mafaufau ai ia te au lava e uiga i le faaseeina o le maalili malulu o laʻu loli, talu ai o se aso malulu ma sa ou matuai tigaina tiga lava. Na ou faia lava, ma o le tiga o le ulu na malolo ai mo le 20 minute! E leʻi malosi tele pe a toe amataina. Tului, saʻo?
Fautuaga:
A amata ona e taʻele aua le amataina o le aisa malulu. Saili se vevela ogatotonu, ina ia le vevela le vai ae le malulu foi. Tumau iina mo le 20-30 sekone ona amata lemu lea ona liliu le vai malulu. A e sauni e faʻauma liliu le vai aisa malulu ma vaʻai pe o le a le umi e te mafai ai.
O le isi tagata, o loʻo iai HOCD
Lenei le sili ona taua ia te aʻu ma ou te lagona pei na faia sili ona tele. Ave Malulu Malulu! Lenei o se tatau ma sa avea ma sili ona tali atu mea mo loʻu toe faʻaleleia. E tele naua punaʻoa i fafo atu e faʻamanuiaina le aoga o malulu malulu. O lea oute taʻu atu ia te oe latou te iloa latou te faia le valea. Faitau lenei mo faʻamatalaga autu (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) poʻo lenei (http: // wakup-lalolagi. com / 2012/04/11 / sefulu-soifua maloloina-penefiti-o-malulu-malulu /). Ua latou suia loʻu olaga. Naʻo le oso i taeao uma i totonu o le taʻele ma liliu le faʻamau i lalo uma i lalo maualalo. E matua faigata i le taimi muamua ae o le taimi e te masani ai o le a leai se mea i le taimi nei o le malulu o le malulu e le faʻamemelo ia te aʻu pe a maeʻa le 4 masina o na o le vai malulu. Ou te le iloa le mea na fai ae na faia se mea i loʻu mafaufau ona o laʻu HOCD na amata ona faʻaititia i lalo ao amata ona ou faia i latou o se vaega o laʻu masani masani. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/
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