Sa ou taumafai e oʻo i 90 aso e aunoa ma le PMO 2 taimi muamua ma le manuia. Ona ou manatu lea e mafai ona e toe suia lau faiʻai pe a fai e te alu i se faiga masani po o se mea masani. O le ki o le faʻafefe o lou mafaufau, suia lau taulaiga i se isi mea, nisi o ituaiga o gaoioiga i taimi uma e te amata mafaufau ai e uiga i le porn, sex, girls poʻo le taimi foi e te mafaufau ai i le toe foʻi.
Na amata foʻi ona ou faʻamalositino 3 taimi i le vaiaso, ma fai cardio i aso uma. Uma na teuina malosiaga alu i le faaleleia atili o loʻu soifua maloloina ma le fausiaina maso. A o aʻu foʻi na matuaʻi faʻamalosiʻau na ou taumafai e… moe. E aoga.
Toa manuia tamaiti!
faʻatonutonu: Faafetai tele mo tali.
Nei o ni penefiti na ou mauaina i le taimi nei. O nisi o outou atonu e fiafia ia i latou.
Faʻafetai tele:
Ou te le o se muscular tama i le taimi nei, ae ou te mautinoa o le a tosoina aʻu i le tusa o le 1-2 tausaga (pe a ou le taofia laʻu masani). Na ou lavea le faletaalo 3 taimi i le vaiaso, ave fualaʻau e masani ai i aso uma (creatine, omega3, multivitamins, D3 ma isi) / r / malosi.
Ua leva na maua loʻu toto maualuga, ae o lenei ua mafai ona ou fai atu ua faʻaleleia loʻu soifua maloloina. Na amata foi ona ou 'ai maloloina - leai se ava malosi, soda, masima ma gaʻo meaʻai. Ou te 'ai tele o fualaʻau, fualaʻau ma isi.
Ma o loʻu olaga atoa ua suia vave lava, o loʻu aotelega o le soifua maloloina ua faʻaleleia ma e le o se placebo, ua ou lagona sili atu le malosi ma maloloina.
Tumau: Ina ua faatoa amata ona ou tamoe i mea uma na mafai ona ou faia na o le tamoe mo le 5-6 mins. Ae o lenei ou te tamoe mo le tusa o le itula i aso uma poʻo aso uma (2 x 30 mins sessions). Ou te manaʻomia lenei mea e taia ai le toto maualuga.
Fausaga: E mautinoa le malosi. Sa ou tauivi ma PIED mo se taimi umi. Ma o le luitau a le NoFap o se tasi lea o mafuaʻaga taua na faʻaosofia ai le PIED. O loʻo ou faia le "monk mode" o lea ou te taumafai ai e aua le mafaufau e uiga i feusuaiga i se mea poʻo se mea e mafai ona taitai atu ai i le mafaufau e uiga i feusuaiga, o lea ou te leʻi tofotofoina loʻu fausiaina, ae ou te mautinoa e sili atu le malosi nai lo le taimi muamua. Ma ia te aʻu o le alualu i luma e manino ma o le a faʻaosofia ai aʻu e faʻaauau NoFap.
Na faigofie lava ia te aʻu aua ua ou tuʻua le PMO. Turkey malulu. O lona uiga na ou folafola ia te aʻu lava na o le pau le auala e mafai ai ona ou orgasm o le faia i se feusuaiga moni ma ni fafine moni, ae le o le PMO.
E faigofie pe a fai e te filifili e tuʻu mo le mea moni e aunoa ma se faʻaletonu poʻo ni 'alofaga.
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