Tausaga 20 - Faʻaletonu popolega lautele, Ua avea aʻu ma se tagata mafaufau vave

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Ua 20 oʻu tausaga ma ina ua le toe mafai ona ou moe e aunoa ma le matamata i le porn mo le 2 itula ma le taʻavale aʻo leʻi moe o le taimi lea na ou iloa ai ua ou maua se vaisu. Fa'amanuiaga:

1. Mulimuli ane na mafai ona faatoilaloina popolega lautele.
2. Ua avea ma se mafaufau vave
3. Sa loloto le leo
4. Lelei togi
5. Ou te ataata e aunoa ma se mafuaaga i nisi taimi

O la'u fautuaga sili o le faamalositino i aso uma. I ASO UMA, tusa lava pe na o le 7 minute. Na'o lou tino, alu ese mai lou moega ma toleni, e te le toe salamō lava. Afai e le mafai ona e alu i le faleta'alo ona o faafitauli o le taimi ona e faamalositino lea i le fale.

https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-seven-high/id650276551?mt=8&uo=4&at=10l52f&ct=website

La'u mai le app lea, ma fai le faamalositino atoa i aso uma. Fai i le vaveao ae e te le'i alu mo le galuega/kolisi aua e vave maua ai le fa'aolaola mo le aso ma e na'o le 7 minute le umi.

Talitonu mai pe a e aulia le 90 e te le toe manaʻo e toe foʻi.

O le mea sili e uiga i le nofap o le faigofie lea. O le taimi lava e te oʻo ai i le aso 21, ua e talepeina le masani ma o lea e tatau ona e tetee atu i faʻamalosi e matua faigofie pe a faʻatusatusa i le aso 3 poʻo le 7.

Mulimuli ane, manuia tele mo oe o loʻo taumafai e faʻatoʻilaloina lenei masani ma manaʻo e sui o latou olaga, ou te faʻamoemoe o le a e manuia.

LINK - Mulimuli ane na faia le 90 aso hardmode i aso nei ina ua uma ona taumafai mo le tausaga?

By PunkMark