23 tane nofofua, galue mo aʻu lava, auaunaga faakonekarate e fatu ai upega tafaʻilagi ma polokalama faakomepiuta i pisinisi, fai foʻi ni taʻavale i le itu (ae sili atu lena mea o se mea e fiafia i ai). Toleniga 3-4x ile vaiaso (alaga i / r / leangain) ma nisi yoga i le va.
Malosiaga: E lelei tele lo'u malosi. E mautinoa lava ua faateleina mai le aso 0. Ua ia te au le manao e alu i fafo ma faia ni mea se tele i le lalolagi. E manaʻo foʻi loʻu mafaufau e sili atu nai lo le 3-4 aso / vaiaso i le faletaalo, ae o le taimi muamua sa tau le mafai ona ou faʻaavanoaina se taimi mo aʻu e alu ai 3 aso / vaiaso.
Talitonuga: Ua sili atu loʻu mautinoa na i lo le aso 0. Ou te popole tele i le auala e tali mai ai tagata i mea na ou fai atu ai ma le auala ou te tautala ai, ae o lea ua ou lagona le mautinoa i laʻu tautalaga, e tusa lava pe misi se upu. lona lua.
Sootaga: O aʻu mafutaga i totonu o laʻu liʻo patino ua leva ona lelei, ae o lea ua ou vaʻaia ni auala fou e faʻamalosia atili ai na sootaga. I le tulaga o mafutaga fou, ou te le masani ona maua aʻu lava i talanoaga faʻaletonu. E tusa lava pe ou te taia nei pito i'uga, e foliga mai e le faigata tele ma e mafai ona ou faia soo se mea e sosoo mai i loʻu mafaufau.
Tafaoga: O la'u tu'itu'i e tasi lea, po o le mailei, i la'u malaga e 90 aso. Sa i ai a'u tala Tinder & OKC i le amataga, kiki le Tinder pe a ma le afa. Sa ou i ai i le 3 po o le 4 aso mai nei i le taimi nei ma e tele lava ina masani. Tasi mea lelei pe a uma se tafaoga faamasani: Ua mafai ona ou suʻeina i loʻu mafaufau mea ou te fiafia i ai, mea ou te leʻi fiafia i ai, ma mea o loʻo ou sailia mulimuli ane. O loʻu faʻafitauli e oʻo mai i le tele o le taimi ma taumafaiga e oʻo mai i le faʻaaogaina o nei saite. Ou te le o mautinoa pe faʻafefea ona nofo le manatu atoa i loʻu ulu. O tafaoga i luga ole laiga e foliga mai e ese mai ia te au. O le fa'ate'aina e foliga mai e sili atu ai lo'u lagona nai lo le taimi nei.
Aotelega Aveesea:
- E lelei loʻu faiʻai pe a aveese le PMO.
- O le faafitauli e le o le lalolagi, o le faafitauli o le auala e te tilotilo ai i ai.
- Alofa ma tausia lou lumanai-tagata.
- "E tele naua mea leaga o loʻo tutupu i le lalolagi i le taimi nei" - o se auala lelei e vaʻai ai i mea i soʻo se taimi e manaʻomia ai se vaaiga.
- Masalo e tatau ona alu ese mai le vaaiga i luga o le initaneti, ma amata talanoa i teine / tagata i le vao.
E mautinoa lava ou te lagona le fiafia ia te aʻu lava i le 90 aso o le nofap. O le taimi muamua lea ua ou faia ai i le silia ma le tausaga.
TL; DR: NoFap = Lelei (Malosi + Talitonuga + Mafutaga)
LINK - Lipoti 90 aso… e manaia, aulelei, manaia lelei
by tui4
;