O lea la ua oo mai ai la'u tala manuia. E le o atoatoa mea i le taimi nei, e oo lava i le aso 127 – ae o vaega uma o lo'u olaga ua matua faaleleia; ma ou te lagona e pei o lea ua ou i ai i luga o ala ua lava lelei o le a faaleleia atili ai mea mo se taimi umi. O lea ou te tusia ai lenei mea o se avanoa e tuʻuina atu ai le faʻamoemoe i tagata toe faʻafouina umi (E masani ona ou toe faʻafoʻi mo le tusa ma le 9 masina aʻo leʻi sasaina mea ua fai ma vaisu) ma faʻasoa mea uma na ou maua e fesoasoani tele ma faʻamalolo. Talu ai e le o le mea moni e uiga i le tuʻuina atu o porn, e uiga i le faʻamaloloina o oe lava, i le tino (mafaufau i le neurotransmitters, hormones, faiʻai palasitika) ma le mafaufau (mafaufau, mea faigaluega faʻalagona, malamalama o le tagata lava ia).
I tua ia Mati 2015, sa masani ona ou mafaufau e pule i le ola, leai se galuega (Sa ou faauu i le tasi ma le afa tausaga talu ai ma sa le mafai ona ou manava e suʻe se galuega, o se luʻitau tele), e leʻi feiloai ma uo sili atu nai lo tagata uma. isi masina ma tau le talanoa ma i latou i luga o le initaneti, ma nisi ituaiga o orthorexia ma le pulimia vaivai, vaivai OCD. Sa i ai taimi ou te galue ai e le aunoa, mafaufau loloto e le aunoa, ma vaitaimi o masina ou te le faia ai se tasi o na. Sa ou maua foi le le mautonu - o le ituaiga lea na ou ala ai i aso uma seia oo i le 3-7am. E manino lava e maualalo le malosi, maualuga tele le popole ma le puao o faiʻai. E le'i mafai ona ou tusia se fuaiupu atoa i la'u gagana e aunoa ma le tele o mea sese (a'o le'i feiloai i ponokalafi, o la'u tala fa'atusa sa toetoe lava a atoatoa - na o se fa'ata'ita'iga e fa'aalia ai lo'u le fa'atonuina).
Ina ua tuʻua le porn, o le toesea na taia aʻu e pei o seoli i le taimi muamua (ma toe foʻi mai ina ua maeʻa aʻu muamua). Mo ni nai aso na tau le mafai ona pupula ou mata, sa malulu malulu ma sa matua vaivai lava, sa ou matua ofo lava. Ae ui i lea - o loʻo latou o mai ma o atu nei, ae e matua agamalu lava.
O le taimi nei o loʻo lelei mea i le tele o taimi. O la'u li'o fa'aagafesootai o lo'o maluelue pea, ae ou te sau mai le eleele zero - e masani ona ou feiloa'i ma tagata pe tasi pe faalua i le vaiaso e fegalegaleai ai. O laʻu taulaiga ua faʻaleleia tele i le aso 100-110. Ua fa'aitiitia lo'u popole, sili atu lo'u talitonuina o a'u lava, nofouta ia te a'u lava ma o'u mafaufauga, ma ua le toe atuatuvale. E le faigofie le fegalegaleai (e le'i sa'o mo a'u, e aofia ai a'o le'i amata matamata i porn), ae ou te faia ma iu ai ina ou fiafia i ai. I le galuega e masani ona mafai ona ou alu i se ituaiga o tafe, ma sili atu ona faapalepale i popolega.
O le suiga muamua na o'o mai ma se suiga o le mafaufau, po'o le tele o suiga feso'ota'i. E ala i le aʻoaʻoina e faʻamagalo aʻu lava ma isi, ua ou taofi ai le taofi i le manatu e faapea "e le o soʻu sese ua ou matua le fiafia, o lea e le tatau ai ona avea aʻu ma tagata e aluese mai lenei faʻalavelave", ma o lea ua ou fa'amalosia a'u.
E ala i le faʻamalosia o aʻu lava, na ou tauaveina le matafaioi mo aʻu gaioiga. Mai lena taimi na ou manaʻomia ai le ogatasi ma oʻu tulaga taua (lea na fesoasoani le Recovery Nation ma le mafaufau loloto ia te aʻu e atiina ae, vaʻai i lalo). O lenei mea na mafua ai ona ou tuu se faamamafa i le sili atu ona tuuto i le toe faaleleia ma le faaleleia atili o oe lava, aua e leai se isi auala. Ua ou aʻoaʻoina foʻi le taua o fesoʻotaʻiga faʻaagafesootai (le mea e tasi e sili ona taua mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino), o se vaega lea na ou amata ai mai le maoaʻe: matua le lelei tomai faʻaagafesootai, liʻo faʻaagafesootai latalata ile zero… ae, lemu. , O lo'o ou fausia ni tomai ma ni mafutaga fou. E oo mai i le taimi nei, ou te iloa afai e faaletonu, e i ai ni nai tagata e mafai ona ou liliu atu i ai ma talanoa i ai. O le a ou alu e feiloai i nisi o uo poʻo ni tagata fou i le averesi 1-2 taimi i le vaiaso, faʻafeagai ma le tasi i le 2-3 masina pei o le tausaga talu ai (ina ua amata ona ou toe faʻafouina).
E taua tele a’oa’oga. A aunoa ma le iloaina o mea o loʻo e feagai, o a mea faigaluega o loʻo i ai, o loʻo e savali i le leai o se mea, ma o au taumafaiga atonu o le a le aoga. O punaoa sili o le YBOP (mo vaega uma o le neurologic ma le vailaʻau o porn), Greater Good Berkeley (o loʻo i ai se latou blog e uiga i mafaufauga lelei ma faʻamalositino mafaufau e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma le fiafia, faʻapea foʻi ma le Science of Happiness free course on Edx) , le aʻoaʻoga a le Recovery Nation (lea e fesoasoani ia te oe e faʻamalamalamaina au lava tulaga taua, malamalama i le natura o ou manaʻoga, ma mulimuli ane tuʻuina atu le faʻavae e alu ese mai vaisu i se mafaufau maloloina).
E masani lava, o tusi Puta e manaia tele (e ala i le faitauina o nai tusi autu a le Buddhist, na tusia e Thich Nhat Hanh mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e maua se malamalamaga lelei, galue i le auala e galue ai le mafaufau ma nisi meafaigaluega e faʻaleleia ai lou olaga i aso faisoo - leai se manaʻoga. e avea ma Puta poʻo lotu, o loʻo ou talanoa e uiga i mafaufauga faʻapitoa iinei). E tasi le mea taua, i le lotu Buddhism, e leai se lelei po o se leaga - o loʻo i ai mafaufauga ma gaioiga atamai ma le le lelei. O le eseesega o le, e ui o le lelei poʻo le leaga e faʻapitoa, o le atamai o se tomai, e mafai ona atiaʻe. O le fiafia, faamasinoga lelei, tomai e fegalegaleai ai… O mea uma e mafai ona atiina ae.
O le aoina mai o faʻamatalaga e uiga i le soifua maloloina lautele, e mafai foi ona taua tele (o le a le meaʻai lelei? E maloloina lou gutu - ma, a tuʻuina atu le gut-brain axis, e faʻafefea ona aʻafia ai lou soifua maloloina o le mafaufau? E faʻafefea ona maua se moe lelei ma aisea e taua ai ? O le a le HPA axis? E sili atu le faia o le cardio masani, toleniga malosi ma / poʻo le HIIT workouts?), Ma toe faʻafouina e foliga mai o se taimi lelei e fai ai lena mea: faʻavaeina faavae mo le olaga atoa o le faʻaleleia, o le tino ma le mafaufau.
O lea la, e tusa ai ma faʻamatalaga uma na ou aoina, o le mea lea e aoga mo aʻu. Ou te fai atu e matua lautele lava, ae aua le talia la'u upu mo lena mea: aoao, taumafai mo oe lava, ma vaai po o le a le mea e tupu.
I tulaga o gaioiga, o le mafaufau loloto o le maatulimanu mo isi mea uma. Mafaufau manino, moe lelei, sili atu tomai faʻatonutonu lagona, sili atu le malosi, sili atu agafesootai, faʻateleina le malosi, ma faʻaauau le lisi. E le faigata le mafaufau loloto; afai e te maua e faigata, e mafua ona e sese lau mea e fai. Tu'u ese fa'amoemoega, ma ia nofouta o le pu'eina i mafaufauga i le tele o taimi a'o le mafaufau loloto e masani lava: o se vaega o le mafaufau loloto lava ia. E tele naua auala e mafaufau loloto ai - e leai se faʻatonuga, mafaufau, mafaufau loloto, alofa-agalelei, faʻatasi ai ma ituaiga uma o Yoga - o loʻo i ai se faiga mafaufau loloto e talafeagai mo soʻo se tasi, e aofia ai i latou o loʻo i ai suʻesuʻega faafomaʻi o le OCD, ADHD, atuatuvalega, popole, ma isi. .
Ou te iloa o le HIIT (taʻaloga malosi), e sili atu le aoga nai lo cardio masani. Latou te aʻoaʻoina oe e onosaia le tele o faʻafitauli, ma faʻafeiloaʻi lelei le atuatuvale. E te fa'asaoina fo'i le taimi mo ni fa'ai'uga lelei fa'aletino. Ae e sili atu ona vaivai, o lea e sili atu le taua o le moe lelei (7-8 itula; aua le faʻaogaina lau moli lanumoana aʻo leʻi moe; faʻaaoga le taimi lenei e faitau ai se tusi, faʻaloloa teisi pe mafaufau loloto!).
O mea taumafa, o se mea e pei o le Paleo ma le tele o saolotoga e foliga mai e lelei ia te aʻu (ai susu ma fuamoa, o nisi taimi o fatu ma legumes ma le suamalie i nisi taimi). Po o le a lava le auala, ia mautinoa ia lava le polotini (dopamine ma le serotonin, faatasi ai ma isi mea, e gaosia e ala i le liua o amino acids, o lea e taua ai le sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina aloaia pe a e toe malosi - o polotini foi e faʻamautu ai le suka toto. maualuga) ma ga'o (omega 3 mai i'a e taua fo'i; e le gata i lea, o le fai'ai e na'o se pona tele o neura, ma o neura uma e faia i ga'o tumu, o lea e taua tele mo le toe fa'aleleia).
E ese mai i lena, o le galue i laʻu galuega e taua tele. O le faia o galuega lelei e lelei mo le taua o le tagata lava ia, ma le faiʻai. O lo'o tu'uina atu ai fo'i se fa'atulagaga e aogā, ma nisi o fegalegaleaiga fa'aagafesootai. Sa ou faia ni faʻataʻitaʻiga lelei o le mafaufau (tusi alofa o le tagata lava ia, tusi talaaga faʻafetai) ma o loʻo ou i ai i le faagasologa o le sailia o mea o le a ou faia mo se taimi umi i lenei tulaga.
Mo le moe, glycine ma le magnesium e lelei tele e ave i luga o le faʻaauau (e 90% avanoa e te le lava i nei meaʻai e lua). L-theanine o se faʻaopoopoga sili, e le masani ae saogalemu ma aoga. Latou te faʻaleleia uma le umi o le moe ma le lelei. Ou te fautuaina foi e siaki le Julia Ross's Mood Cure, aemaise le siata o amino acids. O le mea moni, o loʻo faʻamatalaina pe faʻafefea ona fesoasoani le faʻaaogaina o amino acids (tryptophan/5-HTP, tyrosine & phenylalanine) e toe faʻaleleia mai vaisu o vailaʻau e ala i le toe fausia o faʻatauga o neurotransmitters.
Mafaufau i lou soifua maloloina o lou manava. E mafai ona fesoasoani fualaau fa'ama'i malosi i le OCD, ADHD, fa'alavelave, fa'atonuga fa'alagona, moe, ... Ma fa'apea fo'i fa'ama'i (fa'atasi ai ma le starch sili, fa'asa'o, e matua taugofie lava). O le mea fa'afuase'i, afai na e 'ai i mea'ai fa'agaoioiga, sa e popole ma/po'o sa e fa'aaogaina vaila'au fa'ama'i, e mafai ona fesoasoani ia mea. Gut bugs e maua ai le serotonin ma le GABA, na'o le tu'uina atu o se fa'ata'ita'iga pe fa'afefea ona latou a'afia ai ou lagona.
O le isi vaega o faʻaopoopoga e fesoasoani, ma ou te fautuaina e toetoe lava o soʻo se tasi o adaptogens pei (ae le gata i) rhodiola ma ashwagandha. O i latou o ni fa'alavelave mamafa (o le fa'alavelave o se mafua'aga tele lea o le toe fa'afo'i, ma e matua afaina ai le tino ma le mafaufau), fesoasoani i le tino ma le thyroid glands (lea e masani ona pa'u ona o tausaga o vaisu, leaga le moe, leaga masani, ma isi), ma e lelei mo le tino atoa, e aofia ai ma le faiʻai. O se tasi o mafuaʻaga autu o le faʻamavaeina, faʻatasi ai ma le maualalo o le dopamine ma le serotonin, o se maualuga maualuga o le atuatuvale. Ae ou te manaʻo e faʻamalamalama manino: o mea faaopoopo e le toe faʻafouina mo oe. Latou te le toe fa'afo'isia se mafaufauga le lelei. Na'o le alu lava ma fa'aleleia se fuafuaga toe fa'aleleia lelei, ma e mafai ona fa'afaigofie/pu'upu'u nisi vaega o le toe fa'aleleia.
TLDR: ave le matafaioi mo lou olaga, aʻoaʻo oe lava, fuafua po o le a le mea e sili mo oe, taʻutino atu e fai pea e tusa lava po o le a le faigata o lenei mea, ma o le ae toe faʻaleleia.
LINK - O la'u tala faifai pea
SAUNIA E - Tseldo
MALIU AMATA (13 MULAI MATA'I) - 24yo sui fou!
Talofa alii!
24 tausaga le matua tane iinei, na ou amata porn i le 16-17.
Na ou fesuisuiaʻi le alu i luga o saite porn mai le 1 i le 3 taimi i le aso, e tusa lava pe ou te i ai i se mafutaga pe leai. Afai e pisi (e pei o le alu ese mo aso malolo, i le nofoaga o se uo, poʻo se isi mea), e le o se faʻafitauli mo le 2-4 aso muamua e masani lava. Leai se fa'aletonu o le erectile, ae heh, sili atu le saogalemu nai lo le fa'anoanoa. E tele lava ina ou manaʻo e faʻamalo loʻu popolega lautele, faʻanoanoa ma faʻateleina loʻu malosi. E masani lava ona ou matamuli ma filemu, e tusa lava pe leʻi oʻo i laʻu feiloaiga muamua ma porn, ae o le aveeseina o se laulau e le mafai ona leaga.
Na ou matauina o Metta (agalelei) mafaufau loloto na faʻaitiitia ai loʻu manaʻomia mo porn i nai aso mulimuli, i le 'naʻo' 1-2x i le aso. E ui lava ou te leʻi taumafai malosi e taofi le porn e pei ona ou faia i le taimi nei, e i ai soʻu poto masani i le mafaufau loloto, atonu o aʻu manatu e te fiafia i ai i lenei mataupu.
O nisi tagata su'esu'e (pei o lenei: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) manatu ua na o i tatou o vaisu ona e leai so tatou sootaga faʻaagafesootai, ma i nisi o loʻo i ai, le malosi. E foliga mai o le mafaufau loloto metta / alofa agalelei e maua ai se lagona o fegalegaleaiga faʻaagafesootai e tusa lava pe leai ni fegalegaleaiga (e ui lava, ioe, e gata) ma faʻateleina ai lo tatou mafai ona fegalegaleai ma tagata moni. O loʻo ou taumafai e fai le 20-30mn o Metta i le aso i le taeao, ma le tutusa o Vipassana / mafaufau loloto i le afiafi. E masani ona ou faaaogaina le mafaufau loloto taiala (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, …), ae le o taimi uma. E le gata i lea, ou te faia sina yoga nai lo le mafaufau loloto i nisi taimi (o lona uiga, IMO, pei o le mafaufau loloto i le gaioiga, ma o se auala sili e faʻaleleia ai le mafai ona taulai atu mo se tasi e le mafai ona nofo mo le sili atu nai lo nai minute i le taimi. ).
E le gata i lea, ou te faʻamoemoe o le anapogi faʻafuaseʻi o le a faigofie ma faʻavaveina loʻu toe manuia. Ua ou faitau e faʻateleina le neuroplasticity, faʻaleleia lagona, ma fesoasoani moni i vaisu koko e pipii i la latou fuafuaga faʻasaʻo. Na ou faʻatonuina foi ni n-acetyl cystin & magnesium citrate, e oʻo mai pe a ma le lua vaiaso (Ou te nofo i Farani, ma e le mafai ona ou mauaina ni faʻaopoopoga taugofie, lelei lelei), ou te lagona o le a ou manaʻomia.
E fa'amoemoe, o le a ou tu'ua porn e fa'avavau. Ua ou i le aso 1.
Ua lelei, o a'u lena.
Ou te fiafia e vaʻai i se faʻalapotopotoga e faʻasoa i ai
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