30 tausaga le matua. Galue malosi. Nofofua. faamanuiaga
- Faʻaitiitia le popolega faʻalapotopotoga - O le popolevale lautele o se faʻasalaga i aso uma muamua-NoFap. O lenei, o le alu i luga ma talanoa i tagata e sili atu ona faigofie. Sa ou inu laititi talu mai le amataga o le NoFap ma ou te manatu ona ou te le manaʻomia le Dutch lototele o le ava malosi e pei ona ou faia muamua
- Agafesootai - tagata talanoa e uiga i 'SUPERPOWERS' eg sili atu atamai, sili atu ona lalelei ma isi. Ua ou mauaina le sili atu o loʻu taliaina-ma le soifua maloloina o aʻu lava o se taunuuga o le NoFap. Nofap e le masalomia na mafua ai ona lagona e tagata le sili atu le toʻafilemuina o aʻu ona ou te sili atu le malolo faʻataʻamilo ia latou. Atonu o le a faʻamatalaina ai pe aisea e lipotia ai e tagata le NoFap ua atili ai ona lalelei latou.
- Vaʻaiga faalenatura - taimi faʻapitoa e iloa ai nei lagona faʻaʻoleʻole o le fiafia e pei o le MDMA. O le latte tasi-fana faʻalua i le aso ou te lagona ai le mafanafana ma le le mautonu
- Faʻaleleia le manatua galuega - Ou aveina improv vasega. O le manatuaina o mea e fai mai ai tagata ma mea e fai o le ki i le avea ma se tagata agavaa o le au. O loʻu mafai ona taofi faʻamatalaga i lenei tulaga ua atili ai ona faʻaleleia talu mai NoFap
- Willpower - Ua amata ona ou malamalama lelei i aʻu amioga leaga. O loʻu loto pulea ua sili atu ona faʻaleleia. Fautuaina: Maximum Willpower e Kelly McGonigal (fesoasoani ia / u / luluon mo le rec)
- faanaunauga - O oʻu manaʻoga na see ese mai le vave faʻatulagaina faʻaleleia i sili loloto loloto lagona loloto, faʻafesoʻotaʻiga agaga ma sailiga tuinanau
- miti - manatua e leai se taumafaiga. O mea na tutupu e sili atu ona manino. I loʻu iloa ou te leʻi maua se miti susu talu mai loʻu amataga, nai lo lea ou te manatua atili miti tuinanau o le sogi ma paʻi atu.
- Mafaufau manino - Faʻaleleia talu mai NoFap. Mai lea taimi i lea taimi, e matuaʻi tei lava
- Gaosiga Gaosia - tusia se tifaga puʻupuʻu ma alu i le gaosiga i le vaiaso fou uma talu mai le amataga NoFap. E ui e le o se mea e le masani ai, ae e mafai ona ou faʻamaonia o loʻu mafaia ona faʻafilemuina le tele o tulaga faʻatiga i lenei faiga na faʻaleleia talu ai o le NoFap.
Faʻamatalaga i le Faseasi
I le avea ai o se faʻataʻitaʻiga, i le aso 45 I na mafai ai ona ou faʻanoanoa e uiga i se mea moni masani. Sa ou nofo i luga o se faasee i luga ifo o laʻu laupapa i lena taimi ma o lea sa itiiti se avanoa o MO. O le taumatemate na faia i minute 2-3. Na ou iloaina e tusa ma le vaiaso pe a uma ona sili atu ona ou popole ma le le maluelue, o loʻu loto na maua ai se suavai ma sa ou fanaina laʻu manatuaga galue. E ui lava e le o se toe foʻi mai le PMO, o loʻu lagona o le toe faʻafoʻiina lea o loʻu maʻi faʻamalolo.
Mea na fesoasoani
Muamua
- Faitau le YBOP mai le faavaa e oʻo i le tapuni - malamalama i le Saienisi na taua i loʻu toe faʻaleleia
- Faʻatau le toe faʻafoʻi le faʻaaogaina o mea e faʻaoga ai - fesoasoani faʻamanatu ia te oe le mafuaʻaga o loʻo e faia ai lenei - toe kiki lou malosi i le gaioiga
- Faitau uma Nofap 'Top' pou
i
- feliuaʻiga - Ou te faia 2x 20 min transcendental mafaufau loloto i aso uma. Faaleleia atili loʻu mafaufau manino, manatua ma loʻu lava iloaina
- tusi aso - download se faigofie tusi api tusi i luga o lau telefoni ma tusi i lalo ou lagona o faʻatasi i le aso. Na fesoasoani ia te aʻu ia sili atu ona nofouta ia te aʻu lava, fesoasoani ia te aʻu e tauivi ma unaʻi, o lona uiga e mafai ona ou talanoa e uiga i oʻu lagona i soʻo se taimi ou te manaʻo ai e aunoa ma le lagona pei ua ou soʻoga / popole e uiga i le ono oʻo mai i se isi tagata.
- Ole timuga - Amata mafanafana, faifai malie faʻaititia vevela, taumafai ma nofo i lalo o le malulu mo 2 minute mo le malamalama faʻapitoa. O le gogolo pe a e laa i fafo e sili atu le malosi nai lo soʻo se aofaiga o kafeini, ma o se atoa masani maualuga. O Saienisi uma i luga o lenei lagolagoina tala o le faʻaleleia le loto ma le mafaufau manino (Google: Rhonda Perciavalle Patrick)
Faʻamaonia: Taua le taʻua na uma ona ou mafaufau loloto, tausia se api talatala ma ave le malulu malulu aʻo le o le NoFap, o lea e mafai ona taʻua uma le aofaʻiga o le aoga i NoFap.
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