Loʻu 200 Aso o le Faʻavasega - e le "Renegade Workouts"

LINI I POSO

I le tausaga talu ai, na ou filifili ai e faia se faʻataʻitaʻiga ia te aʻu lava e aofia ai le 100% faʻasaʻo (mai uma fa'afeusuaiga) mo le umi ou te mafaia.

Aisea?

Aemaise lava ona o le tele o faʻamanuiaga na lipotia mai e isi oe na alu foi mo se taimi umi e aunoa ma se faʻamalolo.

I le pito i luga o lenei mea, o le tele o tala faasolopito ua tauto i le mana o le faʻasaʻo, aemaise lava Nikola Tesla, o se tasi o mafaufau sili o la tatou augatupulaga ma e le masalomia o se tasi o tagata faigaluega sili ona faigata i taimi uma (google ana masaniga galue pe afai e te le talitonu mai ia te au).

Faatasi ai ma manatu o Tesla e uiga i le malosi o le nofofua, e tele foi faamanuiaga na lipotia mai e isi, e aofia ai: manaʻomia le itiiti ifo o le moe, maua atili le faʻaosofia, sili atu le naunau, sili atu le malosi, sili atu le manino o le mafaufau, maualuga le lagona, maualuga aʻoaʻoga gafatia, fegalegaleaiga, ma o le mea moni, ta'avale feusua'iga.

E mautinoa lava ua lava na mafuaaga na ou taumafai ai, ona sa ou lagona ua fai si umi o ou lagona le le mautonu. Sa ou manaomia se suiga.

Ia, ae ou te lei amataina lenei malaga, pe na ou masalosalo lava i le tele o faamanuiaga na lipotia mai e isi?

O le mea moni e leai.

Ae peitai o le toatele o tagata sa masani ona pepelo i le isi itu o le fusi o alaleo pe a oo i le aloese; na latou talitonu o le faʻasaʻo e leai se aʻafiaga i le tino, mafaufau pe faaletino, ma e leai se eseesega iloga mai le masturbating ma / poʻo le faia o feusuaiga e faʻafeagai ma le alu e faʻavavau e aunoa ma le faʻamalolo.

O a'u i le isi itu, sa ou talitonu loloto i ai iina sa taua i le taumafai, ma afai ou te faatumauina lo'u mafaufau i ai, o le a ou oo i ai se o lona manuia folafolaina.

I le maea ai o loʻu mafaufau, na ou amata ai i lenei faigamalaga ma le sini ia oʻo i le itiiti ifo i le 100 aso.

 

O le Faʻataʻitaʻiga

E lua vaega o le suʻega o le a ou tusia ai.

O le Vaega 1 o loʻo talanoaina ai le masina muamua o le faʻataʻitaʻiga lea na ou faʻauʻu ai i se tasi, lea na mafai ai ona ou faia feusuaʻiga i lenei vaitau (o le mea lea e leai se 'faʻasaʻolotoina o ia lava', naʻo feusuaiga).

Na ou malepelepe ma lenei teine ​​ina ua maeʻa le masina muamua o lenei luʻitau, lea na mafai ai ona ou nofo 100% faʻasaʻo (leai se feusuaʻiga poʻo le faʻafefe) mo le vaega o totoe o le suʻega (Vaega 2).

 

taimi faatulagaina

I le aotelega, mai le ogatotonu o Oketopa e oʻo i le faaiuga o Me ou te leʻi faʻafefe.

Mo 227 aso sa ou i luga o le 'leai se fap'.

E pei ona taʻua, sa mafai ona ou faia feusuaʻiga i le masina muamua, o lea e leʻi faitauina atoatoa le fa'amama, e ui lava sa ou matauina pea se eseesega tele.

Mo le vaega o totoe o le faʻataʻitaʻiga, ou te leʻi faia se feusuaʻiga pe faʻamalolo aʻu (naʻo le faʻamalolo na tupu e ala i miti susu).

E tusa ma le 200 aso - e tusa ma le 7 masina o le fa'amama atoatoa.

 

i'uga

 Vaega 1 o le Fa'ata'ita'iga (na'o feusuaiga)

Mo le masina muamua o le faʻataʻitaʻiga (lea o loʻo fai ai aʻu feusuaʻiga ae leʻo faʻafefe), na ou matauina le maualuga tele o le mautinoa ma lagona.

Sa sili atu loʻu poto, fiafia toetoe lava o taimi uma, sa mafai ona ou fegalegaleai ma teine ​​i le faigofie, ma sa ou lagona le pule sili 24/7.

I tulaga o eseesega faaletino, sa ou matauina sina siisii ​​i luga o le malosi, faatasi ai ma le malosi o laʻu toleniga e tutusa lava.

E tatau ona ou matauina e pei ona taʻua, o lenei vaega o le faʻataʻitaʻiga naʻo le 1 masina.

O le mea lea atonu na ou (pe leai) na ou oʻo i le tele o eseesega pe a ou pipii i le faʻataʻitaʻiga naʻo le faʻafeusuaiga mo se taimi umi.

Ae o le aotelega, sa ou lagona le lelei i taimi uma.

 

Vaega 2 o le Fa'ata'ita'iga (atoa fa'amama)

Ina ua uma ona ou le toe vaai i lena teine, ou te mautinoa o le a le fai atu seoli “oka, taimi e tuu ai le suʻega".

Mai le amataga, na ou fai ifo ia te aʻu lava o le a ou oʻo i le 100 aso, ma afai e leʻi faʻaleleia loʻu olaga i lena taimi, o le a ou lafoaia le suʻega.

Ia, faatasi ai ma sina amio pulea ma le malosi o le mafaufau, na ou ausia ai le 100 aso.

Ona ou fesili ifo lea ia te a'u lava pe aoga le faaauauina o le suesuega, e tulei atili ai, ma o la'u tali o se ioe mautinoa.

Na ou oʻo i le 200 aso o le faʻamaʻi atoatoa, ma e oʻo mai i le aso ou te faʻanoanoa ona o le leʻi umi atu, atonu o se tausaga atoa.

O eseesega na ou matauina i nei 200+ aso o le leai o se faʻamalologa sa tele, ma ua ou lisiina nei suiga i lalo na ave saʻo mai laʻu faʻasologa o le alualu i luma.

 

tulaga e lelei

  • Tele le malosi atoa. Malosi faifai pea i le aso atoa seia oo i le taimi ou te moe ai
  • E foliga mai e sili atu foliga mai fafine (ma tane mo lena mea). E foliga mai e sili atu ona matauina oe e tagata
  • E masani ona tali lelei atu tagata ia te oe
  • E sili atu le fiafia i se tulaga lautele
  • Tele agafesootai
  • Mafaufau manino / maʻai
  • E sili atu le taulai atu i le mafaufau
  • Fa'ateleina le maaa o le mafaufau
  • Lelei le pa'u / sili atu (soifua maloloina).
  • O toleniga e sili atu le malosi i le lautele
  • Extreme Alpha lagona i le tele o taimi, dgaf uiga. Lagona le pule i le tele o taimi.
  • E sili atu le avanoa i le faia o tulaga lamatia
  • E sili atu le faʻamaoni e fai mea leaga
  • E sili atu le faaosofia e alualu i luma i le olaga

 

leaga

  • Maoaʻe tele le fiafia i feusuaiga i le tele o taimi
  • Suia faafuase'i lagona
  • Aua lava nei lagona le toafilemu
  • Faigata le moe i nisi taimi
  • O le mauaina o moa o le numera 1 lava e ave i ai le faamuamua. O nisi taimi e ave'ese ai le taulaiga mai isi mea.
  • Sili atu le le onosa'i ma le fa'apalepale i tagata e gugu (aemaise lava teine)
  • E sili atu le vave

 

E pei ona mafai ona e vaʻaia, e mautinoa lava na ou oʻo i le tele o mea lelei, suiga o le olaga, aemaise lava le faʻateleina o le mautinoa ma le maualuga o le faʻamoemoe.

O le mafai ona tumau i le faʻamaʻi e fai ma mea ofoofogia mo lou mafaufau faigata, aua mafaufau i ai, afai e te maua le malosi e faʻatoʻilaloina ai au lava faʻamalosiaga muamua, nai lo le faatoilaloina o faʻalavelave faʻalavelave o le olaga o le a avea ma savili.

E ui ina tele a'afiaga lelei mai lenei fa'ata'ita'iga, e mautinoa lava e iai fa'aletonu.

Ou te lagona o aʻafiaga sili ona ita atonu o le fesuisuiai o lagona ma le le fiafia i feusuaiga.

O le vaai atu i isi ulugalii faatasi o le a ou ita ai i totonu o le lotoleaga; Ou te manatu o le olaga na ou maua ai se lima leaga i le mauaina e isi o mea ou te manaʻo ai, ae ou te leʻi faia.

Ae ui i lea, o le mea e ofo ai, o lenei faʻataʻitaʻiga faʻasaʻo e sili atu lou lelei i le faatosinaina o tamaitai.

E ese mai i le faʻaleleia atili o loʻu foliga ma foliga lelei (mo le tele o vaega), e leai se mea e sili atu ona faʻamalosia oe e talanoa i teine ​​nai lo le faʻasaʻo.

I le taimi o le faʻataʻitaʻiga, sa sili atu loʻu avanoa e faʻalatalata atu i fafine ma talanoa ia i latou, lea e masani lava ona lelei tele.

Na latou tali mai lelei ia te aʻu (sa faapena foi tama), masalo ona o le ea o le mautinoa na mafai ona ou faʻatinoina e faʻatatau i le mea moni na ou lagona le mataʻutia i oʻu aso fiafia.

 

iʻuga

E pei ona mafai ona e vaʻai, o le faʻataʻitaʻiga i le faʻasaʻo na mautinoa lava na maua ai e aʻu le tele o suiga iloga, o le tele o mea lelei, o nisi e le lelei tele.

Afai ou te fautuaina atu se mea ia te oe, ou te fai atu ma le faamaoni o le olaga sili ona lelei e tausisi i ai o se olaga e na'o feusuaiga.

E mafua ona a o ou mulimuli i le vaega 1 o laʻu faʻataʻitaʻiga (ma o loʻo tausisia pea aʻo ou tusia lenei mea), sa ou oʻo i le tele o faʻamanuiaga faalemafaufau na ou lagonaina i le 200 aso o loʻu faʻamaʻi atoatoa, ma e leʻi oʻo i le tele o faʻafitauli. aafiaga leaga.

Pau lava le mea leaga e mafai ona ou mafaufau i ai o le faʻavaivai i lea taimi ma lea taimi, peitaʻi na sili atu le faʻaalia o lenei mea nai lo le taimi na ou matua le atoatoa ai.

I le aotelega, o le olaga na'o feusuaiga na ou lagona ai le 'sili ona maloloina', ae a o le fa'amama atoatoa na ofoina mai. nisi manuia, na ofoina atu foi le tele drawbacks.

Ae i le faaiuga, o le filifiliga e a oe.