Ei uo,
tl; dr: O le tusi The Power of Habit sa autu. Lua tausaga talu ona ou faitaua, na Iʻu lava ona ou tuʻu le soda, na mafua ai ona ou iloa e mafai ona amata ona ou faʻamalositino, lea na faʻavaeina ai le faʻavae mo le faʻaaluina o le PMO, o lona uiga ua le toe tosina faʻamalosi mai i loʻu lima. (Manatua: 1,600 upu = e tusa ma le 3 itulau avanoa tasi i le Upu o le Upu.)
O loʻo ou tusia lenei tulaga ma e mafai ona ou faʻamoemoe fesoasoani i se tasi o outou i fafo ma faʻasoa mea na aoga mo aʻu. Tolu vaiaso talu ai afai na e fai mai ia te aʻu ou te alu i le tolu vaiaso e aunoa ma le PMO, semanu ou te matua tei lava - oka se valea tele o taimi!
O mea taua na ua ou mauaina ai i lenei taimi mo le taimi muamua. Faʻamalie atu ona e le o faʻamaopoopoina lenei, ae o le tufatufaina ma totogiina i luma lagona taua ia te aʻu.
- Talitonu ou te le o maeʻa ma lenei tauiviga ma le manatu o le a ou i ai. E le afaina, e ui. O le taimi lava ou te fai atu ai 'PMO e le o se faafitauli mo aʻu,' Ou te talitonu o le a ou toe pa'ū foi i ai. Ou te matea ou te fai atu ou te matua mataala. Leai se mea e tasi i laʻu lisi o se togafiti faʻamaneta - o se tuʻufaʻatasia o le tele o mea, sili atu i mea uma, o le naunautaʻiga e toe taumafai pea ma toe. Soʻo se taimi e te taumafai ai e tuʻu se mea, e sili atu lou avanoa e alualu ai i luma. O le alualu i luma, ae le o le atoatoa, o se sili lelei mantra mo aʻu.
- Le tusi The Power of Habit na tusia e Charles Duhigg. E faʻamatalaina, i ni faaupuga faigofie e teʻu i ai, pe faʻafefea ona aoga masaniga. O le suia o se mausa o le galue, ae faʻafetai i lenei tusi, na ou iloa ai e mafai ma ma e le gata na ou vaivai pe faʻaletonu poʻo se mea. O le tolu tausaga i le va o le faitauina ma le PMO-leai se laina – toe, leai se mea faʻataulaitu, ae o lenei tusi na fesoasoani e fauina oʻu mafaufauga.
Na fesoasoani ia te aʻu e iloa ai o taimi uma ou te PMO'd sa LE o se filifiliga magafagafa, ae o se mausa na ou faʻagaoioia ina ua ou faia ni gaioiga-o le taʻoto i luga o loʻu moega, lagona le fiu, ma alu i luga o laʻu komepiuta, masani. E le pei na ou filiga ma fetaui lelei e filifili ile PMO i le tele o taimi ile vaiaso-na ou pa'ū i le masani masani lea. Na ona tatau ona ou suia tulaga na ou tuʻuina i totonu aʻu, lea e sili ona faigofie ma fesoasoani ia te aʻu e aloese mai faʻaosoosoga i le muamua.
- iProcrastinate (o se podcast ma le 'upega tafaʻilagi mai Tim Pychyl, o se suʻesuʻe o le mafaufau i Kanata). Na ia faʻamatalaina suʻesuʻega i le malosi ma amioga. E fetaui lelei ma le galuega ile The Power of Habit.
- Mauaina o se paʻaga e leʻi onosaʻi pe faʻanoanoa i laʻu PMO. O le taimi muamua lenei i tausaga na ou iloa ai o le mea sa ou faia i aso uma sa le fiafia i luga – na aluese mai ia te aʻu.
(Manatua: ua toeititi atoa atoa le tausaga o tatou valavala, o lona uiga la e leʻo pei o se vaega o lenei laina i lea taimi. Peitaʻi, peitaʻi, afai ou te tuʻuʻesea a latou aʻafiaga mai lenei lisi o 'mea aoga' na aoga mo aʻu , Ou te le faʻamaoni aʻiaʻi.)
- Suia muamua se mausa ese. I le The Power of Habit, ua faʻamatalaina e Duhigg le uiga o le maʻaʻauʻau. O le maʻaʻauʻau o se tasi masani e te suia faʻalelei, lea e fesoasoani ia te oe e suia ai isi mausa. Mo le tusa o le tausaga, ua ou iloaina a uma ona ou inuina le soda, ou te lagona tino ma le mafaufau pei o lapisi. Aua na ou iloaina lenei, na amata ona ou inuina faaitiitia ma itiiti ifo masani.
Pea, o le a ou 'toe solomuli' ma inu se tasi, ona lagona faʻalemafaufau ma faʻaletino leaga, e oʻo lava i le pule i le ola i taimi. E te masani? O avanoa i le va o taimi uma na ou inu ai i le soda na tupu ma tupu aʻe, seʻia oʻo i le tautoulu ua teʻa, na ou iloa ai e leʻi atoa se tasi i le masina. Ile taimi la lena, soʻo se taimi na ou i ai i se tulaga sa masani ona faʻaoso ai le inu pia, sa ou mafaufau, 'Ou te manaʻo e tuʻu ese lenei laina,' ma inu se vai malulu ma faʻafouina nai lo lena.
E tusa o le taimi e tasi, na ou faia le faʻamalositino o se amio masani mo le taimi muamua i loʻu olaga ESEESE. (Alaga atu i r / tino le mama .) O aʻu lava o le tagata sili ona vaivai i totonu o le potu, ae a maeʻa faʻataʻitaʻiga, ua ou vaʻaia pea le faʻaleleia i loʻu malosi. Ou te talitonu o le faʻamalositino ma le aloese mai le PMO, na oʻo mai ona o le toe fesuiaʻi o le uluaʻi masani o le inu vaiinu. (Faʻailoga pito: afai e le o oe o se faʻamalositino-tagata, r / tino le mama na o le pau le nofoaga ou te iloa e faʻamaonia. Faʻauo ma faigofie ona maua.)
- E tatau ona faʻafetai ia NoFap lava ia. Ou te siaki pe a ma le tasi i le vaiaso, pe o isi taimi na ou lagona ai se naunautaʻi, ae na ou iloa PMO faia aʻu ma lagona o le pau i le taimi lava na maeʻa ai. O nisi o outou ave lenei mataupu e masani ona matua maasiasi ma tusi ma le fiafia i le feololo Spartans. O le pito i luga o pou e sili ona ou fiafia iai. Ou te ata, ou te manatu, ou te maua le avanoa e sui ai laʻu faʻaosoosoga i se mea e sili atu ona lelei. Faʻafetai mo le iinei.
- Faʻafiafiaga e Le Iʻu a David Foster Wallace. Tele o mea e uiga i vaisu. Lenei o se (umi) ki upusii, lena, malie malie, u / Oats__McGoats lafoina i le tausaga talu ai. O se tagata e igoa ia Joelle faʻamatalaina lona toe malosi mai māvae:
Fai mai a ia “O le mea lea sa le mafai ai ona ou alu ese ma nofo. E pei lava ona lapatai mai le cliche. Sa ou le tausia i le aso. Sa ou faaopoopoina aso mama i loʻu ulu. ” Sa faʻasusu lona ulu ia te ia. “Na e faʻalogo ea ile uso a Evel Knievel lea? Lenei uila afi? Ua tau luelue atu le ulu i luga ... E i ai lava se ata tipi tuai o le tala faasolopito o Evel Knievel, mai se mekasini tuai o le Life, i se paʻe paʻepaʻe Elvisish suti, i le ea, luga, pupula i moli malamalama, tu saʻo i luga o se uila, se laina o le vaieli - loli faʻasolosolo i lalo.
“I St. Collie naʻo tagata Kolokotaila na faʻalogo ia te ia. O loʻu lava Tama na mulimuli ia te ia, otioti ata, a o ou tama. ” Faʻatoa mafai ona taʻu atu o loʻo ataata o ia i lalo iina. "Ae o le mea sa masani ona ou faia, o le a ou tiaʻia le paipa ma lulu loʻu moto i le lagi ma fai atu A o le Atua o laʻu molimau leaga i tuaoi, E leai lava, e oʻo mai i lenei minute i inei, SA OU SAʻO MO UMA TAIMI." E ia te ia foi lenei masani o le le auai i le pito i luga o lona ulu pe a ia talanoa, lea e laʻititi ai barrettes ma spongy clamp taofi le veli i le nofoaga. “Ma o le a ou teuina uma paʻepaʻe-nonoa ma nofo saʻo. Ma faitau aso. Sa ou mitamita i aso taʻitasi ou te alu ai. O aso uma na foliga mai o se faʻamaoniga o se mea, ma na ou faitauina. O le a ou faʻaopopoina. Laina i latou luga iuga. Ete iloa faaperetania?" Faʻatoa iloa lava le malamalama ae e le luelue, faʻataga o ia e faia lenei mea na o lana lava ausa. Fai mai a ia, “Ma e le umi ae… le mafai. Peiseai o aso taʻitasi o se taʻavale e tatau ona kilia e Knievel. Tasi le taʻavale, lua taʻavale. I le taimi ou te tu ai i luga e fai atu pei masalo pe tusa o 14 taʻavale, o le a amata ona foliga mai pei o lenei taufaamataʻu numera. Oso oso i luga ole 14 taʻavale. Ma le toega o le tausaga, vaʻai i luma, selau o taʻavale, aʻu i le ea o taumafai e kilia. " Na ia tuua lona ulu na o ia ma moa. “O ai na mafai ona faia? Na faʻapefea na ou manatu e mafai e se tasi ona faia faʻapea?
"Ae peitai e le o le mativa fou-paipa mai le fale tusi mai ia te aʻu ma toso aʻu i luga iina ma na ou fai atu na ou iloaina," Fai mai Joelle. “E le tatau ona ou faia faapena. Ou te filifili pe faʻafefea ona fai ma o le a latou fesoasoani mai ia te aʻu ia tausisi i le filifiliga. Ou te manatu na ou leʻi iloaina muamua e mafai ona ou — mafai moni ona ou faia lenei mea. E mafai ona ou faia lenei mea mo le aso e tasi le gata. Ou te mafaia. Don. ”
-David Foster Wallace, Le iʻu le gata
^ Umi, ae mo aʻu, ki.
- O le taina i lalo - mo aʻu, o le a ou faʻamatalaina ai lenei tulaga o se tulaga ou te ILOA O le a ou lagona ai lava le leaga tele ma aemaise le maasiasi i luma o le PMOʻing, ae na faia lava, ma lagona sili atu le leaga nai lo le mea na ou faʻamoemoeina. O le taimi lava na ou maua ai lenei poto masani, o le lafoa o le aso atoa o se leai-brainer. O le manatuaina o le a le paie na ou lagonaina sa i ai pea ma aʻu. Ma o le aso na sosoʻo, sa ou manatua ai le leaga o le aso ua tuanaʻi, o lea na ou misia ai foi lena aso. Na faʻaloaloa atu i le fa pe lima aso, na o le pau lea o le taimi na ou le taliaina ai lena umi e aunoa ma le saʻo i taimi uma o le faʻamatuʻu atu i laʻu vaisu PMO.
E fa pe lima aso e aunoa ma le faia o se mea e tasi – ae fa pe lima aso e aunoa ma le manaʻo e faia – Ou te leʻi iai muamua.
O le taimi lava na ou iloaina ai sa i ai sina ou alu saʻo, sa i ai lava aʻu faaosoosoga faavaitaimi i le PMO – mafaufau pe o le a se sili atu manaia o le a lagonaina! . O lenei laina sa taitaiina atu ai aʻu ia…:
- Le toe tilotilo mai i loʻu lima ma mafaufau 'oka o oe o se tina tina masani.' Mafaufau i isi tagata lalelei uma i fafo atu! Ia, mafaufau i le…. Lou lima. O le lima lava e tasi e te fufuluina ai lou kulimi, 'ai lau sirio, ma piki lou isu. Ua ou tilotilo nei i laʻu mea, ma toe tomanatu i le faigata o le P mo aʻu na mafua ai ona ou talitonu o loʻu lima na pei o se paʻaga feusuaʻi nafa.
Ou te leʻi mauaina lava seisi tagata e kisi (pe sili atu), ae o le faʻatali ma suʻe mo latou lagona sili sili atu nai lo le tago aʻu lava faia.
- Naʻo le taumafai. Toe taumafai. Faʻatele ma faʻatele. Sa ou taumafai mo le tele o tausaga e sau iinei. Lenei le eseʻesega i le mafuaʻaga ua ou alualu ai i luma: O loʻu faʻaosofia o loʻo i totonu nei, ae le i fafo. Sa masani ona: "E le tatau ona ou fap, ona e tele / sese." I le taimi nei, o le "Ou te le manaʻo e faʻaseʻe, ona ua ou fesoʻotaʻi ma le vave fusia faʻaletino ma le mafaufau pei o le maʻamaʻa."
Reeeeeead Le Malosi o le Mausa. Taumafai, taumafai pea, taumafai pea.
Ma le Alofa, Initaneti– u / quandjpenseafernande
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