Tausaga 29 - Ina ua maeʻa le 8 tausaga o loʻu olaga ua suia tele

Na ou amata i le porn i le amataga o oʻu talavou ma le telefoni ma sui i luga ole initaneti televave ma mai iina na ou fai ma vaisu. E le taua tele pe na faapefea ona amata. O le mea taua o le i'u ina ou faia suiga mana'omia e fausia ai le toe fa'aleleia. E tusa ma le valu tausaga na ou oʻo ai i lenei tulaga e ala i le tele o tofotofoga ma mea sese, faʻamaʻaʻa ma faʻavalevalea (faia pea lava pea le mea lava e tasi ae o loʻo faʻamoemoe i ni taunuuga eseese). O loʻu faʻamoemoe e mafai ona e toe faʻaleleia vave nai lo aʻu ma suia ai lou olaga i le taimi nei.

Muamua mea muamua, Sa ou maua le fesoasoani sa ou manaomia. Na maua aʻu i le ADHD ma le atuatuvale i loʻu laʻitiiti, ae na ou le toe inu vailaʻau aʻo ou talavou (faʻatatau i le maualuga o laʻu vaisu). Na ou alu i fomaʻi eseese i le tele o tausaga na fesoasoani ma amata ai aʻu i luga o se auala e toe faʻaleleia ai, ae na ou musu e inu vailaʻau mo se taimi umi ona sa ou manatu o le a suia ai aʻu pe faʻaitiitia ai aʻu o se tagata. Sa ou sese. Na iu lava ina amata ona ou toe inuina fualaau ina ua uma ona ou le toe umi mo le 15 tausaga ma ua faia ai se eseesega tele. O loʻo ou faʻaauauina foʻi togafitiga o se fesoasoani tele.

Tali atu: E le mafai ona e faia na o oe. E le o lona uiga e tatau ona e auai i se vaega lagolago poʻo se mea, ae tatau ona i ai ia le itiiti ifo ma le tasi le tagata i lou olaga e mafai ona e faʻamaonia ma o le a le faʻamasinoina oe mo lou taimi ua tuanaʻi. Ou te fautuaina e taʻu atu i se tagata o le aiga poʻo se uo vavalalata ma se fomaʻi. E mafai ona e taʻu atu lau isi mea taua ma e mafai ona avea ma se fesoasoani tele, ae pei ona fautuaina e Matt Dobschuetz (faia le Porn Free Radio podcast) e le avea i latou ma ou faʻatuatuaga naʻo oe, aua o le a le mea e tupu pe a e fefinauai ma i latou ma manaʻo e fai. liliu atu i porn? O ai o le a e talanoa i ai e uiga i ou manaʻoga?

Mafaufau loloto: O le mafaufau loloto e fesoasoani e fa'amama ai le puao ma maua ai le mafaufau manino. E fausia ai foi le iloa e le tagata lava ia e taua tele mo le toe faaleleia. E le mafai ona lava ou fautuaina. Amata laiti ma faavae. E te le tau alu i le togavao pe a'e i se mauga. Na'o le nofo lelei ma taulai atu i lou manava. Afai e fa'alavelaveina oe e lou mafaufau e le afaina. Toe fo'i malie i le taulai atu i lou manava. Amata laiti. Fai 2 minute i le aso ona fai lea. O lea ua ou mafaufau loloto i le va o le 30 ma le 40 minute i le aso ma ua faia ai se eseesega tele.

faatinoina: Fai se mea e alu ai. O le a fesoasoani i le atuatuvale ma le popole, ae le o le taʻua o le a sili atu lou lagona e uiga ia te oe lava. Ou te faia pushups ma tamoe 30 minute 2-3 taimi i le vaiaso. O lena lava. O loʻo ou vaʻavaʻai e toe alu i totonu o le faletaalo lata mai, ae mo le taimi nei o loʻo ou faʻamalosia loʻu tapulima (maua le carpal tunnel mai le tele o tausaga o le faʻaleagaina faʻafetai i le PMO). Fa'amalositino!

I le tasi aso i le taimi mafaufau mafaufau: Ua tele lenei mea ia te au. Sa masani ona ou puʻeina i le taimi ua tuanaʻi poʻo le popole i le lumanaʻi ma na mafua ai ona ou atuatuvale ma popole. E ala i le mafaufau loloto ma le iloa e le tagata lava ia ua ou sili atu ona lelei i le i ai i le taimi nei.

Taofi le fiaatoatoa: Na ou taʻua e iai foʻi loʻu OCD? Ioe, o se fa'alavelave tele lena i le faatoilaloina o vaisu. E oo mai i le taimi nei ou te toe manatua pea ma faia miti feusuai. O le OCD sa masani ona fa'afefe ma taumafai e fa'asesē a'u i le manatu o le a 'ou toe fo'i. Fa'afetai e fesoasoani la'u vaila'au i lena mea, ae e le atoatoa (ma e le afaina!). O lenei foi na faʻaauau i aʻu gaioiga i aso uma lea o le a ou talanoa atili ai i lalo.

E sili atu le agalelei ia te au lava ma sili atu le loto faamagalo: Sa masani ona ou sasaina le leaga o aʻu lava ona o le toe faia po o le faia o mea sese. Ae o lenei ua ou faamagalo aʻu lava mo le mea na ou faia i le taimi ua tuanaʻi, o le a le mea na ou tilotilo i ai. Ou te faafetai mo la'u vaisu aua na avea ai au ma se tagata sili atu i le lumanai.

Onosai: E umi se taimi e toe malosi ai. E i ai taimi na ou mafaufau ai e taofi ma toe foʻi ona ou te leʻi matauina se eseesega mo nai masina muamua. Ia onosai ia te oe lava. Ola i le tasi aso i le taimi ma faataitai le tausiga o le tagata lava ia. Sa pei o se moli ua ki i le taimi na ou lagonaina ai le suiga. O le a faigata i nisi taimi, ae e mafai ona e faia! Aua e te fiu!

Tulaga Faatauaina: O mea taua o le auala e te manaʻo e ola ai i lou olaga ma mea e taua ia te oe. Na ou amata i le tolu: tausiga o le tagata lava ia (tausia o aʻu lava), onosai ma le amio pulea. Tasi le aso i le taimi. O le taimi nei ua tele atu mea taua e mafai ona ou taulai i ai, ae ana ou amata i na mea uma semanu ou te lofituina.

Na faia se gaioiga agai i sini e ui i le fefe: Ou te lagona e pei ua sili atu mea na ou faia i nai masina talu ai nai lo le sefulu tausaga talu ai (e aofia ai le faauu mai le kolisi ma nofo i fafo). O lea ua ou faigaluega tumau, maua tusipasi e faiaoga ma o loo ou fuafua e amata se pisinisi i autafa e maua ai se tupe faaopoopo. O lenei mea e sau mai se tama na faʻanoanoa ma le faʻamalosia mo TAUSAGA. O loʻo ou taliaina ma le lototele le olaga ma ioe o loʻo ou fefe pea i nisi taimi, ae o lea ua sili atu loʻu mautinoa e alu i le mea ou te manaʻo ai. Ou te tuleia foi aʻu lava mai loʻu nofoaga mafanafana e fegalegaleai atili ai e ui lava o nisi aso ou te manaʻo e nofo i le fale ma leai se mea e fai. Ioe, o loʻo i ai pea le faʻatuai, ae e mafai ona sili atu loʻu puleaina e ala i le faia o se gaioiga faigofie, laitiiti.

Na iloa pe aisea na ou matamata ai i le porn: e sola ese ai i tiga / faʻalavelave o soʻo se ituaiga. O se tasi lea o faaaliga aupito sili ia te au sa ou iloaina i totonu mo le tele o tausaga ae ou te lei faailoaina i fafo. SA OU ʻinoʻino i so o se ituaiga o faalētonu. Ou te manatua le sasaina o loʻu vae ma loʻu lima ao ou i ai i le aoga maualuga ma le auala ou te togafitia ai le porn. Ou te manatua e masani ona ou lagona le le lava o le moe ma le vaivai (o aʻu mea sili ona taua) ma le manaʻo e faʻaoga ponokalame. Ou te manatua le teenaina o aʻu ma liliu atu i porn e faʻavaivaia ai aʻu. Ou te le toe sola ese mai le tiga ma le le mautonu. E faigata i nisi o taimi, ae o le faataitai ma le onosai ua ou manuia ai. O se tasi o mea e fesoasoani i le fa'alauiloaina o le tagata lava ia o le HALT (Fi'ai/Ita/Tu'atasi/Lelava). Ose fa'ailoga lelei o le mea o lo'o e lagona fa'alagona i le taimi nei. Sa i ai taimi sa ou lelava ma/poo le fiaai ma ou lagona le faanoanoa ma manao e liliu atu i porn. Ae na ou iloa ai ua ou vaivai ma fia'ai ma faia se mea e uiga i ai. O le tele o taimi o le 'ai e maua ai le malosi ina ia tausia ai mea uma e lua. Faaetete lou tagata!

Suia le ituaiga o anotusi na ou faʻaaogaina (e le faʻaosoina): Na ou aveesea Netflix, ou te le toe taalo i taaloga vitio i luga o le initaneti ma ou faatapulaaina le tele o la'u mea e maua i la'u komepiuta feaveai. Na ou suia foʻi ituaiga ata tifaga ma ata ou te matamata ai. Afai ei ai ni uiga fa'afeusuaiga i totonu e masani lava ona ou fa'amisi. E tele mea lelei e le muta ai lo'u olaga pe a ou misia se mea. Ioe, e mafai lava ona ou matamata i ala o faasalalauga ma taaalo i taaloga, ae e tele naua la'u taavale ma le malosi ou te le toe manao tele ai e fai nei mea. Ua ou faitauina le tele o tusi fesoasoani a le tagata lava ia ma o le tausaga a sau ou te fuafua e faitau atili tala fatu. O le a ou aofia ai se lisi o tusi ou te fautuaina i le faaiuga.

Na iloa oʻu manaʻoga taua (faʻamaoni): Sa masani ona avea aʻu ma “tagata lelei” ma ou te fai atu ioe i mea uma e tusa lava pe ou te lē manaʻo ai. O aʻu lava o se tagata lelei, ae o loʻo lelei loʻu tautala pe fai atu leai pe a ou le manaʻo e fai se mea. O lenei ua mafai ona ou faamuamua ma le le manatu faapito a'u lava ae ia avea pea ma se tagata e manatu alofa i isi. E le tau avea oe ma se tagata ulavale, ae sili atu i le faia o le mea e te manatu e sili mo oe aʻo faʻaaloalo i isi ma aua le faʻatagaina i latou e savavali i ou luga.

Faia filifiliga (e aunoa ma le atoatoa) ma tumau ai: O se tasi o mea e sili ona taufaasese e uiga i lenei vaisu o le faʻalavelaveina lea o lou faiʻai ma lou mafaufau. Sa ou le mautonu mo le tele o tausaga ma sa taitai atu ai i le faatuai i mea uma sa ou manao e ausia. Ua ou lagona ua sili atu le taulai atu i le taimi nei ma ua mafai ona fai galuega i aso uma. Ua ou agai malie atu i le olaga ou te fia ola ai.

O loo i ai le faamoemoe. E le'i tuai lava. Ou te le toe alu i Reddit tele, ae o le a ou taumafai e saofagā soo. Afai ei ai ni au fesili faamolemole lagona le saoloto e fesili. Ou te le iloa po o le a le aso ua ou i ai (na o le pau le aso e taua o le aso) ma ou te le fia iloa.

Punaoa ou te fautuaina:

Podcasts

Leitio Faʻavaomalo Lulu

Alofa i Tagata e Faaaoga Mea

O le Faatamatane

tusi

Lou Fai'ai i Porn saunia e Gary Wilson

Toe fa'afouina e Erica Spiegelman

Ou te Manaʻo e Suia Loʻu Olaga saunia e Steven Melemis

The Slight Edge saunia e Jeff Olson

Willpower Instinct saunia e Kelly McGonigal

Le Mailei Fiafia saunia e Russ Harris

Leai se toe Mr. Nice Guy saunia e Robert Glover

Fa'ata'ita'iga na saunia e Mark Manson

The 5 Love Languages ​​saunia e Gary Chapman

The War of Art saunia e Steven Pressfield

The New Male Sexuality by Bernie Zilbergeld (fa'aeteete e iai fa'aoso)

O aʻu o 29 tausaga.

TLDR: Na ou mauaina le fesoasoani na ou manaʻomia ina ua ou toilalo mo le 8 tausaga ma na suia tele loʻu olaga. E manaʻomia le taimi e toe faʻaleleia ai o lea ia e onosai ma agalelei ia te oe lava. O loo i ai le faamoemoe.

LINK - Ou te leʻi ola lava (se tala o le toe faʻaleleia)

By TakeControlNow