Tausaga 23 - Leiloa sootaga i feusuaiga le lelei; o loʻu olaga e atoa i le 180 mai le 101 aso ua mavae

Na ou taofi le pipiʻi malulu, ma ou te mautinoa e le o le auala masani. O loʻu olaga feusuaʻi ma loʻu toʻalua sa pagatia. Sa le mafai ona ou tu i luga, ma o le a ou faʻauma moni pe a maeʻa le 30 sekone. Na ou maitauina le amataina o le matou olaga feusuaʻi ma mea taua mai lenei o lea na ou faamalosia ai aʻu e taofi. Alu i fafo. Fai pushups. Ki luga o poloka poloka. Saili le mea e aoga mo oe ma tumau ai.

Taimi muamua o aapa atu i le tolu numera ma ou te le toe foʻi. Faʻaauau pea aliʻi, o aoga e sili mamao atu nai lo na 3 minute o le fiafia. Talitonu mai ia te aʻu pe a ou fai atu o le a e alofa ia te oe lava ala sili atu pe a oʻo ona e tipiina ponokalafi mai lou olaga.

Na ou vaʻai ia te aʻu ua amata ona ou manaʻo e alu i fafo ma toaga, a o le mea muamua ou te manaʻo e fai o le nofo i totonu. Na amata ona ou alu i le faletaalo ma na ou alu i le uila, aau, ma tamoe ina ia mafai ona ou toleniga mo se triathlon. Ua sili atu loʻu mautinoa, ma ou te le vaʻai i fafine o ni mea faitino poʻo se mea e alu i ai mo le fiafia. Ou te vaai ia i latou o ni tagata. O loʻu olaga e atoa le 180 mai le 101 aso talu ai

[O aʻu] 23. Sa ou matamata lava i aso uma talu mai loʻu latalata i le 14/15. O le mea taua na ou vaʻai i ai o laʻu va feololo na malepe, lea na iʻu lava ina faia. Ou te leʻi manaʻo e fai se mea ma matou ma loʻu toʻalua na matou valavala. Na ou iloa foi le PIED ma afai ou te tu i luga, e tumau uma i le 2 minute. Pau lava le mea na ia faia o le tago i ai ma o le a ou faʻauma haha. Tele penefiti o lenei ua sili atu le toʻa ma manaʻo e alu ma fai gaioiga. Laʻititi, tuai foi mo laʻu sootaga.

LINK - aso 100

by masani