Tausaga 33 - Mulimuli ane lavea le 90 Aso: O aʻu fesoasoani ia e 11 mo le toe faaleleia

Faʻamatalaga vave: 33y / o, PMOʻing talu mai 15 tausaga. Sa taumafai e taia 90 aso mo le lima tausaga. O laʻu tafaoga muamua o 70 aso.

Ua vave ona ou faaipoipo, ma o loo ou saili ia ou saoloto mai lenei vaisu mo le faamoemoe o laʻu faaipoipoga.

I se tasi taimi ao ou toe malosi, sa ou iloa ai sa ou ola e pei o se POS manatu faapito-inu tele, le talisapaia o le olaga, ma le na o le aveina o mea uma ma le le amanaiaina. Na ou le fiafia, ma o le porn ma le ava malosi o le fualaau lea. O loʻu atuatuvale na mafua ai ona sili atu ona leaga le aveeseina o le porn.

Na o le iloaina o le tuumuli ese o le porn e mafai ona mafua ai le matautia o faailoga faaletino na faagaeetia ma faamafanafanaina ai. Sa ou manatu ua maʻi loʻu mafaufau ma o le a ou mafatia i faʻalavelave faʻalavelave e faʻavavau. E taua le manatuaina o le popole o le a pasi. Taumafai e faʻatasi ma ia. Mindfulness ma le CBT ua tele mo au.

I lenei faigamalaga, tatou te manaʻomia le suia o masaniga leaga ma masani lelei pe o le a tatou toilalo. E le naʻo le faʻailoga e le lava.

O aga masani 11 na fesoasoani ia te aʻu:

Taofi le Manatu Faapito
Muamua i le taeao, fai se alofa (AKA "metta") mafaufau loloto. Afai o oe o se lotu, faia se tatalo o le faafetai. Ou te alu, "Le Atua Pele, faafetai mo le avanoa e aoao ai, faaleleia atili, ma fesoasoani ai i isi i lenei aso." Taumafai e tatalo mo isi pe mafaufau lelei i isi (e tusa lava pe e te ita i ai). O le a oʻo ai oe ile mafaufauga le manatu faapito mo le aso. Afai e te faia lenei mea i aso uma, atonu o le ae faʻaitiitia le manatu faapito. O le #1 faafitauli ma PMO o le tasi lea o mea sili ona manatu faapito e mafai ona e faia. Afai oe fiafia ile lava itula mo le taimi i luma o lau komepiuta komepiuta, e te le mafaufau i se isi ae na o oe lava.

Taofi le Le Migao
O le faʻaaogaina o porn e teʻena ai oe ma se tagata ita, ma le toʻa. E te ala aʻe ma e le fiafia. O loʻo e taumafai e te alu i se isi vaiaso masani i le aʻoga poʻo le galue ina ia mafai ai ona e pati, taʻalo atavali, poʻo fap vaiaso uma. E te le ola i lou gafatia atoatoa, ma sili atu ona taua, e te le o faʻafetai mo mea lelei o loʻo ia te oe. Faaalu sina taimi i aso uma e mafaufau ai i mea lelei i lou olaga e te talisapaia. Atonu o au uo ma aiga. Atonu o au mea e fiafia i ai po o taleni. E tusa lava pe o oe o se faʻalavelave faʻavaivai, o loʻo i ai pea se mea e tatau ona faʻafetai ai-e tusa lava pe na o se tino malosi poʻo se lagona faʻapitoa. Manatunatu, mafaufau loloto, pe tatalo tatalo faʻalelei i nei mea. Faataitai le agaga faafetai. Afai oe lotu, Tatalo i le Atua ma taʻu atu ia te Ia faafetai.

Cardio
Faamalositino faamalositino. Ou te pei o se ulu. Taumafai, sui, pe fai le taitaʻavale. Afai o oe o se tagata e siʻosiʻomaga, e tatau ona e faʻaopopo le cardio i le faʻafefiloi, aua o le endorphins e taua i lenei faiga faʻaleleia. Ou te tamoe i le taeao po o le maeʻa foi o le galuega ma e fesoasoani i le taulimaina o le tuumuli ese o faailoga o le taimi tele.

Taovale ma Alu i fafo
Afai e te galue i luga o le kesi pe nofo i luga o lou moega i le aso atoa, ala i luga, alu i fafo, ma savali mo ni nai taimi e faʻagasolo ai lau taʻavale. O le nofo i luga o le kesi i le aso atoa e faʻaleagaina i lou soifua maloloina. Maua se kesi tu i luga pe afai e te mafaia-fesuiaiga i le va o le nofo ma le tu i le aso atoa. E aoga le faʻapupulaina o le la i lou paʻu-matou te le o ola i totonu o le aso atoa.

Faʻataʻotoina o Taʻaloga
Afai e te popole, taumafai e talia moni le lagona le lelei, ma taulaʻi ma le totoʻa aoe manava masani. E sili atu lenei nai lo le fefefe pe taumafai foi e teena, lea e mafai ona leaga. Taumafai ia iloa le popole o se avanoa e auai ai. O le L-Theanine-o le mea malie o loo maua i le lanu lanumeamata-e mafai ona fesoasoani, ma e mafai ona e aveina pei o le 800mg i le aso.

Mafaufau.
Maua le tusi "Mindfulness for Dummies" poʻo se mea faapena. Maua ni auala leo mo taʻiala taiala. Aoao ia auai. O le a fesoasoani tele pe'āfai e iai sau fefaʻatauaʻiga, e fai ma sui o le faiʻai e pei o aʻu. Ou te tu i se vaitafe i le taimi o aʻu nofoa e nofo ai, taulai i loʻu manava po o leo o vai. Tau lava ia i ai. Taumafai 10 poʻo 15 minute i le aso muamua. Aua e te lagona le leaga pe faamasinoina oe lava pe afai e se ese lou mafaufau-o se mea masani.

CBT
O le manatu autu i tua atu o le CBT o le popole ma le faʻanoanoa e mafua mai i mafaufauga le mautonu. Ou te manatu moni lava o le tua, e moni, ae e i ai le mataʻutia metotia i le CBT e tatau ona e aʻoaʻoina. Afai o loʻo e mafaufau loloto pe faʻafesagaʻi ma le fefe, e fesoasoani le iloa o faʻavae o le mafaufau faʻasese. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te taʻua oe o se "toilalo" o lona uiga faailogaina ma mea uma pe leai foi se mafaufauga. E leai seisi e 100% o se tulaga le manuia poʻo se manuia — e eseese tikeri o mea uma e lua, ma e anoanoaʻi le vaega efuefu i le va.

Afai e te manatu ua e faʻavauvau, ia vave ona e talanoa. Afai latou te faasino atu oe i se fomai psychiatrist mo fualaau, e matua leai lava se mea sese i lena mea. 10% o le faitau aofaʻi o loʻo i luga o vailaʻau faʻasaina. Aua e te faalogo i tagata popoto blog oe fai mai e te le manaʻomia togafitiga faafomaʻi.

Circadian Rhythm
Tausia se taamilosaga masani. E taua tele le alu e moe i le taimi tutusa ma ala i luga i le taimi lava e tasi ASO ASO e aofia ai vaiaso. Aua le alu e inu i le po atoa, i taimi uma lava. O se manatu lelei le tuu le inu malosi ao e toe faʻafoʻi. E toetoe lava o oʻu toe foi uma na i ai i taimi o ogaoga tetele (e iloa uma e le tagata le osofaʻi o le taʻavale). Afai e mafai ona e maua se ipu uaina po o se lua e aunoa ma le faʻaolaina i se paʻu, e lelei.

taumafa
Taumamafa i le soifua maloloina. E tatau ona manino lenei mea. Aua nei paʻi atu i ni meaʻai maoaʻe po o se meaʻai vave, sei vagana ai taui masani. Maua fua tele o fua ma fualaau, ma 'ai le tele o popo / gaʻo lelei i taeao (fua ma avocados e atoatoa). Aua le faimalaga le aoauli, o le mea sili lea ona leaga e mafai ona e faia. Taumafa i le maloloina lelei o fatu nai lo Doritos, fua nai lo lole lole, ma isi.

Faʻaleleia
Inu le tele o vai. Na ou vaai i se meli mai se 34y / o fapstronaut o loʻo i ai fatu fatu! E le tatau ona fai sei vagana ua e inu pia ma pia i le aso atoa ma leai se vai. E tatau ona e inuina le afa o lou mamafa i ni aisa i aso uma (pe afai e te mamafa 200 pauna, inu 100 oz o vai). Tumau faʻamamafa!

Mafuaaga Lelei
Taumafai e faʻaaogaina le tele o mea lelei faʻaleleia. Sa masani ona ou matamata i le fasioti tagata i luga o Netflix ma faitau le faavaivaia o tala fou i taimi uma. E taua le faʻalogo i tala fou ma palota, ae mea uma i le faʻalelei (e ese mai le porn). O le taaalo i taaloga vitio malolosi mo le silia ma le itula poʻo le lua o se manatu leaga. O le matamata atili i le sili atu i le lua faʻasologa i Netflix o se manatu leaga. Afai e manaʻo lau uo teine ​​e vaʻavaʻai se mea, tau lava o le leai ma alu e faitau pe mafaufau loloto.

iʻuga
Nofap e uiga i le aloese mai le fili sili (porn) ma avea ma se tagata e sili ona lelei ina ia mafai ai ona tatou saofagā i sosaiete lautele. E le o le na o le faasee, e uiga i le faaleleia o le tagata lava ia. E te le o saofagā i le sosaiete e ala i le tusia o au tauaso, tapuni o lou faitotoa, ma fiafia oe lava i luma o le komepiuta komepiuta.

Faʻafetai mo le faʻaaluina o le taimi ma ou te faʻamoemoe o loʻo fesoasoani lenei mea. Afai e maua e le tasi tagata le taua i lenei pou, o le a ou fiafia.

LINK - Mulimuli ane Faia 90 Aso! O aʻu fesoasoani ia e 11 mo le toe faʻaleleia…

by nate311