Na ou manaʻo e tusi lenei mea ona o lenei 'auʻaunaga na tuʻuina mai ia te aʻu le lagolago tele i laʻu malaga i le mea moni.
Sa ou manaʻo e faʻamatala atu nisi o mea na aoga mo aʻu ma tuʻuina atu ia te oe o loʻo manaʻomia le lagolago ma le faʻamalosia o nisi fautuaga.
Pe a ma le 18 masina talu ai na ou faia ai le faaiuga e aveese atoa mea uma mai loʻu olaga-i le lalolagi faaletino ma numera.
E le mafai ona ou taʻu atu ia te oe le tele o le ola ou te lagona.
O le ki aiai o le taofi pe o le mea sili ona matua faʻatapulaʻaina le faʻaosoina ma le toe faʻaaogaina o ponokalafi. E palapala ma o le a afaina ai lou mafaufau. O le a le mafai ona e faʻafetaia se isi tagata soifua, ae le gata i lea o le i ai o se masani sootaga ma se tasi, Afai e te tumau i luga o lenei auala.
O laʻu faigamalo lenei:
-Nofap (faiga masani) mo le tausaga, malulu malulu malulu.
-Gym faatolu i le vaiaso ia sili atu, mamafa ma cardio
-Matauga
-Leai meaai e aofia ai le protein-steak, fuamoa ma isi, susu atoa.l
E manaʻomia e lou tino le gaʻo ma le protein e faʻateleina, e mafai ona gaosia ai gaʻo, faʻamautinoa o loʻo e 'ai i se taumafa paleni.
-Faopoopo ma L-arginine, 5HT ma le L-tryptophan
-Talu ese mai le fale ma aʻafia i le olaga. AUA le tautau i luga o feusuaiga / PE / ED E leʻo se mea tele, faʻamaoni ma o le mea e sili ona taua o le sailia o se teine e mafai ona e iloa ma faʻamalieina e malolo faʻatasi.
-Relax. Manatua le porn na e faʻamamaina oe. O le olaga o loʻo i fafo e faatalitali e ave e nifo. E leai se mea e sili atu.
Afai e te le maua le mafanafana o se faʻailoga mai lou tino e le o le saʻo lea tagata-alu i luma.
I totonu o le 18 masina o le ae iloa suiga i lau vaaiga, tafaoga faamasaniga, galuega. Mea uma.
Faʻamamalosi, ave le teine ma taofi nofo i luma o le lau.
Maimau pe ana manuia oe ma ia iai le faʻatuatua tele o le a manuia uma outou. Ou te talitonu ia te oe.
O lau uo,
Jake
LINK - Manuia pe a mavae le 18 masina
by Jake2104