E aoga penefiti - alu i ai!

Muamua lava, o se faʻafetai tele i le NoFap nuʻu (faʻatutuina, faʻatonutonu e fesoasoani e faʻatautaia le faʻaaliga, uo ma tagata atamamai oe na fesoasoani ia te aʻu, ma tagata Uma o loʻo iinei - aua o tagata faʻaopopo uma o loʻo taumafai e faʻaleleia o ia lava - faʻaopopo i loʻu lava naunautaʻiga ma musumusuga laititi).

Aso 38:

Manatua autu:

  1. E mautinoa lava aʻu mālōlōina, fiafia, lalelei ma itiiti faamamafa.
  2. Talosaga e leʻi alu. Ae peitai, o aʻu sili atu i le pulea.
  3. E le i mou ese atu luga ma lalo o le olaga - ae o loʻu malosi e tauave ai ua faateleina.
  4. Sa faigata ona taulai atu i le galuega mo le tasi i le lua vaiaso i le ogatotonu. Ua faaleleia mea talu mai ma ua faʻaleleia pea.

O nisi faʻamanuiaga faʻamaonia i nisi auiliiliga:

  1. Ua faaleleia laʻu mafutaga i aso taitasi ma loʻu aiga. I le avea ai ma se tasi faʻataʻitaʻiga - Sa masani ona ma misa ma loʻu (toeaʻina) tele (e ui lava ona ma fealofani) - i mataupu laiti ma tetele. Atonu e foliga faʻapepe ma e iloa lelei le maeʻa o le tauvaga a uso ma tuagane - ae o nei vaega e masani ona tuua ai se tofo leaga, faʻamamaina ai le ea ma poloka ai lo matou alualu i luma. Mo faʻamaumauga - Ou te leʻi tau ma ia i se taimi e tasi i le 38 aso ua tuanaʻi - ma e masani ona ou faʻafetauia ma le agalelei le feʻeseʻeseaʻi pe le taua i le va o matou. (I le vaʻavaʻai mai ou te iloa o le tele o mataupu na o oe lava na faia ni mea taufaasese!)
  2. Ou te fefe laitiiti. Sa masani ona tele mea ou te fefe ai i lea aso ma lea aso olaga. Fefe i le le lelei ona faʻatonutonu sootaga, leiloa i pisinisi, tagata nofoia le totogiina totogi totogi, ma isi. E le o le masani ona ou paranoid - ae o nei fefefe ma popolega sa i ai. O le mea moni, sa masani ona i ai loʻu afu i loʻu muaulu ona o le laʻititi ma le mamafa o faʻalavelave. O nei fefefe poʻo latou aafiaga faʻaletino / faalemafaufau ia te aʻu ua faʻaitiitia tele - 60% i le 70% O le a ou fai atu.
  3. Malosiaga e faatumauina ai le soifua maloloina. Tusa o 2 masina talu ai - ae le i auai i lenei afioʻaga, sa ou faia se iʻuga e faʻaleleia atili ai loʻu leaga faʻaletonu (sa aulelei tele ma le tele o aʻafiaga amata amata aliaʻe). Na mafai ona ou faʻamanuiaina e faʻaititia le 6 kgs i le 2 masina e ala ile faletaalo masani (o le tele o le treadmill). O le le amanaʻia e mautinoa na iai se sao taua - ile faʻatatau ile taimi, malosi male malosiaga na fausia ai na mafai ai ona ou masani ile faʻamalositino.
  4. Ou te foliga sili atu ona matagofie. Aua le iloa e uiga i lagona o isi - ae oute foliga aulelei ia te aʻu lava.
  5. Le mafai ona taulimaina le atuatuvale. Ua oo mai ma mou atu tulaga faigata, ae ou te leʻi toʻafilemu lava - e pei ona ou masani ai muamua. Muamua atu - i le va o le 38 aso, semanu ou te le maua loʻu malu ma filemu i le tele o taimi ma a itiiti mai 5 i le 10 o le vaega o le a mataga. Ia, atonu na leiloa laʻu malu ma le toafimalie 3-4 taimi, ma e leʻi avea auleaga tusa o le tasi.
  6. Manuia i se tasi o aʻu galuega faʻatali umi. Tasi laʻu pisinisi poloketi sa taoto le moe talu mai le tele o tausaga ma ua le mafai ona ou faʻalauiloaina. Na amata ona ou vaʻaia le le fuafuaina i totonu o lena pisinisi - ma na mafai ona inisi a latalata atu i le faʻalauiloaina foi. Faʻasino saʻo pe le tuʻusaʻo poʻo mea uma - NoFap ua fesoasoani iina.

Aotelega & Fautuaga:

  1. E aoga penefiti - alu i ai.
  2. O se tasi o mafuaʻaga autu / mafuaʻaga o le PMO o se faʻafitauli. Aua e te vaavaai mo se sao faigofie (leai se mea). O le fiafia lē tumau o le PMO o le a naʻo le tulaga e sili atu ona faigata, e oʻo atu ai i le mea e tupu ai le gaogao ma faʻamalosia ai oe e fetuunai i au miti, manaʻoga, amio faʻapitoa ma isi.
  3. E taua le iloa ma tusia uma mafuaaga o loʻo e faia ai lenei mea. A maeʻa ona e iloa ma lisi mafuaaga i lalo, togitogi mafaufau ma i lou fatu. O nei mafuaaga o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai lou taulai atu i le sini.
  4. Talosaga atonu / o le a le mou atu. E tatau ona e mataala ma atamai.
  5. Le fesoasoani i le NoFap e fesoasoani i le faigamalaga. Tele. O tagata faitau i au pou ma a latou faamatalaga na faʻalauteleina ai le talitonuga o le tagata lava ia. O le tele o faufautua o ni mea taua!
    1. Sa i ai taimi e leai ai le NoFap forum o le autu / naʻo le mafuaaga o aʻu e le toe faʻafoʻi.
    2. Loʻu malamalama & poto e uiga i lenei mataupu ua faʻateleina.
  6. Taimi masani / Talositino / O le malosi faaletino o se ituaiga o se mea tatau.
  7. O le moe masani ma le lelei e tatau ona tatau. Le lava le moe e mafua ai le faʻaitiitia o le mana pule o lou faiʻai. E mafua ai foi le vaivai ma le atuatuvale. O nei mea uma e faʻapupulaina ai avanoa o le toe foʻi.
  8. E i ai aso e te ono foliga mai e le lava galue / lelei nai lo le taimi muamua. Tau lava ona e taumafai i le mea sili e te mafaia ma ia e onosaʻi i na taimi. Mafaufau i lenei vaitaimi pei o se togafitiga / togafitiga. Soʻo se galuega e te mafaia ausia - togafiti pei o se ponesi ma alu i luma. E le o toe mamao, o le faiʻai o le a fetuʻunaʻi i le olaga fou ma o le a mafai ona e galue sili atu lelei nai lo le taimi muamua.
  9. O aʻu lava o loʻo taumafai e mulimuli i se ata lapoʻa - o le faʻaititia o le faʻamoemoeina i lagona lagona uma ma le mauaina o se fiafia i totonu (faigata ae mafai ma mautinoa lava le fautuaina). I se isi itu, NoFap mafai ona avea o se vaega o ia, e ui lava o se mea uma o se tasi o le sili ona malosi poʻo le sili ona malosi vaega.
  10. E i ai le fegalegaleaiga i le va o amioga lelei uma (pe leaga) ma ona taunuuga. O masani lelei e mafua ai iʻuga lelei, o le fausia o le faʻavae (faʻaosofia, mafaufau & faʻaletino agavaʻa ma le fiafia i totonu) ia faʻaleleia atili amio lelei. O amioga leaga e mafua ai i taunuuga le lelei, o le fausiaina o le tulaga (atuatuvale, mafaufau & tino faʻaletonu ma faʻanoanoaga) mo nisi amio leaga. Filifili ma le poto i laasaga taitasi.

LINK - 38 + aso tala manuia

by Fagua ma le iloa