Ua matua suia loʻu olaga i le tolu masina mulimuli!
Talu ona ou amataina le NoFap malaga, ua ou…
- o loʻo galue i 1.5 itula i aso uma (i le averesi)
- o lo o susu i le malulu i aso uma
- faamalosia loʻu olaga feusuaiga ma loʻu toalua
- maua lelei le moe
- faamalosia laʻu aoaiga
- ausia le tele o sini polokalama
- avea ma tagata fiafia
Luitau na ou faia i NoFap o:
- 3,7,14,21,30,60 aso luitau, o le luitau o le 60 o loʻo faʻaauau pea le malosi
- Le Luʻi Faʻamalosi tino - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/the-exercise-challenge.110111
- Le Luʻi a le Plank - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/30-days-plank-challenge-the-thirty-days-plank-challenge.159607
- Le Luʻi o le Taele Malulu - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/30-days-cold-shower-challenge.166409
- Le Leai Se Luʻi Luʻitau - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/the-no-screen-challenge.185858
O loʻu soifua maloloina lautele ua faaleleia i nisi o taimi ma e lagona lelei lava.
O loʻu faiʻai o loʻo faia ni auala fou, o mausa fou e atiaʻe ma faʻasolosolo ai lava, NEI… Ou te le o lagonaina o loʻo toe ola lava ia. O loʻo ou mauaina le tele o auala fou ae o loʻo i ai pea auala tuai, latou te leʻi magumagu sina mea. Pau lava le mea o le a manaʻomia o le tusia o se isi url i le masini ma o mea uma o le a "toe foi i le masani ai" i se mataupu o sekone. O mausa fou uma o le a mouʻese, masani masani i le faʻagaioiga ... e taufaafefe le mafaufau pe o le a le faigofie o le a na o le tapeina o mea uma na ou faia i le taimi nei i le faigamalaga o le nofo ese mai pm. Peitai, ou te le o fememeaʻi e uiga i lenei: Sa ou faia pm mai le tausaga o le 10 i le tausaga o le 35, lea e sili atu i le 70% o loʻu olaga. E le mafai ona ou faʻamoemoe o nei auala e na ona mou atu pe a mavae le tolu masina. O loʻo ou galue malosi e aua le mafaufau e uiga i aʻu mea e manatua ai pm ma mafaufau e uiga i aʻu masaniga fou na i lo lea, ae ui i lea, e tele se taimi e alu ai nai lo le tolu masina ae leʻi amata ona mou atu ni masaniga tuai. O loʻo latou i ai pea iina e pei ona masani ai, faʻatali ile taimi e oso ai, le alu ese…
O le fai mai, ou te manatu o le lamatiaga o aʻu pa'ū i tua i masani masani o tele pea ma e tatau ona ou matua mataala i oʻu lava tapulaʻa. I le amataga sa sili atu ona faigata ona aloese mai le pm nai lo le taimi nei, ae ui i lea, sa ou tau malosi lava i ai ma manumalo ai. O lenei mea na faaleleia atili ai laʻu amio pulea. O lenei ua sili atu ona faigofie e tau faʻasaga i aʻu manaʻoga o lona uiga ou te le tau toleni laʻu aʻoaʻiga. Afai ou te manatu o aʻu o se tagata fou ae leʻi faʻamavaeina auala tuai, o le aʻafiaga o le taofi lea o le aʻoaʻoina o laʻu amio pulea i isi auala ma o le a toe vaivai foʻi. Pau lava le mea o loʻo manaʻomia i lea taimi o se tamaʻi mea faʻaoso e tuʻu ai le seoli, masani fou soloia ma masani tuai toe foʻi i le masani ai.
I le faʻaaluina o 25 tausaga o le atinaʻeina o masaniga malolosi, ou te manatu o le a avea 10% o lena taimi ao lei amata ona mou atu masani. O le 30 masina ao leʻi mafai ona ou iloa se eseesega i mea uma. Fiafia ma mitamita e pei o aʻu o mea ua ausia i le taimi nei, ou te mitamita ona ua ou ausia le 10% o lena sini i le taimi nei.
O le a ou alu pea e tau ma faaleleia laʻu amio pulea. O le a ou alu pea e inu malulu ma faʻamalositino i le mea sili ou te mafaia. O le a ou setiina pea ni sini fou i taimi uma ina ia ou iloa le mea e tau ai. O le faigata ona ou tauivi o le malosi foi lena o le a ou avea ai. O le malosi o loʻu malosi o le a ou fasiotia. O aʻu fou lea. Pau lava le mea e mafai ona fai e loʻu tagata tuai o le taofiofia o lana mānava.
Ou te le fiu.
LINK - O loʻu aafiaga i le mavae ai o le tolu masina o le leai o le afiafi
;
