Fautuaga mai le tasi sui usufono i le isi:
Talofa e, fa'anoanoa i lou fa'alavelave. O le a ou tuʻuina atu ni fautuaga i fafo na fesoasoani ia te aʻu e foia ai le atuatuvale aʻo faʻaauau pea loʻu toe faʻafouina (e aunoa ma se faʻamalosi e le mafai ona ou pulea lelei).
O le mea muamua lava, ou te matua fautuaina le taumafa e tele mea'ai mata. O mea'ai mata o le uiga o la'u tala o le fefiloi eseese o fualaau 'aina, fualaau faisua, nati ma pi. E faigata ona alu i le 100 pasene mata (Ou te le iloa) ae taumafai e alu i le 70 i le 80 pasene. Fa'aaofia aano o manu pa'epa'e i ni vaega laiti i taimi o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Aveese mea'ai leaga ma sodas. E tusa ai ma pasta ma falaoa, faʻatapulaʻa oe i le saito atoa i ni aofaʻi faʻatapulaʻa.
Lona lua, fa'aofi le fa'amalositino i au masani i aso ta'itasi. Mo au, ou te tamoe i le taeao i fafo. I le afiafi, ou te faia le mamafa. A o'o i le mamafa, ia te a'u e uiga i fa'amalositino fa'aopoopo. O faamalositino mamafa e lavea ai le tele o maso i le taimi e tasi, e pei o squats, incline bench press, shoulder press with a barbell, deadlifts ma isi. E tusa ai ma le toe fai, fai le 5 i le 6 seti uma, lea o le lima o lau tauiviga e faamaea. Sa na'o lo'u ta'alo ma google i se tasi aso, su'esu'e mea fa'afuase'i, ma lolomi pe fa'afefea ona fa'atuputeleina le testosterone. O lea ituaiga faamalositino sa fautuaina.
Lona tolu, manatunatu loloto. O le mafaufau loloto e fesoasoani i se tasi e feagai ma uunaiga. E fesoasoani e atiina ae le tomai e aveese ai le tagata mai mafaufauga ma taulai atu i se mea e pei o le manava. Ou te faia le mafaufau loloto. E faigofie ona aʻoaʻoina ma galue. Saili i luga. O lona taua i le toe faʻafouina ma le ola lautele e le mafai ona faʻateleina.
Faʻatasi oe i se faʻalapotopotoga faʻapitoa. E le tatau ona avea ma se pa po o se kalapu. Alu mo se nofoaga faʻatulagaina e pei o se vasega poʻo soʻo se mea. O nai fa'afesuiaiga laiti e matua fesoasoani lava.
Mulimuli ane, ou te manao ia e iloa sa ou i ai iina. E leaga le atuatuvale. O se tasi o fa'alavelave o le atuatuvale e te le mana'o e faia se mea, ae i le tele o tulaga o le faaolataga mai le atuatuvale e ala i le galue. E tatau ona e faia mea e tusa lava pe e te le fiafia i ai. O le faitauina o lenei mea e aunoa ma se faʻaoga e leai se aoga. Ou te faʻamoemoe e te faʻaogaina lenei mea ma liliu ai ou lagona.
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