Faamalositino: O Le Mea Lelei Sili Ona Lelei?
Dr. Tian Dayton, Huffington Post
Faʻasalalau: Iuni 12, 2008
O le saienisi i tua ole auala ma pe aisea e mafai ai e le faamalositino ona fesoasoani e faaitiitia le faailoga o le atuatuvale ma le atuatuvale ua avea ma se autu na suesueina tele i le luasefulu tausaga talu ai.
I le suʻesuʻega suʻesuʻega a le Iunivesite o Duke, na lomia i le lomiga o Oketopa 25, 1999 o le Archives of Internal Medicine, o le faamalositino na maua e toetoe lava a aoga e pei o fualaau i le faaitiitia o faailoga o le atuatuvale. I le suʻesuʻega, na vaevaeina ai tagata 156 na maua i le faʻafitauli o le atuatuvale i ni vaega se tolu ina ia mafai ai ona suʻesuʻe le aʻafiaga o lenei faamalositino i le atuatuvale:
-Group 1. Na o le faamalositino.
-Group 2. Na o vailaau faʻaaoga.
-Group 3. Faaaogaina se tuufaatasiga o fualaau ma faamalositino.
O le mea na faateia ai le au suʻesuʻe, o vaega uma e tolu, ina ua maeʻa vaiaso 16, na latou faʻaalia foi le tele o faʻaleleia i lo latou atuatuvale.
O faʻamatalaga fuainumera nei o le suʻesuʻega:
- 65.5% o le kulupu na faʻaogaina fualaʻau naʻo latou, e leʻi toe lotovaivai ina ua maeʻa le 16 vaiaso.
- 60.4% o le kulupu na faʻamalositino toʻatasi, ua le toe lotovaivai ina ua maeʻa le 16 vaiaso.
- 68.8% o le kulupu na faʻamalositino uma ma vailaʻau na le toe lotovaivai ina ua maeʻa le 16 vaiaso.
Na matauina e le au suʻesuʻe e faapea o gasegase oe na ave le faʻamaʻi (i lenei tulaga Zoloft) na vaʻaia o latou faailoga na vave faʻaitiitia, ae o le 16 vaiaso na toetoe lava a mou ese atu le eseesega o kulupu.
E ui lava o vailaʻau e mafai ona avea ma se faʻaola ola mo nisi ma e leai se tasi e manaʻomia se isi faʻamatalaga, o nei suʻesuʻega tatalaina le faitotoʻa mo isi pe faʻaopoopo metotia. "O se tasi o faʻaiuga e mafai ona tatou maua mai i lenei," e tusa ai ma le mafaufau ma le taʻitaʻi suʻesuʻe Dr. James Blumenthal, "o le faamalositino atonu e tutusa le aoga ma vailaʻau ma atonu o se sili atu filifiliga mo nisi tagata mamaʻi.
E ui tatou te le iloa pe aisea faʻamalositino faʻapea se faʻamanuiaga, o lenei suʻesuʻega faʻaalia ai o faamalositino e tatau ona mafaufauina o se talitonuina ituaiga o togafitiga mo nei gasegase. Toeititi tasi tasi vaetolu o tagata mamaʻi faʻanoanoa i le lautele latou te le tali atu i vailaʻau, ma mo isi, o vailaʻau mafai ona mafua ai le le manaʻomia aʻafiaga itu. O le faʻamalositino e tatau ona mafaufauina o se filifiliga talafeagai. ”
O le faʻanoanoaga e i ai foʻi lona itu lautele: o tagata e faʻanoanoa pe o agafesootaʻi popole e masani ona tuʻua. E mafai, atagia Blumenthal, o le faʻatulagaina ma le lagolagosua atemosifia o le polokalama faamalositino ono saofaga i le faaleleia atili auga o le faamalositino vaega.
Ua lagona e Blumenthal le aoga o le faʻamalositino ona o tagata mamaʻi o loʻo avea ma se faʻatosina gaioiga taua i lo latou lava faʻaletino ma le mafaufau. "O le inuina o se fualaʻau e… pasi," o le tala lea a Blumenthal. "Tagata mamaʻi na faʻamalositino atonu na lagona se sili atu lagona o le puleaina o latou tulaga ma maua ai se sili atu lagona o le ausiaina. Atonu na latou lagona atili le talitonuina o latou lava ma sili atu lo latou talitonuina o latou lava aua na latou mafaia ona faia latou lava, ma atonu na latou faʻailoa mai lo latou faʻaleleia atili i lo latou agavaʻa e faʻamalositino. O nei sailiga e mafai ona suia ai le auala e togafitia ai nisi tagata mamaʻi faʻanoanoa, aemaise lava i latou e le fiafia e inu vailaʻau, "o le tala lea a Blumenthal. "E ui lava o nei vailaʻau ua faʻamaonia e aoga, ae o le toʻatele o tagata e mananaʻo e aloese mai aʻafiaga pe o loʻo sailia ni auala e sili atu ona 'masani ai' e maua ai se lagona lelei."
O Kristin Vickers-Douglas, o se fomai o le mafaufau i le Mayo Clinic, na ia faapea mai, o le faamalositino e “le o se pulu faamaneta, ae o le faateleina o le faamalositino o se lelei ma taua gaoioiga e fesoasoani ai i le puleaina o le faanoanoa ma le popole.”
O le a le mea e tupu i totonu o le tino?
A tatou faʻamalositino, o tatou tino faʻasaʻoloto nisi lagona-faʻaleleia endorphins. Endorphins faʻaosofia se lagona lelei i le tino, tutusa ma lena o le morphine. O nei lagona o le le fiafia, o nisi taimi e fesoʻotaʻi ma le "tamoʻe maualuga," ono fesoasoani i o tatou lagona lelei e uiga ia tatou ma o tatou olaga.
Endorphins galue foi o ni mea faʻamalieina moni faʻaititia ai lo tatou iloa o tiga. O loʻo gaosia i tatou faiʻai, uaula, ma tele isi vaega o tatou tino. E le faʻafuaseʻi, ole faʻataʻitaʻiga ole neura o loʻo fusifusia iai endorphins o mea lava ia e fusia ai nisi tiga vailaʻau. Ae ui i lea, e le pei o le morphine, o le faʻagaoioia o nei suʻega e le tino lava endorphins e le taitai atu ai i mausa, faʻalagolago poʻo le leaga olaga sitaili.
Faʻamalositino faʻamalosia le faiʻai lagona-lelei endorphins, faʻamalolo maso maso, faʻaleleia le moe, ma faʻaititia le maualuga o le faʻateʻi hormone cortisol. E faʻateleina ai foi le vevela o le tino, lea e ono iai se faʻafilemuina. O nei suiga uma i o tatou mafaufau ma tino e mafai ona faʻaleleia atili ia faʻailoga pei o le faʻanoanoa, popolevale, itaitagofie, popolevale, lelava, ita, le talitonu ia te oe lava, leai se fesoasoani ma le leai o se faamoemoe e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa.
“O nai faamalositino laiti atonu o se auala sili lea e amata ai pe a fai e faigata tele i le taimi muamua,” o le tala lea a Dr. Vickers-Douglas. E ui ina fai mai le suʻesuʻega e ono 30 minute e faʻamalositino ai i le aso tolu i le lima taimi i le vaiaso e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le faʻanoanoaga, soʻo se aofaʻi o gaioiga, tusa o le 10 i le 15 minute i le taimi, e mafai lava ona faʻaleleia atili ai le lagona i totonu taimi puʻupuʻu.
O faʻamalositino masani ua faʻamaonia e fesoasoani ia i tatou:
- Faʻaitiitia le popole
Faʻateʻa le popole ma lagona faʻanoanoa
- Faʻamalosia lou manatu faʻapitoa
- Faʻaleleia le moe
Faamalositino foi:
Faamalosia le loto.
- Faʻaititia le toto maualuga.
- Faʻaleleia le maso maso ma le malosi.
Faamalosia ma fausia ponaivi.
- Faʻaitiitia le gaʻo o le tino.
- Faʻateleina malosiaga tulaga.
- Fesoasoani ma sili atu malosi uma.
Ua faʻaalia mai foi i suʻesuʻega, e tele lava ina tatou faʻamalositino lelei pe a fai tatou te faʻamalositino e ofi i totonu o tatou olaga, fai mai e ala i le savali poʻo le tiʻetiʻe uila e faigaluega pe savali, savali pe taʻalo i se taʻaloga ma uo. Nisi ituaiga o faʻamalositino e faʻaaoga-faʻalelei o:
- uila
- Siva
- Faʻatoʻaga
- Fale galuega
- Jogging i se feololo saosaoa
- Aʻafiaga maualalo aʻafiaga
- Tapolo (savali i le vasega)
- Taʻalo tenisi
- Aau
- Savalivali
- galue fanua
- Yoga
“Aua le faʻatali mo le malosi e amata ai ona faʻamalositino,” o le tala lea a Dr. Vickers-Douglas. “O nisi tagata e manatu e tatau ona latou faʻatali seʻia latou maua se malosi e lava e faʻamalositino ai. Ae o le faʻatali mo le nau-nau poʻo le faʻaosofia e faʻamalositino o se auala pasi, ma a i ai se tagata ua i ai le faʻanoanoa ma ua le faʻaosofiaina, faʻatali pasi pasi mo suiga e ono le fesoasoani lava. O le taulaʻi i le le lava o le faʻaosofia ma le naunautaʻiga e mafai ai ona e lagona ai o oe o se toilalo. Ae ui i lea, faʻailoa mai ou malosiaga ma agavaʻa ma faʻaoga na mea i laʻasaga muamua i le faʻamalositino. " O tagata e lagona le popole e lagona le le lava o le puleaina o latou olaga. Latou te lagona, i se isi faaupuga, leai se pule. O le popole ma le faʻanoanoa e mafai ai ona tatou lagona le leai o se fesoasoani, ma e ono atili ai ona popole ma loto popole. O se puʻe 22. E faʻamalositino le faʻamalositino. Faʻatasi ai ma le mautinoa physiological penefiti, e aoga i le mafaufau le lagona e mafai ona tatou faia se mea i aso uma e fesoasoani ai ia i tatou lava. Ia savali, uila, taʻalo i se taʻaloga, alu i se vasega yoga pe siva faataamilo i lou fale i au musika e te fiafia i ai. E malie, malolo ma lelei mo lou tino, mafaufau ma le agaga.
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