Saunia e Diana Rodriguez
Iloiloga faafomai e Niya Jones, MD, MPH
O le popole e mafai ona lofituina ma mafua ai le tele o aafiaga faaletino ma faalelagona. A le mafai ona taofi lou popole, e le mafai ona e moe ma e te lagona foi le ma'i i lou manava. E ui e tatau ona mataituina ma togafitia e se tagata tomai faapitoa le ma'i popole, o le faamalositino e mafai ona avea ma se vaega o se fuafuaga togafitiga lelei e fesoasoani e pulea ai ou popolega.
Fa'amalositino ma le popole: O le a le tala a le su'esu'ega
“O le faamalositino e lē mafai ona foʻia ai le popole po o le atuatuvale, ae o aogā faaletino ma le mafaufau e mafai ona faaleleia atili ai faailoga,” o le faamatalaga lea a Sally R. Connolly, LCSW, o se fomaʻi i le Couples Clinic i Louisville i Kentucky. "O suʻesuʻega e faʻaalia ai e le itiiti ifo i le 30 minute o faʻamalositino tolu i le lima aso i le vaiaso e mafai ona faia se eseesega tele." O nisi o suʻesuʻega ua fautua mai ai o le faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le popole e pei o vailaʻau, ma o aʻafiaga e faʻamalolo ai le popole e ono umi atu nai lo fualaau.
Fa'amalositino ma le popole: O ai e Fa'amanuiaina
E ui e mafai e tagata uma ona seleseleina faʻamanuiaga faʻale-mafaufau mai faʻamalositino, o suʻesuʻega e fautua mai ai o tagata e mafai ona vaʻaia le tele o faʻaleleia atili o faʻafitauli o popolega oi latou ia e:
• Fa'amalositino faifai pea mo ni nai vaiaso
· E le'i toaga fa'aletino
· Maua le popole tele
· Faia faamalositino fa'amalositino, e pei o le tamo'e, aau, po'o le siva
Ua fa'aalia fo'i le aoga o le fa'amalositino i le puleaina o fa'ailoga o le atuatuvale, lea e masani ona a'afia ai tagata e iai fa'afitauli o le popole.
Fa'amalositino ma le Popole: Fa'afefea ona Fesoasoani Fa'amalositino
“O le popole e masani lava ona fesootaʻi atu i le faateleina o le tātā o le fatu,” o le faamatalaga lea a Connolly. “E mafai ona fesoasoani tele le faamalositino i le faatoafilemuina o le tātā fatu o tagata.”
I le taimi o faʻamalositino, e oso i luga lou fatu, ae i le aluga o taimi, a o faʻaleleia lou malosi, e amata ona galue lelei lou fatu. O le i'uga, e i'u ina fa'agesegese le tātā o lou fatu malolo i le va o fa'amalositino. O le fa'aleleia o le fatu ma le māmā ona o le fa'agaoioiga fa'aaerobic masani e masani ona feso'ota'i ma se lagona sili atu o le soifua manuia lautele, lea e mafai ona fesoasoani e fa'afefe ai lagona o le popole.
E oʻo lava i faʻamalositino pupuu - naʻo le 10 i le 15 minute i le taimi - e mafai ona faʻaleleia lou malosi ma lou lagona. Ua fautuaina e Connolly ia maua e ana gasegase le 30 minute o faamalositino i le aso, lea e mafai ona vaevaeina i poloka 10-minute pe a manaʻomia, i le va o le ono ma le fitu aso o le vaiaso.
E mafai fo'i ona fesoasoani fa'amalositino e puipuia ai fa'afitauli o le popole mai le amataga. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le faʻamalositino masani e 25 pasene le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atuatuvale ma le popolevale i le lima tausaga. E le o se mea e ofo ai, o le faamalositino ua maua foi e faaleleia atili ai le manino o le mafaufau ma le mafaufau, o ia mea uma e lua e ono afaina i le popole. O vaila'au e fa'amatu'u i le fai'ai i le taimi o fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le malosi e taula'i atu ai ma feagai ai ma tulaga fa'alavelave, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le popole ma le atuatuvale.
Fa'amalositino ma le popole: ta'aloga e tete'e atu i le popole
So'o se fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le popole, ae fai mai Connolly o fa'amalositino fa'amalositino e fa'aosoina ai lou fatu o le a sili ona aoga. O nisi o faamalositino lelei aerobic e mafai ona fesoasoani e pulea le popole:
· A'au
· Ti'eti'e uila
· Tamomoe
· Savali vave
· Tenisi
· Siva
“O le siva ose fa’amalositino lelei, ma e tele fo’i isi itu aoga. Ma e manaia tele pe a e siva ma isi tagata,” o le tala lea a Connolly, talu ai e mafai foʻi ona faagaeeina lou lagona o le faifaimea faatasi.
E ui lava e le o le aerobic, o le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai faʻailoga popole. O le Yoga e tuʻufaʻatasia le gaioiga faʻaletino ma le mafaufau loloto ma le manava loloto e fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma faʻaitiitia le popole.
E ui ina taua tele a'oa'oga mamafa ma isi fa'amalositino mo lou soifua maloloina lautele, e foliga mai e le'o ofoina atu le tele o le fa'amama avega e pei o gaioiga e fa'aola ai lou fatu.
Ua tatou iloa uma lava o le faamalositino e lelei mo le tino, ma o lea ua faaalia i suesuega e lelei foi mo le mafaufau. E le gata i le puleaina o ou popolega i le fesoasoani a se fomaʻi, o le faamalositino o se meafaigaluega malosi e mafai ona e faʻaogaina e faʻaleleia ai lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
O lenei vaega na faia ma gaosia na'o le aufaigaluega faatonu a EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; aia tatau uma ua taofia.
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