Matamata i le vitio a Gabe Deem e uiga i le le mautonu ile RebootNation.org
O le le mautonu o se faailoga masani o le alu ese. O nisi nei o fautuaga a sui o le fono:
- Ou te moe i musika i po taitasi (faatasi ai ma se taimi moe). O le musika e faamamaina ai lo'u mafaufau. Afai ou te ala ae le mafai ona ou moe, ou te kiina musika pe faitau se tusi. E aoga tele le faitau mo a'u pe a le mafai ona ou moe. Sa ou galue malosi foi i le taʻu atu ia te aʻu lava o le misia o se moe mo se po e le o le iuga lea o le lalolagi. E fesoasoani tele lena mea.
O tama e toe faʻafouina lipoti o le lava o le moe e fesoasoani i le aloese mai le PMO. O le isi auala e mafaufau ai i lenei mea o le vaivai e mafua ai le toe faʻafoʻi. Vaai suʻesuʻe i lalo o lenei itulau.
I le taimi lava e tasi, o le le mautonu o se faʻailoga masani o le alu ese. O nisi nei o fautuaga a sui o le fono i le auala e feagai ai ma lenei luitau:
- Ou te moe i musika i po taitasi (faatasi ai ma se taimi moe). O le musika e faamamaina ai lo'u mafaufau. Afai ou te ala ae le mafai ona ou moe, ou te kiina musika pe faitau se tusi. E aoga tele le faitau mo a'u pe a le mafai ona ou moe. Sa ou galue malosi foi i le taʻu atu ia te aʻu lava o le misia o se moe mo se po e le o le iuga lea o le lalolagi. E fesoasoani tele lena mea.
- Fa'apipi'i polokalame pei o le "f.lux", "twighlight", "redshift" i au masini. Sa ou manatu sa ou maua le le mautonu mo le tele o tausaga seia oo ina ou alu ese mai tekinolosi i le po ma mou atu ina ua mavae le vaiaso. E le gata i lena, o le fa'aloaloa, mafaufau loloto ma le faitau e fesoasoani ia te a'u ou te moe ai.
- E mautinoa lava e maua se moli faitau tusi. Tuu i autafa o le moega. O se mea e uiga i le i ai o le moli e tasi i totonu o le potu e susulu i luga o lau tusi o le a e matua'i momoe ai.
- AUA LE sui porn i le ava malosi. Ioe, o le a fesoasoani ia te oe e te moe ai, AE atonu e te ala vave ma atonu e te le malolo atoatoa. (E le o se manatu lelei foi le suia o se vaisu i se isi mea e fai ma vaisu.)
- Sa amata ona ou tamoe i le leva o le po. A ou toe foi mai ou te taele ma ta le taga. Ua ou moe vave ai.
- Mo le le mautonu, inu le supa lanu mumu ma le miso supo.(Na mafai ai ona ou moe) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Pe fa'ata'ita'i le supa miso e mafai ona fai faigofie i le miso paste, e mafai ona maua i le tele o au faleoloa Asia. Fa'amuta le miso paste i le vai vevela ma fa'afefiloi i isi mea e te mana'o ai, wa la! Ua mae'a uma!(O la'u fua lava ia o le shrio miso, fatu chia, makeni tipi, ma tofu.)
- Sa ou mamafa tele i le PMO, ma ina ua ou taofi, o le vaiaso muamua sa fai si faigata mo aʻu i tulaga o le moe lelei. E tasi le mea na ou faia e alu ese ai o le le faʻaogaina o laʻu komepiuta / faitau i luga o le moega. Ou te setiina i luga o le laulau umukuka ma na o le taoto i le moega pe a ou vaivai.
- Na o le fia taʻu atu ia te oe sa faigata ona ou moe i loʻu olaga atoa seia oo i le vaiaso talu ai. E matua ofoofogia lava lenei mea. O lea ua ou fia alu e moe aua ou te iloa ou te le taoto iina a itiiti ifo i le 2 itula ae ou te lei moe. O le ala vave e le o toe iai se faafitauli, sa masani ona mafatia tele i le alapo ma lagona le vaivai i le aso atoa. Ua le toe ta i lo'u ulu ia kilipa tuai ma ata pe a ou moe, ua na ona ou taoto i lalo, aveese lo'u ulu mai mafaufauga ona ou moe ai lea toeitiiti lava a ou moe. Na lafoina lenei lipoti 41 aso na muamua atu https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ ma o le taimi lea o loo i ai pea ni nai faigata o le moe, e ui lava e le o se leaga e pei o le taimi muamua. E le mafai ona faatali pe o le a le mea e sili atu ona aumaia e le lumanaʻi mai lenei mea, ua ou vaaia ni suiga ofoofogia i loʻu olaga i le taimi nei ma oi tama latou te leʻi o mai fua foi, e tatau ona tau mo inisi uma ma lenei mea ma atiina ae isi mea i le taimi lava e tasi ae o le olaga e le tatau ona avea uma ma la ma nuanua.
- Afai ou te ala ae ua tumu loʻu mafaufau i mafaufauga, ou te tago i se fasipepa ma tusi uma i lalo. Ona malolo ai lea o lo'u mafaufau ona e talitonuina ou te tuu mafaufauga i se mea.
O le mafuaʻaga atoa na ou tauivi ai ma le tuʻuina o le PMO ma le MO ona sa ou faia saʻo aʻo leʻi moe. Ae, ua atili ai ona faigata ona O… Sa umi ma umi ma taofia ai au i le tuai. Ou te lei moe lelei mo le tele o tausaga e tietie uila i le va o le taumafai e tuu ma le le fiu. Ou te tautino atu, sa faigata le vaiaso muamua, sa faigata ona ou moe. Ae o lenei, ua ou maua ni nai po iinei na ou moe ai e aunoa ma le mafaufau pe o le a ou moe pe leai.
O le taimi atoa nei ua ou fiu i le nofap ona sa ou manatu o le fapping na o le pau lea o le auala e mafai ai ona ou moe, ma na o le 10 aso ua ou moe lelei. Ou te faʻamoemoe o le a ou toe iai se faʻalavelave ae o le mafai ona alu i le 2-3 po ma le moe pe a pa loʻu ulu i le aluga e matua ofoofogia lava.
- Tu'u atu St. Johns wort. E iai sona aafiaga fa'afilemu/tulemoe. Ou te inu i le lauti.
- E masani ona ou manava lemu - i totonu e ala i le isu, fafo i le gutu, ma toe maua loʻu paleni. Afai e sili atu le leaga, o le a ou faia ma le loto i ai kegels – e oo lava i le tulua o po. Mo aʻu a itiiti ifo, latou te taumafai e faʻamalieina le manaʻo / faʻamavaeina, toe tufatufa le malosi, soʻo se mea e te manaʻo e taʻua. O maso e maua sina gauai mo sina taimi i le kegeling, ma e masani ona "toe foi e moe".
- Binaureal Beats: na latou fesoasoani ia te aʻu ou te moe i le taimi muamua o le le lava o le moe o le toe faʻafouina
- Ua ou tuʻuina se poloka i laʻu komepiuta pe a uma le vaeluapo i le taimi ua tuanaʻi. E tatau ona ou toe amata faia lena mea. E le gata i lea, E fesoasoani le faamalositinoMelatonicold/pogisa potu manava/mafaufau auala- Na ou faʻaaogaina le faʻasologa o le hemi-sync e fai ai lenei mea. E tatau ona mo le OBE / Astral Travel, ae ou te faʻaaogaina e malaga ai i le miti
Ou te iloa o mea nei e aoga:
Aua le galue i le potu e te moe ai.
—-> O lona uiga o le galue i se isi mea.
Aua le faia se mea e matua malosi i le tino po'o le mafaufau ae le'i momoe.
—–> Ia filemu a o lei moe.
—->Ia ala ma moe i taimi masani.
—-> Ma, ioe, ia matua toaga i le aso - leai se paie 😀
- Ou te kiina musika ou te fiafia e taulai i ai lo'u mafaufau. E tu'u ai a'u e moe toetoe lava o taimi uma.
- Afai e le manuia mea uma, ou te amata faitau se tusi. Mo au, o le ki o le tuʻuina atu o le taulaiga o loʻu mafaufau i se isi mea.
- Melatonin ose mea masani, e le o ni vaisu e fesoasoani ou te moe ai. Ia mautinoa ia maua le ituaiga 'sublingual' e solo i lalo o lou laulaufaiva. O nisi taimi e ta'ua o 'lozenges'. E aoga pe a suia sone taimi, foi. Ae peitai, o le isi alii, na faapea mai: "Na ou taumafai i mea faaopoopo eseese ma fesoasoani moe: melatonin ma 5-HTP supplements. Ou te le fautuaina i latou. E le'o tele su'esu'ega e uiga ia i latou ma o latou a'afiaga mo taimi umi, e le gata i lea, o le melatonin [e le maua fua i so'o se mea]. O le 5-HTP na galue muamua mo aʻu o se fesoasoani moe. (Ou te leʻi matauina ni aʻafiaga i lagona ma faʻaaogaina faʻapitoa ona o lona aʻafiaga i luga o le serotonin maualuga.) Ae i le taimi o le toe faʻafouina o laʻu faʻataʻitaʻiga ma le melatonin ma le 5-htp na fetaui tonu lava ma le paʻu i oʻu lagona. “
Ua faaopoopo mai e le isi sui o le fono,
E fesoasoani le Melatonin pe a e manaʻomia, ae naʻo pe a e manaʻomia. Afai e te le'i lafoa'ia lau faasologa moe po'o le i ai i si'osi'omaga susulu mo le tele o le afiafi, e masani lava ona lava mea e gaosia e le fai'ai. Afai e leai ni au tulaga maualalo, ma e te tago i ai, e leai se fesoasoani e tu'itu'i ai se tasi i fafo… E pei o le GABA po'o se fa'amalie. Ou te inuina le 3 mg i po pe a ou leva ona ou suʻesuʻe i luma o le komepiuta.
- Na ou manuia i se fofo ile homeopathic e taʻua o le "Insomnia."
- Aua le fa'aogaina se komepiuta feavea'i po'o se telefoni a'o le'i momoe (o le malamalama susulu e fa'atuputeleina ai vaila'au 'nofo ala' i lou fai'ai). Faitau se mea a'o le'i momoe. Ma a e ala i luga aua e te popole i ai ae faʻaaoga le taimi. Na amata ona ou faia lenei mea ma na o le faapaleniina o ia lava i le faaiuga.
- Na fautuaina e se tasi le melatonin vai ia te aʻu ma e aoga tele! Ou te faaaogaina Moe malie lea na ou faatauina i le GNC mo le tusa ma le $10. Ose fagu tama'i 2oz. e 30 mea'ai ma fa'amalieina le citrus. E tofu le tautua ma le 3.5 MG (2 droppers). Ina ua uma ona ave, sa ou lagona le matua moe pe a ma le 15 minute mulimuli ane ma sa masani ona ou nofo i luga mo ni nai itula. O le a toe fa'afo'i oe i se taamilosaga moe lelei.
- O la'u auala sa faamalositino tumau, i le tele o le susulu o le la e mafai ai (melatonin natura), ma le tausisia o le "Faʻaaoga lou moega mo naʻo le moe ma le faʻafeusuaiga tulafono" - lea mo aʻu nofofua, faʻaliliu i le "faʻaaoga lou moega mo na o le moe" haha. E le fesoʻotaʻi, ae fesoasoani - lenei vitio fesoasoani tele i laʻu vaaiga i mea uma: e tatau ona mataʻituina mo tagata uma. toe: manatu lelei. E mautinoa lava na fesoasoani i loʻu lagona ma i le isi itu, le lelei o le moe.
- Ua pe moli, ua e moe. Alu i lou tulaga moe. I lou mafaufau amata ona fai se lisi o mea uma i lou olaga e te faafetai ai. Fai ia fa'amatalaga auiliili e mafai. Mafaufau leotele i lou mafaufau, faagesegese, e pei o lou uiga - mafaufau i itu taitasi. Faataitaiga:Ou te faafetai mo loʻu tino maloloina, faafetai i le nofo i se fale lelei, faafetai i le maua o meaai e ai ma vai mama e inu ai. Ou te faafetai ua ou nofo i se vaega saogalemu o le lalolagi e aunoa ma taua. Ou te faafetai mo au uo ma aiga (ata i latou) o e latalata mai ma mamao ma mo mea uma sa latou faasoa mai ia te au, fesoasoani mai ia te au, taialaina au, faafoliga mai ia te au, kuka mo au, aoaoina au. Ou te faafetai ua ou maua avanoa i aoaoga ma fesootaiga. Ou te faafetai mo soo se mea ou te fiafia i ai e mafai ona ou suʻesuʻeina ma atiina ae, ou te faafetai sa ou taele vevela i lenei aso ma faafetai i palama na tuu i totonu o paipa, ou te faafetai i tainasoa na avea ma kesi masani. fa'amafanafana le vai i totonu o le matou fale....ma faaauau pea….
O le uiga o le lotu Puta a mea mafaufau mama e pei o so'o se mea e fa'ato'a filemu ai le mafaufau. O le mea lena o loʻo e faia, o loʻo e aʻoaʻoina oe lava e taulai atu i mea mama faalemafaufau. Ia fa'aauau pea mafaufauga fa'afetai, fa'afetai i le umi e te mafaia. Ia fatufatua'i. O le a tulaga ese ma patino ma au lava mea uma. E leai lava se auala sese e maua ai le loto faafetai. Ou te faafetai mo le au faifaatoaga na latou totoina meaai ua ou fiafia ai nei, ma inisinia ma tagata faigaluega na fausia auala, ma loʻu tina na saunia aʻu i le taeao mo le tele o tausaga… ..ma isi tulaga faapena
- Reddit filo i luga moe i le taimi e toe fa'afou ai
- Ae maise i vaiaso muamua o Nofap na toetoe a le mafai ona ou moe i le po. Sa ou faʻaaogaina le faʻaogaina o se auala e faʻavaivaia ai aʻu e moe ai. O le faʻafitauli i Nofap o le le mafai lea ona ou toe faʻalagolago i aʻu masani tuai ...
O la'u fofo? Ta'ele malulu. Ou te faia loa ae ou te lei moe. E maalili i lalo le vevela o loʻu tino ma malolo ai maso. E umi se taimi e alu ese ai manaʻoga e momoe ai. Ou te le faaaogaina i po uma, ae na o po lava ou te iloa o le a faigata ai ona ou moe. O nisi po e tatau ona ou faia faalua!
Ou te manatua vaiaso muamua o lenei malaga e leʻi iloa e laʻu uo teine, ma e sioa mai o ia ia te aʻu ma le ofo pe a ou ta i le vai malulu i le 4 i le vaveao 😉 mafaufau pe ua ou valea!
O lea, ave lena taele malulu! Aua e te taoto iina ma tilotilo i luga o le taualuga, mafatia i na mea faʻaoso, faʻamalosi, ma ata faʻafuaseʻi i lou mafaufau! E iai ni fa'afitauli e moe ai i le po? Ta'ele malulu! O nai mea nei e mafai ona e faia e fa'atonutonu ai lau pa'o circadian:
1) Fai matatioata fau lanu moli i le itula ae e te le'i moe. O nei mea o le a taofia ai le malamalama o le galu lanumoana mai le oʻo atu i ou mata, lea e mafai ai e lou tino ona gaosia le melatonin ma saunia oe mo le moega. E mafai ona e fa'atauina nei mea ile $10.
2) Faʻataʻitaʻi togafitiga malamalama ma pogisa. A e moe, fa'aumatia, i le tele e mafai ai, puna uma o le malamalama. A e ala i luga, faʻaalia oe i le malamalama malosi. E mafai ona ou ta'utino atu mo le lelei o togafitiga mama, e ui e taugata i le taimi muamua - e te mana'o e fa'atau se pusa moli; Na ou mauaina laʻu faʻatau ile Amazon mo le $80.
3) Taumamao mai mea'ai ma inu i ni nai itula ae e te le'i moe.
4) Moe 7.5 i le 9 itula i le po, i taimi faifaipea. 7.5 e foliga mai e lelei, aua o le tele e le sili atu i taimi uma. Taumafai e momoe ile 90-minute fa'aopoopo ina ia e le fa'alavelaveina au taamilosaga REM.
- Ua ou iloa e sili atu la'u moe pe a fai e 4 a'u mea e fai:1) Fai se lisi. I le galuega o loʻo ou faia pea lisi ma siaki / kolosi ese mea. O le auala lena ou te le popole tele ai i le galo o se mea e tatau ona ou faia.2) Ia toleni. E le faapea o le faleta'alo tatau. Savali/taufetuli/tu'i/tu'i, po'o le a lava. Na'o le fa'atupu o lou fatu i luga i se taimi o le aso (ae le'i tuai i le afiafi). E le gata o le a atili ai ona e vaivai pe a e moe, ae o le a faaitiitia foi lou popole.3) Ala vave (btw o le taimi sili lea e fetaui ai i au galuega). E te vaivai i le taimi e te moe ai i le afiafi.4) E masani ona ou tuu se mea i luga o oʻu mata ma taliga e pei o se mitiafu ua taai. E fesoasoani ia te au.
- Manava mo le malolo: Manava mo le 7 sekone, taofi mo le 4 ma tatala. Fai lenei mea se'ia e lagona ua lava lou to'a e te toe moe ai.
- Mo lenei alii, o le ki e faigofie ai ona moe o le ala i luga i se itula masani, lea sa avea pea ma faafitauli. O le auala lenei na ia foia ai:
Ua ou matauina se eseesega i lo'u amio pulea talu ona ou amata. Mo le tasi, ma o lenei mea e seasea ma sili ona matauina, sa mafai ona ou ala i luga i le 8AM i aso uma. Ou te nofo aitalafu i se aofaiga tele o aitalafu i le Android app Mata'utia Uati Fa'ailo, o lo'o i ai se galuega e tatau ai ona e faia le numera e fa'agugu ai le fa'ailo. O lo'o iai fo'i le fa'ailo ua fa'asolosolo malie ona o'o mai i le leo atoa i luga o le 10 minute, ma ua fa'aletonu le moe. O nei mea ua tu'ufa'atasia ua faia ai mea ofoofogia mo a'u. Ou te le tau ala i luga ma le fefe ma oso i luga o loʻu potu e tape, ae toe oso i luga o le moega. E sau faasolosolo malie e umi se taimi e palu ai i fafo o a'u miti, ma ina ua ou iloa o le a alu e le o lava le leotele e popole ai. Ou te tuu i le isi itu o lo'u potu ina ia ou tu i luga. Ona tatau lea ona ou faia ni numera faigofie se tolu e tape ai, ma o le taimi lena ua ou le fiafia e toe moe. O le 8AM atonu e pei o le lagi i le toatele o outou, ae mo a'u e masani ona ou ala i luga pe a uma le 11AM, ma ou te le'i tumau. E oo lava ina ou faia i faaiuga o vaiaso, ma o nisi taimi ou te ala ae a o lei tatagi laʻu faailo. I vaiaso a sau o le a ou tuleia i le 7AM.
- Leo malolo
Fa'afitauli e momoe ma se paaga:
Fai se fa'amalosi i le po atoa a'o sipuni se teine? Ua ou maua lena aafiaga. E i ai se fofo faigofie i lena mea. O le fa'atutuga e fa'ailoa mai ai o lo'o i ai lou malosi fa'afeusuaiga o lo'o laina i luga. E fia alu ia te ia. E masani ona faʻapotopoto i totonu o totoga feusuaʻiga, ae e mafai ona e faʻagaoioia i isi auala. Tau lava o le fai atu ia te oe lava e malolo ma tuʻu le malosi e tafe atu ia te ia. Tau lava ina toe fai se mea faapenei i lou ulu:
“Ia toʻa, ia toʻa, ma ia toʻa. Tuu le malosi e tafe atu ia te ia i tulaga uma. Tuu atu ia te ia.”
O upu moni e le taua. O le mea taua o lou fa'atulagaina lea o le fa'amoemoega mo lou malosi fa'afafine e tafe atu i totonu ia te ia. Ona e malolo lea ma tuu atu e tupu. Afai e te faia lenei mea, o le a faʻagaoioia le malosi pe faʻapefea ona manaʻomia le gaoioi ma o le a alu ese lau faʻavae. Ona e lagona ai lea o le toʻafilemu ma o le ae moe lelei. Atonu o le ae iloa foi na te filifili e matua fiafia lava o ia ia te oe pe a uma lena 🙂.
Na faasoa mai e se sui o le fono lenei:
I nai masina talu ai na ou vaʻaia ai se mea i luga o le televise (Dr. Oz) ma Deepak Chopra ma na ia tuʻuina atu se lesona i le auala e mafaufau loloto ai mo le moe lelei.
O le mea e te faia o le taoto i lou tua ma ou lima i itu taʻitasi o lou pelvis, manava loloto ma amata muamua i le fai atu o ni nai faʻamaoniga a le tagata lava ia (O aʻu o se tagata lelei, e alofagia aʻu, e mafai ona ou faia soo se mea, ma isi) ma ona amata lea ona lisi mea taitasi ma mea uma e mafai ona e mafaufau i ai e te faafetai ai mo lena aso.
Ina ua amata ona ou faia, sa umi la’u lisi o le faafetai. Na aofia ai mea uma mai le kofe na ou inu i le bumblebee na ou vaai i ai!
O le mea moni, o lenei ua tau le mafai ona ou faafetai mo laʻu pele ma loʻu aiga ma aʻu solofanua ma maile ma ua ou oti moe !!!
E tatau ona e faia i po uma. E matua fa'afou ai lou fai'ai!! E sili atu nai lo soʻo se vailaʻau moe ma e aoga i taimi uma ~~
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Ou te ala i luga ma faitau mo sina taimi. O lena lava. Ae afai ou te toe moe, lelei. Afai ou te le faia, lelei. Ou te fiafia lava e faitau. Ma ou te le afaina le le tele o le moe. E mafai lava ona ou moe i le aso pe a tatau. E leai lava se popolega e uiga i le toe moe ma o le faitau o se "sui amioga" mo le masturbation.