10 Principles of Recovery

100 Aso! (2nd taimi faataamilo!) - o le a se mea ua ou aoaoina?

10 Principles of Recovery

Lalo o loʻo i ai ni nai mataupu faavae ua faʻatautaia mo aʻu i le taimi nei ma i le taimi o oʻu taimi uumi o le faʻamalosi. Mo na taimi pe a tatou leiloloa i totonu o le vaomatua, ma e tatau ona tatou sailia lo tatou auala, faʻaaoga nei mataupu (poʻo mea na galue mo oe) toe maua lou ala.

O mataupu faavae o loʻo i lalo o loʻo atiina ae i oʻu lava aafiaga talu ona toe faʻatasi ma Reboot Nation ia Novema o le 2014, ma ua o mai i fafo mai le faʻatoga o le faʻaaogaina i taimi moni. O nei mea e faʻaaoga ma le maelega e mafai ona liua ai soo se uiga le lelei i le toe faʻafoʻi. O loʻu faʻamoemoe o le a mafai ona latou fesoasoani i au lava taumafaiga faʻaleleia.   

1. Aua le mafaufau iai.

O le mea lenei na tuʻuina atu o le Porn is NOT AN Option mafaufauga. O le a ou taʻua o le 'Porn does not Exist' mindset, e pei ona talanoaina e Underdog i le tusitusiga.

E masani ona tatou mafaufau i ai- i taimi uma! Afai lava tatou te aumaia i luga i o tatou mafaufau, tatou toe aʻoaʻoina o le mea moni (ma o lea e mafai ai) i lo tatou malamalama.

O manatu e masani ona avea ma taga.

O lenei e le mafai ona tatou puipuia uma mafaufauga tulaʻi mai, ae o nei e mafai ona faʻateʻaina i se faigofie ma vave pei ona oʻo mai. O le taimi tatou te faʻatagaina ai mafaufauga e umi se taimi e faigata ai ona aveʻese. "E le mafai ona e taofiina manulele uma mai le lele i luga, ae e mafai ona e puipuia mai le fausiaina o se ofaga i lou lauulu" - pei ona fai mai le muagagana.

Faataitai e le mafaufau i ai, ae le o le taumafai e le, ae o le mafaufau i ni mea sili atu ma sili atu ona aoga.

2. Aua le maasiasi oe lava.

Mo aʻu, o le mea na faʻaseʻeina ai le maasiasi oona i luga o lona ulu o le le faʻavasegaina, le suia o le alofa tunoa o le Atua, e aunoa ma se faʻafefiloi o tulafono poʻo tulafono. I le oʻo mai e talia o UMA aʻu agasala na faʻamagaloina, e aofia ai uma agasala i le lumanaʻi, nai lo le tuuina mai ia te aʻu se laisene agaʻi i amioga le mama, ua i ai le faʻafeagai aafiaga. 

O aofia ai i lenei mea le o le faʻamamaina o au mausa. Nai lo le lafoina o ni mea saʻo pe sese (e ui atonu e i ai), mafaufau ia i latou i ni auala sili atu agaalofa. Malamalama ia oe lava, au tauiviga ma vaivaiga. Aua le faʻamamaina oe lava, tusa lava pe ua maeʻa le pa'ū. Nai lo le avea ma ou fili sili ona leaga, oe tatau ona sili atu le agaalofa ia te oe lava.

Ae a pe afai e le lotu se tagata? Ou te manatu e tutusa uma lava. E mafai ona tatou agalelei atu ia i tatou lava, ma faamagalo atu ia i tatou lava-tusa lava po o le a le mea. Faʻasalaga tiga e na o le fufuluina o le vaisu!

3. Fausia se mea fou, e le o le mea tuai e te faʻaitiitia PMO.

O le mealilo o le suiga o le taulai atu lea i lou malosi, ae le o le tauina o le mea tuai, ae o le fausiaina o le mea fou.

~ Tagata 'Socrates', Auala a le Toa Filemu: O Se Tusi e Suia Olaga e Dan Millman

O lenei fesoʻotaʻiga i luga, ae le o mafaufau i ai. Ae ui i lea, matou te pisi tele- e le naʻo le toefausia oo matou olaga, ae o le fausiaina o se olaga fou atoa, saoloto mai PMO. E le o faatatau i le, "Ou te manaʻo e tuu lenei ma lea, ma fai le isi…", nai lo le taulai atu i le faia o le isi.

O lou avanoa lenei! O mea uma na e manaʻo e fai, ae o le porn ma le masturbation na i ai i lou auala, gaoia oe mai le amio lelei aliʻi, agavaʻa tama, o lenei ua mafai ona e toe maua lena malosi e toe faʻafou ai ma toe faʻafouina le olaga na e masani ai. O le vaʻai mo lenei olaga e tatau ona faʻaumatia ou taimi ala uma, ma e tusa lava pe a e alu e moe. 'Natura inoino lagona gaogao', ma o le mafuaaga tonu lena na matou maua ai ma vaisu i le muamua, o se gaogao i totonu. Ole taimi lenei e faʻatumu ai i faʻaaliga ma gaioiga agaʻi i se matua fou lava.

4. Galulue faʻatasi ma tagata faʻamalosi / faʻamalosia i taimi moni tulaga e toe maua ai le pulea e oe lava.

Lenei sa ou galue faʻatasi ai ma le ERP (faʻailoaina-tali-puipuia), poʻo le faʻaalia togafitiga. E ui lava, e le manaʻomia o se faʻatonutonuina faʻataʻitaʻiga, ae e mafai ona galue se tasi ma faʻaoso (popole i fafo ma popolega i totonu), faʻapea foi ma faʻamalosiʻau / faʻaosoosoga i taimi moni, i mea moni o le olaga. I tua atu i na mea uma, matou te mananaʻo e faʻataʻitaʻia ata o mea moni i le olaga i se mea e gata ai le mafai, ina ia mafai ona faʻaauau i le olaga i aso uma.

O lenei o se faʻataʻitaʻi i le auala e faʻatautaia ai tuʻiga. E le tele ni toleniga mo taimi e faʻatatau ai nei mea, i le vevela o le taimi. O le a lau mea e fai pe a o taufetuli lou fatu, ma ua oso i luga lou fatu, ma ua papaʻu lau manava? O tatou malamalama ea ia tatou faʻamalositino tali pe a oʻo mai ni unaʻiga i o tatou luga? Tatou te iloa le taimi tatou te soona popolevale ai?

E te iloa o taimi tonu lava ia e mafai ai ona e susulu atu? Aʻoaʻo o loʻo e pulea mea uma, ae leʻo le tagofia o mea ua fai ma vaisu. Mulimuli i le AWARE faʻapuʻupuʻu e feagai ai i nei taimi, pe o ni faʻamalosi tino, pe tusa foi pe o miti ma mea e manatuaina o loʻo tulaʻi mai i lou mafaufau:

TALI

A - Taliaina. Ia talia, e oo lava i le faʻafeiloaia o lagona atuatuvale, tuʻinanauga poʻo mafaufauga;

W- Mataala. Mataʻitu o se tagata vaʻai fafo e aunoa ma se faʻamasinoga, ma le agaalofa ma le malamalama.

A- Tulafono. Faia ni gaioiga i nei lagona, e tusa ai ma le manava manaia, tumau le toʻa i le taimi nei.

R- Toe faia. Toe faia laasaga 1-3, seia oʻo le lagona.

E- Faatalitali. Ia e iloa o nei lagona o le atuatuvale, faʻailoga, po o faʻauiga o le a oʻo mai, ae i ai se faʻamoemoe o le ae taulimaina ma le manuia.

5. Mulimuli i le tulafono lona lua-lua e faʻavaivaia ai le tuinanau / voyeurism.

Sa masani ona ou mafaufau poʻo le a le laina faigata ma le malamalama i le va o le faʻafetaia o se fafine mo lona lalelei ma le tuʻinanau moni, lea e tau atu ai i le totogia ma / poʻo ponokalafi. Na ou iloa sa i ai se nofoaga e mafai ona ou talisapaia ai lo latou lalelei, ma le le tuʻinanau, po o voyeuristic, ae a amata ona ou mafaufau i na laina, Na iu lava ina ou pa'ū i le tuinanau e aunoa ma le iloaina - pe o nisi taimi ou te iloaina ai.

Naʻo lou faʻatagaina oe i le lua sekone vaitaimi e mafai ona e tilotilo iai, ae faʻamoe loa ou mata. E fai sina masani, ae e le umi ae e sau faʻavaʻa. Tele taimi ou te le aveina le lua sekone, o le a ou tilotilo ese otometi. Afai e te lagonaina se popolega e uiga i lona oso aʻe, fai i nofoaga faitele, ona faifai lemu ma faʻalolotoina lau manava. 

O le lua tulafono lona lua e ese ona fai mai lea, 'paʻepaʻe-oomiina', taumafai e aua le tuʻinanau i mea uma e minoi, fefefe e oʻo lava i se fafine, e aunoa ma le pa'ū i totonu o lena mafaufau le mafaufau. Fai mai le tulafono lona lua, "Ua lelei, e mafai ona e vaʻai i se fafine aulelei, ma faʻafetaia lona lalelei- ae na o le lua sekone" - o lenei, e le o se taimi umi, ae ua lava le umi e faʻafetaia ai lona lalelei, a o i ai i le O le taimi lava e tasi e faʻalavelave ai le mea e ono avea o se mea ola faʻanatura e faʻaosofia ai le tatou fanau, lea e amata ai ona vaʻai o tatou faiʻai o ia o se paʻaga faʻaipoipo. Ua ou iloaina e oʻo i le lua taimi lona lua, e mafai e loʻu mafaufau ona manatua le ata, ae e leʻi mu i loʻu faiʻai. Nai lo lena, ou te maua se sili atu lagona lelei o aʻu lava faʻatonutonu i nofoaga faitele, ma e masaʻa i luga i loʻu olaga tumaʻoti. I lenei auala, e mafai ona ou faʻafetaia le lalelei e aunoa ma le avea o se dopamine lavea, poʻo se mea e faʻalauteleina amioga le maloloina mulimuli ane.

6. E le o laasaga uma o se toe faʻafoʻi, o le toe toesea e pei o lesona na aʻoaʻoina ae le pei o ni toilalo.

O lenei e tautala i le mea e taʻu o le Faʻaleagaina o le faʻasalaga. E toaitiiti nisi oi matou iinei o loʻo i ai se mea lelei atoatoa ma leai se lelei e toe faʻaleleia pe toe faʻaleleia taumafaiga. E le masani ona tupu, ma e tatau ona i ai sau fuafuaga mo le taimi e tupu ai lena mea.

E faʻafefea ona tatou taulimaina se mea o le a fuafua pe tatou te aʻoaʻoina mai lesona na tuʻuina atu, poʻo le pau i se toe faʻaleleia atoatoa. E mafai ona tatou toe foi mai e pulea? Po o, pe tatou te le o pulea ea? E i ai se re ia i matou lafoaʻi? E toe faʻaaogaina, poʻo se toe faʻaaogaina o amioga muamua i aso taʻitasi pe faʻavaiaso pe faʻa-vaiaso-faʻavae?

O la matou counter, o le tatou toefaʻaga, ae ia e iloa oe lava pe a tatau ona toe seti lau counter. Oe na mafai ona avea ma sili faamasino mo lena. Fai i taimi uma mea e aoga i lau oe lava taumafaiga toe faʻaleleia ma sini, ae le faʻavae i mea o mafaufau iai isi.

O le vave tele o lou toe oso mai i tua, e aunoa ma le pa'ū i totonu o le porn o le mea sili ona taua. Aua le faʻapipiʻi i luga o se lafoaʻiga, ona o lena mea e faʻaleagaina ai au taumafaiga.

7. Lagolago i isi e aunoa ma le faitio, manatuaina o oe taimi o vaivaiga.

E iai le uiga faʻaoleole e taʻu faʻamaualuga, pe a fai oe o lelei i se taimi umi, ona e vaʻaia lea o isi o tauivi, toe seti a latou fata i le 10 aso pe lalo ifo. “Sole, e matua leaga na latou amio. E le mafai ona latou faʻatasia ?! ”, pe, pe a o e 'fesoasoani' ia i latou, e atili ai ona paʻu mai o se aʻoaʻi masani, o le gagauina o le tamailima, e pei o le muaulu sasaina o se uso i tua i se le vaʻaia usitaʻi.

E i ai le tele o vaisu faʻataʻitaʻiga iina, o nisi faʻavae i luga o faʻamaʻi-faʻataʻitaʻi o vaisu (lea ou te le mulimuli ai), ma isi e sili atu faʻavae i le saienisi o masaniga, ae o isi e omai mai se lotu talaʻaga, lea o nei mea atonu o le hyper-moralized, pei ona latou mo aʻu mo se taimi umi. E le tasi-tele-fetaui-uma, o loʻo i ai le avanoa mo auala eseese, e tutusa lava le faʻaiuga: tuu le ponokalafi ma le tagofia o mea ua fai ma vaisu. Faʻapea foi, le o malilie uma o le taaloalo i totogasā o se faʻafitauli (ou te iloa o le a faʻapea).

Ia e manatua pea oe lava pe ae alu e fesoasoani i se uso / tuafafine vaivai poʻo le vaivai. Tu i tafatafa o latou, fesoasoani ia i latou, aua le tutu i luga, ma tulei i lalo. 

8. Galue ma mafaufau mafaufau e atiae se masini fou, e ala i le manava ma mafaufau loloto.

O lenei manatu ono numera 1, mafai numera 1-10, aua i mea uma tatou te faia, e tatau ona tatou mataala.

O le magafagafa e… Faʻalogo lelei i se auala faapitoa: i luga o le faʻamoemoe, i le taimi nei, ma le le faʻamaonia - Jon Kabat-Zinn

Mindfulness (vaiaso, i le gagana Pali) e faʻamatalaina o le nofouta, o loʻo i ai, ma manatuaina i le taimi autu poʻo aʻoaʻoga autu o le a fesoasoani i le faʻamalamalama lelei o nei mea, lagona, poʻo mafaufauga.

O le mafaufau o le 'saʻo mafaufauga' e pei ona talanoaina i le Noble Eight Fold Path, ma o se faʻataʻitaʻiga puipuia se tasi mai le 'toe faʻafouina', o lona uiga, mai le toe faʻalauteleina o mafaufauga mafaufauga poʻo polokalame lea e tau atu i le nofopologa ma mafatiaga.

O faʻalavelave faʻalagona e mafai ona sosolo mai ia i tatou, o tulaga e ono alu i haywire ma e le mafai ona puipuia, ma o le manaʻoga e sosola ese mai nei mea uma, e aloese mai ai, e vavalalata ai i tatou lava mai le tiga ma le atuatuvalega o lenei mea, e sola ese ma pupuu e ala i le manava, mafaufau, nofouta, manatuaina mataupu faavae e mafai ai e faʻamatalaga saʻo ona faʻamalamalama ma faʻamalamalama le tulaga oi ai nei.

Matou te aʻoaʻoina le mafaufau i se auala aoga e ala i le mafaufau loloto, naʻo le i ai i le taimi e aunoa ma le mafaufau i mafaufauga. Afai o mafaufauga / lagona e tulaʻi mai, tatou te le tauivi ma i latou, tatou na ma le le faʻamasino faʻatagaina i latou e o, ma taulaʻi la tatou taulaʻiga i le taimi nei. Lenei faʻataʻitaʻiga sasaa i luga o tatou taimi ma taimi aafiaga.

Ia mafaufau e avea ma au auala fou fou.

9. Ia faaeteete i le pa'ū atu i manatu tuai ma uiga masani, aemaise lava pe a uma ona vavae ese mai se taimi umi.

E ui lava i a tatou taumafaiga silisili ma silisili, tusa lava pe ua mavae sina taimi, ae manaʻomia foʻi ona tatou mataala i le loloto o aʻoaʻoga o mafaufauga, poʻo le aʻoaʻoina o tali i mea eseese e faʻaosofia ai. Masalo ua mafai nei ona tatou faʻatautaia se fafine faʻalelei ofu i luga o le laupapa faʻailoga, peitaʻi o le tatou pule e faʻatamaia tatou e ono 'faʻaosoina' isi lelei faʻataʻitaʻiga mafaufauga faʻagasologa ma faʻafitauli tali na tuʻuina ai i tatou i se tulaga lamatia tulaga. Galulue ma nei pei o isi togi taua i luga, ae ia nofouta.

I le tulaga o le vaʻavaʻaia pe a maeʻa se vaitaimi umi o le faʻamamāina, e foliga mai e faigata tele ona aʻea i fafo mai lena alavai ma toefausia le tulaga o le manumalo lea na faʻatoa tatou masani ai i se aso pe lua talu ai. Masalo na tatou manatu na tatou mimiloina, ma matou ituaiga 'faʻataʻamilomilo' i le augutu o le porn lua ala porn-sui, soʻo se mea lava na mo oe, seʻia matou paʻu ulu i totonu. Pe, atonu o se puʻupuʻu le aoga i le faʻamasinoga. . Poʻo le a lava le auala, ia e faʻaeteete i lenei mea, aua o le a le faigata o le toe foʻi mai i lau 'fou masani' o loʻo taufaʻamataʻu, ma o matou o lo matou lava fili sili ona leaga. O mea uma lava i le auala tatou te filifili ai e faʻamatala le mea na tupu, pe tatou te toe faʻafoʻi i tua, pe faʻaauau pea i le toe faʻatuina poʻo le toe faʻafouina o auala tuai neural.

Toso i tua i le vave e mafai ai, ma toe taʻutaʻu uma au manumalo na maua, e leʻo leiloa na. O le alualu i luma e le leiloa. Toe foi vave i le mea na galue muamua, ma aua le sasaina oe lava i ai. Oe sili atu nai lo lenei!

10. Faaeteete i le mana o manatu le lelei ma lagona e aafia ai amioga.

Suʻesuʻe le taua o CBT (Faʻamaʻotoga Faʻaleagaina o le Mafaufau), ma iloa ai le fesoʻotaʻi vavalalata oo tatou mafaufauga-amio-amioga, faʻavae i faiga faʻavae talitonuga uma o loʻo tatou maua ia i tatou, o isi ma le lumanaʻi.

Amata ona e aoaoina lou lava tagata, Iloa Oe Lava, pei o le fuaitau na tusia i luga atu o le Malumalu i Apollo i Delphi. Mataʻituina ou mafaufauga, o latou mulimulitai i se tulaga masani o le le lelei? O e manatu mamafa tele i ou mafaufauga? Ae faʻapefea ou lagona, o oe i se uiga leaga? E te faʻavaivai, pe popole (mataʻu), pe oe fiafia? Afai e leaga ou lagona, saili pe aisea.

Aua neʻi e manatu faʻatau i se mea o au mafaufauga poʻo ni lagona ootia, aua o nei mea e ono tuʻu ai oe i se nofoaga sili ona lamatia mo se paʻu. E tatau ona e mautinoa le mea na mafua ai nei le lelei mafaufauga / lagona e tulaʻi mai, ma toe foʻi i se tulaga o le fiafia ma le faʻamoemoe i se taimi vave e mafai ai. Matamata le mafaufau loloto, mafaufau ma mafaufau e uiga i ou faʻafitauli- o mafuaʻaga ma latou iʻuga, ae aunoa ma ni tali. Nei taʻitaʻia ai i tatou i tulaga le lelei o lagona foi.

O lo tatou agaga (vaega o le mafaufau) e faia i luga o filifiliga (loto), atamai (mafaufauga) ma lagona (lagona). E ala i o tatou loto, e mafai ona tatou faʻatonutonu o tatou mafaufauga tuʻusaʻo, ae o tatou lagona faʻalemafaufau na o le tuusao. Afai la, pe a tatou lagona le ita, poʻo le faʻanoanoa, e le mafai ona na ona puʻeina o tatou tamailima, ma ua tatou o i fafo. Ae, afai e mafai ona tatou suia o tatou mafaufauga e ala i le suia o le mafaufau o tatou manaʻoga (i sili atu mea lelei, faʻamoemoe ma fiafia mea), ona o tatou lagona o le a mulimuli ane mulimuli.

Ou te faʻamoemoe o lenei mea o se faʻamanuiaga, ma e aoga ia te oe i se uiga aoga.

LINK - Mataupu Faavae e Sefulu o le Toe Faaleleia

SAUNIA E - Leon (sola gratia)