16 aga masani e tatau ona e faia i taimi uma.

13) Fuafua le aso e sosoo ai - Lenei e matua tele.

Manatua o loʻo i ai se laititi laʻititi e aoao ai i lenei mea aoe faʻatinoina se faiga e aoga mo oe. Atonu e te manaʻo e pulea lau taimi faʻatulagaina e ala i lau telefoni, pe atonu e te na o se penitala mea e te faia i luga o se lisi. Po o le a lava le auala e tatau ona faamalieina ai tulaga e lua: 1) E tatau ona faigofie ona maua le pepa i le aso atoa, ma le 2) e tatau ona faʻamaonia taimi talafeagai pe ae maeʻa ia galuega taitasi.

E ese le faigofie. A e iai se taimi e te mafaufau ai ma se mafaufau manino e te fuafuaina le mea e te manaʻo i ai i le aso e sosoo ai e foliga mai e te faia. O le taimi e te iloa e ia te oe lava (o taeao e masani lava) e mafai ona e setiina se faʻatulagaga sili atu nai lo taimi e tele ai fesuiaiga e tusa ai ma mea e mafai ona e faia.

O le fuafuaga o lau auauna, ae le o lou matai. Aua e te ita pe a le o mea e te mafaufau i ai - ua na o se taʻiala e taofia oe i luga o le ala. Leiloloa le taimi, faʻasalalauga, le faʻaumatia mai le paie po o le le fiafia, mea e leʻi tupu, o nei mea uma o le a tutupu. Aua e te popole, o le elemene o le gaioiga e te faʻalauiloa atu i lou olaga e ala ile fuafuaina o ou aso ua maeʻa ona e alu i luma.

O le isi mea e teu i lou mafaufau o lau sini autu e le o le lelei. E tatau ona aoga. Aua e te popole tele e uiga i le i ai o se taimi umi o le a vave ona susunuina oe. Faʻataga le tele o le taimi mo suiga ma sili atu mo isi ituaiga o taimi o le ae faʻaaogaina totoga. Afai ei ai i lou ulu se ata o se tasi e taumafai ma le le fefe i mea e ave i ai le faamuamua, o le faatinoina ma le faanatinati o galuega ma le taamilosaga mai le tasi mea i le isi, ona e toe mafaufau lea i lou malamalama. A e alu i lou aso o le a faʻaaoga oe i gaoioiga taʻitasi ma mea uma e te maua. O le ae faʻavavevave ma faʻatupu ma le naunau, tausia ma le taumafaiga ae le o le faanatinati po o le le faʻaeteete.

14 moe - Lau pologa i totonu o le matrix pe leai. Afai o lau mea faʻapipiʻi o oe o se tagata maimoa - e te matamata i le TV, e te fasiotia le taimi i luga o le facebook, o aso e mou atu ai a o e fealualuaʻi i lalo ma le malamalama loloto. Afai o lau unplugging oe o se tagata taʻalo - O loʻo e faia faifai pea ma tele gaioiga, oe o loʻo teuina taimi fou faʻamatalaga, oe o loʻo tuleia ou tuaoi ma faʻatapulaʻaina, oe ua tuputupu ae.

O le mea moni, pe afai o loʻo e ola i lou olaga faʻamaoni atoatoa e te manaʻomia se moe lelei i le po. O le tele o popolega e te maua e ala i le tuleia o oe lava, o le faʻamatalaga o lou faʻaaogaina, ma le taulaʻi ma le malosi e te manaʻomia e faʻaauau ona mafai ona faʻamalosia e le iva itula i luga o le aluga.

Faʻaaoga lelei lenei mea - o le ae matauina se eseesega.

Afai ua e suʻesuʻeina le moe ua e iloa o lou tino e oʻo i le taʻaloga 90 minute (mai le moe umi i moe moe), e te iloa le tele o le malamalama o loʻo e maua mai i lou tino le gaosiga o le melatonin, e te iloa o mea e te 'ai ae leʻi moe e mafai ona afaina ai lou moe, ma e te iloa foi o le leo e mafai ona faʻalavelave ai lau moe. E te iloa o le moe e taua tele i le aʻoaʻoina ma le manatua. O loʻo e silafia foi e fesootaʻi le tino o le tagata i ni siosiomaga faʻapitoa poʻo ni tuutuuga ma le moe (mafaufau pe a e savali i totonu o se faletaele e te manaʻo e tatau ona e mulimuli i ai. O le mea lava e tasi pe ae i luga o lou moega - e te moe. mo moe ma feusuaiga).

Ou te moe i le pogisa atoa, i totonu o se potu malulu, faatasi ai ma se tagata mo le paʻu paʻu (nutimomoia taavale felelei ma fale i luga o le fale e ono ala mai ai aʻu). O loʻo ou maua le mafanafana lelei ma ou ala i luga o le uati o le faʻamalo e sili atu ona susulu ae le o le pisa (faʻamalamalama le oso aʻe o le lā) Ou te le setiina laʻu faʻamaʻi mo le taimi lava e tasi i taeao uma, ou te tuʻuina laʻu faʻailoga i itula 7.5 poʻo 9 mai le taimi Ou te moe (o lea ou te le ala i luga i le loloto o se faataamilosaga moe - atonu e te togi i taimi ae o le ae aoaoina lou tino). Taumafai nisi o nei mea ma o le a e maofa i aʻafiaga i luga o lou malosi, faatumauina o faʻamatalaga, ma pe faapefea ona e ulufale i ou aso i le taeao.

15 Professional Development - O loʻo e galue i le pisinisi e te manaʻo e te i ai pe leai. Poʻo le a lava le auala e tatau ai ona e faʻaaluina nisi o lou aso e atiaʻe ai tomai e manaʻomia ina ia alualu i luma i le pisinisi oe e te manaʻo ai.

Afai o loʻo e pipisi i se galuega e te le fiafia i ai, o le masani lea i aso taʻitasi o le ki lea i le malepe. O le ae atiaeina oe lava i le eria o lou fiafia sei vagana ua i ai ou faʻamaoniga, faʻamaoni, poʻo se avanoa e faimalaga ai. Masalo o oe o loʻo galue pea o se faletupe, ae e te manaʻo e te alu i luga o le initaneti. E tatau ona e amata faʻaalu se vaega o lou aso e aʻoaʻo ai tomai o le a manaʻomia e avea oe ma se initaneti.

Mafaufau i ai i lenei auala, o le toʻatele o tagata e tali atu. O le tele o tagata e maua se galuega e ala i fesoʻotaʻiga poʻo mea faʻapitoa ma a maeʻa ona latou maua lena galuega, ona latou aʻoaʻoina ai lea o tomai e tatau ai mo le manuia. E le o oe lena tagata. O le ae faia le itu i tua. O le ae mauaina tomai e ala i lau lava malosi o le loto ona toe 'eleele lea'. O le auala lenei e faʻatupuina ai se olaga o lau mamanu ma ola i ou miti.

Afai ua e i ai i le gaioiga o au miti ona e le tatau ai lea ona e le mautonu. Faʻaauau pea ona taulai atu i le aoaoina o mea fou, tausisia tulaga, matauina o tauvaga, poʻo le faalauteleina o lau talaaga faʻapitoa. O le taulai atu i lenei mea o le a mafai ai e oe ona ofoina atu le sili atu ona taua i soo se mea e te faia ma o le a faafaigofie ai le manuia.

16 Journal + Research - Taofi se tusi faʻamaumau ma faʻafouina i aso uma.

O le a se api talaaga? O se api talaaga o se nofoaga e te tusia ai ou mafaufauga ona toe tepa ai lea i tua ma mafaufau loloto. Ona e tusi lea e uiga i mea na e mafaufau i ou mafaufauga ma mafaufau i ai. (meta-meta cognition) E te iloa pe faʻapefea ona avea lenei mea ma auupega aoga mo le malamalama patino ma le alualu i luma?

E le o se laulau maualuga a le aoga maualuga. O se meafaigaluega e te faʻaaogaina e siaki ai ou mafaufauga, faʻalauteleina i luga o manatu, faatelevave lou alualu i luma, ma toe tepa i tua lou alualu i luma. Toto le tupu? Tusi e uiga i ai. O le gaioiga o le fatuina ma le iloa lelei o le tuʻufaʻatasiga i ou mafaufauga e mafai ona fesoasoani ia te oe e avea atili ma faʻamaonia ma mafai ona foʻia faafitauli faʻafitauli i lou olaga.

O loʻo i ai se vaega lona lua i lau api o talaaga e tusia ai faiga masani e te manaʻomia e aofia ai. A oe faia mea e te mauaina ma malamalamaaga e tatau ona e sailia le upumoni ma le taʻitaʻiga. Ua i ai le matou initaneti ma o se mea ofoofogia tele mo faʻamatalaga.

O a tatou augatupulaga matua e tatau ona ola ma faʻamatalaga sese io latou olaga atoa. O la tatou augatupulaga fiafia i le taugata i - ma le maoae faigofie - maua le faʻamuamua o le poto o le tagata i le vave o se tamatamailima. Faʻaaoga lenei taugata e faʻamalosia ai lou tuputupu aʻe.

Paʻu ese - Fafa ituaiga

E tusa lava pe o le a le tele o lau taumafaiga, poʻo le a le tele o taumafaiga e te faia, o le ae - i nisi taimi - e vavae ese. O le a ou fai atu tala i auala e fa e tupu ai lenei mea: O le maʻi, le mautonu, 'fuafuaga mo le taimi puupuu' ma le faʻaaogaina o tautinoga.

Afai e le tele a oe lava amio pulea o lona uiga o le auala taatele e te vavae ese ai o le le fiafia. E tatau ona e malamalama o le le fiafia o le oti. Le afaina O le maliu. O le a faʻaumatia lou tuputupu aʻe ma suʻe oe i le paie. E tupu ao e sulu i lalo. Faʻaalia le amio a le Correlatory i lau amio: faanoanoa, le fiafia, le lelei ma le maualalo le manatu o le tagata lava ia, ma isi. E tele naua mea e mafai ona faatea ese oe mai le ala ma e nutimomoia oe i le le fiafia: Pau o le alualu i luma, tali le lelei, lagona 'lanumoana', taaloga vitio, tagofia o mea ua fai ma vaisu, le lelei o meaai, le lava le moe, fefe, mea tautupe / aiga / agafesootai. O le mea lenei o le avea o le tiute o le ki. O lenei malamalama na fesoasoani ia te au e tau ma aʻu pe a oo mai loʻu faiʻai i ni mafuaaga ma ni alofaga mo le mafuaaga na ou galue ai i oʻu tiute. O mea e masani ai, sa sili ona manaia i nisi o taimi (e le lava loʻu taimi, ou te le malosi faaletino, ou maʻi, o le a le aoga ma isi mea (o lau faiʻai e atamai tele)) ae o mea moni na i ai. faʻamalosia le fesoʻotaʻiga i le va o aʻu filifiliga i aso taitasi ma le faʻafefea ona aafia ai loʻu gaosiga. Taumafa i mea manogi, ia e le lava le moe, ma o le a itiiti lau aoga.

A e paʻu i totonu o paʻu o le le fiafia e na o le pau lava le auala e te alu ese ai oe i ou seevae. Afai na e faʻaaluina le taimi e tusi ai au mea taua, o le a mafai ona avea ma se fesoasoani tele i lenei tulaga. Faitau i luga, mafaufau loloto i ai ma tuuto oe lava ia i latou. O le vave lava e mafai ona e toe faʻatinoina oe lava i ou tulaga faatauaina ma toe foi i luga o le ala, o le sili atu. O le ae faia i lenei faagasologa le tele, tele, tele taimi

O le auala lona lua e te matua paʻu ai lava o le taimi e te maʻi ai. O le averesi aveʻesea e lua i le fa malulu i le tausaga. O le lua i le fa vaiaso o faʻalavelave faʻalavelave, mafatia, ma le faʻalavelave. E le tele se mea e mafai ona e faia e ese ai nai lo le puipuiga (ma e foliga mai o le puipuiga e matua lelei! E le tatau ona e maʻi ... [inu vai, aloese mai le inu pia, maua uma au vitamini ma minerale, moe, ola maloloina , fufuluina o ou lima, ma le taofiofia faifai pea. Naʻo tala faʻasolopito ae na ou maua ina ua ou maʻi le lelei mo le tele o aso mulimuli o se mea taua lea)

O le ituaiga lona tolu o le vaeluaina o le mea lea o le a faʻaaogaina e lau taʻavale lau 'fuafuaga puupuu'. Ina ia faamaoni ia te oe, ou te le manatu o le mea leaga lena. Ou te tilotilo i tua i laʻu faasologa o taimi i le mea sa ou i ai i lenei tulaga, e leai se mea o le a faia. O le a ou inu ma ulaula ma faia fualaau faasaina. Fai atu i le lima aso o le bender lea ou te toso faalua pe faatolu i lena vaitau. O le a le toe suia se mea ou te le suia se mea, ona o na taimi na ou maua ai se tasi FUN. Sa ou feiloai i le tele o tagata ma atiina ae le tele o sootaga. Aʻo oe i lenei tulaga o loʻo e 'i luga'. O lona uiga ofoofogia ia te au o lau faiʻai e lua nei tulaga e mafai ona galue ai.

Mai loʻu poto masani, o le tele o mea e te maua (tupe, taimi paganoa, leai se tiute) o le sili atu ona aʻafiaga o aʻafiaga o le '' vaitaimi puupuu 'e mafai ai. Mafaufau, afai ei ai sau galuega pe leai foʻi se isi tupe ma isi mea faapena. Ae a e i ai i le tulaga e te mautinoa o le a le lelei lau faʻaaogaina o lau tupe, taimi, ma ou tiute - ae o le fuʻa paia e fesoasoani ia te oe e tosina teine. O lea ou te manatu o le ki o le faʻaaogaina o se elemene o le faʻamalosi i lenei mea. Faʻaalia o le a tupu lenei mea ia te oe ma e le afaina. E te iloa o le ae maua lau kimu i se taimi mulimuli ane. Tau lava ina ia atamai e uiga i lou olaga ma ia le faʻafefe i luga o soʻo se matafaioi taua.

O le auala lona fa o le a ou pauu ese ai i lalo mai le laina ma aʻu masani o le taimi lea sa i ai laʻu tautinoga malosi e faamamalu. Masalo o se tiute faaleaiga po o se aso malaga, po o se suega tele sa tatau ona ou saunia. Po o le a lava le mea e te faia na o le mea e tatau ona e faia ma toe foi mai i luga o le laina i se taimi e te mafaia ai. A oʻo mai nei ituaiga o mea e ui ou te matauina e sili atu le faigofie ona toe faʻafoʻiina e ese mai i le paʻu atu i nisi o lagona le fiafia ma le le fiafia - o le mea sili lea ona leaga.

Toe faʻamalosia - Lua Phenomena

I aʻu suʻesuʻega sa ou matauina ai ni mea se lua. Muamua, e le mafai ona e taulai atu i se tasi vaega o lou olaga. Afai e te amata galue malosi ile tasi o aʻoga e mulimuli mea uma. E amata ona e faʻapipiʻiina oe i itu uma o lou olaga.

O le mea lona lua na ou matauina ina ua pau ese mai le ala, o le a toe malosi mai oe nai lo se isi lava taimi. Ou te le o mautinoa pe mafua ona o oe o lesona na aʻoaʻoina mai le pauu ese pe ona o lau faʻamatalaga o mea o loʻo i luga o le ala ua faʻalauteleina nei. Po o le a lava le auala e manino ai le faagasologa o le tuputupu ae, e te pau ma e te toe malosi atili i lena taimi muamua.

Ia manatua o le pa'ū ese mai le ala o se mea e le mautonu ma o le a tupu (tele). O le auala vave e te matauina ai (iloa ma maualuga le malamalama) ma le toe faʻatulagaina (faia se mea saʻo) o le a fuafua ai lou alualu i luma.

Faʻaauau

O le toe tepa i tua i laʻu faatinoga na ou matauina ai o aʻu masaniga o le a faasolosolo. O le elemene o se elemene o le malosi lautele (O le faʻataʻitaʻiga i se aso e mafai ona e maua le malosi e faʻamaeʻa ai isi galuega) ma ona i ai lea o se elemene o le faʻasalaga faʻapitoa (Afai na e mafaufauina ananafi e sili atu o le ae faia nei)

I luga o le itu susulu o loʻo i ai le lagona le lelei. Afai e te le faia se mea i le taimi nei o le a sili atu ona faigata taeao ma sili atu ona faigata i le aso e sosoo ai.

O le taunuʻuga o lea, o faʻasalalauga faʻasolosolo. E te tamoe i le mea o le a e taofiofi i ai i aso uma, ae o le ae taʻavale, o nisi taimi mo vaiaso, i se mea e foliga mai e le fetaui i lau taimi faatulagaina. Mo le mafuaaga lea e tatau ona faia ai se taumafaiga faʻaopoopo e toe faʻafouina ai masaniga masani o loʻo vaeluaina.

Le Tali o le Faanoanoa

O le tali atuatuvale e matua taua lava i lou tuputupu aʻe. Na ou tuua lenei vaega mo se mafuaaga ... o se manatu sili lea. O lou tino ua saunia i meafaigaluega mo lou tuputupu ae ma o lena lagona popole ua e maua ai le IS THE TOOL.

A e iloa e te le iloa le mea e tatau ona e iloa o loʻo i ai se popolega le toʻa. O loʻo faʻaalia lou mativa leaga ma e te lagona lelei le faʻamaonia o faiga faʻavae talitonu. Aua le sola ese mai lenei lagona o le popole. O le natura faaletagata lava ia e taofia lagona ma faʻamalamalamaina i latou. E te tilotilo i lau paleni faletupe ma e te iloa e le lava le tupe mo isi masina e teu ai, o se popolega le toʻa e oʻo mai ia te oe. Masalo ua maua oe i le pepelo ma le le mautonu le popole e oʻo mai ia te oe. Masalo e te vaʻai i se auala e te iloa e tatau ona e faia ma se popolega le toʻa e oʻo mai ia te oe. O ou lagona o au faʻalaiga manatu.

Aua nei faatagaina lau tupe e maua le mea sili ia te oe. O lau tupe o le a faʻasalalau ai lou olaga, ma tuʻuina atu ia te oe mafuaʻaga uma ina ia e manuia i lou mafaufau ma le toilalo.

A e lagona le le mautonu popolega e te manaʻomia le saua saili le mafuaʻaga ma talanoaina. Talia atoa le tiutetauave mo le mea ua tupu ia te oe. Masalo na e iloa o oe i mea tau tupe. O le tali faʻataʻitaʻi o le a faʻamaonia ai lou tulaga, "Na ou manaʻomia le mauaina o na mea, na ou faia na faʻatau" O lenei e le taliaina manatu pe a fai e te manaʻo e tupu. Mafaufau loloto loloto i le popole ma avea ma matafaioi mo lou tulaga, "Wow Sa ou puleaina laʻu tupe sili ona leaga i lenei masina talu ai. Ou te manaʻomia le iloa o laʻu shit i fafo, ma isi ma isi ”

E ala i le malulu i lena tali popole, mafaufau i le mea o loʻo tupu ma le tauaveina o le matafaioi FAATUʻU mo soʻo se mea o loʻo tupu, o le ae faafaigofieina lou mafai ona sui ma FUAFUA i le lumanaʻi. Aua le faʻafefeteina lou tuputupu aʻe ma faʻatau i lau tupe. O le ki i lou tuputupu ae o lau faʻalogona faʻalagona, ma e lelei ona e faʻafesoʻotaʻi (manatunatu loloto)