Talofa reddit ma uso nofapstronaughts, toeitiiti lava a ou le talitonu ua ou faia i le taimi nei. O le a lafo se isi ituaiga o meli ae na filifili e fai se lisi o mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e pei ona fesoasoani ia te au!
Faia o se lisi laʻititi o mea na fesoasoani ia te aʻu aua e mafai foi ona latou fesoasoani i isi (ma aʻu lava pe a ou toe foʻi, e le o iai i aʻu fuafuaga):
- Auai i le nofap. E le mafai ona umi atu nai lo ni nai aso e aunoa ma lau fesoasoani.
- Sa ou faia lenei mea o se mataupu ogaoga sa ou manao e aoao ma aoao. Malamalama i le mea moni o loʻo tupu i totonu o loʻu faiʻai. Faitau tele ile YBOP ae faʻapea foʻi mea na faʻafesoʻotaʻi e tagata iinei mai luga ole upega tafaʻilagi. Na ou iloaina sa ia te a'u uiga e tolu o le fai'ai ua fai ma vaisu (fa'alogona mo soo se mea ae na o le porn, o mea uma lava o se fa'aoso, ma e le mafai ona tetee atu i faaosoosoga).
- I le taimi muamua ina ua ou maua le tele o uunaiga sa ou iloa ai o le faavasegaina o la'u lego o se togafitiga lelei. I foliga, i lanu, i ituaiga. E alu foi e savali. Ae o le tele lava, o le faitau ma suʻesuʻega e uiga i faʻamalosi ma vaisu na faʻafaigofie ai mea uma.
- Faitauina "Le Fai'ai e Suia Lava" saunia e Norman Doidge. Faitauga lelei o le a suia ai lou manatu i lou fai'ai. E i ai se mataupu e uiga i vaisu porn initaneti. Aʻo leʻi nofap, sa ou faitau foʻi i le "Willpower: Toe Suʻesuʻeina le Malosi Sili o Tagata" saunia e Roy Baumeister. E sili foi le faitau, taʻu atu ia te oe le auala e galue ai le malosi ma le mea e faʻamoemoeina mai ai ma le mea e leai, ma le auala e aʻoaʻo ai. O Doidge ma Baumeister o ni saienitisi agavaa ma o tusi o loʻo i ai se faiga faʻasaienisi, e le o le fesoasoani a le tagata lava ia e mafai ona e faia-pe afai e te moemiti i se ituaiga tusi. O le mea leaga, e matua fautuaina lava ia tusi uma e lua.
- Matamata Eckhart Tolle lauga ile google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 sili le maua o se malamalama i le mea moni o oe. E le o ni ou mafaufauga. E le o oe o ou lagona. E le o oe o ou lagona. O oe o se mea e sili atu ona loloto e faʻataunuʻu uma ai le 3 ma fegalegaleai. Manava ma faʻaalu sina taimi o le mafaufau i lea taimi ma lea taimi ma faʻatupulaʻia lou filemu i totonu. O lana tusi “The Power of Now” o loo i la’u lisi faitau.
- Matamata i le vitio Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ma aʻoaʻoina na mea uma.
Na ou tusia ni faʻamatalaga i le taimi o le vitio o le a ou tusia i lalo iinei mo lou faʻaogaina:
1) Aoao lau Willpower physiology
1.1) moe > 8 itula
1.2) mafaufau loloto ia le itiiti ifo i le 15 minute i le aso
1.3) faamalositino
1.4) maualalo le glycemic, mea'ai fa'avae laau
2) Fa'amagalo oe
e le fesoasoani le tausalaina. tu'u atu. pe a tatou toe foʻi…
2.1) mafaufau, faailoa lagona.
2.2) tagata lautele. e toe fo'i tagata uma i lea taimi ma lea taimi.
2.3) faamalosiau
3) Faauo ma lou tagata i le lumanai Guture oe lava e le o se tagata ese. fegalegaleai ma ia ma Willpower o le a alu i luga.
Le Mana o le Fa'aauau
3.1) Faʻaitiitia le faʻatuai
3.2) Le tele o amio fa'atatau
3.3) Faʻaitiitia aitalafu / sili atu le tamaoaiga
3.4) Soifua Maloloina Lelei
3.5) Ia e iloa lou Lumana'i
3.5.1) Tusi se tusi mai lau fs i lau ps
3.5.2) Toe auina atu oe i le lumanaʻi
4) Va'ai lou toilalo
Va'ai le toilalo, avea ma leoleo e uiga i ai.
Su'e lou manuia => fa'avaivai i le taimi umi
Su'e lou toilalo => itiiti 'alofaga e toilalo
4.1) Manatu lelei e uiga i laisene amio i le lumanaʻi tuʻinanau o ia lava i aso nei
4.2) Fa'asa'o Fa'asa'o
4.2.1) O a au sini?
4.2.2) O le a se taunuuga sili ona lelei?
4.2.3) O a ni gaoioiga o le a ou faia e ausia ai lenei sini?
4.2.4) O le a le mea sili ona faigata?
4.2.5) O afea ma o fea e ono tupu ai lenei faafitauli?
4.2.6) O le a se mea e mafai ona ou faia e puipuia ai le faʻalavelave?
4.2.7) O le a le mea patino o le a ou faia e toe foi ai i laʻu sini pe a aliali mai lenei faʻalavelave?
5) Fa'ase'e i le Uuna'i
5.1) Mataʻituina le manatu, tuʻinanau poʻo lagona
5.2) Talia ma gauai atu i aafiaga i totonu
5.3) Manava ma tuu atu i lou faiʻai ma lou tino se avanoa e taofi ai ma fuafua
5.4) Faʻalautele lou mafaufau ma vaavaai mo se gaioiga e fesoasoani ia te oe e ausia ai lau sini
ae ui i lea, vitio manaia e matamata ma toe matamata. O lana tusi "The Willpower Instict" o loʻo i laʻu lisi faitau.
- Fa'ateteleina le taimi ole initaneti. Ina ua ou amataina le malaga nofap, ou te vaʻavaʻai faʻafuaseʻi i luga ole upega tafaʻilagi mo itula e faitau ai mea faʻafuaseʻi. I luga o le reddit na'o lo'o i ai le tele o mea manaia e faitau fa'asalalau i aso ta'itasi e te mana'omia ai se vaiaso e pu'e ai. O lea ua ou faaitiitia foi lena mea ma ou te faatagaina aʻu lava e le sili atu ma le itula i le aso e suʻesuʻe faʻafuaseʻi. O mea e fesoʻotaʻi ma Nofap, galuega, ma isi gaioiga faʻapitoa e le o aofia i le 1 itula faʻatapulaʻa. E na'o mea fa'afuase'i.
- Su'e se gagana. A o ou taumafai e le aʻoaʻoina e uiga i fapping Ou te iloa e tatau ona ou aʻoaʻoina se mea fou e faʻagaoioia ai le neuroplasticity. Ua ou mauaina lenei saite sili http://www.memrise.com lea e mafai ona e aʻoaʻoina toetoe lava o soʻo se mea e leai se totogi i lesona pupuu i aso taʻitasi. Na ou fia aʻoaʻoina se gagana mo se taimi umi, o lea ua ou faia!! O le a'oa'oina fo'i o mea fou e fa'ateleina ai le ola o au neu (tusi a Doidge).
- Savali nai lo le vank. E pei ona ou faitau i le tusi a Doidge o le savali i lena savali poʻo le PE e faʻateleina le aofaʻi o neuronal stem cell e gaosia e lou hypothalamus, o lea na ou savali ai i le va o le 30 minute ma le 1 itula i aso taitasi. E fa'amama lou mafaufau ma e lelei mo oe!
- Fa'ato'aga. E fa'afeso'ota'i oe ma le natura. Ou te manatu o la'u fiafiaga fou lea.
- E sili atu le soifua maloloina. Ou te iloa e le o fesoʻotaʻi saʻo, ae o loʻo ou lagona le fiafia i le faia o se tagata sili atu nai lo aʻu, o lea na ou manaʻo ai e 'ai atili. Toeititi lava tu'u a'u mea'ai vave ae o lo'o ou taumafai i mea paleo. Afai e te manaʻo e te alu i ai O le Food Revolution o se vitio sili e matamata ai: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 O le 'ai e sili atu le soifua maloloina o le 'ai atili lea o ga'o ma itiiti ga'o.
O mea uma la o le mea lea sa ou faia i lenei masina talu ai.
O mea na tutupu i lenei taimi:
O suiga na ou matauina o:
- Ou te lagona le sili atu le fatufatuaʻi ma o loʻo ou gauai atu i le tele o mea ou te leʻi matauina muamua, e aofia ai tamaʻitaʻi aulelei uma !!
- Ua sili atu le to'a o lo'u mafaufau. Ana faapea e iai se tau semanū e suia mai le matagi i le manino. Afai e iai se lanu semanu e sui mai le efuefu pogisa i le paʻepaʻe poʻo le samasama.
- Ou te le ita gofie. E le gata i lea, ua sili atu lo'u mautinoa ia te a'u lava.
- E tele a'u galuega faatino mo le lumana'i. Ae ou te leʻi popole lava i le lumanaʻi.
- Ou te lagona le manaia, ou te manatu ou te le toe manaʻomia le PMO! (Ou te iloa e le mafai ona e saogalemu, ae o le mea lea ou te lagona i le taimi nei!)
O le a le mea e tatau ona fai.
- Amata ni gaioiga fa'aletino ogaoga i tua atu o le savali.
- Faʻamamaina ma faʻamama atili (mo le tele o se aafiaga o le nofap ae le mo aʻu).
- Fa'avasega isi mea e uiga i lo'u olaga.
LISI TUSI:
- http://yourbrainonporn.com (e le fou i le nofap ae e tatau ona faitau !!)
- "Willpower: Toe Su'esu'eina le Malosi Sili o Tagata" saunia e Roy Baumeister
- "O le Faiʻai e Suia ai Lava" saunia e Norman Doidge
- “”O Le Mana o le Nei” saunia e Eckhart Tolle
- “The Willpower Instinct” saunia e Kelly McGonnigal
LISI YOUTUBE:
TLDR: Lisi sili o mea na fesoasoani ia te aʻu ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo i le 30D faʻailoga, o le a le mea na tupu i le va, o a suiga na ou matauina ma le mea e fai e sosoo ai. Ou te lagona le manaia!
Lagona lelei, ou te le talitonu na ou faia le masina e tasi e aunoa ma le PMO! Semanu e le mafai e aunoa ma la outou lagolago, o lea e fia fai atu ai le FAAFETAI tele ia te outou uma!!! ma talosia ia manuia au malaga!
;