30-aso lipoti. Lisi sili atu o mea na fesoasoani ia te aʻu & ono fesoasoani ia te oe!

Talofa reddit ma uso nofapstronaughts, e toetoe lava a ou le talitonu na ou faia i lenei mamao. O le a lafoina isi ituaiga o pou ae filifili e faia se lisi o mea e ono fesoasoani ia te oe pei ona fesoasoani ia te aʻu!

Faia se lisi laitiiti o mea na fesoasoani ia te aʻu ao latou fesoasoani foi i isi (ma au lava pe afai ou te toe toilalo, e le oi ai i au fuafuaga):

• Auai i le nofap. Semanu e le tumau umi atu nai lo le lua aso e aunoa ma lau fesoasoani.
• Na ou avea lenei mea o se matuia mataupu na ou manaʻo e aʻoaʻo ma faʻatautaia. Malamalama i mea moni na tutupu i totonu o loʻu faiʻai. Faitau tele i luga ole YBOP ae faʻapea foi ma mea e fesoʻotaʻi tagata iinei mai le tele o interwebs. Na ou iloaina sa ia te aʻu le tolu uiga o le faiʻai fai ma vaisu (leai se aoga mo soo se mea ae o le porn, o mea uma na amataina, ma le mafai ona teteeina faaosoosoga).
• I le taimi muamua ina ua ou maua ni uunaiga malosi na ou iloa ai o le tataina o oʻu vae o se togafitiga lelei. I foliga, e ala i le lanu, i le ituaiga. E alu foi e savali. Ae o le tele lava, o le faitau ma le suʻesuʻega e uiga i faʻauiga ma le tagofia o mea ua fai ma vaisu o le mea na faigofie ai mea uma.
• Faitauina "O le Brain E Suia Lava Ia" saunia e Norman Doidge. Sili faitau o le a suia ai mea na e mafaufau ai e uiga i lou faiʻai. E i ai lana mataupu e uiga i vaisu i luga o le initaneti. Ae ou te leʻi faʻaaogaina, ua ou faitau foʻi i le "Willpower: Toe Mauaina o le Malosi a le Tagata Sili" saunia e Roy Baumeister. Faʻapea foʻi ma le lelei faitau, taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona galue le naunautaiga ma mea e te faʻamoemoeina mai ai ae leai, ma faʻapefea foi ona aʻoaʻoina. O Doidge ma Baumeister o ni saienitisi agavaʻa ma o tusi ei ai le faʻasaienisi auala, e le o le oe lava fesoasoani oe-mafai-mafai-pe-afai-oe-miti-o le ituaiga tusi. Matua mataga, matua fautuaina uma o latou tusi.
• Matamata i le tautalaga a Eckhart Tolle i google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 sili ia maua se malamalamaaga o le mea moni oe. E le o outou mafaufauga. E le o oe o ou lagona. E le o oe o ou lagona. O oe o se mea loloto na o uma le 3 faia nofoaga ma fesoʻotaʻi. Manava ma ave sina taimi o conciousness i lea taimi ma lea taimi ma lagi maualuga lou filemu i totonu. O lana tusi "O Le Mana o Lenei" o i laʻu lisi faitau.
• Matamata i le ata Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ma aʻoaʻoina uma na mea.

Na ou tusia ni tusi i le taimi o le vitio o le a ou tusia i lalo nei mo lou faʻafaigofieina:

1) Aʻoaʻo lau physiology

1.1) moe> 8 itula

1.2) mafaufau loloto a itiiti ifo 15 mins i le aso

1.3) faʻamalositino

1.4) maualalo-glycemic, meaai faʻavae laau

2) Faʻamagalo oe lava

tausalaina e le fesoasoani. tuʻu le avanoa. pe a tatou toe solofanua…

2.1) mafaufau, faʻaalia lagona.

2.2) tagata masani masani. toe faʻafeiloaʻi tagata uma i le taimi nei ma.

2.3) faʻamalosi

3) Fai uo ma lou lumanaʻi Guture oe lava e le o se tagata ese. fegalegaleaiga ma ia ma Willpower o le a agai i luga.

Le Mana o le Faʻaauau Pea

3.1) Faʻaitiitia le faʻatuai

3.2) Faʻaauau amio faʻale-aganuʻu

3.3) Leai se aitalafu / sili atu le tamaoaiga

3.4) Soifua Maloloina Lelei

3.5) Ia e iloa lou tagata Lumanai

3.5.1) Tusi se tusi mai lau fs i lau ps

3.5.2) Faʻafoʻi oe lava i le lumanaʻi

4) Faʻaalia lau toilalo

Faʻasalaga le taulau, avea ma se leoleo e uiga i ai.

Suʻesuʻe lau manuia => tuai i le taimi umi

Suʻe lau faʻaletonu => laʻititi le alofaga e te toilalo

4.1) Faʻamatalaga e uiga i laisene o amioga i le lumanaʻi o le tuinanau i le aso nei

4.2) Pesimism Faʻasalalau

4.2.1) O a au sini?

4.2.2) O le a le mea e sili ona aoga?

4.2.3) O a ni mea o le a ou faia e ausia ai lenei sini?

4.2.4) O le a le mea sili ona faalavelave?

4.2.5) O anafea ma o fea e ono tulaʻi mai ai lenei faʻalavelave?

4.2.6) O le a se mea e mafai ona ou faia e puipuia ai le faʻalavelave?

4.2.7) O le a se mea patino o le a ou faia e toe foʻi atu ai i laʻu sini pe a oʻo mai lenei faʻalavelave?

5) Faʻasolo i le Taulaga

5.1) Mātau le mafaufauga, manaʻoga poʻo lagona

5.2) Talia ma auai i le poto masani i totonu

5.3) Paʻu ma avatu i lou mafaufau ma lou tino se avanoa e taofi ai ma fuafua

5.4) Faʻalautele lou mafaufau ma vaavaai mo se gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e ausia lau sini

Ui i lea, manaia le ata vitio e matamata ma toe tataʻi ai. O lana tusi "The Willpower Instict" o i laʻu lisi faitau.

• Tipiina tele le taimi Initaneti faafuasei. Ina ua ou amataina le faigamalaga nofap, o le a ou vaʻavaʻaia soʻosoʻo le interweb mo le tele o itula faitau soʻo mea. I luga o reddit na o oe e tele mea mananaia e faitau faʻapipiʻi i aso taʻitasi e te manaʻomia se vaiaso e puʻe ai. Ma ua ou toʻesea i lalo foi lena ma ou faʻatagaina aʻu lava ia le sili atu i le itula i le aso o le soʻoga faʻasolosolo. Nofap fesoʻotaʻi mea, galuega, ma isi faʻapitoa gaioiga e le aofia ai i le 1 itula tapulaʻa. E mo naʻo mea fai fua.
• Aveina o se gagana. A o ou taumafai e le aʻoaʻoina e uiga i le faʻaseʻeina, ou te iloa e tatau ona ou aʻoaʻoina se mea fou e faʻagaoioia ai le neuroplasticity. Ua ou mauaina lenei 'upega tafaʻilagi sili http://www.memrise.com e mafai ona e aʻoaʻo ai toetoe lava o se mea e maua fua i lesona pupuu o aso uma. Sa ou manaʻo e aʻoaʻo se gagana mo se taimi umi, o lea ua ou faia !! E le gata i lea, o le aʻoaʻoina i ni mea fou e faʻateleina ai le ola o ou tagata (tusi a Doidge).
• Savali nai lo le wank. A o ou faitau i le tusi a Doidge o le savali o le savali poʻo le PE e faʻateleina ai le aofaʻi o sela o sela o neura e maua mai i lau hypothalamus, ua ou savali la i le va o le 30 minu ma le 1 itula i aso taʻitasi E kilia lou mafaufau ma e lelei mo oe!
• Faatoʻaga. Tuʻu oe i le fesoʻotaʻiga ma le natura. Ou te manatu o laʻu mea fiafia fou.
• 'Ai maloloina. Ou te iloa e le fesoʻotaʻi tuʻusaʻo, ae ua ou lagona lelei e uiga i le faia o se tagata lelei atu i fafo atu o laʻu, o lea na ou maua ai loʻu manaʻo e 'ai maloloina. Ua toeititi a ou tuua meaai vave ma o loʻo ou taumafai i mea a le paleo. Afai e te manaʻo e te ulufale ai i totonu O le Mea Fouvalega Meaʻai o se sili vitio e maimoa: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 O le taumafaina o le soifua maloloina o le 'ai lea i le sili atu o le gaʻo ma le itiiti ifo i le gaʻo

Ma o mea uma na o mea na ou faia i lenei masina ua tuanaʻi.

Mea na tutupu i le taimi lenei:

• Talanoa e uiga i lenei mea i loʻu toalua
• Amata le matauina o le tele o teine ​​vevela i soo se mea
• Ua tele naua mea na alu ese ai.

O suiga na ou matauina o:

• Ou te lagona sili atu foafoa ma o loʻo uaʻi atu i le anoanoaʻi o mea ou te leʻi maitauina muamua, e aofia ai ma fafine lalelei uma ane !!
• O loʻu mafaufau e toʻafilemu. Afai ei ai se tau e semanu e suia mai le matagi e faʻamalo. Afai ei ai se lanu o le a suia mai le enaena uliuli i le papaʻe po o le samasama.
• E le faigofie loʻu ita. Ma ua ou sili atu le mautinoa e uiga ia te aʻu lava.
• O loʻo tele aʻu galuega faatino mo le lumanaʻi. Ae ou te leʻi ano i le lumanai.
• Ou te lagona le sili, ou te manatu ou te le toe manaʻomia le PMO! (Ou te iloa e le mafai ona e sefe, ae o le mea ou te lagona nei!)

O mea e manaʻomia ona faia.

• Amata sina gaioiga mamafa faaletino nai lo le savali.
• Faʻamamaina ma faʻamamaina (mo le tele o na mea o se aʻafiaga o le leai o se mea ae le o aʻu).
• Faʻamatala ese isi mea e uiga i loʻu olaga.

TUSI LISI:

• http://yourbrainonporn.com (e le o se mea fou e vaʻai ae e tatau ona faitau !!)
• "Malosiaga: Toe Mauaina o le Malosiaga Sili a le Tagata" saunia e Roy Baumeister
• "Le faiʻai e suia e ia lava" saunia e Norman Doidge
• "" O Le Mana o Lenei "saunia e Eckhart Tolle
• "Le Willpower Instinct" saunia e Kelly McGonnigal

AUTALAVOU LOMIGA:

• Eckhart Tolle http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8
• Kelly McGonnigal http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
• Andreas Eenfeldt http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4

TLDR: Lisi sili atu o mea na fesoasoani ia te aʻu ma ono fesoasoani ia te oe e te oʻo atu ai i le 30D mark, o le a le mea na tupu i le va, o a suiga na ou maitauina ma o le a le isi mea e fai. Ua ou lagona le lelei!

Lagona le fiafia, ou te le talitonu na ou faia le tasi masina e aunoa ma le PMO! Le mafai ona faia e aunoa ma lau lagolago, o lea e te fia fai atu tele FAAFETAI ia te outou uma !!! ma talosia ia manuia lau malaga!