Mo le 10 masina ua tuanaʻi, sa ou togafitia laʻu mafutaga ma le PMO o se vaisu ma loʻu faʻaaloalo na paʻu i lalo ona o lea mea. Na ou pikiina se tusi e taʻua o le "The Alcoholism and Addiction Cure," ma o le ulutala o lenei pou e musuia e se vaega i nai itulau muamua.
A e mafaufau i ai, o le 40% oa tatou gaoioiga i aso taitasi ua na o ni mausa otometi– alu ese mai le moega, pulumu nifo, sasaa cereal, tietie i le galuega, ma isi. atuatuvale. O le PMO o loʻo i ai tonu i le 40% o masani masani. I se taimi oo matou olaga, matou PMOed lava taimi e fai ai ma masani mo soʻo se taimi matou te mafatia ai. Sa matou faapolokalameina ma le loto malie.
O le taimi nei na o le pau le mea e tatau ona e faia o le toe polokalame. E faapefea? A'oa'o lou tino e le toe mana'o i le PMO i lalo o le fa'alavelave.
O se faiga faigofie tele lea. O masani e aofia ai vaega e tolu:
- le taua
- le masani
- le taui
O le a ou ofoina atu se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga. Fa'apea, i le va o le 3-3:30 PM, e te fiu ile galuega. E te filifili e te alu i le faleaiga ma aumai se kuki. A uma ona e faʻatau, e te fegalegaleai ma tagata faigaluega ile faleaiga.
- Ua fiu le fa'ailoga ile 3-3:30 PM
- Ole masani ole fa'atauina ose kuki
- O le taui o le 'ai a'o fegalegaleai ma tagata faigaluega = le toe fiu
O le mea lea. Ua amata ona e maua le mamafa. O le isi mataupu e le mafai ona suia le faʻailoga poʻo le taui, ae e mafai ona e suia le masani. E te maitauina o mea uma e te manaʻo e fai o le fegalegaleai ma isi mo ni nai minute aʻo leʻi toe foʻi i le galuega. E mafai ona e suia le faatauina o le kuki i le faleaiga i le na o le savali atu i le kesi a le tagata faigaluega ma talanoa mo ni nai minute. Ioe! Ua foia faafitauli.
Se'i o tatou fa'aofi le fua fa'atatau o le “mausa” ile PMO.
Fa'ata'ita'iga PMO tulaga (e le na'o le mea e mafai ona tupu)
- CUE: Ua tele taimi tou te tafafao ma lau uo talu ai nei, ae na ia aumaia lana uo teine ma latou auai i le tele o PDA. O le mea lea e te lagona ai le tuulafoaiina/mana'o i lena mafutaga vavalalata ma se tasi
- GALUEGA: PMO i porn
- TAUI: lagona pupuu o le fiafia, tusa lava pe sese
O lea, e le mafai ona e suia le faʻailoga poʻo le taui iinei. Ae e mafai ona tatou faatoilaloina i tatou lava ma suia le masani. O le mea lenei o lo'o ou faia:
- CUE: fa'alogona fa'afefe
- FA'AGAINA: tamo'e, pe si'i le mamafa
- TAUI: lagona o le ausia, ma le iloa afai ou te tumau mausali, e mafai ona ou maua se malosi; faʻapea foʻi, endorphins
O le malamalama i lenei mea ua matua suia ai laʻu vaaiga i le auala ou te vaʻai ai i le PMO i loʻu olaga. E le fa'apopoleina ai a'u i le taumafai e tu'u ese, aua e malosi atu lo'u malamalama i le fa'afitauli. Sa ou manatu o le a ou faasoa atu e mafai ona fesoasoani ia te outou alii.
FAAMANATU: O faʻamatalaga i lenei pou na musuia / ave mai tusi e lua:
- Le Mana o Mausa saunia e Charles Duhigg
- Le Alcoholism and Addiction Cure saunia e Pax ma Chris Prentiss
O a'u lē fa'alauiloa ma le loto i ai nei tusi. Faatoa latou fesoasoani mai ia te au talu ai nei.
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