Suiga lelei mo ** lelei lelei ** aʻafiaga!

Suiga lelei mo ** lelei lelei ** aʻafiaga!

I le amataina o lenei sailiga a le NoFap mo le vaitaimi 10th, na ou manatu o le a manaia Faʻateleina iuga! Ina ia tumau loʻu naunau na ou auai i le 90 Day Accountability Challenge. O le a ou faia ni gaioiga i le taimi o le 90 aso ole vaitaimi o le a fesoasoani ia te aʻu e avea ai ma se tagata sili atu ona fiafia, malosi, ma amio pulea. Ou te fautuaina oe faia nei mea uma, talu ai o le a latou mautinoa le faateleina o lou tulaga lelei.

  • 1. Mafaufauga lelei ma le faʻaleleia Lenei o le a fesoasoani ia te oe toe suia lou faiai i se sili atu lelei mafaufauga tasi. Ole ala lea e te faia ai: - A oʻo i lou faiʻai se mafaufauga le lelei poʻo se lagona, toe faʻapipiʻi lena mafaufauga i se mea lelei. Google toefaʻailogaina pe a fai e te le iloa le mea. - A e feagai ma se faʻafitauli, talia ma taulaʻi i vaifofo ae le o le faʻafitauli lava ia. A e faia se mea lelei pe na e faia se gaioiga lelei, taui oe lava i se mafaufauga lelei. "O lea ou te matua leaga lava o ai e mafai ona faia lenei mea!" Leai lava talanoa le lelei ia te oe lava pe a e toilalo i se mea. E leai se mea lelei e maua mai ai. Taulaʻi i mea lelei. Aua le mafaufau pe fai ni tala le lelei i isi tagata. E le avatua ia te oe se mea sili atu nai lo le ita.
  • 2. Faamaoniga O faʻamaoniga o ni faʻamatalaga lelei e te taulotoina pe mafaufau ia te oe lava. O le tele o lou faia, o le tele o le faiʻai o le a fetuʻunaʻi i na feʻau. O se faʻamaoniga e ono faʻapea: "Ou te malosi ma mautinoa." poʻo le "O le a ou ausia le luʻi 90 aso". Ou te toe fai atu laʻu tautinoga le mea muamua i le taeao ae ou te leʻi oso i fafo mai loʻu moega, ma le mea mulimuli i le afiafi ae ou te leʻi moe. Ou te tusia foi le lalo lalo tasi i le aso. Oe mafai foi faʻatasi i le aso faʻaaogaina oe lava-hypnosis tasi i le aso e faia ai le faʻamaoniga sili atu le malosi aʻafiaga ia te oe. O se tala lelei lea i luga o le self-hypnosis. Fausia se faʻamaoniga i lenei auala: - Faʻaaoga se puʻupuʻu, taimi taimi nei fuaiupu. Faʻaaoga i taimi uma le "O aʻu .." pei o lenei: "Ua ou fiafia." - aua lava nei faʻaaoga upu le lelei pei o le leai, leai pe leai. "O le a ou le osooso" O le le malamalama le mafaufau o le a le malamalama i le "leai" ma o le a taulaʻi atu i le "O le a ou osooso". O le iʻuga o le a faʻafeagai tonu ma le mea e te manaʻo ai. - Faʻaaoga le sili atu i le 10 faʻamaoniga. - Aua le faʻaaogaina upu faigata. O le faigofie o le tautinoga o le malamalama, o le sili atu o le a galue.

Nei o nisi o aʻu: 1. "Ou te talitonu ia te aʻu lava" 2. "E mafai ona ou faia soo se mea ou te manao ai" 3. "Ua ou fiafia ma malosi" 4. "Ou te alofa i loʻu olaga" 5. "Ua ou aulelei"

  • 3. Lisi mea 3 mea lelei O lenei faʻamalositino e matua malosi lava. Po uma, lisi mea e 3 na e fiafia ai pe na e fiafia ai i le 24 itula talu ai. E faigofie, vave ma mamana. - Lau lisi mafai aofia ai se mea. Le pati manaia na e iai, poʻo le ipu kofe suamalie i le taeao. Masalo na e faʻalogo i se pese sili. - E taua lou tusi o mea fou i aso uma. A leai, o le faʻamalositino o le a le avatua ia te oe ni faʻaiuga. - Aua le gata tusi ā oe fiafia i le ao, ae aisea oe fiafia i ai. Ia e fesili ifo ia te oe lava pe aisea na tupu ai mea na e tusia i lalo.
  • 4. Mafaufau loloto i mafaufauga E i ai le tele o auala eseese mo le mafaufau loloto i ai iina. Sa ou filifili e taulai atu i le Mindfulness. Aisea? Aua o le a atili ai ona e malamalama i le siosiomaga ma taimi o le taimi nei. O le a sili atu lou nofouta i mea o loʻo tutupu mo le taimi, nai lo le taulai atu i mea o le a tutupu mulimuli ane, poʻo le mea na tupu ananafi. Ou te taumafai e faia le 10 poʻo le 20 Minute Mindfulness session e le itiiti ifo i le tasi i le aso. E sili atu faalua. Na ou mauaina se CD i ni taʻiala taiala, ae o se suʻesuʻega vave sa ou mauaina lea taiala ile google E foliga mai e aofia ai faʻavae. Ae ou te fautua e tuʻu mai i lalo ni nai mafaufauga taialaina, aua e faigofie ona mulimuli ma o le a aofia ai le tele o metotia.
  • 5. Uiga masani O se mea lelei lea. E faigofie foʻi ona manatua ma faʻatino. Soo se taimi lava e te savali ai i totonu o se faitotoa, ia e maua se lelei lelei ma faia se ataata tele i ou foliga. Soo se taimi lava e te ataata ai, o le a faʻatoʻilaloina e lou faiʻai le serotonin lea o le ae maua ai le fiafia. O se auala sili lea e aloese ai mai le faanoanoa i aso faisoo.
  • 6. Kegels Ou te manatu e taua le tausia o lau afifi maloloina ao le faʻaogaina ia. O le mea lea, ua ou setiina se lelei kegel masani o le a fesoasoani ia te aʻu e fausia malosi malosi faʻataʻamilomilo le penis, faʻatagaina aʻu e maua mamago pe mutiple orgasms. Afai e te mafatia mai le PE, lenei o le a fesoasoani foi ia te oe. Ae o lea e le faatatau i kegels, ae fesuiai kegels. O se faʻamalosi tino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai le fola o le pelvic ma faia ia faʻaititia taimi. Lenei o le a fesoasoani talu mai le PE masani o se faʻaiuga o se taimi faigata pelvic foloa. E tatau ona e setiina se faʻasologa e fetaui ma oe, ma afai e te mafatia mai le PE, 'aua le soona faʻaaoga tele kate. Nai lo le taulai atu i tua fagu. E mafai ona e faitau i nei mea uma ma faʻafefea ona e faia iinei
  • 7. Faitau tusi Ina ia maloloina loʻu faiʻai ua ou filifili e amata faitau tusi. E leʻi avea ma se mea e sili ona ou fiafia iai muamua, ma oute manatu e tutusa lava ma oe. O laʻu sini ia faitau pe a ma le 30 minute i le aso. Ua uma foi ona ou setiina sini mo le fia o itulau e tatau ona ou faitauina seia oo i le X date. O leisi mafuaʻaga ua ou faia ai lenei o le faʻaosofia mai isi mea nai lo le TV poʻo le komepiuta. A o e faitau, ua e malosi maua le fiafia nai lo le leai o se TV.
  • 8. Seti sini O se auala sili e faʻaosofia ai o le setiina lelei o sini. A e aulia sini o le a e fiafia, aua oe faʻamaonia ia te oe lava e te mafaia ona faia mea. E le tau faʻafaigataina. Taofi laiti i le amataga ma faʻateleina le faigata i le taimi. A e taunuʻu i lau faʻamoemoe poʻo se iloga iloga, tauia oe lava i se mea. Ehm, e faigata ia te au ona fuafua mea e tatau ona ou tauia, ma afai e te maua ni fautuaga, faamolemole lafo i latou!

Ou te manatu o le mea lenei mo le taimi nei. Faafetai mo le faitau. Faʻaauau le taua i PMO ma oʻo i aso 90! O le ae lagona le fiafia, maua atili le mautinoa ma ola i se olaga sili atu pe afai e te faia!