Suiga lelei mo ** lelei lelei ** aʻafiaga!
A o amataina lenei malaga NoFap mo le 10th taimi, sa ou manatu o le a manaia fa'atele i'uga! Ina ia faʻamalosia aʻu lava na ou auai i le 90 Day Accountability Challenge. O le a ou faia ni gaioiga i le 90 aso o loʻu vaitaimi e fesoasoani ia te aʻu e avea ai ma se tagata sili atu le fiafia, malosi, amio pulea. Ou te fautuaina oe e fai foi nei mea, aua e mautinoa lava o le a faateleina ai lou lelei o le olaga.
- 1. Mafaufauga lelei ma toe fa'atulagaina O le a fesoasoani lea ia te oe e toe fa'aleleia lou fai'ai i se mafaufauga sili atu ona lelei. O le auala lea e te faia ai: – A o'o mai se manatu po'o se lagona le lelei i lou fai'ai, toe fa'afo'i lena manatu i se mea lelei. Google toe fa'atusa pe a e le iloa po'o le a. - A e feagai ma se faʻafitauli, talia ma le taulaʻi i fofo nai lo le faʻafitauli lava ia. – A e faia se mea lelei pe faia se mea lelei, tauia oe i se manatu lelei. “Ou te matua mata’utia lava e mafai ona faia lenei mea!” Leai lava tautala leaga ia te oe lava pe a e toilalo i se mea. O le a le aumaia ai se mea lelei. Taulai atu i mea lelei. – Aua le mafaufau pe fai atu ni tala le lelei i isi tagata. E le maua ai se mea e sili atu nai lo le ita.
- 2. Faamaoniga O faʻamaoniga o faʻamatalaga lelei e te taulotoina pe mafaufau ia te oe lava. O le tele o lou faia, o le tele foʻi lea o le fetuunaʻi o le faiʻai i na feʻau. O se faʻamaoniga e mafai ona foliga faʻapea: "Ou te malosi ma mautinoa." poʻo le "O le a ou ausia le luʻitau 90 aso". Ou te toe fai aʻu tautinoga i le mea muamua i le taeao ae leʻi oso ese mai loʻu moega, ma le mea mulimuli i le afiafi ae ou te leʻi moe. Ou te tusia foi i lalo faatasi i le aso. E mafai fo'i ona fa'atasi i le aso ona fa'aoga le self-hypnosis fa'atasi i le aso e fa'atupu ai le malosi o fa'amaoniga ia te oe. Ole tala lelei lea ile self-hypnosis. Fausia se fa'amaoniga i le auala lenei: – Fa'aaogā se fuaiupu puupuu, fa'asolo. Faʻaaoga i taimi uma le "O aʻu.." pei o lenei: "Ua ou fiafia." – aua lava nei faaaoga upu leaga e pei ole leai, leai pe leai. "Ou te le fap" O le mafaufau le iloa o le a le malamalama i le "leai" ae o le a taulai atu i le "Ou te fap". O le taunuuga o le a fa'afeagai tonu ma le mea e te mana'o ai. - Faʻaaoga le sili atu ma le 10 faʻamaoniga. – Aua le faaaogaina upu faigata. O le faigofie o le faʻamaoniga e malamalama ai, o le lelei foi lea o le a aoga.
O nisi nei o au: 1. “Ou te talitonu ia te au lava ia” 2. “E mafai ona ou faia soo se mea ou te manao ai” 3. “Ou te fiafia ma malosi” 4. “Ou te fiafia i lo’u olaga” 5. “Ou te foliga lelei”
- 3. Lisi mea lelei e 3 O lenei faʻamalositino o se mea malosi tele. O po uma, lisi mea e 3 na e fiafia ai pe na e fiafia i le 24 itula mulimuli. E faigofie, vave ma mamana. - O lau lisi e mafai ona aofia ai soʻo se mea. O le pati mata'utia na e iai, po'o le ipu kofe suamalie i le taeao. Atonu na e faalogo i se pese manaia. – E taua lou tusia o mea fou i aso uma. A leai, o le faamalositino o le a le maua ai se taunuuga. – Aua le na o le tusitusi ā na e fiafia i ai i le aso, ae aisea na e fiafia i ai. Fesili ifo foi ia te oe lava pe aisea na tutupu ai mea na e tusia i lalo.
- 4. Mafaufau loloto i mafaufauga E tele auala eseese mo le mafaufau loloto i fafo. Na ou filifili e taulai atu i le Mindfulness. Aisea? Aua o le a atili ai ona e iloa le siosiomaga ma le taimi nei. O le a sili atu lou nofouta i mea o loʻo tutupu mo le taimi nei, nai lo le taulai atu i mea o le a tupu mulimuli ane, poʻo le mea na tupu ananafi. Ou te taumafai e fai se 10 pe 20 minute Mindfulness session ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso. E sili ona faalua. Na ou maua se CD e taʻitaʻia vasega, ae o se sailiga vave na ou maua ai lea taiala ile google. E foliga mai e aofia ai mea taua. Ae ou te fautuaina le sii mai o nisi o mafaufauga faʻatonu, aua e faigofie ona mulimuli ma o le a aofia ai nisi metotia.
- 5. Mausa faitotoa Ose mea lelei lea. E faigofie foi ona manatua ma faatino. Soo se taimi lava e te savali ai i se faitotoʻa, tuʻu oe i se tulaga lelei ma fai se ataata tele i ou foliga. Soo se taimi lava e te ataata ai, e faʻasaʻolotoina e lou faiʻai le serotonin lea e te fiafia ai. O se auala lelei lea e taumamao ai mai faanoanoaga i aso uma.
- 6. Kegels Ou te manatu e taua le tausia o lau afifi maloloina ao le faʻaogaina ia. O le mea lea, ua ou setiina se lelei kegel masani o le a fesoasoani ia te aʻu e fausia malosi malosi faʻataʻamilomilo le penis, faʻatagaina aʻu e maua mamago pe mutiple orgasms. Afai e te mafatia mai le PE, lenei o le a fesoasoani foi ia te oe. Ae o lea e le faatatau i kegels, ae fesuiai kegels. O se faʻamalosi tino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai le fola o le pelvic ma faia ia faʻaititia taimi. Lenei o le a fesoasoani talu mai le PE masani o se faʻaiuga o se taimi faigata pelvic foloa. E tatau ona e setiina se faʻasologa e fetaui ma oe, ma afai e te mafatia mai le PE, 'aua le soona faʻaaoga tele kate. Nai lo le taulai atu i tua fagu. E mafai ona e faitau i nei mea uma ma faʻafefea ona e faia iinei
- 7. Faitau tusi Ina ia ola maloloina loʻu faiʻai ua ou filifili e amata faitau tusi. E leʻi avea ma se tasi o mea sili ou te fiafia i ai muamua, ma ou te manatu atonu e tutusa ma oe. O la'u sini o le faitau ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. Ua ou setiina foi sini mo le tele o itulau e tatau ona ou faitau seia oo i le aso X. O le isi mafuaaga o loʻo ou faia ai lenei mea o le faʻaosofia mai isi mea nai lo le TV poʻo le komepiuta. A e faitau, o oe lava malosi maua fa'aosofia nai lo le fa'agasolo i luma o le TV.
- 8. Seti ni sini O se auala sili e faaosofia ai o le setiina o sini talafeagai. A e ausia sini o le ae fiafia, aua e te faʻamaonia oe lava e te mafaia mea. E le tatau ona matua faigata. Taofi laiti i le amataga ma faateleina le faigata i le taimi. A e ausia lau sini poʻo se mea taua, tauia oe lava i se mea. Ehm, e faigata ona ou iloa po o le a le mea e tatau ona ou tauia ai aʻu, o lea afai e i ai ni au fautuaga, faʻamolemole lafo!
Ou te manatu ua na o le pau lea mo le taimi nei. Faafetai mo le faitau. Faʻaauau le tau i le PMO ma oʻo atu ile 90 aso! O le ae lagona le fiafia, sili atu le mautinoa ma ola i se olaga sili atu pe a e faia!
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