Ia i ai i se mea malie mo se masina (e le fesootai i leai-fap). Sa i ai se faaaliga i le po na te matamata ai i le ata tifaga fou. O se mea e le masani ai, ae o le malosi o le pati ma le bath na ou mafaufau ai i le mea e faamalosia ai i matou, ona sosoo ai lea ma le faalautelega, oa masaniga e avea ai i matou ma ni tagata lelei.
Na ou sau ma se lisi o mea e ono e leʻo lelei ona fai e tamaloloa o aso nei. Latou te le fesoʻotaʻi uma i le malosi. Lenei o le lisi / mantra. Ou te faamatala atu manatu taʻitasi i lalo.
- moe
- Taumafa
- Siʻitia
- galue
- alofa
- Paʻu
Fai saʻo nei mea e ono, ma o le a sili atu lou ola nai lo le tele o aliʻi.
moe
E fia itula na e moe ai anapo? Mo le masina ua tuanaʻi, sa ou ala aʻe i le lata i le 7:00, ae ou te leʻi alu i le moega sei vagana le 12: 00-12: 30.
E afaina ai. E mafai ona tatou galulue e aunoa ma le lava moe, ae le mafai ona tatou faʻagaioia lelei.
E aʻafia ai isi mea uma i luga o le lisi. Afai e te le o moe lelei, o le a faʻaosoosoina oe e te le 'ai lelei, o le a siʻitia ou sii, oe le mafai ona galue lelei, ma isi
Ma mo outou na o tauivi ma le faʻaosoosoga e faʻasolo, e sili atu le faigata pe a e lelava.
Taumafa
E mafai ona e vaʻaia lou toesea?
A leai, o loʻo e faʻaopoopoina le gaʻo i lou puimanava. Atonu e te le "gaʻo", ae e sili atu i lou mamafa fetaui lelei. Atonu e le leaga tele lenei mea, ae o le mea moni o lou tino o loʻo amoina le sili atu gaʻo o se faʻailoga e te le 'aʻai i le auala e tatau ona i ai.
Ai saʻo, ona e maua ai lea o le lagona fiafia i le aso atoa.
Afai e pei oe o le tele o tamaloloa i sisifo, oe 'ai tele lapisi. E eseese tagata ile taumafataga lelei, ae e malilie tagata uma o mea gaosia, ole suka e leaga mo oe.
Aisea la oe faʻaauau ai ona 'ai i latou?
Ua ou alu ese mai laʻu peleni o meaʻai siʻisiʻi mamafa i lenei masina, ma ua le mafai ona vaʻai faʻalelei laʻu abs e pei ona mafai E laititi loʻu malosi i le ao. Ua tele tupe na ou faʻaaluina i meaʻai le aoga.
Lava. E tele meaʻai manogi e lelei mo oe. 'Ai i latou.
Siʻitia
O lou tino na fausiaina i le ola mea mamafa. Alu i le faletaalo, ma sii i luga mea. E avea oe ma se tagata fou. Ma tamaitai, siitia e fesoasoani foi ia te oe.
Saili se faletaalo ma faʻamaʻi, ma siaki lou alualu i luma o taʻaloga taitasi. Taumafai e sii aʻe sina siʻitia i taimi taʻitasi. Squats, faʻasalalau nofoa, mea e tineia, luga o taʻavale, ma masini luga o se mea talafeagai lelei le amataina masani, vaevaeina i le va o ni taʻaloga se lua.
E taua tele lenei mea i le ausia o lou gafatia. O le a sili atu le lelei o lou tino pe ae tuʻuina atu i ai le malosi faaletino o loʻo manaʻo ai.
E leʻo le uiga o le tele (e ui o le a e tupu tele). E faatatau i le mauaina malosi. Ou te foliga malosi, ae e sili atu loʻu malosi nai lo oʻu vaʻaiga, aua o barbells e toleniina oe mo le malosi. O le vaʻaiga o se itu aʻafiaga.
Tolu taimi i le vaiaso o se aofaʻi lelei. Amata Malosi o le a aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona fai siʻi, e ui e tatau ona e maua se faiaoga poʻo se uo e siaki pe o e faia ia saʻo.
E i ai le mafuaʻaga na ou taʻua ai lenei "siitia" nai lo le "faamalositino". E 'ese lenei nai lo cardio, pe savali faataamilo i le tele. Afai e te leʻi mauaina lava le 50% malosi, ona e le iloa lea pe faʻapea.
E te maua se lagona faifaipea o le malosi ma le gafatia. Ma o nisi o taimi masani masani na liusuavai solo ina ua toe maua e ou maso o latou gafatia.
Afai e te le talitonu, pau laʻu tala e fai atu: faataʻitaʻi mo se masina, ma vaʻai pe faʻapea ou lagona.
galue
E te iloa le mea e tatau ona e faia. E iai ni galuega patino, afai e te faia, o le a faia se eseesega tele i lou olaga.
Ae e te le o faia. Atonu e fiu. Masalo ua e fefe neʻi e toilalo.
Ou te le iloa pe aisea e te le o faia ai. Ae e tatau ona e amata.
Faʻaalu se taimi mo galuega tāua, ma vaʻaeseese mai le taʻalo. Taumafai e faia i le taimi e tasi e te le faia.
alofa
E taua tele lenei tulaga mo tagata / r / nofap. Tele o tatou ua faaleagaina, ma ua tatou i ai iinei e faamalolo. Matou te leʻi faia lava ni masani a tagata soifua e masani ai le toʻatele o tagata.
Sa matou suia PMO mo teine moni. Afai oe i ai iinei, oe i luga o le ala saʻo. O loʻo e aveʻesea le faʻafitauli.
Ae e le lava le toʻesega. Oe manaʻomia e faʻaopopo se tasi i lou olaga. Alu e saili ia te ia.
E mafai ona e amata laitiiti. Tau lava e fai atu hi.
Paʻu
Atonu e sili atu le maofa lenei. Atonu e te manatu e manava lou manava.
Tuu le lima e tasi i lou fatafata, ma le tasi i lou manava. O latou agai i luma?
Lau fatafata e le tatau siitia, ma lou manava e tatau.
O lenei mea e taʻua o le manava o le diaphragmatic. E taʻitaʻia ai le tele o le okesene, ma faʻafefe ai le tino.
O le manava puupuu, ma le papaʻu o lona faamoemoega. Pe a tatou fetaiai ma se taufaamataʻu e ono lamatia ai, popolega ma le feʻaveaʻi poʻo le feʻaveaʻi o le tali ua faʻaalia. O lo matou manava e avea ma mea papaʻu e taulai atu ai i taga.
Ae mo le olaga i aso faisoo, e tatau ona e manava malosi, ma lemu, e ala i lou manava.
Faʻataʻitaʻi, e te maua foʻi le toʻafilemu. O se ituaiga o mafaufauga loloto. Taulaʻi lau manava a o e savali faataamilo, ma mafaufauga faʻasoesa o le a liusuavai.
Sa ou taumafai i lenei mea i totonu o le alatele i le po nei, ma sa maofa i le manino o le a mafai ona ou vaaia le lalolagi o siomia au. Tagata, moli, faʻamatalaga o le nofoaga. O le manava na aveese aʻu mai le lalolagi i totonu o loʻu ulu ma toe faafoi aʻu i le lalolagi moni.
Faʻalulu lelei, ma o mea uma lava e faigofie.
tusi:I le mea mulimuli, o lenei ituaiga o manava e tatau ona avea ma mea otometi, mai mea ou te faʻalogo ai.
iʻuga
O nei e le o mautinoa fesoʻotaʻi i le faasee po o le fai ma vaisu ponokalafi. Ae o le nofap e sili atu i le faʻaleleia o oe lava e pei o se mea. Afai oei ai iinei, e mafua ona ua e iloaina e i ai mea i lou olaga e tatau ona e lipeaina.
E le tau faʻafaigata. O na mea e ono aofia ai le tele o mea uma e te manaʻo moni e suia, muamua.
Ma afai e te maua nei mea i le faasologa tatau, e le faigofie le faʻaaoga.
O le a ou faia i latou i lenei faatulagaga:
- Paʻu
- moe
- Taumafa
- Siʻitia
- galue
- alofa
O le alofa e mulimuli aua e tatau ona e faia oe lava o se paʻaga tatau ae e te leʻi fesili saʻo mo se teine mataʻutia. E le faʻatumuina oe e le teine. Oe faia oe lava atoatoa, ona mafai lea ona e maua se teine.
E te le faʻamaeʻaina oe pe 'a fai e aumai le teine. Ua naʻo se itu lelei o le itu.
Sa ou i ai i se vaega o le papalagi seia oo ananafi. Talu ona ou manava lelei ma moe lelei anapo, ua ou lagona loʻu toe foʻi faʻamalosi.
Ua ou lagona foʻi le malosi faʻamalosi, ma ua tele atu mea ua ou faia i lenei taeao nai lo le mea masani.
Taumafai oe lava ia.
;