Mo le Lisi o le Paʻu, Togi Lelei E Mafai Ona I Ai

O le tele o tagata e amata galue i le faʻamoemoe o le faʻamaligiina o paʻu matagi le fiafia, o se tulaga faʻavauvau masani e masani uma ma tagata suʻesuʻe. Suesuega e tele, o le toʻatele oi latou ufiufi i lenei koluma, ua latou maua e aunoa ma ni suiga tetele i mea taumafa, o le faamalositino e masani lava ona maua i le na o le pau lelei o le gau o le mamafa (e ui lava e masani ona sili atu le soifua maloloina o tagata). E le o mamafa le mamafa o ni nai tagata togi. O nisi mea.

Ae o loʻo i ai faʻamatalaga faʻamalosia e uiga i le gaioiga faaletino ma le mamafa o le mamafa i le suʻesuʻega fou e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Copenhagen. Na iloa ai o le faamalositino e foliga mai e saofagā i le faʻamalosiina o fusi, pe a faʻapea o le tele o le faamalositino e le laʻititi tele, pe sili atu foi ona mataʻina, tele tele.

Ina ia ausia lena faaiuga, o le au saienitisi Tenimaka na latou faaputuputuina se vaega o tamaloloa pudgy ma nofofua alii talavou, o se vaega o le faitau aofai tagata ua matua taatele i Tenimaka, e pei o isi nofoaga i le lalolagi. O le au volenitia, tele lava i le latou 20s poʻo le amataga o le 30s, na asia le fale suesue o saienitisi e faia fuataga faʻavae o latou aerobic malosi, tino gaʻo, metabolic fua ma lautele soifua maloloina. E leai seisi na maua i le maʻi suka, toto maualuga poʻo maʻi fatu ma, a o mamafa, latou te le puta tele.

Ona tofia loa lea o tamaloloa e faʻamalosi pe leai. O tagata e le o faʻatinoga, oe na avea ma pule, na toe foi atu i a latou faiga muamua, e aunoa ma se suiga ia latou meaʻai po o auala e le masani ai.

O le vaega lona lua na amata i le 13 vaiaso o le taʻi masani o taʻaloga masani, e aofia ai le tauvaga, uila vilivae po o le taʻavale e tusa ma le 30 minute, poʻo seʻia faʻauʻuina e tagata taitoatasi 300 calories (faʻavae i luga o lona fua faatatau o le tino).

O se vaega lona tolu na faia se masaniga sili atu ona faigata o le toeitiiti lava atoa le taʻaloga o taʻaloga, lea na faʻaumatia ai e tagata taʻitasi le kalone 600.

Na talosagaina alii ina ia aua nei suia a latou meaʻai, pe o le 'ai tele pe itiiti foi, ma ia faia ni faʻamatalaga masani o aso uma i aso uma o 13.

I nisi o aso atofaina, na talosagaina foi i latou e tuuina atu ni masini sosolo mataga e fua i le malosi o latou i itula ao lei faia ma pe a maeʻa foi faamalositino.

I le faaiuga o vaiaso 13, o le sui o le vaega o le vaavaaiga e tutusa tutusa ma latou i le amataga, ma o latou tino pasene o maso e le suia, e le o se mea e ofo ai.

I le isi itu, o tamaloloa na sili ona latou faʻaaogaina, galulue mo 60 minute i le aso, na mafai ona latou tuʻuina nisi o paʻu, ma le maua ai le lima pauna taʻitasi. Na fuafuaina e saienitisi e faapea, o le mamafa o le mamafa, ae leai se mea itiiti, e tusa ma le 20 pasene le itiiti ifo nai lo le mea e ono faamoemoeina e tuuina atu i le numera o kalori e faʻaalu e tamaloloa i aso taitasi i le taimi o le faamalositino, pe a fai o meaʻai ma isi vaega o lo latou olaga tumau.

I le taimi nei, o tagata volenitia na galulue mo na o le 30 minute i le aso na matua sili atu le lelei, faʻamaligiina tusa o le fitu pauna taʻitasi, o se aofaʻi, pe a fai o le laʻititi numera o kalori na latou susunuina i le taimi o faʻamalositino, e fai ma sui o le mamafa 83 pasene "ponesi" i talaatu o le mea sa faamoemoeina, fai mai Mads Rosenkilde, o le Ph.D. sui tauva i le Iunivesite o Copenhagen na taitaia le suesuega.

O lena mataʻina mataʻutia o le paʻu o le paʻu o pauna mo le au fai faamalositino e "sa fai lava si teʻi," o lana tala lea.

Ma e leʻo matua manino mai i faʻataʻitaʻiga faʻamatalaga faʻaopopo na mafua ai ona sili atu le alualu i luma o tagata auai i lena kulupu i le paʻu pauna nai lo isi tamaloloa.

Ae o loʻo i ai ni faailo, fai mai Mr.Rosenkilde. O tusi o meaʻai mo le kulupu na susunuina ai le 600 kalori i le aso, na faʻaalia ai na latou faʻateleina le tele o a latou taumafataga ma meaʻai mama, e ui lava o le faʻaopopoina o calories na le lava e faʻamatala ai le eseʻesega o latou iʻuga. "Masalo na sili atu lo latou 'aʻai" nai lo le latou tusitusi i lalo, Mr. Rosenkilde taumatemate.

Na latou le lava foʻi i le tele o itula i fafo atu o faʻamalositino, e pei ona faʻaalia i luga o le lafo. Aʻo latou leʻi galulue, latou, mo le tele o vaega, nonofo. "Ou te manatu na latou lelava," o le tala lea a Mr. Rosenkilde.

O aliʻi faʻamalositino afa, e ui i lea, na foliga mai na faʻamalosia ma musuia. O a latou masini faʻailo e faʻaalia ai, pe a faʻatusatusa i aliʻi i isi vaega e lua, sa latou toʻaga i le taimi e ese mai le faʻamalositino. "E foliga mai sa latou o atu i luga i le taimi nei, ae le o lifi, ma na o le feoaʻi solo," o le tala lea a Mr. Rosenkilde. "O ni mea laiti, ae na latou faaopoopo."

O le aotelega o le feau, fai mai a ia, o le pupuu o sauniga faamalositino e pei ona faataga ai alii "e susunu kalori e aunoa ma le mananaʻo e sui tele ia latou." O le itula itula na sili atu le faʻavaivai ma faʻaosofia ai le malosi ma tele le leai o se manaʻo manaʻo e toe faʻatumu ai le leiloa faleoloa malosi.

O le mea moni, o le suʻesuʻega e aofia ai na o alii talavou, o a latou metabolisms ma avega mamafa-e le ese mai i isi vaega, e aofia ai tamaitai.

O le suʻesuʻega sa fai foi e puʻupuʻu, ma o iʻuga e ono suia i le aluga o le, fai mai, o le tausaga o faʻaauau pea faamalositino, fai mai Mr.Rosenkilde. O tamaloloa na galulue i fafo mo le 60 minute, i le uma, teuina i luga o nisi maso, ao le 30-minute tagata faʻamalositino e leai. O lena maso atili faʻapipiʻiina nisi o tagata faʻamalositino malosi 'paʻu pauna i le taimi puʻupuʻu - latou paʻu ese gaʻo ae faʻaopoopo maso, faʻaititia a latou upega leiloa - ae o le umi o le taimi e mafai ona faʻateleina a latou metabolism, fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa.

Tusa lava, pe a fai o le faiā i le va o le galue ma le faʻamamaina o le mamafa e tumau pea ona faigata ma lavelave, o le tasi manatu e le mautonu. O tamaloloa na le nofonofo "e leai se mamafa," o le tala lea a Mr. Rosenkilde, afai la e te faamoemoe e masaa pauna, "soo se aofaiga o faamalositino e sili atu nai lo le leai."