Kuwanazve vashandisi vehuponi kazhinji vanoona kuti simba guru rekurovedza muviri nderokuratidza mafungiro emufambiro. Masayendisiti anofungidzira kuti kurovedza muviri kunoderedza kusagadzikana nokuti kuwedzera kwekurovedza muviri kunowedzera pakati pepopamine kuwedzera, uye kushambadzira kusingaperi kunobatsira kukura kwakasimba mune dopamine uye kuchinja kwakagadzirisa-zvose mumutambo wekupa mubayiro. A 2015 kudzidza vakawana kuti masvondo e8 ekurovedza muviri akawedzerwa dopamine D2 receptors mukuwanazve meth addicts. Pretty impressive. Ita zvinopesana nezvisingaperi pasi dopamine izvo zvisingabatsiri kudzokera kune vanodhakwa kusvikira ubongo hwavo huchitangazve. Nokuderedza kupindira kwepfungwa nekuwedzera neuroplasticy, kurovedza muviri kunoderedza zvido. (Tsvaga pazvikwata zviri pasi peji ino nokuda kwezvinyorwa uye kutsvakurudza pane zvekuita uye manzwiro.)
Iroveat imwe, kunze kwehutano hwehutano, ndeyokuti kana iwe ukava wakakwirira kwazvo pakurovedza muviri, unogona vanoona zvakaderera pashure. Kana zvakadaro, edza kudzidzira kushanda nesimba.
Heano mamwe mazwi akataurwa kubva mukuwanazve vashandisi:
- Kutamba nguva 3 pavhiki kunonzwa kunoshamisa uye kunondichengetedza pasi.
- Exercise! Kupenga kutsvene handikwanise kutaura izvi zvakakwana. 'Handina nhengo yekurovedza muviri' HAPANA chikonzero. Ini handisati ndamboenda kujimu, zvachose. Senge kwete muhupenyu hwangu. Kutanga nekuita akawanda mapush kumusoro sezvaungaita (hazvina basa kana iri nhamba yakaderera). Wobva waita zvakafanana kune situps, crunches, planking, gumbo rinosimudza (ese mana; kumashure, parutivi, padivi, kumberi), uye mabhenji madhipi. Zvakanaka, iwe wakaita zvakawanda sezvaunogona? Zvakanaka, ikozvino, tora iyo yakaderera nhamba, uye husiku hunotevera, ita izvo zvakawandisa pane ese maekisesaizi. Zvino, mushure meizvozvo, wedzera 1 rep yezuva rega rega!
- Pakutanga, ini ndanga ndisinganyatsonzwisisa kuti ndanga ndichiita bonhora kuti ndisunungure kunetseka. Icho chaive chimwe chezvinhu izvo kwandakatadza kuziva kuti chiizve chekuita. Ndakanga ndakanyanyisa, ndaisakwanisa kushanda, mamiriro ekunze aive akanaka, saka ndaisakwanisa kufamba, ndakanga ndisina munhu wekutendeukira kwaari. Izvo zvese zvakangoitika. Zvino, mumamiriro akafanana, ndinoita akawanda mapush-up sezvandinogona kuita. Ini ndinodonha pasi, ndinozvipa ingangoita 4-5 maminetsi kuti ndigone, uye ndoita zvakawanda zvandingaite zvakare. Mushure meimwezve kupora, ndinofungidzira ndine ma endorphin kana chimwe chinhu chiri kuwedzera uye kushushikana uye kushushikana zvinowanzopera pasi pemanzwiro akanaka. Kurovedza muviri kunonetesa kunokanganisa kumwe kuzorodza.
- Ok awa yapfuura ndanga ndave padhuze kudzokazve ini ndaive nedick yangu muruoko rwangu uye ndanga ndoda kutarisa peji rese pa reddit, iko kune ese maficha ewindow mifananidzo. Asi neimwe nzira ndakazviwana ini ndikati kwete uye kuvhara tabo dzese. Izvo hazvina kureva budiriro. Ndine chinhu icho chandinotanga kutambura uyezve ndinotambura zuva rese uye pakupera kwezuva ndinodzokazve. Panzvimbo pekuparadza nguva yakawanda pc ndakabuda ndichiita imwe yeakanyanya kushanda kwandakamboita muhupenyu hwangu. Ndakatora mvura inotonhorera mushure mezvo zvino ndanyarara uye ndakasununguka. Iko hakuna kudikanwa kweku fap, nekuti hapana mhirizhonga yasara. Yese mutambo wekuchinja. Saka nguva inotevera paunonzwa chishuwo, zviparadze. Kushanda kwakanyanya kwakadzama hakudi michina inodhura. Ini ndangoita matatu seti e3 Burpees, 25 Pullups, 15 Pushups, 15 Burpees uye 25m sprint, kune wese munhu anoda kuzviedza.
- Ndakawana kurovedza muviri kwawedzera simba rangu repfungwa pamwe nesimba rangu remuviri. Ini ndiri mune inotapukira yakanaka mweya kana ini ndichishanda nguva dzose.
- Ndanyatsopinda mubhasiji semabasa matsva ezuva nezuva! Iyo nzira yakakwana yokusvika kune imwe nzvimbo yevanhu, yakadai seyunivhesiti yeyunivhesiti, nokuti nenguva yandinoenda muraibhurari, myorphins yangu iri kukurumidza uye ndinoda kwazvo kuva neshamwari nokuti ndinonzwa zvakanaka kubva pane zvidzidzo!
- Rimwe vhiki ndakanga ndisingatauri kuti ndakanga ndichigadzira, saka ndakatanga kuuraya. Kwakange kwakaipa zvikuru ini ndaive ndichigadzira pakati pezvikamu !! iyo isane yakapiwa zviyero (kuenzaniswa nechiyero chemuviri) haisi chiedza, asi nenguva iyo ndakanga ndapedza, kukurudzira kwakanga kwapera.
- Nhasi izuva 9. Ndiri kunzwa kunoshamisa chose. Ini ndangoita tae bo Workout, uye ini ndichiri kuburuka pasi kubva ku cardio yakakwira yeiyo. Yange iri nguva yakareba kubva pandakaita chero cardio. Ini ndaiwanzozviita pane zvakaringana zuva nezuva, asi kubvira nekuuya kukoreji koreji, ndasiya tsika. Ndakakanganwa kunaka kwazvakaita kuti ndinzwe. Uye, ikozvino zvandakave neichi chiyeuchidzo, ini ndichaedza kuunza zvakare cardio mune yangu maitiro. Kwete zuva rega rega, asi pamwe kakati wandei pasvondo.
- Zvikuru zvinhu zvitatu zvandakawana zvichibatsira:
- KUPINDA uye kufambidzana, kufamba.
- Exercise - shandisa iyo yakawandisa simba kusvikira iwe wagona kudzora chikara!
- Kudya kwakachena - hapana chikafu chinokanganisa, zvakawandisa mapuroteni.
- Rovedza muviri. Ita zvishoma kana zvakanyanya sezvaunogona. Rimwe zuva ndakanga ndiri pamucheto zvekuti ndakatanga kuita Workout na11 PM. Ini ndakanga ndisingazorara zvakadaro, saka zvirinani kuti ndakave nekurovedza muviri mukati. Pane imwe nguva ini ndaiwanzoita kurovedza muviri nguva dzose. Ndiri musimudziri uye mutambi wenhabvu. Asi panguva yekusiya porn ndakave ndakaneta uye ndisingafarire zvekuti kudzidzira kwangu kwakayamwa. Kurudziro yangu uye kushingaira kwekushanda kunze kuri kudzoka.
- Exercise - Ini handikwanise kusimbisa izvi zvakakwana. Kuita maekisesaizi kwakakosha kuti uwane kupfuura kunyange zuva rekutanga. Kunyanya, ini ndingati aerobic iri nani - asi pamwe ndizvo chete kwandiri. Kana iwe wakaita seni, uye zvinokurudzira zvinokurova mangwanani, kurovedza muviri mangwanani. Kunyangwe kana chiyero chezvaunogona kuita kufamba nekukurumidza (kungave nekuda kwenguva kana kushomeka kwemitambo), zviite. INOGONA KUKUNDA kukuvadza. Pave paine vaviri vakatumira pano nezve zvakawandisa kurovedza muviri, asi ini ndingati kunze kwekunge iwe uine imwe mhando yemoyo arrhythmia, ichi ndicho chinodhonzera chikonzero. Zvakafanana nekutaura kuti haudi kusimudza masimbi nekuti haudi kuve mhasuru dzakadai saArnold kana Randy Couture. Chimwezve chinhu: Kana iwe usingade aerobic ,joinha 10K timu yekudzidzira uye unomhanya navo mangwanani-ngwanani. Kuva nevanhu vakatenderedza kukukurudzira kuti urambe uri chinhu chakakura. Ini ndinopa iyi 10/10, sezvazviri, haugone kuita pasina iyo. Ongorora: ndinotora (Gracie) Jiu-Jitsu makirasi. Ndakatanga rinenge mwedzi wapfuura, uye kutaura nezveFight Club, "dhongi rangu raive bundu remakuki, asi mushure memwedzi, rakavezwa nehuni." Kuva nemitambo yekurovedza muviri inosanganisira kurwadziwa uye kushushikana senge jiu-jitsu zvinotora zvese chishuwo chekusimudzira manyorerwo mauri.
- Deredza nguva yako pakombiyuta uye utange kushanda. Ndakatanga kumhanya usiku. Pandinodzoka ndinotora uye ndinotora gaka. Iyo inondiisa ini kurara pakarepo.
- Brain fog? Kufinhwa? Funga kuita musangano wekudzidzira kana foggy yako. Ichanyatso kurerutsa chero kushushikana. Nezuro manheru ndakatsvaga nzvimbo dzemuno munzvimbo iyi. Ndakawana chikoro ichi cheMartial Arts Kuzvidzivirira padhuze nepamba pangu ndikanyoresa. I was there from 7 to 9:30 ndokudzoka kumba ndakadikitira ziya. Kwakave kurovedza muviri! Ndinofanira kutaura kuti handina kumbonzwa zvirinani, uye nhasi PMO pfungwa dzapotsa dzanyangarika zvachose. Ehezve handisati ndabuda musango asi, asi ini ikozvino ndinoziva kuti kurovedza muviri kuri kuita basa rakakosha mukupora kwangu.
- Ini ndakarova mamwe emashure-O manzwiro emanzwiro pakutanga kwesvondo rino asi ini ndinofunga manzwiro angu akadzoka kumashure nekukurumidza nekuti ndiri kupinda mune yakanaka 1-1.5 maawa ejimini nguva pazuva. Ini ndinonzwa sekunge kushanda kunze hakungokuchengete iwe panyama, kunowedzerawo imwe neimwe chikamu chehupenyu hwako. Yoga uye kufungisisa futi. Paunoshandisa simba rako uye nekuzvisundidzira pane iwo ekupedzisira mashoma ekudzoka kusvika pakatyora, unogona kungonzwa iyo testosterone ichipfuura neropa rako. Uye kana iwe uchifungisisa kana kuita yakaoma asanas simba rako rese repfungwa rinotariswa pane imwechete nzvimbo poindi, uchirega pfungwa dzako dzichisunungura kumwe kunetsana kwako. Ipa muviri wako kuzvikudza uye kuzvida-rudo uye iwe ungatoshamiswa nemhedzisiro!
- Ini ndanga ndave kuda kudzokazve apo ini ndaifunga kuti ndinofanira kuyedza kurovedza muviri. Mune chiito chave chinguva kubva pandakashanda kunze, angangoita mavhiki matatu (ini handiverengi mitambo yenhabvu), pamwe ichi chikonzero chekudonha kwangu kwazvino. Ndakaita mutoro unorema webasa repamoyo, yakawanda yekugara kumusoro uye crunchers uye ndainzwa ZVAKANAKA zviri nani mushure meizvozvo. Ndakaudzwa kuti kurovedza muviri kunobatsira, uye ndinoziva ichi ichokwadi, asi ini ndakakanganwa kuti yakawanda sei. Ini ndaiwanzoenda neshamwari yangu kunzvimbo yekurovedza muviri katatu pasvondo kusimudza asi mavhiki mashoma apfuura anga akaneta mangwanani uye haamuke nenguva. Ndiri kungoenda ndega mangwana. Ndinoona manzwiro andinoita nani muzuva randinoshanda pakutanga uye ini handingonzwa zviri nani, ini ndakanyanya kuchenjera, kuisa pfungwa dzangu pane zviri nani, uye kuita zvakawanda kuita. Ini ndinongoda zano rekudzidzira nekuti rinovaka chaizvo, ndezvekuzvivandudza.
- Ndakave nemamwe mazuva ekushushikana kwakakomba kwakaratidza iko kwekupedzisira 2 nguva dzakatenderedza 35-zuva chiratidzo (pasina PMO). Ndiri parizvino kunzwa kushushikana mukati memangwanani. Ini ndakarovedza Svondo, Muvhuro neChipiri kunyangwe ndainzwa kufara. Ndakanyatsoona kuti zvinobatsira zvakadii nekuora mwoyo. Ini ndaidzidzira zvakanyanya kwazvo nguva yese yechando uye ndainzwa kufara kunyangwe paine kutonhora uye chando pano kupfuura zvatakaita mumakore.
- Ini ndaida kugovana chimwe chinhu chakandibatsira chaizvo - ndanga ndichiwedzera kuve noutano, pandakatanga maitiro anonzi M-100s, uye Spartacus Workout. Tarisa ivo kunze paYouTube - kune vakomana vari kuyedza kupora, ini ndinokurudzira zvikuru kurovedza muviri kune imwe yeaya mamwe mazuva mamwe mangwanani. Inowedzera simba uye inobvisa chero chishuwo chekutsauka. Muzvokwadi, mazuva chete andakatsauka ave mazuva andisina kushandisa.
- Ndinowana kugara muimba yekurovedza kwenguva yakareba, asi kushanda zvishoma zvakanyanya, iri pamusoro pegumi nepfumbamwe kubva pakubata nekubvisa zvinonyadzisira. Iri zano rinoshanda rinondishamisa nekuda kwezvikonzero zvinoverengeka. Kutanga kubva, inouraya nguva nekumhanyisa mwero. Chechipiri, urikushanda wakanangana nechinangwa chakanaka chekupinda muchimiro chiri nani. Yetatu, kana iwe wapedza, iwe unenge wakaneta kwazvo uye iwe unozorara zvakanyanya, izvo zvinouraya nguva futi. Handina chido chekuita bonhora kana ndaneta zvikuru, saka ndinoshandisa izvozvo kuti ndibatsire.
- Saka Im pamazuva makumi matanhatu ezuva uye ini ndakawana chikuru.chinhu chero chipi chakabatsira kuvimba kwangu, dambudziko rangu rekudikitira uye nehupenyu hwakawandawo. Kufunga kwako “Ok chii chaachataura icho chandanzwa kare? Mvura inotonhora? Kufungisisa? ” Hungu hongu uye hongu, asi chii chakanyatso kuvandudza hupenyu hwangu ndikati atleast 60X yaive drumroll ndapota… KUSHANDA. Ini 3% ndiri kuita zvakanaka kunze kwakandiburitsa pane yangu flatline. Kusatarisa zvinonyadzisira nekushanda kunze ndizvo zvakaita kuti ndinzwe kushamisika zvikuru uye kuvimba. Iye zvino im dude hombe, nguva dzose anga achifuta, achishungurudzwa nekuda kwayo. Uye Ini ndinogara ndiri imwe yejotu akakwana anotarisa vakomana mune yekurovedza muviri. Asi yangu Nofap streak yakandibatsira simba kuburikidza nekushanda
- Matanho eCortisol anosimudzira "panguva" yekurovedza muviri zvakanyanya asi ari pasi pese. Cortisol inogara ichikwira panguva yekushushikana, uye kuwedzera kwakanyanya kurovedza muviri kunonetsa zvakanyanya. Pakazara nekuda kweizvi, muviri unozochinjika kuita cortisol uye unoburitsa zvishoma pawo pane dzimwe nguva dzinonetsa. Kudzvinyirira uye kupindwa muropa zvinomhanya pamativi ese emhuri yangu asi ini handimbofi ndakasuruvara. Uye kunyangwe ndichiedza nezve zvese zvinodhaka kunze uko mumazuva angu ekoreji, ini handina kumbobvira ndapindwa muropa nechinhu chero chipi zvacho kunze kweM / O. Iniwo ndinobata kushushikana zvakanyanya uye, handizive kana izvi zvine chekuita nekurovedza muviri, asi ini zvakare handina kumbobvira ndane orgasm hangover zviratidzo. Ini ndinoti izvo kumitambo uye kuomesa muviri kubva ndichiri mudiki.
- Iye zvino ini ndiri pazuva repiri, uye kukurudzira kuti nditarise uye kuve kwakasimba nhasi. Asi mushure mekunge ndaenda ndikasimudza masimbi kweawa uye kumhanya zvishoma, ndakadzoka kumba uye izvo zvido zvanga zvisisipo.
- Ndangotanga chirongwa chekushanda kweBWE cheBCNUMX-vhiki. Kuti ndinyatsovimbika, mafungiro angu akanga asina kunaka zvikuru mangwanani ano. Zvaive zvakaoma kubuda pamubhedha. Ndakaita basa rangu remazuva ano rakaenda zvakanaka. Mushure mekugezera yaive yatova nguva yekudya kwemasikati, asi mafungiro angu akanga achinja 10 degree, pandakanga ndapedza. Akashanda masikati nemadekwana ane simba rakavandudzwa, uye haana kutotora kombiyuta neinternet-access. Pasi pepamusoro: mumeso angu, zvakakosha kuti iwe unetseke pamusoro pesimba rako rezvemweya uye repfungwa uye pamusoro peZVIMBO ZAKO ZVAKAZARA. Kutaura zvangu shamwari yangu yakare Matt Furey: "Kana utano hwehutano hwakakosha, saka simuka pambongoro yako uye udzidzise zvishoma zuva nezuva. Kunyange kana iwe wose une nguva yekuti chiedza chiri kutarisa uye kupfufidza zvakadzika muviri, zvinowedzera zvakanyanya kupfugama mberi kwebhuku rebhoob uye uchibvunza kuti nei usina simba. "Ndinobvumirana 180%.
- Kuenda panze kune kufamba kunobatsira. Ingotora mhepo itsva.
- Chero kurovedza muviri kuri nani pane hapana, asi pamusoro pemakore mashoma apfuura, izvo zvakandishandira zvakanaka zvese zviri zviviri aerobic uye kurema kudzidzisa. Ini ndagara ndiri mukomana mutete (ectomorph) ane yakakwira metabolism, uye kuwana huremu kwanga kusiri nyore. Chinhu chikuru nezve kudzidziswa uremu kwevakomana ndechekuti zvinotibvumira kuti tinzwe sekuti takagadzikana mumiviri yedu. Neimwe nzira izvi zvinoshandura kuita kushomeka kushoma munzira yekupindwa muropa. Kurera huremu kwakanakira vakomana vanoda kuwana hukama hwakanaka kune miviri yavo. Intuitively, mushure mekuzviita uye kunzwa musiyano, zvinongonzwa zvakanaka. Ini zvakare ndinonzwa kuwedzera kwe testosterone, iyo inoita kunge inokanganisa kugarika kwangu kwese uye kugara zvakanaka. Kwandiri, kurema kurovedza ndezvekuva nemuviri wako uye huume hwako. Ndichitarisa kumashure kuburikidza nemakore, nguva dzandave ndichizvishandisa nesimba nemitambo, ini ndinowedzera kugwinya uye zviri nani. Ratidza mabhenefiti acho kwauri. Zviite kwemwedzi yakati wandei yakanaka, wozoitora kwemavhiki mashoma uye uone mutsauko.
- Mhinduro yangu kuchinetso chekurovedza muviri-inokonzera kushushikana uye kushushikana kuita kurovedza pazasi peangu "optimum yemoyo chiyero". Mushure memakore ekuyedza, izvo zvinoita sekunge zvinoshanda chaizvo. Ini ndinogona kunakidzwa nemaawa nemaawa ekufamba, chero bedzi ndikachengeta kurovera kwemoyo - uye nekudaro nhanho - padanho repasi.
- Yangu yazvino reboot rekodhi mazuva e30, uye muvhiki yechina simba rangu raive kuburikidza nedenga. Simba rakawanda nesimba. Iwe zvechokwadi unofanirwa kutanga kuita maekisesaizi zvakanyanya. Ichaburitsa endorphins inoshanda seanouraya mhondi. Ivo vanoita kuti unzwe zvakanaka, izvo zvinonyanya kukosha panguva yekutanga zvekare. Kurovedza muviri kunokutendera kushandisa simba rako pahutano hwako uye kuzvidzivirira kubva mukudzokazve nekuda kwesimba rakawandisa mumuviri wako. Ah hongu, uye sezvo iwe uchizonyanya kuve muchimiro iwe unonzwa kuwedzera kuvimba uye kutonyanya kutaridzika.
- Ini zvechokwadi ndinotaura kuvimba kwangu nevakadzi kuti vashandise. Kubatsirwa kwaro kuri kwese kwese, asi ini ndinoona kuti vazhinji vevamwe vangu vakapindwa muropa pano havana kuchengetedzeka, nepo ini ndisina kumbonzwa nenzira iyoyo kubvira 8th giredhi (ndisati ndatanga kushanda). Ini handisi anovaka muviri kana chero chinhu asi ndine chivimbo nechitarisiko changu, uye ini handina kuzvarwa ndakanaka kana chero chinhu. Ini ndinofunga zvazvinoita kune yako dopamine system inonakidza kwazvo.
;