13) Qorsheyso maalinta ku xigta - Tani waa mid aad u weyn.
Ogsoonow in ay jiraan wax yar oo barashada barashada sida aad u aragto nidaam adiga kuu shaqeeya. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad jadwalkaaga ku maamulto adoo adeegsanaya telefoonkaaga, ama laga yaabo inaad uun qalineyso waxa aad sameyso liiska. Wax kasta oo ay tahay in ay buuxiso laba shuruudood: 1) Dukumiinti waa in si sahlan loo heli karo maalinta oo dhan, iyo 2) waa inay qeexaan waqtiyada qiyaastii marka aad dhammaystiri doonto shaqad kasta.
Waa wax sahlan. Markaad haysato wakhti aad ku fikirto maskax cad oo aad qorsheyneyso waxa aad rabto maalinta xigta inaad u egtahay inaad sameyso. Wakhtiga aad ogtahay inaad naftaada u leedahay (sida caadiga ah subaxdii) waxaad samayn kartaa qaab dhismeed badan oo baqdin leh marka loo eego waqtiyada ay jiraan wax badan oo doorsoomayaal ah sida aad sameyn karto.
Qorshahaa waa addoonkiinna, ee ma aha sayidkiinna. Marna ha ka murugoodin haddii aysan waxyaabahaan u socon sida aad u maleyneysid - waa uun tilmaamo lagu ilaaliyo socodka. Waqtiga lumay, faragelinta, ku fashilmeen in ay fuliyaan caajisnimada ama arxan-darrada, dhacdooyinka aan la filayn, dhammaan kuwan ayaa dhici doona. Ha ka welwelin, qaybta waxqabadka ee aad ku soo bandhigeyso noloshaada adoo qorsheynaya maalmahaaga hore meelo aad horay u sii socotaan.
Waxyaabaha kale ee maskaxda lagu hayo waa in himiladaada ugu muhiimsan aysan aheyn mid waxtar leh. Waa inay noqotaa mid waxtar leh. Ha ka walwalsaneyn inaad jadwal xooggan oo kugu soo kiciso. U ogolow wakhti fiican oo ku-meel-gaadhsiis ah iyo xitaa in badan oo ah qaabab kale oo waqti ah oo aad isticmaali doonto asal ahaan. Haddii aad ku leedahay madaxaaga sawir qof aan si xun u deganeyn, si xushmad leh u fulinta hawlaha iyo ka ag wareegaya hal shay oo ku xigta markaa waa inaad dib u furtaa fahamkaaga. Markaad tagto maalintaada waxaad naftaada u adeegsaneysaa waxqabad kasta iyo wax kasta oo aad heshay. Waxaad sameyn doontaa wax yaraato oo fulin kartid, xannaaneyn iyo dadaal aan degdeg ahayn ama taxadar la'aan.
14 Hurdo - Midkoodna waxaad ku dhejisey shaxda ama ma tihid. Haddii sheygaagu ku xirmo waxaad tahay daawade - waxaad daawaneysaa tv-ga, waqtiga ayaad ku dishaa facebook, maalmo waad iska siibaysaa markaad ku dhex meeraysid miyir hoose. Haddii xariga lagaa xayuubiyo aad tahay ciyaaryahan - Waxaad qaadaysaa tallaabo isdaba-joog ah oo ballaaran, waxaad si joogto ah u liqaysaa macluumaad cusub, waxaad riixaysaa xuduudahaaga iyo xaddidnaantaada, waad sii kordheysaa.
Si dabiici ah haddii aad ku nooshahay noloshaada oo dhan si buuxda u shaqeysa waxaad u baahan tahay hurdo fiican habeenkii. Xaddiga diiqada ee aad la kulantid adigoo riixaya naftaada, macluumaadka aad ku dhexjirto, iyo diiradda iyo istaandarka aad u baahan tahay inaad sii wadatid ayaa dhamaantood fududeyn kara sagaal saacadood oo barkimo.
Qashinkani si dhab ah u qaado - waxaad arki doontaa isbeddel.
Haddii aad waligaa baratay hurdo waxaad ogtahay in jirkaaga uu marayo wareega daqiiqada 90 (hurdada qoto dheer ilaa hurdada REM), waad ogtahay xaddiga iftiinka aad ku helayso waxtarka jidhkaaga melatonin, waxaad ogtahay in aad cuntid ka hor sariirta waxay saameyn kartaa hurdadaada, waliba waad ogtahay in codku uu carqaladeeyn karo hurdadaada. Waxaad ogtahay in hurdadu ay door muhiim ah ka ciyaareyso barashada iyo xusuusta. Waxa kale oo aad ogtahay in jidhka bani-aadamka uu ku lug yeesho hareeraha xaaladaha ama xaaladaha hurdada (marka aad u fekerto marka aad musqusha ku socoto) Waxaad la mid tahay markaad sariirtaada ku jirto - aad seexanayso, hurdo iyo jinsi).
Waxaan ku seexanaa mugdiga, qolka qabow, oo leh qaylo dhaan caddaan ah (baabi'iyo taraafikada iyo qulqulka gurigga oo kale ii kicin lahaa). Waxaan haystaa joodari khafiif ah waxaanan toosaa saacad qaylo leh taas oo noqoneysa mid sahlan halkii la samayn lahaa qaylada (simulates qorraxda) Diyaargarowgayga ma wakhti kasta subax kasta, waxaan qaylo-dhaankayga ka dhigayaa saacadaha 7.5 ama 9 Waan jiifsanayaa (sidaa daraadeed ma tooso moolka jiifka - waxaa laga yaabaa in aad mararka qaar la socoto laakiin waxaad baran doontaa jirkaaga). Isku day qaar ka mid ah kuwan oo waxaad la yaabi doontaa saameynta ku saabsan heerka tamartaada, keydinta macluumaadka, iyo sida aad geliso maalmahaaga subaxda.
15 Horumarinta Xirfadaha - Waxaad ka shaqeysaa meheradda aad rabto inaad ka mid noqoto ama aadan ka shaqeyn. Si kastaba ha noqotee waa inaad ku bixisaa qaar ka mid ah maalintaada horumarinta xirfadaha lagama maarmaanka u ah inaad ku guuleysato warshadaha aad rabto inaad ku jirto.
Haddii aad ku xayirantahay shaqo aanad jeclayn, markaa maalinkiina caadadaada waa fure u jeeda. Waxaad ku horumarin doontaa naftaada dantaada illaa aad haysato caddaynta, kalsoonida, ama fursad aad si joogto ah ugu guurto. Waxaa laga yaabaa in aad ku xayirantahay sida bangiga, laakiin waxaad rabtaa in aad gasho suuq geynta internetka. Waa inaad bilowdid inaad qayb ka qaadatid maalintaada barashada xirfadaha aad ubaahantahay inaad noqoto barta Internetka.
Ka feker sidan, dadka badankood waa kuwo firfircoon. Dadka intooda badani waxay shaqo ku maraan xiriirka iyo fududaanta iyo marka ay qabtaan shaqadaas kadibna waxay bartaan xirfadaha lagama maarmaanka u ah inay guuleystaan. Adigu maahan qofkaas. Waxaad samayn doontaa gadaal. Waxaad ku heli doontaa xirfadaha adiga oo awood u leh rabitaankaada kadibna ka dibna 'shaqada'. Tani waa hab-dhaqameedka si loo xayuubiyo nolosha naqshaddaada oo ku riyoodo riyadaada.
Haddii aad horay u joogtay warshadaha riyooyinkiina waa inaadan waligaa joojin. Had iyo jeer diirada saara barashada maaddooyinka cusub, la socoshada isbeddellada, daawashada tartamayaasha, ama ballaarinta sumcaddaada xirfadeed. Fiirinta arrintan waxay kuu oggolaaneysaa inaad bixiso qiime ka badan wixii aad samaynayso oo aad u fududeyn doonto guusha.
16 Journal + Cilmi baaris - Hayso joornaal oo cusbooneysii maalin kasta.
Waa maxay joornaalka? Joornaalku waa meel aad ku qorto fikradahaaga kadibna dib u eegto iyaga oo eega. Ka dibna waxaad qortaa waxa aad ka fakarteen fikradahaaga oo aad ka fikirto taas. (garashada meta-meta) Miyaad aragtay sida tani u noqon karto aalad qiimo leh ee fahan-shaqsiyeed iyo koritaan?
Tani ma aha caanaha dugsiga sare. Waa qalab aad isticmaasho si aad ula socoto fikradahaada, balaariso aragtidaada, dardar-gelintaada, iyo dib u eegto horumarkaaga. Miyuu dhacaa? Qor wax ku saabsan. Fikradda aadka u cakiran ee sameynta ereyada fikradahaaga waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto mid caqli badan oo fududeyn karta xallinta dhibaatooyinka noloshaada.
Waxaa jira qayb ka mid ah qaybta labaad ee suugaanta qoraalka ah ee aad u baahan tahay inaad ka qayb qaadato cilmi baarista. Markaad sameysid aragti iyo aragti waa inaad raadisaa run iyo hanuun. Waxaan leenahay internetka, waana qalab cajiib ah oo lagu helo jawaab celin.
Jiilkii waalidiinteennu waxay ahayd inay ku noolaadaan xog qaldan noloshooda oo dhan. Jiilkeennu wuxuu ku raaxeeyaa raaxada - si fudud oo la yaab leh - ugu helitaanka hore ee aqoonta aadanaha ee qabashada farta. U isticmaal raaxo tan inaad ku shidato koritaankaaga.
Kala baxsashada - Afar nooc
Si kasta ha noqotee, sida aad u tijaabinayso, ama inta dadaal ah ee aad gashey, waxaad marwalba dhici doontaa - marxalad - kala go '. Anigu waxaan dhihi lahaa afar dariiq oo sidan ah ayaa dhacaya: Inaanay jirrado, xanaaqo, 'istaraatiijiyada gaaban ee gaaban' iyo qaadida ballan qaadyada.
Haddii aadan haysan wax badan oo edbin ah markaa habka ugu badan ee aad u kala go'aamin karto waa arxan daro. Waxaad u baahan tahay inaad fahamto in xanaaqa uu yahay dhimasho. Dhibaatada IS. Waxay dili doontaa kobcintaada oo waxay ku nuujin doontaa caajisnimada. Waxay dhacdaa markaad miyir beesho. Dabeecadaha isdaba joogga ah ee dabeecaddaada ayaa soo baxa: niyadjab, niyadjab, diidmo iyo hoos u dhigid qadarin maskaxeed, iwm. Waxaa jira waxyaabo badan oo kaa dhigi kara dabagal oo kaa dhaadhicin karaaya: Dhibaatada horumarka, diidmada diidmada, dareenka 'buluug' ciyaaraha fiidiyowga, cunnooyinka saboolka, cunto xumo, hurdo la'aan, cabsi, dhaqaale / qoyska / culeyska bulshada. Tani waa meesha qaadashada masuuliyadda fure u tahay. Aqoontani waxay iga caawisay inaan naftayda la dagaalamo marka maskaxdaydu ay la imaanayso ficil-celin iyo marmarsiiyo sababtoo ah sababta aan uga soo horjeedo waajibaadkayga. Nidaamyadu waxay ahaayeen kuwo wanaagsan mararka qaarkood (ma aanan helin wakhti ku filan, aanan jir ahaan awoodin, waan xanuunsanaa, waxay noqon lahayd wax soo saarka wax soo saarka iwm (maskaxdaadu waa mid aad u xuntahay) laakiin xaqiiqda ayaa ku jirta. shucaac ku saabsan is-dhexgalka ee u dhaxeeya doorashooyinka maalinlaha ah iyo sida ay u saameeyeen wax-soo-saarka. Cun cunto shitx ah, hurdo xumi, oo waxaad noqon doontaa wax soo saar yar.
Markaad ku dhejisid dhirbaaxada nacaybka, habka keliya ee aad u baxsan tahay waa inaad isku jiidjiso dharkaaga. Haddii aad waligaa qaadatay wakhti aad ku qorto qiimahaada markaa waxay noqon kartaa mid aad u caawin karta xaaladdan. U akhri iyaga, u fiirso oo adigu naftaada u gee. Hawlaha ugu dhakhsaha badan ee aad naftaada kugula talin karto qiimahaaga oo aad dib ugu noqotid wadada, si ka wanaagsan. Waxaad ku socon doontaa hannaankan badan oo badan, badan, marar badan
Qaabka labaad ee aad gebi ahaanba u dhacdo waa markaad xanuunsato. Celcelis ahaan dadka qaangaarka ah waxay qabtaan laba illaa afar hargab sannadkiiba. Taasi waa laba illaa afar todobaad oo ah dib u dhac, dhibaatooyin, iyo carqaladeyn. Wax badan oo aad ka qaban karto wixii ka baxsan ka hortagga (iyo sida ay uga hortageyso ka-hortagga waa mid waxtar leh! Marna maahan inaad jirato ... [biyo cabitaan, iska ilaali cabitaanka khamriga, hel dhamaan fiitamiinada iyo macdanta, hurdada, nadaafadda ilkaha , maydhin gacmahaaga, iyo nasashada joogtada ah. Kaliya marqaatiyo caddayn ah laakiin waxaan ogaaday markii markii aan hurdo xanuunsanay maalmo badan oo isku xigta had iyo goor uu ahaa arrin)
Nooca seddexaad ee kala go'a ayaa ah waxa tyler u yeeri lahaa 'istaraatiijiyada mudada gaaban'. Si aad daacad u noqoto, uma maleynayo inay taasi tahay mid xun. Waxaan dib u eegayaa jaantuskayga miisaaniyada ee aan ku jiray habkan, waxba ma qaban doono. Anigu waan cabbi lahaa, sigaar-cabbidana waxaan sameeya daroogo. U sheeg shan maalmood oo deyn ah oo aan ku qaato labo ama saddex jeer mudadaas. Dib-u-noqoshada Anigu ma beddeli doonin waxkasta sababtoo ah waqtiyadaas oo aan ku jiray FUN FOOD. Waxaan la kulmay dad aad u tiro badan oo horumariyay xiriiro badan. Markaad ku jirtid qaabkan waxaad ku jirtaa 'on'. Aad bay u yaaban tahay in maskaxdaadu leedahay labadan heer oo ay ku shaqeyn karto.
Laga soo bilaabo waayo-aragnimadayda, ilo badan oo aad haysato (lacag, waqtiga firaaqada, masuuliyaadka la'aanta) ayaa si aad u daran u saameynaya habka 'istaraatiijiyada gaaban ee mudada gaaban'. Ka feker, haddii aad haysato shaqo ama lacag dheeraad ah iwm. Xoogagga dibada ee sida kuwan oo kale ah FORCE aad ku heli lahayd shit aad wada. Laakiin markaad ku jirto habka aad u hubeysid inaad si wacan u lumiso adigoo udiyaarsanaya lacagtaada, waqtigaaga, iyo masuuliyadahaaga - laakiin fuck macquul wuxuu kaa caawinayaa inaad gabdhahaan. Sidaas darteed waxaan u maleynayaa furaha waa in la qaato arrin ka mid ah arrimahan. Ogow in tani ay ku dhacayso adiga iyo in ay tahay wax sax ah. Waad ogtahay in aad ugu dambeyntii kuugu shubi doonto. Kalsooni ku samee noloshaada oo ha kaashanin mas'uuliyadaha waaweyn.
Siyaabaha afaraad ee aan si joogta ah u dhaco waa la jaan qaadayaa caadooyinkayga markaan haysto ballan qaad aan ku faani karo in aan sharfo. Waxaa laga yaabaa in tani ay ahayd waajibaad qoys ama maalmo safar, ama imtixaan weyn oo aan ubaahnayn. Wax kasta oo ay tahay inaad sameyso waxa aad u baahan tahay inaad sameyso oo aad dib ugu noqoto raad raac sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid. Marka noocyada noocaas ah ay yimaadaan inkastoo aan dareemayo in ay aad u sahlan tahay in ay ka soo kabato sida ay uga soo horjeesanayaan qaar ka mid ah dawladaha xasaasiga ah - taas waa tan ugu xun.
Dib u soo kabasho - Labo Phenomena
Sahamadayda waxaan arkay laba dhacdo. Marka hore waa inaadan diirada saari karin hal degmo oo noloshaada ah. Haddii aad si dhab ah uga shaqeyneysid hal anshax wax kasta oo la socota. Waxaad bilowdaa inaad isdabajiso dhammaan meelaha noloshaada.
Xaaladda labaad ee aan ogaaday markaad jidka ku dhicin waa inaad dib ugu soo noqotid intii aad ka horeysay. Ma hubo haddii tani ay tahay sababtoo ah waxaad baraneysaa casharro laga bartay inaad dhacdo ama sababtoo ah qeexidda waxa ku jira jidka hadda waa la ballaariyay. Si kastaba ha noqotee geedi socodka koritaanka waa mid cad, waxaad ku dhacdaa oo aad dib ugu soo noqotaa xoogaa hore.
Maskaxda ku hay in jidka ka leexdo jidku waa lama huraan waana dhacayaa (wax badan). Sida ugu dhakhsaha badan ee aad dareentid (wacyiga iyo miyir-qabka sare) oo ku talin (qaado tallaabo sax ah) kaasoo go'aamin doona heerka koritaankaaga.
Dhacdooyin
Dib u fiirinta waxqabadkeyga waxaan ogaadey in caadadaydu ay xajin laheyd. Kala soocida waxyaabaha asaasiga ah (Qalabaynta maalinta ayaa laga yaabaa inay ku siiso isdaba marin si ay u dhamaystirto hawlaha kale) ka dibna waxaa jira qayb ka mid ah istiraatiijiyad gaar ah (Haddii aad munaaqashaday shalay waxaad u badantahay inaad maanta maanta)
Dhinaca garabka waxaa ku jira xaalad wanaagsan. Haddii aadan waxba samayn maanta, way adkaan doontaa berri iyo xitaa maalinta xigta.
Natiijadu waxay tahay in jadwalka tababbarka. Adigu waad socotaa meesha aad maalin walba ku dhegi doonto, laakiin markaa waxaad socon doontaa, mararka qaarkood toddobaadyo, halkaasoo mar walboo aan u muuqan inaad ku haboon tahay jadwalkaaga. Sababtaas darteed dadaal dheeri ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo soo nooleeyo caadooyinka shakhsiyeed ee hoos u dhacaya.
Waxqabadka Walaaca
Jawaabta welwelka ayaa muhiim u ah koritaankaaga. Waxaan uga tagay qeybtan sababteeda sababtoo ah ... tani waa fikrad awood leh. Jirkaaga ayaa ku qalabaya qalabka koritaankaaga iyo dareenka walwalka ah ee aad hesho HELISTA.
Markaad ogaato inaadan ogeyn waxa aad u baahan tahay inaad ogaato waxaa jira walaac aan fiicneyn. Your saboolka ah ego waa la soo bandhigay oo aad dareemaysid nidaamyada aaminsan ee wanaagsan ayaa la ruxay. Ha ka cararin dareenkan walaaca. Waa dabeecadda aadanaha ee lagu xakameynayo dareenka iyo in ay ka faa'iidaystaan. Waxaad fiirineysaa dheelitirka bangigaaga waxaadna ogtahay inaad haysatid lacag kugu filan oo bilaash ah bilaha soo socda, walaac aan fiicneyn ayaa kaa soo baxa. Waxaa laga yaabaa inaad heshay jiif iyo walaac aan fiicneyn ayaa kaa soo baxaya. Waxaa laga yaabaa inaad aragto qaab aad ogtahay inaad sameyneyso iyo walwal aan walwal ku qabin. Dareenkaagu waa habka jawaab celintaada.
Ha u ogolaanin in aad ego sida ugu fiican ee adiga. Adigaaga ayaa kuu habayn doona noloshaada, isaga oo ku siinaya dhammaan sababaha aad ula qabsan lahayd dhexdhexaadnimadaada iyo fashilkaada.
Markaad dareento walaacaas aan raaxada lahayn waxaad u baahan tahay inaad si naxariis darro ah u raadsato sababta oo aad wax uga qabato. Qaado masuuliyad buuxda wixii kugu dhacay. Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay inaad ahayd masuuliyad daro dhaqaale. Jawaabta ego waxay noqoneysaa in lagu caddeeyo xaaladaada, “Waxaan u baahday inaan helo alaabadaas, waa inaan wax iibsadaa” Tani waa fikir aan la aqbali karin haddii aad rabto inaad koro. Si miyir qab ah uga fiirso welwelka oo mas'uuliyad iska saar xaaladdaada, “Wow waxaan maareynayay lacagtayda si aad u liidata bishan. Waxaan ubaahanahay inaan ogaado nacaskayga, iwm iwm ”
Markaad quus ka noqoto jawaabta walwalka leh, inaad ogaatid waxa socda iyo qaadashada mas'uuliyadda buuxda ee wax kasta oo dhacaya, waxaad fududeyn doontaa kartidaada inaad bedesho mustaqbalka. Ha ku dhicin kobcintaada iyo iibsashada jimicsigaaga. Furaha koritaankaaga waa nidaamkaaga dareenka, aadna si wacan u qaban lahayd si aad ula xiriirto (fikrado)