Waxaan ku bilaabi doonaa burburka wixii aan ku ogaaday jadwalkayga:
-Maalinta 1-3: Dareemid "qarash gareyn" laakiin aad u dhiirrigelin leh. Marka sida kaliya ee loo maro ay kor u kacdo, ma jiro tamar lumisa go'aaminta halka loo socdo.
-Maalinta 3-5: Qaarkood waxay ku boorinayaan in la kharibo qulqulka, laakiin wali waa dareen joogta ah oo aan ku socdo wadada saxda ah. Qaar ka mid ah astaamaha ka bixitaanka oo aad u muuqda (walaaca bulshada, culeyska maskaxda-culus, daallan laakiin fiilooyin leh, qaar ka mid ah dhidid culus habeenkii.)
-Maalinta 6-8: Ka bixitaan qotodheer ayaa la dejiyay, hase yeeshe, ka laabashadani waxba kuma barbar dhigin bixitaannadii aan horay u soo qaatay (waana sharxi doonaa sababta taasi goor dambe). Dib udhaca la soo maray muddadan ayaa ahaa: In aan rabin in ay sariirta ka baxaan, jahwareer iyo karti la’aan fulisa hawlo ama qorshe, walaac joogto ah, niyad xumo, kacsanaanta muruqyada meelaha ugu badan ee la xiriira culeyska jirka (madaxa, qoorta, dabada, dhabarka) garbaha garbaha, weylaha, iyo muruqyada.) Aan ka taxadarin muuqaalka, codka monotone.
-Maalinta 9-30: Si tartiib tartiib ah iyo horumar joogto ah ee calaamadaha dib uga noqoshada. Soo celinta tartiib-tartiib ee wadista-gudaha, tartanka, dhiirrigelinta, laakiin wali waxaan dareemayaa in awooddayda ku aaddan hawsha ay dhib ku tahay.
-Maalinta 30-60: Sii wadida horumarka wadooyinka gudaha. Waxaa lagu muujiyey horumarin ku saabsan feejignaanta iyo kartida shaqada. Cilmiga galmada waa la nadiifiyay. Xaraashka maskaxda ayaa inta badan kor loo qaadaa. (Qariqda maskaxda ah ee ka dhacda waqtigan waxaa lagu sharxi karaa hurdo aan habooneyn.)
-Maalinta 60-100: Maalmo xun qaarkood ayaa dhaca kuwaas oo aan dareemayo si la mid ah maalmaha 6-8, hase yeeshe, xooggooda meelna ugama dhowaan mana badna xilliyadan oo keliya 10 saacadood markiiba. Tan waxaa lagu sharixi karaa astaamaha ka bixitaanka degdega ah ee daran. (Aad ayey muhiim u tahay in la maareeyo waqtiyadan oo la fahmo inay ku meel gaadh yihiin oo aad wali ku guuleysan karto yoolalkaaga maalmeed adiga oo aan dareemayn boqolkiiba boqol.) Garashada ayaa hubaal ah inay soo hagaageyso, xusuusta oo hagaageysa, hadalka oo sifiican u socoto iyo dhammaan howlaha kale ee fulinta ayaa soo hagaagaya. Adduunku wuxuu umuuqdaa mid furfuran. Jidhku wuu fiicnaaday, codkuna wuu fiicnaaday (xiisadda jidhka oo yaraatay awgeed, neefsashada oo si fiican u socota, iyo muuqaal wanaagsan). Welwelka bulshada iyo xishoodku intabadan waa tageen (sababta kaliya ee kuwani gabi ahaanba u bixi waayaan maxaa yeelay markaad qabatimto PMO, waqti badan ayaad lumisaa. Waa qayb kamid ah habka bogsashada si loo barto inaad ogtahay inaad leedahay inaad u ciyaarto si aad uhesho una shaqeyso si adag si aad ula qabsato meesha aad ogtahay inaad nolosha ku ahaan laheyd.)
Ilaa iyo inta soojiidashada ay socoto, waxaa jira koror muuqda oo muuqda (laga yaabee 2x-4x) waxaana aaminsanahay in tani ay ugu wacan tahay dib u soo celinta wadista gudahaaga iyo soo celinta tamarta adigoon naftaada gubin habeen kasta. PMO waxay cadaadis jireed ku haysaa ma aha oo kaliya maskaxda laakiin sidoo kale jirka. Waxay u egtahay inaad qabto hargab maalin kasta oo noloshaada ah. Xitaa annaga oo ah wiilal, haddii aan soo qaadanno gabadh qurux badan oo aan u maleyno inay hargab qabto oo aysan dan ka lahayn nafteeda mar dambe soo jiidashadayada iyada ayaa si cad u dhici doonta. Tani waa waxa nagu dhaca markaan ku dhegan nahay wareegga PMO.
Maxay Tahay Sababtayda La Noqoshada Si Weyna Iska Xanteen Markan ????
Mid ka mid ah durdurradaydii hore ee dheerayd, waxaan ku dhibtooday weerarro argagax leh, lugaha aan xasilloonayn, hurdo la'aan, isu ekeysiin, iyo calaamadaha hargabka oo kale ah. Waxaan aaminsanahay sababta ay tani u dhacday inay ahayd inaan isku dayay inaan wax badan ka beddelo naftayda si deg deg ah. Tani waxay culeys weyn ku tahay maskaxda iyo jirka. Waxaan isku dayay inaan joojiyo Sudafed (xasaasiyadaha), kafeyn, nikotiin, kaabisyo, iyo sonkor dhammaantood isla waqtigaas. Tani waxay yeelatay saameyn sii kordheysa waxayna asal ahaan ahayd sida loo maro 5 ka bixitaanka hal mar. Taladaydu waa inaan ka tago hal shay markiiba oo ka bilaabaya waxyeelada ugu badan. Haddii aad qabatimtay aalkolo ama daroogo adag, marka hore iska daa. PMO waa ilbiriqsi ku dhow sababo la xiriira saameynta ay ku leedahay howlahaaga fulinta, laakiin aan u darneyn sida daroogada ugu badan. Mar labaad: JOOJI KALIYA WAXYAABO WAQTI. Xaqiiqdii, inta lagu gudajiray bilowga shaqadayda hadda, waxaan hubiyay inaan sii wado cabitaanka kafeega, cunista shukulaatada, iyo calalinta Nicorette. Kaliya markaan dareemay horumar sidaan dareemayo ayaan go'aansaday inaan yareeyo xumaanta kale. Aqbal xaqiiqda ah inaad dareemi doontid shit. U oggolow naftaada inaad dareento sida xishood. Waxaan u tegi lahaa illaa inta aan dhihi lahaa waa inaad u oggolaataa naftaada inaad wax yar sameyso.
Waxa labaad ee fududeeyay astaamaha ka-noqoshada waxay ahayd aqbalaaddooda. Waxaan u adeegsaday farsamo la yiraahdo EMDR -Taageer tan (Kuwaas oo aan gadaal ka hadli doono) laakiin howshaan waa la sameyn karaa taa la'aanteed. Waxaad ubaahantahay inaad runti dareento dareenadan xunxun oo aad ushaqeyso. Waxaad ku sameyn kartaa tan adoo ka fikiraya. Markii aad bilowdo inaad dareento niyad-jabka, murugada, walwalka, carada, wax kasta oo ay tahay waxaad dareemeysaa-- u janjeera oo si buuxda u dareemo inta aad kari karto. Buug wanaagsan oo ku saabsan tan ayaa ah "Helitaanka Unstuck" oo uu qoray Pema Chodron.
Maxay Talooyinkaygu Tahay Inaan Gaadho Dhibaatooyinka Sare ee NoFap? (Tilmaamahan qaarkood maadan maqal kahor)
- Talada ugu muhiimsan ee joojinta PMO waa in si buuxda loo fahmo waxa qabatinkaani runtii yahay.
Tani waa Disorder Waswaaska khasban inta ay tahay balwad. Xaqiiqdii, dadku waxay adeegsadaan PMO si ay u sii daayaan xiisadda una qanciyaan dhiirrigelinta dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, inta badan ee aad ku sii horumarineysid qabatinkaaga 'PMO' waxaad sii ogaaneysaa inay u roon tahay qasab. PMO waxay noqoneysaa habka aad kula tacaali karto Ma dhihi doono tani waa boqolkiiba boqol oo ku saabsan la qabsiga walaaca maxaa yeelay waxaan jecel nahay balwadan xitaa markaan faraxsanahay oo ay wax waliba si fiican u socdaan, laakiin waxaan dhihi doonaa waxaan aaminsanahay in PMO ay bilaabeyso inay khatar noqoto marka maskaxdaadu u hirgasho iyada # 100 istiraatiijiyad la qabsi.
Tani waxay umuuqataa inay waalantahay inta badan, laakiin Waxaan boqolkiiba boqol ku qanacsanahay in DOPAMINE AAN AHAYN ARRIMAHA NUEROCHEMICAL EE UGU WEYN EE HALKAN KA DHACA.
Xaqiiqdii dopamine ayaa ah waxa kuu keenaya inaad isticmaasho PMO. Dopamine dysfunction waa astaamaha ugu weyn ee PMO dheer. Laakiin haddii aad tahay qof balwad leh PMO waxaad u adeegsaneysaa PMO inaad ka go'do xaqiiqdaada hadda jirta oo aad kabuubiso, jirkaaga iyo maskaxdaadana ku daadato kiimikooyin kale oo "fiicnaan dareemaya" sida endorfin, oxytocin, iyo serotonin oo ku siin doona xanuun-dilaa ah sida saamaynta.
Marka bini’aadamka uu ku jiro walbahaar, waxaan la dagaalannaa, cararaynaa, xoqnaa ama khaldannaa. Kuweena qabatimay qabatinka PMO si joogto ah ayaynu ugu helnaa xaalad BILAASH ah oo laxiriirta culeyshayaheena.
Waxqabadka kala goynta
Shaqada ugu weyn ee kala goynta waa nooc kahortag khibrad aad u xanuun badan oo maskaxdaada u aragta inay khatar ku tahay jiritaankeeda. Xilliga xadgudubkaaga / walaacaaga, naftaada gudaheeda ayaad gashay si aad uga dhuumato waxa kugu hareereysan. Waxa dhacay waa in - si amar ah in aadan u dhicin burburin guud ahaan shucuurtaada iyo ahaantaada maskaxdaada ayaa ka go'day waqtigaas iyo waxkasta oo ku xeeran. Kala goynta waxaa loola jeedaa in macno ahaan la gooyo. Inta badan ee aad kala-baxdo, ayaa tababbaraysa maskaxdaada inaad aado “goob aamin ah”.
Tani waxay sharraxaysaa sababta xitaa ka dib qabatinka PMO, dadku wali waxay leeyihiin YOUTUBE ama qabatinka ciyaarta fiidiyowga.
Si loo daaweeyo dhibaatadan waxaa muhiim ah in la fahmo oo laga shaqeeyo jahwareerka. Iyo haddii aad tahay qof aan lahayn waxyeello caan ah, daawashada porn-ka saacado iyo saacado maalin kasta waa mid naxdin leh oo ku filan in lagu hubiyo in la eego arrintan.
Waa inaad si qoto dheer hoos ugu dhaadhacdo oo aad ogaatid waxa ku walaac gelinaya adiga ama wixii kugu dhacay ee hore. Ma waxay ahayd sidii laguu soo barbaariyey, diidmadii hore ama guuldarrooyin, carruurnimo xun? iwm…
Waxaan kugula talinayaa inaad wax ka aqriso CPTSD, Stress, iyo xitaa PTSD. Waa muhiim inaad barato qaababka adkeysiga caafimaad qaba si tan looga jeediyo.
Bar bilow fiican waa buugga "Jirkaaga Dhibcaha Ayuu Hayaa".
2. Waa inaad noqotaa qof xirfad u leh la tacaalista walaaca iyo walaaca.
Waqti uun safarkaaga, waxaa lagaa saari doonaa walaac daran. Haddii aad leedahay xirfado aad ku maamusho waqtiyadan waxaad joogi doontaa meel aad ufiican oo aad wax uga qabato walaaca oo aad sii siyaadiso socodkaaga.
Daweynta waa muhiim. Laakiin sidoo kale waxaan kugula talinayaa horumarinta halista ku saabsan Yoga, iyo sidoo kale adeegsiga farsamooyinka garashada-dabeecadda ee lagula tacaalo walaaca. Waxaad ka heli kartaa buugaag badan oo wanaagsan oo tan ah oo bilaash ah qaar ka mid ah bogagga internetka ee pdf.
3. Talaabo Hufan oo Joogto ah.
Mid ka mid ah waxyaabaha qariibka ah ee qabatinka 'PMO' ayaa ah inay ka faa'iideysato baahida aadanaha ee ah inuu si joogto ah u sii fiicnaado. Ku fadhiisashada kumbuyuutarkaaga oo aad raadineyso fiidiyowga ugu Fiican (ama fiidiyowyada) si aad u badbaadiso ama u aragto xoqitaankeena cuncunka si loo horumariyo. PMO la'aanteed waxaad dhawaan ogaan doontaa inaadan kaliya ku sii deg degin kiimikooyinka "fiican ee dareemaya", laakiin aadan mar dambe haysan marin wanaagsan oo wax lagu hagaajiyo.
Daaweynta tani waa in si joogto ah loo eego in wax yar la hagaajiyo wax kasta oo aad sameyso.
Miisaan qaadayaasha? U fiirso inaad garaacdo nashaadaad maalmeedkaaga, U fiirso inaad kor u qaadid wiishyadaada (kabasho dheeraad ah, miisaan badan, qaab wanaagsan)
Yoga? U fiirso si aad u qabato jagooyinka dheereyso oo aad u kala fidiso si qoto dheer.
Shaqo? Sideed ku kasban kartaa lacag badan?
Xiriirka? Sideen u dhagaysan karaa saaxiibbadayda, qoyskayga, ama kuwa kaloo wanaagsan?
Waxaan sidoo kale kugula talinayaa inaad wax yar ka bilowdo waxyaabaha aad ku xun tahay. Sariirtaada gogol maalin kasta. Qolkaaga nadaafad iyo nadaafad ka dhig. Samee jadwal nadaafadeed oo aad ku horumariso maalin kasta. Ie haddii aad xoqdo maalintiiba hal jeer, iskuday inaad sameyso laba jeer. Ha xoqin? Ubax.
4. U adeegsiga EMDR ee Maandooriyaha
Waxaa jira cilmi baaris badan oo qasab ah oo ku saabsan EMDR. Dhawaan, waxaa loo isticmaalay in lagu caawiyo daaweynta balwadda, xusuusta balwadda, iyo ka noqoshada.
Waa maxay EMDR?
Waad ka akhrisan kartaa khadka tooska ah, laakiin aniga ahaan, waxay ila egtahay qaab aad u layaab badan oo ah daweynta soo-gaadhista ah taas oo aad maskaxdaada ugu soo qaadanayso xusuusyo iyo dareenno xun iyadoo aad daawanayso midkoodna qof fartiisa ama qof khasaaray oo hore iyo gadaal u socda. Waqti ka dib, dareenkaasi wuxuu lumiyaa awood badan oo halkaas ka jirta waana ay fududahay inaad si caadi ah ugu noolaato nolosha. (Waxay u egtahay mid aad u wanaagsan oo aan run noqon karo waan ogahay, laakiin way ii shaqeysay aniga iyo cadaymaha la isku halleyn karo ayaa jira oo lagu taageerayo qaabkan daaweynta ah.)
Waxaad isku dayi kartaa tan bilaash barta youtube. Isku day muuqaalka Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - FADHAN OO BUUXO {Dhaqdhaqaaqa Indhaha Oo Quus-gooyo ah + Dib-u-habeyn} si aad u bilowdo, ka dib mar alla markii aad kahesho hangoolka waxaad u adeegsan kartaa fiidiyaha tuubbooyinka. (Waxaan kugula talinayaa inaad kiciso xanuuno yar yar wixiiagii hore si aad u bilowdid, markaa waad u shaqeyn kartaa habkaaga ceebtaada PMO iyo xitaa rabitaankaaga qabatinka ah ee PMO)
Faa'iidada weyn ee aan ogaaday 100 maalmood kadib:
Faa'iidada ugu weyni waxay tahay inaan si buuxda u dareemayo adduunka hadda. Markaad qabtid wax balwad ah (gaar ahaan balwadda halka aad ka fiirineyso shaashad fidsan maalintii oo dhan) nooca adduunka dhabta ah wuxuu dareemayaa inaad ku eegayso iyada oo loo marayo garaac jaban google-kartoon ah. Mar dambe ma dareemayo sidaas, oo hadda markaan ka baxay, waxaan ogaaday sida ugu xun ee aan ugu noolaado taas. Kani kaligiis ayaa mudan in la sameeyo NoFap.
Intaas ayaan ku sheegayaa hadda. Haa, waa wax badan laakiin waxaan dareemay inay lama huraan tahay in la iraahdo. La socodsii haddii ay tani ka caawisay midkiin inuu baxo. Waxaan hayaa tan kale oo ah talooyin iyo tabaha kale hada oo aan halkaan joogay in muddo ah markaa ila soo socodsii haddii aad jeclaan lahayd inaan faahfaahin ka bixiyo kuwa mustaqbalka sii kordhaya.
Nasiib wacan walaalahaaga streaks. Waan kugu aaminsanahay Waxaan rajeynayaa inaad naftaada ku kalsoonaato hadda iyo waqti ka dib.
Ps Tani dhab ahaan waa dagaal dheer, ma ahan dagaal dhakhso ah. Haddii aysan jirin wax kale, xusuusnow inaad sameyso waxyaabo badan oo saameyn wanaagsan ku yeelan doona noloshaada intii aad kari karto (dhib malahan).
LINK - Warbixinta horukaca 100 maalin / Faa'iidooyin iyo xoogaa talo bixin ah (Dheer Dheer)
by BoxNBurn90
;