Waad salaaman tihiin dhamaantiin. Waxaan daawaday qalabkeygii ugu horeeyay ee qaangaar ah laga yaabee markaan 12 jir ahaa waxaanan si joogto ah u isticmaalay warbaahintaas tan iyo markaas. Hadda waxaan jiraa 24 sano waxaanan bilaabay NoFap laga yaabee wax uun sanad kahor, ma xasuusan karo. Waxaan ku dhexjiray dhowr xariiq xariiqyada 10 ~ 20 maalmood, mid kamida 84 maalmood iyo xariggeyga hadda socda oo ah 94 maalmood. Dhamaan qulqulkaas oo dhan, waan ka fogaaday laxanka iyo siigaysiga. Waxaan ku jiray xiriir ~ ~ 4.5 sano. Waxaan jeclaan lahaa inaan dib u milicsado waxtarka aan soo maray iyo qaar ka mid ah casharadii aan soo bartay.
Faa'iidooyinka
- Kalsoonida kor loo qaaday: Weligay ma aan ahayn qof xishood badan oo aan daacad noqdo. Waxaa laga yaabaa inaanan jeclayn inaan la kulmo dad cusub laakiin taasi ma ahayn arrin badan. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro qulqulka adag, waxaan dareemayaa kalsooni badan naftayda. Mararka qaarkood waxaan dareemaa inaan si edeb leh kaliya u sheego runta, xitaa haddii ay waxyeello u geysan karto dadka kale ama iga dhigeyso mid aan la jeclayn. Waxaan dareemayaa isku xirnaan xoogan naftayda.
- Riyooyin: Inta lagu jiro jadwalka, waxaan si fudud u toosi karaa oo waxaan xasuustaa riyadeyda aan ku lahaa habeenkaas. Taasi waa wax aan marar dhif ah la kulmay NoFap.
- Miyir-qabka: Marka aan dhagaysto muusikada xaqiiqdii dareemaan it. Waxaan dareemayaa awood markaad dhageysato heesaha qaarkood. Waxaan dareemayaa garaacista. Markaad daawaneyso filin murugo leh, waxay taabataa aniga. Waxaan dareemayaa naxariis badan aniga iyo dadka kale.
- Soojiidasho: Waxaan qabtay gabdho i baaraya. Waxaan sidoo kale la yeeshay saaxiibtinimo dheddig. Ma aha arrin sidoo kale lama qalloocin. Waa iska baashaal iyo hadal
Habsocodyada ayaa fuliyey oo iga caawinaya inaan sii wado NoFap
- Abuuritaanka iyo dib-u-eegista qorshe: Waxaan sameeyay qorshe ka kooban sababaha aan tan u sameeyo, hanjabaado iga dhigi kara dib-u-noqosho (tusaale cadaadis, qaawan khadka toosan iwm), aalado, softiweerro iyo ballanqaadyo (sida Gudaha, Xaddidaadda shaqada, jadwalka, qorista joornaalka, irdaha laga baxo ee ugu dambeeya (tusaale HALT ama qabow qabow)). Waxaan sidoo kale qoray cawaaqibka ka dhalan la'aanta. Haddii uu jiro qof aan jeclaan lahaa inaan halkaan faahfaahin kaga helo, si xor ah u weydii.
- Xiriirinta: Waxaan maalin walba lashaqeeyaa la-hawlgalayaasha isla xisaabtanka. Waxaan ka hadlayaa dhiirrigelinno khibrad leh. Waxaan ka hadlayaa habab cusub oo la hirgeliyey ama isbeddello ku yimid qorshahayga. Waxaan u maleynayaa inay aad muhiim u tahay inaad ku xirnaato dadka kale.
- Jimicsi: Waxaan jimicsi ku sameeyaa iyadoo la adeegsanayo riixitaan-jiido-lugaha miisaanka jirka. Mar kasta oo aan dareemo rabitaan, jimicsiga ayaa ka dhigaya inuu baaba'o. Sidoo kale waa mid ka mid ah “albaabbada ugu dambeeya”.
- Fikirka: Waxaan ka fikiraa asbuucle kasta.
- Barashada luuqad cusub: Waxaan kusii hayaa barashada "xarigga" wacyigayga NoFap.
- Abaalmarino: Waxaan adeegsadaa barnaamij la yiraahdo "Dhiirrigelin" kaas oo ii oggolaanaya inaan dejiyo yoolal, hawlo iyo abaalmarinno. Hawlo kasta oo la dhammeeyaa waxay isiinayaan dhibco iyo gaarista himilooyin sidoo kale sidoo kale. Ka dib waan “iibsan karaa” abaalmarin dhibco leh. Waxaan u maleynayaa inay tani iga caawineyso inaan diirada saaro caadooyinka caafimaadka qaba.
xiritaanka ereyada iyo fiiri mustaqbalka
Xiriirintu waa muhiim. Dadka ku xiran kuwa kale, ha ahaato barnaamij fariin, wicitaan ama kulan nolosha dhabta ah, dib ugama laabtaan. Taasi waa waxa aan had iyo jeer ka shaqeynayo oo aan rajeynayo inaan sii wado. Waxaan jeclaan lahaa inaan diirada saaro caadooyinka caafimaad iyo isku xirnaanta. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, si xor ah u weydiiso.
Tafatir: Waxaan ku guuleystey inaan gaaro ilaa 150 maalmood ka dibna dib ayaan u soo noqdey. Qaladkaygu wuxuu gaadhay meel aanan u maleynaynin “Waxaan sameyn doonaa x ama y” laakiin taa badalkeeda waxaan ka fikirayay “Ma doonayo inaan fajaco”. Waxaan u oggolaaday dhiirrigelinta inay dhismaan, in kasta oo aan xiriir la lahaa dad kale maalin kasta. Si kale haddii loo dhigo, waxaan lumiyey diiradayda ku saabsan caadooyinka caafimaadka qaba waana khaladka ugu weyn. Waxaan rajeynayaa inay tani caawinayso qof.
LINK - 90 + maalmood ma jiraan P&M
by Bashi
;