Kaliya isbedelka 24. Anigu ma ogaanin calaamadaha astaamaheyga ilaa aan la jejebiyay saaxiibteyda 3yrs dhowr sano dib.
Waxay u dhowdahay sidii aan gebi ahaanba ilaaway sidii aan ula hadli lahaa gabdhaha. Waxaan kubada cagta ku dheelay jaamacadayda sidaa daraadeed waxaan helay dareen aad u taxadar ah oo ka soo jeeda taas, lakiin badiyaa waxay keeneysaa niyadjabkeyga dhamaadkii sababtoo ah PIED waan la halgamay. Anigu waxaan hormariyey xoogaa jaahwareer ah oo aanan ka helin qanacsanaan markaan anigu ku dhicin aflagaadada.
Tan iyo markii aan bilaabay NoFap si weyn ayaan u hagaajiyay xirfadeyda bulsheed guud ahaan, laakiin gaar ahaan dumarka. Waxaan dareemayaa inaan wax badan ka helayo haweenka. In kastoo ay jiraan waxyaabo kale oo waxtar u leh tan sida shaqadayda cusub, waxaan dareemayaa wax badan oo sahlan maalin kasta wadahadalka. Tan ugu muhiimsan aniga anigu ma haysto wax dhibaato ah oo ED ah.
;