tl; dr hubka kaliya ee aan hadda booqday waa GitHub
Waxaan ku guuleystey inaan ku noolaado hal sanno oo aan lahayn PMO (oo aan ku jirin sanahayga oo aan ku jiro da'da ilmahayga, Ma i soo jiidin kaddibna in kaadidu aysan ahayn hawsha kaliya ee uu guska ka qayb qaadan karo). Hooray! Anigu waxaan u dabaaldegi doonaa dhalashadeyda maalinta 2nd July, laakiin waxaan dareemayaa inay tahay hadiyad aan hore u ahay. Waxaan si daacadnimo ah ugu mahadnaqayaa, Aduunka!
Wadada bumpy
Tirada. Waa isku daygii sadexaad ee NoFap. Iskudaygii ugu horeeyay wuxuu ku dhamaaday qiyaastii nuska sano ee la soo dhaafay sida aan u arko suurtagal maaha in aan iska caabin kiciyo. Wakhtigan waxaan helay xoog badan aniga iyo waxaan awooday inaan kor u qaado jagada ugu dheer. Waxaan bilaabay safarkayga ku saabsan sanado ka hor 3. Waxaan xusuustaa dareenka oo si buuxda u jahwareeray hab kasta oo aan u maleyn karo suurtagal: dareen ahaan, maskax ahaan, jidh ahaan iyo ruux ahaanba. Waxaan dareemay maskaxdayda sidaas daraadeed waxaan dareemay sida Rayman isku dayey inuu ururiyo dhamaan dusha. Laga soo bilaabo bilawgii waxaan si adag u shaqeynayey sidii aan u joojin lahaa naftaydii xumayd. Xaqiiqdii waxaan si xooggan u shaqeynayay inaan ku khasbanaaday in aan wax ka qabano burburka waaweyn ee wadada. Waxaan xusuusinayaa waddada inaan marar badan daahir u ahaado. Waxaan dareemay naftayda si joogta ah iyada oo laga bogsanayo soo kabashada Maanta waxaan u arkaa qayb ka mid ah habka bogsashada. Hadda waxaan dareemayaa farxad farxad leh, waxaana aaminsanahay in waayo-aragnimadeyda hore ay iga caawineyso inaan aqbalo oo aan si buuxda u calaamadiso.
Sida ugu dambeeyay waxaan ku dhex maray qaar ka mid ah shucuurada shucuurta ah in aan ku dhex jiri lahaa dhibaatada ruuxiga ah. Waxaan u maleynayaa inaanan isku jinsi lahayn, waxaanan tixgelinayaa inay tahay ilaha ugu muhiimsan ee arimahayga. Waxaan si joogta ah uga shaqeynayaa sidii aan u xoojin lahaa dareenkeyga wanaagsanaanta, anigana waxaan arkayaa natiijooyin fiican. Waxaan u maleynayaa in aanan mar dambe isdilin. Hadda waxaan arkayaa niyadjabkayga inta badan sida farsamaynta difaaca. Ilaa hadda sida aan ogaanayo, waxaan dareemayaa in ay tahay riixista markaan la kulmo xaalado niyad xumo ah. Hadda waxaan ku noolahay noloshayda oo la socota dareen cajiib ah oo farxad leh. Waxaan dareemayaa inaan ugu dambeyntii ku guuleystey in ay carqaladeynayso hubkaygii kabuub! Mararka qaarkood waxaan dareemayaa dareemadayda si cad oo aanan ku caawin karin, laakiin waxay ku qaylinaysaa farxad weyn. Inkastoo ay jiraan qaar ka mid ah waqtiyada adag ee loo baahan yahay in aan soo maro, hadda waxaan ku faraxsanahay inaan noolaado. Anigu xitaa kama fogeynin rabitaanka natiijada cajiibka ah ee waxtarka leh, anigana si buuxda ayey ii jilcisay.
Masaafadaada way kala duwanaan kartaa, in kasta oo aan dhowaan ogaaday in finankaygu si tartiib ah u soo roonaado. Waxaan arkaa horumarin weyn oo ku saabsan muddada labaatankii sano ee la soo dhaafay. Uma rabin inaan ka takhaluso, sidaas darteed waxaan u arkaa inay tahay wax la yaab leh. Waxan u sheegi lahaa isbedel guud ee qaab nololeedkeyga. Waxaan u maleynayaa in ay tahay tilmaame ah in aan ahay wadada saxda ah. Waxaan u maleynayaa in ay sii wanaajinayso madaama aan sii wado daryeelka badan ee naftayda ah waxaanan ku talin lahaa kaliya. Weli waxaan helaa dillaaca mararka qaarkood, laakiin waxaan u arkaa in ay isbeddel fiican tahay.
Joogitaanka qabashada
Waxaan u maleynayaa in barashada sida loo isticmaalo sublimida ay muhiim u tahay soo kabashada. Waxaan ka helay faa'iido leh in aan ku qaato tamaradayda cusub ee kor u qaadday waxyaabaha aan ka fiirsanayo wax soo saar leh, sida shaqo u shaqeynaya uni. Muddo ka dib waxaan ahaa ardaygii ugu fiicnaa macalimiintayda, sidaas darteed waxaan u maleynayaa in aan si fiican u sameeyey!
Tan iyo markii aan caruurnimadayda waxaan ku riyooday inaan noqdo horumariye ciyaarta. Waxaan durbadiiba ku dhajiyay saacado si ay u fuliso rabitaankan waxaana aaminsanahay in aan ku guuleysan doono in aan waqti! Ugu dambeyntii waxaan dareemay jahawareerkeyga kombuyuutarkayga, laakiin nasiib wanaag way dhaaftay. Muddo dheer ayaan ku qasbay in aan dhumiyo oo aan ka shaqeeyo kor u qaadida tayada kale. Waxaan bilaabi doonaa tababarka IT-ga bisha soo socota waxaanan ka baqayaa in aan awoodi kari waayay in aan ka qayb galo. Xaqiiqdii waxay igu jabin lahayd, sababo dhowr ah:
- Waan ogaaday inaan lacag jeclahay.
- Anigu waxaan shaqeyn doonaa wakhti wakhti ah, taas oo suurtagal ah in ay iga tagto oo aan iga daadin.
- Aan si fudud u quudhsan.
- Waxaan jecelahay in aan codeeyo, inkastoo ay igu adag tahay.
- Laakiin inta badan lacag.
Anigu waxaan isku hubay qadar igu filan iimaan, sidaas darteed waxaan rumaysanahay inaan noqon doono mid fiican!
Waxyaabaha iga caawiyey
In kastoo shaqadu ay muhiim u tahay badbaadaddayda, maaha sababaha kaliya ee igu haya socodka:
- kulan Video - Muddo dhowr sano ah ma aanan helin xiise dhab ah oo ku saabsan ciyaaraha fiidiyowga, oo ah waxqabad aad iila muuqda. Qaababkeygii burburka ayaa ii diiday inaan ku raaxeysto, laakiin intii aan dib u bilaabayay waxaan helay geesinimo si aan u soo nooleeyo hiwaayadda. Waxaan u maleynayaa inay ahayd fikrad heer sare ah. Waxaan go'aansaday inaan dib u eego cinwaan kasta oo aan maareeyo si aan u dhammeeyo. Waxaan kugula talin lahaa qaabkan, maadaama ay i barayso sida loo sameeyo aragtidayda si xor ah. Waxay sidoo kale si weyn kor ugu qaaday xirfadaheyga Ingiriiska. Waxaan ku dadaalayaa inaan afka ka faalloodo waxa shaashadda ka socda dhawaana waxaan ogaaday inaan bilaabay inaan hadlo iyadoo aan ka laba-labayn. Waxay iga dhigeysaa inaan dareemo inaan waqtigeyga firaaqada ah ku qaato si sax ah, marka waxaan u arkaa inay tahay guul-guul. Waxaan u maleynayaa inaan dhowaan helay wicitaan si aan diirada u saaro hiwaayadan, sidaas darteed waxaan rajeynayaa inaan sii baaro.
- dabeecad wanaagsan - Kahor intaanan noqon faafiyaha (Ma kufilan karo muddada) Waxaan ka buuxay murugo iyo nacayb toos ah. Waxaan go aansaday in aan tan ku caawiyo aniga oo naftayda ku nafaqeeya jacayl waxayna igu qaadday meel sare. Waxaan ku soo gunaanaday inaan sida ugu macquulsan uga faa'iideysto ku dhowaad kaliya inaan naftayda diiradda saaro. Waxaan ka bilaabay cayrinta wixii fikir xun ah ee hoos u dhigaya hankayga. Kadib waxaan bilaabay inaan si tartiib tartiib ah nafteyda u kiciyo. Waxaan nafteyda ugula hadlaayay ereyo diiran, sida “si kal iyo laab ah ayaan kuu jeclahay!”, “Ha quusan!” ama “xitaa waad ka sii fiicnaan doontaa waqtiga soo socda!”. Kama fileyn inay igu yeelan doonto saameyn baaxad leh. Waxay si kalsooni leh u xoojisay codkeyga wanaagsan ee gudaha markaan bilaabay inaan si tartiib ah u gaajoodo midka murugaysan. Waxaa sidoo kale si tartiib ah ii hagayay faahfaahinta Corinne Zupko ee ku saabsan ACIM - suurtagalnimada cusub ee cusub ee aanan weli si qoto dheer u ogaan. Waxaan u maleynayaa inay taasi iga caawisay inaan dareemo iimaanka. Wax yar ka dib waxaan bilaabay inaan ogaado in mawjadaha ay is beddeleen. Qorraxdu waa soo baxday, hada wixii ka dambeeyana waxay u ifaysaa sidaan u xusuusto oo kale. Dhadhankaygii muusiggu wuxuu ka soo wareegay birta madow oo wuxuu u wareegay dhawaqyo qabow badan. Heck, hadda waxaan la yaabanahay haddii Slime Rancher uu yahay ciyaar aniga igu habboon aniga oo ka walwalsan siyaabaha loo maareeyo slime. Weli waan jeclahay cinwaannada rabshadaha wata, in kasta oo aan dareensanahay in la iga fogeeyo. Haddii aadan horey u sameyn, maxaad naftaada daaweyn uga dhiganeysaa oo aad u baareysaa OwlBoy? Waxaan la yaabay quruxda dejinaysa waxayna i siisay xoogaa nabad ah markii aan ku dhex wareegaayay xilliyado isdaba joog ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka heli lahayd wax kor u kaca, sidoo kale?
- Kalsoonida - Waxaan si xoog leh uga shaqeynayaa xirfadaheyga jilicsan maadaama aan arko sida weyn ee aan dareemayo inta aan horumarinayo. Nin ka mid ah kanaalka / r / walwalka Discord channel ayaa kugula taliyay ilaha qaabab is-caawineed waana ku faraxsanahay inuu sameeyay! Waxaan ogaaday inaan kufahmay qalbi jabinta waqtiga oo dhan. Waxaan ugu qaldamay dagaal iyo waxaan aad ugu faraxsanahay inaan dib u dhiso aragtidayda. Waxaan dareemayaa sida cajiibka ah ee ay u kobcinayso shaqsiyaddayda. Waxay i siisay qaar ka mid ah fikradaha muhiimka ah ee CBT - hadda waxaan ogahay inay ku xiran tahay rabitaankeyga inaan beddelo qaabab feker kasta oo aan u arko inuu duugoobay oo aan waxtar lahayn. Waxaan la kulmay faa'iidooyin badan oo laxiriira hirgalinta qaabkan wada xiriirka:
- Waxaan u istaagayaa nafteyda oo waxaan u dhaqmaa si aan u ixtiraamo, taas oo kor u qaado kalsoonideyda. Sidoo kale waxaan u arkaa inay ku xiran tahay dib-u-dhiska kalsoonida.
- Markaad diirada saarto inaan naftayda u sheego waqtigaas, waxaan dareemay inaanan dhiseyn xaddi xad dhaaf ah ee xanaaqa.
- Iyada oo aan la qabsan karin dadka kale, waxaan dareemayaa inaanan yareyn walaac.
- (Ugu dambeyn!) Si tartiib ah ayaan dib ugu soo noqdaa riyadeyda.
Websaydhka waxaa maamula xukuumada Australia. Uma maleynayo in ay ka heli karto wax ka badan tan.
- Qubeyska qabow - Markii hore waan shakisnaa, laakiin waxaan go'aansaday inaan arko waxa ku saabsan buuqa oo dhan. Wax yar ka dib waxaan bilaabay inaan la qabsado iyaga. Waxaan iyaga sameeyaa waxa ugu horreeya subaxnimada, sidaa darteed waxaan dareemayaa inay igu caawinayaan waqti fudud oo aan ku tooso. Waxaan sameeyay waxoogaa cilmi baaris ah wixii aan ka fahmayna waxay ka shaqeyn karaan mucjisooyin sidaa darteed waxaan gebi ahaanba arkayaa sababta ay ugu helaan amaan badan halkaas. Waxaan u maleynayaa in wax kasta oo kor u qaadaya fayoobaanta shaqsiyadeed ay mudan tahay, marka waan ku faraxsanahay inay saameyn intaas le'eg kugu yeelan karto!
- Isnasiinta - Markii aan bilaabay safarkayga NoFap, waxaan aqriyay faallo ku saabsan qayb-hoosaadkan lagu taliyay in la isku dayo fekerka. Markii aan helay xirfad dheeri ah iyo khibradba, waxaan joojiyay tixgelinta fikrad wanaagsan. Berigii hore waxaan jeclaan jiray “si fiican Buddhistu dhammaantood waa la qaboojiyey. Waxaa laga yaabaa inay khadadka ka sheegaan wax ku saabsan 'habeen madow' oo dhibaato la mid ah, laakiin tilmaamahaas fikirka ahi waxay u muuqdaan kuwo la soo dhoweyn karo, maxaa khaldami kara? Aynu nidhaahno in dareenka ku-noolaanshada mugdiga buuxa uusan si gaar ah u kobcinaynin resumeygayga. Laga soo bilaabo aragtida waqtiga waxaan xusuusinayaa xaaladdan deg-degga ah inay tahay madadaalo, laakiin sinaba uma tilmaamayso riwaayadeyda. Waxaan ka shakisanahay inaan sii daayay arrimo muddo dheer duugnaa oo ay igu jabisay waqti weyn. Waxaan ku qasbanaaday inaan ka fogaado fekerka dhowr toddobaad si aan u ururiyo fikirradayda. Muddadaa waxaan diiradda saaray arrimaha dhulka, ka dibna waxaan bilaabay inaan si tartiib tartiib ah dib ugu soo celiyo ku-dhaqankeygii ruuxiga ahaa. Hadda waxaan u sameeyaa oo kaliya waqti ka waqti sida qayb ka mid ah nidaamka nadaafadda, iyo si fudud maxaa yeelay waan ogahay sida loo isticmaalo in lagu badbaadiyo xoogaa farxad ah. Waxaan mar uun fadhiyaa barkinta dambe. Waxaan door bidaa inaan ku tababarto fekerka socodka. In kasta oo aan u arko inay u tahay aalad is-caawin weyn. Waxay ii furtay boqortooyada ruuxiga ah mana noqon karo mid aad uga mahadceliya taas.
(In) erayada caanka ah ee ugu caansan
Waxaan dareemay dareen isku dhafan oo ku saabsan wadaagista maraggaas. Waxay igu qasbey inaan qaybo aan ka mid aheyn aniga oo aan ka fakarayo qosol, ka hor inta aan qoraalkan aan ku rajeynayo inay ku sii jiraan qarsoodi. Iyada oo la tixgelinayo in subruddintaani ay i siisay caawimaad markii aan u baahdo, waxaan go'aansaday inaan dib ugu celiyo bulshada. Markii hore waxaan ka fekerayey abuurista tuuris, laakiin waxaan ku soo gabagabeynayaa in markhaatiga aan u dirayo xisaabtaydii ugu weyneyd ay igu sii xisaabtami doonto. Isu-soo-uruurinta warbixinta ayaa igu adkaatay anigana waan ku faraxsanahay inaan ku guuleystey inaan daabaco.
Waxaan dareemayaa dareen aan caddayn sida mustaqbalkayga uu u ekaan karo, inkasta oo aan sii wadi doono inaan sii wanaajiyo naftayda inta lagu jiro habka jimicsiga. Isagoo tixgelinaya in aan si fudud ku kalsoonaan karo, waxaan u maleynayaa inaan ku sii socdo sii wadista. Waxaan dareemayaa inaanan hubin. Waxaan rajeynayaa inaan marqaati kale ku siinno sanadka soo socda, oo aan ku soo qoro mustaqbal aniga oo rajeynaya in uu dareemo xitaa in uu ka guuleysto sidii uu hadda yahay.
Ku fiicnaado!
LINK - Warbixinta sanadka 1
by izdwuut
;