Waxaan raadinayey inaan ku noolaado nolol ka wanaagsan tan 6 bilood. Markii aan gaadhay qulqulka dhererka kala duwan waxaan dareemay sare u kac dhiirrigelin, wadis iyo kalsooni leh.
Dagaalkeygu wuxuu ka soo horjeeday koox badan oo qabatimay cadaabta, ma ahan kaliya kan. Waxaa la igu xiray internet-ka, YouTube-ka, baraha bulshada, showyada TV-yada, cajaladaha fiidiyowga, haramaha iyo tubaakada to si aan u xuso wax yar. Ku qanacsanaanta degdegga ah waxay ahayd halyeeyga. PMO xaqiiqdii wuxuu ahaa jinniga ugu xoogan ee aan la dagaalamay. Waxaan harraad sidan oo kale ah u haystay noocaas sare, waxaanse ka go'ay adduunka dibadiisa si aan ugu noolaado. Gudaha waxaan ku buuxsaday naxariis la’aan, walwal iyo niyad jab. Tayada noloshayda aad bey u hooseysay. Runtu waxay ahayd tabey. Waxaan had iyo jeer iska indha tiraa fikradaha iyo dareenka iga caawin kara inaan qirayo naxdinta leh xaqiiqadu waxaan ahaa nool.
Xagaagii hore runtii nasiib ayaan i helay. Asxaabteyda iyo reerkeygu way is hor yimaadeen. Waxay iga caawiyeen inaan aqbalo xaqiiqada. Tani ma ahayn hawl aan xanuun lahayn. Laakiin waxaan uga baahanahay waxkasta. Markaa waxaan go aansaday in aan gebi ahaanba noloshayda u rogo. NoFap waxay ahayd kaliya tillaabada koowaad. Waxay ku bilaabatay gaabis laakiin waa joogto. Maalin kasta iyo maalin kasta waxaa la sameeyay dadaal si loo wanaajiyo. Maaddaama caadooyinka wax dhiska ah ay billaabeen beddelashada kuwa aan caafimaadka qabin waxaan dareemay daadad dhiirrigelin iyo rajo wanaagsan nolosha ka qaba. Way fududahay oo way fududahay in aan iska diido naftayda oo aan riixo aaggayga raaxada. Noloshayda waxaan ka beddelay hal caado markiiba.
Oo hadda ka dib markii aan dhammaystiray 34 maalmood hardmode waxaan dareemayaa sidii inaan dib u dhashay. Waxaan dareemayaa guul weli hoosaysiin. Waan hubaa in safarku hadda uun bilaabmayo in kastoo 
Jid ahaan, waxaan qabtay shaqsi ahaan [Jadwalka taariikhda NoFap] qofkasta oo raba inuu arko horumarkeyga.
Tusmada:
- Dhibca cas: PMO iyo / ama Tafatirka
- Dhibca casaanka khafiifka ah: Gooshida
- Dhibco buluug khafiif ah: Rabitaan xoog leh
- Wareegga cas: Riyo qoyan
Xarfaha midigta sare ku yaal waa maalmo usbuuca. Maalintii madoobaatay maalinta aan dib u laabto maalmahaas, Sabtida ayaa iigu liidata. Sida aad arki karto bil waliba waa midab sidoo kale. Midabka madoobaa wuu sii badanayaa. Haa, Abril ayaa laga nadiifiyey 100% hardmode. Waan ku faanaa, tani runti guul ayey ii tahay. 90 maalmood halkan ayaan imid!
Sidii aan ballanqaaday waxaan la wadaagayaa kahor - sawirrada ka dib. Waxaan u maleynayaa in isbedelka uu yahay mid naxariis daro ah. Gudaha iyo dibaddaba. Ilmaha i dhalay runti waa ku farxi lahaa. By the way, haddii aad iga aqoonsato nolosha dhabta ah aan ka hadalno NoFap! Waxaan jeclaan lahaa inaan yeesho saaxiibo cusub oo daneeya qaab nololeedkan.
[Ka hor] - Waxaan si xoog leh ugu jiray PMO. Dhoolacaddeyntu waa maaskaro. Daqiiqad naadir ah oo aniga banaanka ah.
[Maalinta 14] - U qaadashada qubeyska qabow heerka xiga oo aad dareento fiicnaan.
[Maalinta 60] - Dhamaadka maalin dheer, cusbooneysiin kooban oo ku saabsan la-hawlgalayaashayda la xisaabtanka.
[Maalinta 75] - Kadib jimicsiga 30 min iyo 40 min cardio, kaliya barashada barafka.
Marka waa tan illaa iyo hadda aan imid. Runtii waxay dareemeysaa sidii dib u dhalasho. Kaliya maahan maxaa yeelay maqaarkayga waa la nadiifiyey maskaxdayduna mar dambe ma sii wareegin. Naftaydu mar labaad ayey ifaysaa. Waxaa la i siiyay fursad labaad. Durba noloshaydii waan iska tuuray oo waxaan ku liqay badweyn oo raaxo been abuur ah. Laakiin si kasta oo aad u lumiso, had iyo jeer waxaa jira xulasho. Waxaan doortay nolosha, waxaan doortay xaqiiqada, waxaan doortay NoFap. Sidoo kale waad awoodaa. Hada, waqtigan xaadirka ah. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa sabab fiican. Kaliya tag 30 maalmood, waxaan kuu ballan qaadayaa, waad qancin doontaa.
Si aan bulshada ugu soo celiyo waa kuwan liistada waxyaabo badan oo i caawiyay, siday u kala horreeyaan maskaxdayda:
- Isku duwo
- Jimicsiga
- Ku soco dabeecada
- Read
- Qor
- Qaado qubeys qabow
- Si fiican u labbis
- Hel timo timo sare ah
- Ku celcelin naxariis
- Ku celcelinta Maskaxda
- Dhageyso Dalai Lama
- Qosol iyo qosol
- Iska daa oo ha noqotee
- Kaga kala wareeji baabuurka baskiilka
- Soo celi
- Oggolow oo naftaada Jeclow
Aad baad ugu mahadsantahay akhriska oo i daa aan muujiyo sida ixtiraam weyn ee ixtiraamku uu u leeyahay dadka halkan jooga oo dhan, ragga aad ayaa u fiican. Bulshada NoFap waxaa ka buuxa geesiyaal iyo halyeeyayaal. Dhamaantiin waan jeclahay. Xor ayaad u tahay inaad wax weydiiso, Waxaan isku dayi doonaa inaan bixiyo jawaabteyda ugu fiican. Nabadda.
LINK - Guul iskiis. Isbeddello aad u weyn oo lala yeesho sawirrada Ka hor iyo Ka dib.
by 5even9ix
;