Weligay noloshayda kuma xakamayn habka aan hada ujoogo. Hadda waxaan aaminsanahay in edbintu ay horseed u tahay beddelashada noloshaada si ka wanaagsan. Waxaan ahay 27 waxaanan shaki ku jirin PMO 5 + jeer usbuucii ugu yaraan 10kii sano ee la soo dhaafay. Waxaan sidoo kale la halgamay niyad jab iyo lakabyo qoto dheer oo walaac bulsheed ah inta badan waqtigaas waxaanan ku jiray kor uqaadayaasha Serotonin (Citalopram) si ay iiga celiyaan inaan ka fikiro inaysan jirin wax micno ah oo aan sameeyo.
Adoo qaadanaya hal maalin markiiba, ku celcelinta fikirka maalin kasta barnaamijka Headspace, jimicsi joogto ah, aqrinta / dhageysiga buugaagta / Podcasts iyo ka saarida waxyaabaha ku mashquulsan sida warbaahinta bulshada & wararka gaaraya 90 maalmood way fududahay.
Waqtigan xaadirka ah waxaan dareemayaa inaan joogo heer kale iyo qof walba oo igu xeeran. Waxaan hayaa tamar aad u badan si aan u helo waxyaabo muhiim ah oo la qabtay, kalsooni igu filan (aad iyo aad u badan xaqiiqda) si aan u fahmo sida aan ula jeeday inaan dareemo 10kii sano ee la soo dhaafay (Waxay dareemeysaa inay tahay awood weyn aniga, laakiin waxaan ogahay inay taasi caadi tahay Dadka qaba daawadayaasha caadiga ah ee loo yaqaan 'dopamine reseptors' oo umana muuqan karo inaan cagta saarin. Waan ku riyaaqayaa inaan goor hore kaco maalin kasta mana doonayo inaan ilbiriqsi ku lumiyo. Mar dambe ma haysto walaac wiiqmaya.
Anigu waxaan ahay barnaamij-yaqaan waxaan inta badan caan ku ahaa xanaaq badan, xanaaq badan oo xanaaqa dadka aan la shaqeeyo. Waxkasta oo taban, marwalba raadiya dooda oo u arkay dad kale kahor sidii qashin dhammaystiran oo oksijiin ah!
Hadda waxaan haystaa caddayn maskaxeed oo xad dhaaf ah iyo dareen sare oo naxariis leh oo ku aaddan dadka kale iyo dareenkooda. Faallo aan tiro lahayn ayaan ka qabtay sida waxtar leh & wax soo saar aan ahay hadda. Way fiicantahay inaadan dareemin inaad qeyb ka tahay dhibaatada oo aad wax uga sii darto.
Waxaan bilaabay inaan necbahay koodh si aad u badan oo aan qorshaynayay isbeddel xirfadeed. Hadda waxaan awoodaa inaan u fikiro si cad oo aan u noqdo hal abuur badan. Boqolaal fikrado cusub oo app ah. Haatan waxaan u heellan ahay inaan noqdo barnaamijka ugu fiican ee aan noqon karo & adeegsiga tamartaan si aan ugu fiicnaado anigoo abuuraya farshaxan cajiib ah!
Sirta aniga ila ah waxay ahayd dhisida silsilado ama xariijimo. Hel joornaal oo calaamadee iskutallaab dhamaadka maalin kasta oo aad dhammaystirto la'aanteed PMO - dhawr maalmood ka dib, silsiladdaadu waxay bilaabaysaa inay noqoto caado otomaatig ah.
Maskaxdaada waxay bilaabi doontaa inay ku dhiirrigeliso dareenka calaamadaynta iskutallaabtaada maalinta dhammaadka maalinta, waxay dareensan tahay in ay wax ku guuleysteen.
Ku dabbaqo farsamadan fudud hadaf kasta oo aad rabto inaad dhammaystirto oo waad sameyn kartaa wax kasta oo aad rabto! Sannadkan waxaan u isticmaalay inaan joojiyo sigaar cabista, waxaan ku dhuftay 90 maalmood NoFap oo waxaan joojiyaa qaniinyada cidiyaha (wax aan qabtay tan iyo markii aan ahaa 14)
Xitaa ma aanan taaban sida ay Nofap uga faa'iideysato isdhexgalka haweenka maxaa yeelay waxay la micno noqon laheyd sababaheyga aan ku gaarayo maalmaha 90 inay ku saabsanaayeen hagaajinta waxa ay iga aaminsan yihiin…
Haatan ma daryeesho ugu yar ee kufsiga dumarka maadaama ay hadda ijoogaan! Tani naftaada u samee, wax walbana waa ay dhici doonaan.
Buugaagta qaarkood oo aan aqriyay 90-kii maalmood ee la soo dhaafay ee ka caawiyay: Farshaxanka xariifnimada ah ee aan la siinin nasiib - Mark Manson Ego waa cadowga - Ryan Holiday Waking up - Sam Harris
Waad ku mahadsan tahay qof kasta oo sii wado jagooyinka subxiditkan ee ah inaan ilaaliyo, yaana iga caawin doona inaan gaaro hadafkaygii 365 maalmood iyo wixii ka dambeeya.
LINK - 91 maalmood - aad ayaan diirada u saaray waligay ma dareemin inaan marinaayo nambarka sixirka
by 8708INFJ
;