Hordhac
Waxaan u maleynayaa inaan bilaabay safarkayga NoFap Sebtembar 2019, marka waxay ku dhowdahay 4 sano safarka NoFap. NoFap waxay ii horseeday isbedel nololeed oo wanaagsan oo weyn waxaanan mooday inaan wax ku celin doono bulshada. Gaar ahaan waxaan rajeenayaa inaan rajo siiyo kuwa la halgamaya ADHD inay jirto rajo weyn oo farxad ah oo sugaysa wixii ka dambeeya PMO iyo inaad tan samayn karto!
Waxa aan helay cudurka ADHD abbaaraha 11 sano jir oo leh calaamado ka hor qaangaarnimada iyo PMO. Calaamadahaygu si buuxda uma lumin ka dib dhammaan dib-u-kicinta iyo isbeddelada nolosha caafimaadka leh ee aan sameeyay, markaa waxaan aaminsanahay inaan leeyahay ADHD dhab ah, maaha calaamadaha ADHD ee lulataaye. Waxaan bilaabay MO qiyaastii 10 sano jir waxaanan si degdeg ah u horseeday PMO (waxaan isticmaali jiray ku dhawaad maalin kasta). Marka dib loo eego, waxaan qiyaasayaa in PMO ay calaamaddayda ka sii dartay taasoo ugu dambeyntii keentay qiimeynta iyo ogaanshaha. Waxa kale oo la ii soo jeediyay in aan leeyahay astaamo autistic ah, laakiin weli ma hubo. Waxaan u maleynayaa in badi sifooyinkeyga "autistic" ee muuqda lagu macnayn karo cawaaqib aan toos ahayn oo ka yimaada calaamadaha ADHD. Ku socota sheekada:
Sannadihii ka horreeyay safarkayga NoFap
Baaluqnimada ka hor, waxaan ahaa ilmo tamar leh oo bulsheed oo xiiseeya waxyaabo badan - in kasta oo aan caadi ahayn bulsho ahaan mararka qaarkood laakiin ma xasuusto in aan sidaa u daneeyo marka loo eego hadhow. Mar baaluqnimada ku dhufatay, waxaan ka helay MO oo wax yar ka dib, P. Waxaan xusuustaa daawashada P markay ahayd 10 jir. Si tartiib tartiib ah, waxaan bilaabay inaan lumiyo tamartayda waxaanan noqday mid ka baqaya xaaladaha bulshada oo aan kalsooni ku qabin. Inta badan waxaan xiisayn lahaa waxyaabaha aadka ii kiciyay: Ciyaaraha fiidiyowga; hadal aan habboonayn iyo doqonnimo saaxiibo; Waxyaabo murugo leh sida filimaan argagax leh, riwaayad siyaasadeed iyo warar; PMO, MO iyo ka fikirida galmada iyo xiriirka; samaynta, ciyaarista, iyo dhegaysiga muusigga. Hubaal, waxaan xiisayn jiray waxyaabaha caadiga ah mararka qaarkood laakiin inta badan wax kasta oo kale waxay dareemeen shaqo noocaas ah wakhtigaas. Waxaan ka helay dugsi xiiso ku filan oo ku saabsan celcelis ahaan. Waxyaabo aan xiisaynayay - gaar ahaan waxyaalihii aan ku fiicnaa - iyo waxyaalaha qaar oo aan aad u badnayn. Waxaan ku dhameystay dugsiga sare oo mar kale helay celcelis ahaan iyo jaamacad 2014. Halkaas waxaan ku bartay Physics, Chemistry iyo Computer Science. Dadku waxay had iyo jeer odhan jireen waxaan ahay nin caqli badan waxayna iga codsadeen in aan ka caawiyo waxyaalihii aan ku fiicnaa laakiin waligay ma suurtagelin in aan sameeyo dadaal igu filan oo la ii baahdo ama aan si fiican diiradda u saaro si aan u helo buundooyinka ugu sarreeya. Waxaan dareemayaa inaan runtii isku dayay in kastoo.
Waqtigeyga firaaqada ah ayaan inta badan ku qaatay sannadihii aan dugsiga ku jiray kombuyuutarka midkood PMOing, ciyaarista ciyaaraha fiidiyaha (kaligay iyo ka dib saaxiibaday dugsiga sare), daawashada Aynu ciyaarno, u daawado internetka memes, siyaasad iyo kuwa kale oo aad u kacsan ama caqli ahaan waxyaabo kicinaya. Marar dhif ah ayaan dibadda u bixi jiray wakhtiga aan firaaqada yahay ilaa ay la socdaan koox yar oo saaxiibaday ah oo aan aad u aadin in aan la falgalo dadka kale. Mararka qaarkood waannu samaynay oo aad bay iigu xanuun badnayd. Waxa aan ku biiray koox koox dugsi sare ah waanan ku sii jiray ilaa aan ka gaadhay kala bar waxbarashadii jaamacadda. Waan joojiyay sababtoo ah waxaan rabay inaan diirada saaro cilmigayga iyo waxbarashada masters-ka ee imanaya, iyo sababtoo ah kooxda "hogaamiyaha" waxay rabeen inay si dhab ah u qaataan oo ay bilaabaan inay lacag la sameeyaan kooxda. Waxa aan rabay in aan wakhti fiican la qaato asxaabtayda sidaas darteed waan ka tagay.
Waxaan cunay cuntooyin badan oo qashinka ah, laakiin sidoo kale cunto badan oo dhab ah ayaan cunay, sidaa darteed runtii ma aan helin nafaqo-xumo, waxaa laga yaabaa in aan wax yar ka dheeraaday mararka qaarkood laakiin runtii ma aan buurnayn. Kaliya mararka qaar ayaa jimicsi sameeyay markii aan ku dhiirado ama aan waalloosiyo, laakiin waa dhif.
Walaaca bulshada waagaas
Walaaca bulsheed ayaa had iyo jeer jiray tan iyo markii la bilaabay PMO oo dhab ahaantii u gudbay khatarta iyo weerarada argagaxa ee dhabta ah ee dugsiga sare. Inta badan waxaan ku heli lahaa gaadiidka dadweynaha iyo markaan wax ku cunayo meel fagaare ah. Way baxeen oo waxay ku soo noqdeen hal mar, xitaa jaamacad iyo xitaa shahaado yaryar ka dib soo noqoshada weyn ka dib dib-u-bilaabid guul leh.
Runtii ma aanan haysan wax sabab ah calaamadahan maadaama aanan qabin wax dhaawac weyn ah sida xadgudub ama wax nafsi ah oo sharxi kara. Hagaag, welwelka bulsheed wuxuu iga dhigay bartilmaameedka booc-boocsiga yar ee shisheeyaha iyo mararka qaarkood asxaabta taas oo aan runtii caawinayn xaaladda. In kasta oo cagajuglaynta iyo takooriddu ay u badan tahay mid khafiif ah, haddana aad bay iigu xanuun badnayd. Waxaan u isticmaalay kibir iyo cadho si aan ula qabsado xanuunka: Waxaan u xukumay xoogsheegtayda si adag anigoo amaanaya "wanaagga anshaxeed" ee ah inaan waligey cidna u cagajugleyn oo aan ahay qof "wanaagsan". Waxaan mala-awaal ku sameeyay xaalado kala duwan, oo inta badan arxan daran. Tani waxay u badan tahay inay wax badan igu biirisay inaan u noqdo qof cadho badan oo kibir badan in muddo ah gudaha. Weligay ma is waydiin cadhadayda iyo dareenkayga kibirka leh. Waxa aan u qaatay in ay yihiin wax wanaagsan wakhtigaas.
Waxa la ii saaray dhinac ka mid ah wareegyada bulsheed oo dhan waxaanan ku xidhi karaa mid-ka-mid ama kooxo aad u yaryar, kuwaas oo had iyo jeer si fiican u socday. Dadku waxay u maleeyeen inaan ahay nin madadaalo leh oo la dhexgalka bulshada, laakiin waxaa igu adkaaday kooxo waaweyn maadaama aan xiri lahaa, aamusi lahaa ama si xun u xanaaqi lahaa, oo aanan awoodin inaan naftayda noqdo welwelka bulshada awgeed.
Wax kale oo aan si adag ula halgamay waxay ahayd xanuun maskaxeed oo baaxad leh oo ka yimid nooc kasta oo diidmo ah. Waxaan eegi lahaa wejiyada shisheeyaha gudbaya iyo wax kasta oo diidmo ah, cabsi ama diidmo aniga (inta badan malaha aniga ayaa si khaldan u fasiray) Waxaan dareemi lahaa xanuun daran. Waxaan sameeyay dadaallo ballaaran si aan u hubiyo in tani aysan dhici doonin: Waxaan ka shaqeyn lahaa booskayga, xakameyn lahaa xawaaraha socodkayga waxaanan isku dayi lahaa inaan dejiyo maskaxdayda iyo wejigayga. Kuwani waxay xoogaa ka caawiyeen falcelinta dadka ag maraaya, laakiin ma awoodin inaan ku qasbo mar kasta, gaar ahaan haddii aan maskaxdayda ku jiray xaalad xun maalintaas (oo ahayd mid aad u badan).
Xiriirka koowaad
Qiyaastii 21 jir si uun, waxaan u suurtagashay in aan galo xiriirkeygii ugu horreeyay kaas oo socday 2 sano. Wax dhibaato ah igama qabin ED ama PE runtii wakhtigaas, mararka qaarkood DE. Waanu isla guurnay oo bisad helnay. Xiisaha la midka ah, jacaylku wuu joogay, galmo badan bilawgii laakiin weli PMOed waqti ka waqti. Si tartiib ah, jinsigu wuxuu ka noqday jacayl oo kaliya u isticmaalka kan kale ee raaxada (xitaa iyada oo eegaysa). Xidhiidhka firfircooni waxa uu ahaa mid aad u adag mararka qaarkood iyada oo marmarka qaarkood muran iyo muran. Kalsoonidaydu ma kicin sababtoo ah inaan xiriir la leeyahay si aad u badan haba yaraatee in kasta oo aan isku arkay in aan ku faraxsan yahay. Weli waxaan lahaa walaac bulsheed oo aad u xun runtiina way ka sii xumaatay: Waxaan noqon lahaa mid aad uga caga jiidaya hal mar xitaa inaan tago qashinka sababtoo ah aad ayaan uga argagaxay inaan qof jidka ku sii socdo. Waxa aan jaamacada ka helay dhawr shaqo, waxa kale oo aan ka shaqeeyay bakhaar dhawr bilood ah mid kasta oo ka mid ah shaqooyinkaas markii aan jaamacadda wax ka baranayay. Waxa aan helay shaqo bilow ah oo la xidhiidha IT-ga intii aan jaamacadda wax ka baranayay, marka laga eego dhinaca dibadda waxa aan u muuqday mid si fiican u shaqaynaya.
Waxaan u aaday daawaynta welwelka bulshada waxaanan isku dayay daawada SSRI, run ahaantiina waan ka soo raynayay, laakiin si degdeg ah uma bogsanin sidaa darteed waxaan qiyaasayaa in xiriirku uu ku dhammaaday taas aawadeed. Waxaan u guuray meeshii waalidkay degenaayeen si aan waxbarashadeyda u dhammeeyo.
Baadhitaanka NoFap
Dayrta 2019, waxaan hal maalin uun si kedis ah u ogaaday fadhigii PMO ka dib, in aan dareemay tamar hoosaysa ka dib markii aan dhammeeyey fadhiga PMO. Waxaan bilaabay in aan arrintan ka hadlo waxaana ugu dambeyntii ku turunturooday "Tijaabada lulataaye ee weyn" fiidiyaha Gary Wilson (RIP). macno badan ayay ii samaysay waxaanan bilaabay in aan u baadho sidii waalan oo ka timid Maskaxdaada Mareegta Porn-ka iyo hubinta marag-furka golayaasha NoFap iyo ilo kale oo badan. Waxaan aad uga shakiyay waxyaabo badan oo aan ka maqlay bulshooyinkan (walina ilaa xad) laakiin waxaan isku dayay inaan dib u bilaabo.
Waxaa jiray cilmi baaris badan oo laga yaabo in ku dhawaad 2 sano laga bilaabo bilawga safarkayga waxaanan bilaabay inaan sameeyo tijaabooyin badan oo kala duwan naftayda. Waxaan go'aansaday in aan noloshayda fududeeyo intii suurtagal ah si aan u awoodo inaan sameeyo xiriiryo aan lahayn saameyn dibadda ah ama waxyaabo kale oo aan sameeyo oo farageliya ama ii horseeda gabagabo been ah.
Dib-u-bilaabista ugu horreysa, faa'iidooyinka iyo wixii ka dambeeya
Ma xasuusto inta ay qaadatay in aan sameeyo reboot-kii ugu horeeyay laakiin waxaan xasuustaa inay ahayd waxii iigu adkeyd ee aan abid sameeyo iyo malaha waa tii ugu xumayd ee aan nolosheyda soo marta (laakiin way u qalantaa). Xitaa ma xasuusto dhammaan calamadahayda inkastoo aan ogahay inay jiraan qaar badan oo iyaga ka mid ah, oo u badan kuwa maskaxda. Waxa kaliya ee aan xasuusto waa uun dareen aad u hooseeya guud ahaan muddo aad u dheer sabab dibadeed la'aan. Maalin kasta way ka duwanayd. Sida iska cad waxaan lahaa damac xun iyo waxyaabo la mid ah laakiin waxaan filayaa in maskaxdayda mashquuliyo oo aan jimicsi sameeyo waa waxa i soo maray. Waxaan dib-u-bilaabistayda ku sameeyay qaabka caadiga ah anigoo xoogaa ka fogaaday O aakhirkii. Waxaan arkayey markii hore ee aan kala tagay (waxaan isku daynay inaan saaxiibo siino) oo aan galmo sameeyno waqti ka waqti si aanan runtii ugu guuleysan hab adag oo saafi ah waqtigaas.
Si tartiib ah, waxaan bilaabay inaan la kulmo isbeddello waaweyn oo naftayda ah: firfircooni badan, kalsooni badan, oo aan mar dambe haysan rabitaan si ay u isticmaalaan P. Dadku waxay bilaabeen inay i jeclaadaan wax badan iyo liddi ku ah. Walaaca bulsheed aad buu u yaraaday laakiin waxay qaadatay dib-u-kicin badan si ay gabi ahaanba u baabi'iso una kobciso cabsi la'aanta iyo dabeecadda "aan daryeel la'aan" ee khaladaad kasta oo bulsho. Ma aan isticmaalin wax khiyaamo nafsi ah si aan u helo sifooyinkan. Waxay dhab ahaan ka yimaaddeen inay si guul leh uga fogaadaan, jimicsi sameeyaan, iyo inaan noloshayda si caafimaad leh ugu noolaado. Mar kasta oo aan ka siiban lahaa in aan ka fogaado P (iyo ilaa xad O ee M ama jinsiga), waxaan bilaabi lahaa inaan lumiyo faa'iidooyinkan. Jimicsi la'aantu waxay sidoo kale iga dhigtaa mid hooseeya laakiin wax saameyn ah iguma yeesho sida la'aanta ka-hortagga (inkasta oo jimicsi la'aantu ay iga dhigayso mid aad iigu adag). Faa'iidooyinka kale waxay ahaayeen: guulo badan oo laga gaaray xakamaynta fulinta ee xakamaynta feejignaanta, wacyiga dheeraadka ah, korodhka awoodda maskaxda iyo xusuusta, ceeryaamo maskaxda oo laga saaray (tani waligeed dib uma soo noqon), fekerka cad, si sax ah hadalka iyo wax ka badan.
Ka dib dib-u-kicinta waxaan qaatay NoFap xitaa intaa ka sii badan oo waxaan bilaabay samaynta dhaqamada ascetic iyo xajinta taas oo kor u qaaday faa'iidooyinka iyo waxtarka xitaa intaa ka sii badan. Laakiin tani waa laga yaabaa inay dhaafsiisan tahay baaxadda sheekadan, sidaa darteed wax badan kuma faahfaahin doono taas. Nooc gaaban oo taas ka mid ah: Maareeyay taxanahaygii ugu dheeraa ee 223 maalmood iyada oo aan lahayn lulataaye, waxaan helay farxad weyn, waxtarka xad dhaafka ah ee shaqada, waxaan helay dallacaad, waxaan lahaa laba xiriir oo waqti dheer ah, kadibna waxay ku dhammaatay doorashada guur-doonka.
Gabagabo iyo qaar ka mid ah fikradaha ku saabsan ADHD/autistic iyo sifooyinka waswaaska ah
Waxaan eegay joornaalkayga bilawgii 2020 oo aan ogaaday inay ahayd ADHD, dabeecad caqli-gal ah iyo miyir-qabka ayaa iga caawiyay inaan maareeyo xiriirkeygii ugu horreeyay ee ku saabsan 180+ maalmood: Waxaan ku bixin lahaa waqti aad u badan akhrinta tusaale YourBrainOnPorn maqaallada iyo buugaag kale/maqaalo kale oo laxidhiidha mawduucyada NoFap/xajinta, akhrinta sheekooyinka dadka, kufaraxsanaanta iyo ku mashquulida wax kasta oo NoFap, samaynta fikir macquul ah oo adag oo ku saabsan sida maskaxdu u shaqeyso iyo falanqaynta shucuurtayda si macquul ah, ku dhawaad aragtida robotic mararka qaarkood. Waxaan la noolaa waalidkay intii lagu jiray xiriirkii dheeraa ee ugu horreeyay si ay arrimuhu u badnaayeen kuwo joogto ah, kamana welwelin waxyaabo dibadda ah oo si cad ayaan uga fikiri karaa. Ka dib waxaan u guuray si aan kaligay u noolaado 2 sano waxaanan ku burburay go'doon bulsheed, cilaaqaadyo iyo xishood badan, oo waxaan dib ugu soo laabtay hababkayga PMO. Waxaan dib ugu soo laabtay waalidkay si aan u soo kabsado, waxaanan u guurayaa ugu dhakhsaha badan meel wadaaga ah markii ugu horeysay oo aan la socdo dadka aan ogahay in aanay mar dambe go'doon bulsho ahaan noqon. Arrimuhu waa ii fiicnaadeen, aad ayaan u faraxsanahay mar labaad laakiin weli waxaan dib ugu laabtay PMO wax badan oo waxaan halkan u joogaa inaan ka soo noqdo. Dhawaan waxaan u maleeyay inaan waqti badan ku qaato halkan inaan ku mashquulo waxyaabaha NoFap aniga iima fiicna, walina waxaan u maleynayaa inay taasi tahay kiiska, laakiin waxaan u maleynayaa inaan naftayda u oggolaado inaan waswaaseeyo sidii aan horeyba u sameeyay, si aan u helo xiriir wanaagsan oo socda ka dibna Nolosheyda ku sii wad waliga ugu yar.
Labadaas xiriir ee dheeraa ee aan ku sheegay 2-dii sano ee la soo dhaafay waxay ahaayeen siyaabo badan oo cajiib ah laakiin NoFap kuma filna inaan ku faraxsanahay. Intaa waxaa dheer, waxaan u waalan lahaa sida waalan ee hablaha markii aan bilaabay in ay noqdaan xiiso iyaga oo ma qaboojin doono buurnaanta leh muddo dheer aan is garanayno. Diidmo kasta oo iyaga ka yimaadda waxay ahayd mid aad u xanuun badan, waxaanan ka taxaddari lahaa inaanan ka xanaaqin. Asal ahaan waxaan kaliya ka difaaci karaa dhibaatooyinkaas markii aan u suurtagashay in aan kacsi la'aan ahaado 1+ bilood laakiin cilaaqaadku sidoo kale waxaa ka soo gaaray isfaham la'aanta ay sababtay calaamadaha ADHD. Waxay u fahmi lahaayeen feejignaan la'aantayda iyo riyo maalmeedkayga inayan dan ka lahayn iyaga iyo waxa ay leeyihiin inkasta oo aan iyaga si weyn u danaynayo. Xaddi isgaarsiineed kuma filna inay rumaystaan heer shucuureed.
Waxaan go'aansaday inaanan rabin inaan isticmaalo daawada ADHD, markaa waa inaan la tacaalaa calaamadahaas noloshayda oo dhan. Nasiib wanaag, xiriirkeygii ugu horreeyay ee 180+ maalmood ayaa i tusiyay inaan noqon karo mid aad u faraxsan, ammaan ah, wax ku ool ah iyo farxad marka aan guursado oo ay hareereeyaan saaxiibo ama qoys, sidaas darteed waxaan go'aansaday inaan u go'o noloshaas. Ma danaynayo arrimaha bulshada waxay sababeen calaamadaha ADHD marka la sii hayo waxaanan u maareyn karaa si ka wanaagsan marka ay guur-guuraan oo aan ku mashquulin waxyaabo (gaar ahaan cilaaqaadka iyo jinsiga). Waxaa laga yaabaa in daawaynta ADHD, cilaaqaadku uu si fiican u shaqayn karo, laakiin waxaan rumaysanahay in dawooyinka ay xaddidayaan horumarkayga ruuxiga ah, taas oo aad iiga muhimsan oo ii farxad badan inaan xidhiidh la lahaado.
Waxaan rajeynayaa in sheekadaydu ay caawisay qof. Nasiib wacan safarkaaga! Xor baad u tahay inaad su'aalo i waydiiso. Si ula kac ah ayaan waxyaalaha qaar uga tagay si aanan u quudin qasbidayda inaan qoraalkan ka dhigo mid aad u fiican.
;