Maalin wacan, qof kasta, wuxuu yimid maalmaha 100 waxaan rabaa in aan kula wadaago qaar ka mid ah wanaajinta aan ogaaday waqtigan.
Marka hore waxaan rabaa inaan iraahdo aad baan uga walwalsanahay sidii hore. Guys ma yaqaanaan inta farqi ee aan arko marka la barbardhigo kahor. Gabdhaha si aamusnaan ah ayaan ula hadli karaa cabsi la'aan iyo ceeb la'aan. Waxaan haystaa fasax kaligey ah, oo aanan sameyn karin ilaa bilo kahor. Dadku waxay umuuqdaan inay i fiirsanayaan, kahor intaanay dhicin. Waxaan haystaa diirad badan, feejignaan dheeri ah iyo ka sii muhimsan nolosha. Waxaan rabaa inaan kuu sheego inaadan rajada lumin maxaa yeelay wax walbo waa macquul wax walbana way isbadali karaan. Isku soo duub dhammaan walaalayaal iyo in Eebbe ku barakeeyo.
LINK - 100 Maalmo badan isbedel, dareemo ka sii fiican
by ALEX_88
Cusboonaysiinta - 120 maalmood, dib-u-eegid yar iyo talo-siin
Hambalyo, guji warqad gaaban si loogu dabaaldego maalmaha 120 oo aan lahayn PMO. Waa in aan qirto in aanay fududeyn in la helo halkan, waxa igu riixay inta ugu badan oo dhan in ay hore u socdaan waa WADARTA.
Wali ma aanan ogeyn kuwa ugu awoodda badan ee ay dad badani hadlaan.
Dhibaatada keliya ayaa laga yaabaa in aan aqbalo riyadayda cajiibka ah ama aan ugu yeero qallooca, kaliya oo aanan weli awoodin, waxaa laga yaabaa inay tahay inay sii wataan maalmo badan si loo dhamaystiro dhammaystir.
Waxaan rabaa inaan sameeyo liis yar oo ah waxyaabo aan ku fiicneyn tan iyo markii aan go'aansaday inaan qaado waddadan:
- fiirsasho fiican
- ceeryaamo maskaxeed ayaa la waayey
- xiriir badan oo lala yeesho dadka
- dareen yar oo dambi ah
- tamar badan oo loogu talagalay waxqabadyada la qabanayo maalintii
Talo kale oo yar, subaxdii waan toosaa si aan u qorsheeyo maalinta oo dhan, waxaan u arkaa mid aad u faa'iido badan, aniguna wax yar ayaan ka walwalsanahay.
Saaxiibbada oo dhammi way idin soo salaamayaan, xusuusnow inaadan weligood sii dayn
Si dhakhso ah u arag
;