NOOCA GAABAN:
NoFap waa 100% mudan in la sameeyo. Waxaa jiray faa'iidooyin aad u waaweyn oo nafteyda ah, oo ay ku jiraan: xiriirka isbeddelay, farxad badan, edaab badan, isku kalsoonaan, iyo dareen xorriyad iyo fududaan ah inaan ogaano inaanan balwad lahayn.
NOOCA DHEER:
Waxa aan ku soo koray cidlo, qoys diineed sida ay u jabtay. Aabbahay wuu maqnaa, weligayna ma baran xirfadaha nin sida qallafsanaanta, adkaysiga, ku dhegganaanta, hamiga, iyo rabitaanka dagaalka marka ay xisaabtanto.
Waxaan dhawaan 30 jirsaday, qaab nololeedkeygii caadiga ahaana waxa uu ahaa in aan ka qariyo dunida. Waa la i caayay, dadban, dabacsanaan iyo caajisnimo. Waxaan rumaysnaa in nooc kasta oo hammi ah ama wado ama rabitaan ah ay qayb ka yihiin dhibaatada, tayada xoogsheegashada, ayna waajib tahay in la hoos geeyo. Marna ma weydiin karin waxa aan rabo. Oo waxaan dareemay xumaan inaan xitaa baahi kasta qabo. Haddii baahiyahaydu si uun uga hor yimaadaan kaaga, waxaan iska dhigay inaanan haysan. Waxaan ahaa ubaxyahan dambe, kaasoo had iyo jeer aan weli ubaxin.
Uma baahnid in la sheego, qofka noocaan ah kuma horumari doono adduunka. Aniguna maan lahayn. Waxa ugu wanagsan ee aan samayn karayay waxa ay ahayd in aan dib ugu noqdo meeshayda nabdoon ee gaarka ah, iyo PMO. In kasta oo aan taasna necbahay, in kasta oo aan naftayda nacay, haddana sidaan ku sii socday. Waxay ahayd sida aan ula qabsaday nolol aanan rabin in aan ku jiro.
Dhibaatadu waxay tahay in ugu dambeyntii, PMO xitaa ma dareemayso wanaag. Mararka qaar, waxaan u baahday inay OK noqoto. Tamarna maan lahayn, maan lahayn hammi. Gool la'aan Looma baahna inaad noqoto qof kasban kara gabadh, ama hammi leh, ama wax qabsan kara.
Goynta PMO waa dariiqa aan ku qasbi karo naftayda si aan u fiicnaado. Ikhtiyaar kale ma hayo hadda.
Sida aad sheegi karto, PMO runtii maaha dhibka halkan. Dhibaatada dhabta ah waa arrimo aan la xallin. Dhibka dhabta ahi waa edeb la'aan. Dhibka dhabta ahi waa ragnimo la'aanta. Dhibaatada dhabta ah waa daciifnimo. Anshax la'aan. Caajis. Male-awaal la'aan. Adoon rabin. Daacadnimo. Oo intaa oo dhan haysta hummaagnimadan foosha xun ee isla weynida si aan naftayda uga ilaaliyo raad kasta oo is-wacyigelin ah.
Maanta waxaan 70 maalmood ka nadiif ah PMO, welina aad baan u qasanahay. Laakiin waxaan haystaa xoogaa nabad ah, kamana fogaanayo arrimaha dhabta ah. Aniguna waan ka shaqayn karaa iyaga, intii aan iska dhigi lahaa inaanay jirin.
Waxaan tan ku samaynayaa anigoo ka qayb galaya 12 kulan oo tallaabo ah maalin kasta, oo aan qaato talooyinka ay bixiyaan.
;
