Waxaan bilaabay nofap horaantii Nofeembar 2020 kadib markaan ogaaday / aqbalay inaan la xanuunsanayay PIED. Tan iyo markaas, waxaan soo maray dhowr xarig oo gaaban iyo hal seddex isbuuc oo aan lahayn PMO. Inta udhaxeysa qulqulkaas, waxaa jiray kudhowaad 6-8 MO resets iyo 3 PMO soo noqosho ("fadhiyo" aad u kooban). Soo noqoshada PMO ee iigu dambeysay waxay ahayd Xmas maalin 2020. Xitaa fiirmin tan iyo.
Dhawaan waxaan ka dhigay safarkaygii ugu horreeyay ee 30 maalmood oo aan lahayn PMO (laga yaabee inuu ku dhow yahay 32 ama sidaas, maadaama aanan runtii jecleyn in la laalo tirinta maalmaha saxda ah). Kaliya waxaan rabay inaan siiyo warbixin horumarineed cidkasta oo u aragta inay caawinayso / xiiso leedahay. Sheekadayda oo dhammaystiran ayaa lagu dhajiyay qaybta PISD sidaa darteed waxaan isku dayi doonaa inaan qoraalkan si adag ugu haysto horumarkayga / indha indhaynta. (Digniin: Waxaan jecelahay inaan qoro si tani u hesho waqti dheer oo erey bixin ah. Xor ayaad u tahay inaad ka boodo wixii aadan u arkin inay muhiim / xiiso kuu yihiin.)
Afeef: Isla markii aan ka gudbay maalmahan dhow ee 30ish, waxaan haystay dib-u-dejin MO ah. Ma aanan isticmaalin P, in kastoo. Runtii uma maleynayo inay aheyd dib u dhac weyn (badanaa sababta oo ah xaqiiqda ah inaysan xitaa aheyn wax lagu farxo). Si kastaba ha noqotee, anigu kugula talin maayo, mana qorsheynayo inaan caado ka dhigto.
Shit waan sameeyaa (ku habboon nofap):
- Yoga (maalinle)
- Fikirka (maalin kasta)
- Neefsashada (3-4x toddobaadle)
- Tababbarka dhexda (5x toddobaadle ah, jidh buuxa oo w / maalmo nasasho ah)
- Roob qabow (4-5x toddobaadle ah, ma leh qubeys diirran weligiis)
- Saxafiga
- Cunto caafimaad leh oo macquul ah
- Waqti firfircoon oo dibadda ah (marka loo eego xaaladdeena adduun ee maanta)
Xajka:
Isla markiiba ka dib soo noqoshaddaydii ugu dambaysay ee PMO (12-25-20), waxaan galay qadka tooska ah. Runtii waxay ahayd tartan adag. Waxay u muuqatay heer caadi ah waxa badanaa lagu tilmaamo inta badan. Isbeddellada niyadda, niyad-jabka, hurdo la’aanta, ceeryaanta maskaxda, guska jahwareersan, rootiga ku jira fekerka qubayska… dhammaanba waxyaalahaas xun. Runtii way igu adkaatay inaan helo dhiirigelin aan ku sameeyo waxyaabo badan. Waxaan lahaan lahaa daqiiqado kooban oo dhiirigelin / farxad ah laakiin iyagu way socdeen. Marka laga hadlayo duulimaadka, aan ka hadalno waxtarkeyga. Waxyaabahaygu, oo ay weheliyaan libido, waxay ahaayeen kuwo aan jirin. Waad ku mahadsan tahay, khadka tooska ah wuxuu bixiyay waqti ku dhowaad eber rabitaan. Waxay ahayd wax xun mararka qaarkood laakiin waan maareeyay. Waxay umuuqatay inay socotey 21-24 maalmood laakiin sax ma noqon karin. Xitaa waxaan xitaa ku jiri karaa mid. Way adag tahay in la sheego mararka qaarkood.
Sidoo kale waxaa xusid mudan, go'doominta ay ugu wacan tahay xaaladda faafida ee faafa ayaa hubaal saameyn ku yeelatay dhammaan astaamaha maskaxda ee kor ku xusan. Xaqiiq ahaan, waxaan ku qaatay waqti aan la arki karin shaashadda horteeda (netflix iyo youtube), taas oo shaki la'aan saameyn taban ku leh xooggayga / niyaddayda / horumarkayga. Si kastaba ha noqotee, waxaan u maleynayaa inay muhiim tahay in la xasuusto is dhexgalka bulshada iyo gaaritaanka guulaha waaweyn ee qaab nololeedku ma aha waxyaabaha ugu fudud ee lagu soo bandhigo waqtiyada sidan oo kale ah. In kasta oo ay weli yihiin dhiirrigelintayga koowaad ee isbeddelkan noloshayda, haddana waan ogahay isku dayga inaan ku degdego iyaga halka adduunku ku khasbanaaday inuu ku dhufto badhanka hakadku ma noqon doono mid caqli gal ah ama mira dhal ah. Waan ogahay inaan ahay bilowga waxa ay u badan tahay inuu noqdo soo kabasho dheer, sidaa darteed waxaan dooranayaa inaanan ku adkaan naftayda. Guska ayaa sidoo kale dooranaya inuusan ku adkaan naftiisa, laakiin in ka badan oo macquul ah.
10 maalmood ama wixii la soo dhaafay (iyo guud ahaan guud ahaan tan iyo markii la bilaabay nofap):
Qiyaastii seddex toddobaad ka dib wixii u muuqday inay yihiin khad toos ah (iyo ku dhowaad saddex bilood oo ah maskaxda guud ee nofap), waxaan dareemay wanaag aad u fiican usbuucii la soo dhaafay ama sidaas. Weli maalmaha qaar shit laakiin waxay yihiin kuwo aad u maareyn kara. Waxaan ku leeyahay wax badan oo ka mid ah guulaha aan la kulmayo go'aannadayda maalinlaha ah ee ku saabsan qaab nololeedka caafimaadka leh, laakiin fekerka nofap iyo rabitaankeyga ah inaan hagaajiyo PIED ayaa iga caawisay inaan ku sii socdo wadada go'aannadaas. Waa kuwan tusaalooyin qaar ka mid ah faa'iidooyinka laakiin waxaan hubaa inaan illoobi doono ugu yaraan mid:
- Kordhinta la ogaan karo ee tamarta iyo maskaxda: Waxaan dareemay inaan sifiican uhadlo oo aan dareemo kalsooni aad uqurux badan oo fikradeyda laqeybsata dhawaanahan, taas oo ah wax aan waligey la halgamayay. Waxaan sidoo kale si dhakhso leh u gaadhay go'aanno. Waxay ii ogolaatay inaan ku raaxeysto inbadan oo waqtigeyga ah sameynta waxyaabaha aan jeclahay. Wax badan ayaan qabtaa, halkii aan ku curyaammi lahaa go'aan la'aan iyo caajis. Guud ahaan, waxaan dareemayaa kalsooni badan. Waxaan rajeynayaa in guskaygu noqon doono mid dhiirigelin badan isla markaana dareemaya isku mid.
- Soo jiidashada caafimaad: Markaan joogo gals, waxaan dareemayaa soo jiidasho badan oo ku saabsan tamartooda iyo shakhsiyaddooda, halkii aan ka ahaan lahaa jirkooda / muuqooda oo keliya. Waqti badan ayey ii ahayd tan iyo markii aan sidaas dareemay waxaanan qiyaasi karaa inay waqtiga ka sii fiicnaan doonto. Waa la siiyay, ma aanan helin jawaab celin jireed / xayawaan badan oo jirka ah / muuqaal muddo ah (ma hubo goorta khadka tooska ah uu si rasmi ah u bilaabmay). Waxaan u maleynayaa inaan heysto waqti yar oo dheeri ah taas oo kusoo noqoneysa caadi laakiin waxaan bilaabay inaan qadariyo taas. Waxaan jecelahay fikradda ah inaanan ahayn nin ku hoggaamiya galmada. Xaqiiqdii waa isbeddel weyn oo loogu talagalay qof kasta oo aan u tixgelin lahaa ikhtiyaar caafimaad oo lala wadaago. Xitaa riyooyinkeyga (oo aan kugula talin lahaa in la xadido hadaad halkan joogto) waxay ahaayeen kuwo si aan caadi aheyn dhawaanahan u fiicnaa / macquul ahaa (tusaale, salaaxid, dhunkasho, baashaal, xusuus hore, iwm.). Waxaan sidoo kale ogaaday inaan umuuqdo inaan dareen badan / soojiidasho ka helayo guud ahaan gals, taas oo ah mid kamid ah faa iidooyinka nofap ee aan aadka u xiiseynayay inaan la kulmo. Feejignaanta had iyo jeer daruuri maahan galmo, mararka qaar waxaan dareemaa dareen dhab ah oo ixtiraam iyo raaxo leh. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqdii waxaan helay shukaansi badan iyo calaamado xiiso badan wixii aan soo xusuusto waagii hore. Sababta taasi waxay u badan tahay in ceeryaanta suufku ay bilaabmayso inay kacdo waxaanan bilaabay inaan si dhab ah u ogaado marka galku u muuqdo inuu xiiseynayo. Caddaantaas maskaxeed waxay sidoo kale i siineysaa kalsooni aan dhab ahaan kula hadlo oo aan ahaado mid qabow halkii aan isla markiiba siin lahaa jillaab. Guud ahaan, waxaan dareemayaa inaan u socdo jihada weyn ee qaybtaas.
- Hab nololeedka iyo hagaajinta yoolalka: Waxaan inbadan dadaal dheeraad ah galiyay sidii aan u daryeeli lahaa naftayda, taas oo ay kazoo baxday natiijooyin aan caadi ahayn. Sidaan horay u sheegay, fekerka nofap wuxuu iga caawiyay inaan sii wado caado caafimaad / hab nololeed wanaagsan (oo aan kor ku taxay) oo aan qorsheynayo inaan nolosha sii hayo. Waxaan doonayay inaan waxbadan ka badalo isbadalkan mudo dheer laakiin runtii waligey kuma taageerin. Maskaxda nofap iyo rabitaankeyga dib u kicinta / dib u soo celinta waxay i siisay sabab xoog leh oo aan runtii ku bilaabo dadaal aan ku jeclahay naftayda iyo dhisida mustaqbal farxad leh oo caafimaad leh, jir ahaan iyo maskax ahaanba. Tusaale ahaan, mid ka mid ah himilooyinkeygu waa inaan waxyar safar sameeyo marka noocaas oo kale ay caadi yihiin markale. Sidaa darteed, waxaan isticmaalayaa qaar ka mid ah waqtigeyga shaashadda si aan u barto xoogaa Isbaanish ah fiidiyowyada youtube-ka. Waxaan sidoo kale ilaaway inaan sheego inaan bilaabayo daweyn dhowaan. Taasi waa mid aniga igu weyn waxaana rajeynayaa inuu noqon doono bedel kale oo ciyaarta ah. Guud ahaan, waxaan ku faraxsanahay waxa aan ku qabanayo waqtigayga maalmahan.
- MW, lacag bixinno joogto ah, libido, iwm.: Qiyaastii usbuuc ka hor (laga yaabee in ka badan) Waxaan bilaabay inaan dareemo olollo kooban oo libido iyo kacsanaan ah. Waxaan helayay MW maalin kasta laakiin ma sii raagto. Mararka qaarkood xoog ku dhowaad buuxa, jeer kale nus ama ka yar. Isla waxay u socotaa lacag-bixinno joogto ah. Waxaan ogaaday inaan ku adkaan karo khiyaali kaligey ah (w / o xitaa taabasho), oo dareensan inay tahay horumar laakiin aan jirin wax lagu laalaado ama loo dabaaldego. Waxaan isku dayaa inaan sii wado riyadayda oo ah mid hagaagsan oo macquul ah, laakiin xitaa waxay u horseedi karaan damac aan caafimaad qabin, taas oo ah wax laga fogaado inta lagu jiro dib u bilaabista. Sheeko gaaban, waxaan hubaa inaan dareemay xoogaa horumar ah laakiin waan ogahay inaan wali waxbadan uharo inaan kashaqeeyo / sugo. Waan hubaa inaan wali haysto PIED waxaana u badan tahay inaan la kulmi doono khadad dheeri ah laakiin waxaan dareemayaa inaan soo maray tii ugu xumeyd. Laga yaabee inaanan dareemi doonin wax badan oo horumar uqalma warbixin-qaddarin ku ah waaxdan illaa aan ka bilaabo inaan dib ulalaabo lamaane.
- Yaraynta damacyada P: Tan iyo markii ugu dambeysay ee P dib iigu soo laabatay, runtii waxaan u arkay inay fududahay inaan daawado lebbiska. Waan ogahay in dhif iyo naadir ay tahay kiisaska ku saabsan shirarkaan oo aanan ula jeedin inaan iska dhigo, kaliya waa khibradeyda shaqsiyeed. Dib-u-noqoshada yar ee aan ku soo qaatay tan iyo markii aan bilaabay nofap aad bay u koobnaayeen oo kuma qanacsana; waxay umuuqdeen inay kabaxeen jahwareer / niyad jab halkii ay kicin lahaayeen. Iyagu ma ay keenin wixii aan rajaynayay oo dareenka isla markiiba raacay ma ahayn mid ka mid ah wax-qabad, in yar markaan dhaho. Waxay dareentay wax xun. Nasiib ayaan u leeyahay (dariiq ahaan) in aan waqti la soo dhaafay la qabatimay daroogada (gaar ahaan geesinimada) taas oo i bartay wax badan oo ku saabsan is-xakameynta iyo dhererka aan awood u leeyahay inaan ku raaxeysto / dopamine. Waxaan bartay waqti hore kahor in "hal mar oo kaliya" aysan aniga ii shaqeyneyn. Mid aad buu u badan yahay oo kunna marna kuma filna. Waxaan dareemayaa inaan ku qanacsanahay in P uu la mid yahay saameynta maskaxda, sidaas darteed waxaan dareemayaa xoogaa qalabaysan markii aan la dagaallamayo damacyada maalmahan. P horey ayuu u noqonayaa xusuus fog. Xaqiiqdii, wali madaxayga ayey ku soo dhacdaa waqti ka waqti laakiin igama qabato sidii ay ahaan jirtay. Guud ahaan, damacyadu way jilcaan oo way sii yaraanayaan maalinta. Taasi sidoo kale waa sida aan u qeexi lahaa waxtarkeyga intii aan weli isticmaalayay P.
Guud ahaan, waxaan dareemayaa inaan si qoto dheer uga fiicanahay sidii aan sameeyay dhowr bilood ka hor. Xitaa ka sii wanaagsan sidii hore ka hor intaanan ogaan inaan haysto PIED. Tani waxay ahayd waayo-aragnimo indho fiiqis inkasta oo ay aad u xanuun badnayd mararka qaarkood, waxaan u maleynayaa inaan runtii u baahanahay xoogaa hawo sax ah oo igu soo celiya waddadayda. In kasta oo aan ogahay in covid uu samayn doono dib u cusboonaysiin xoogaa khiyaano ah, waxaan ku faraxsanahay inay ugu yaraan i siineyso waqti aan ku dhaqan geliyo caadooyin cusub noloshayda. Waxaan dareemayaa inay tani tahay fursad qaas ah oo aanan rabin inaan lumiyo. Miyaad sidoo kale tuuri kartaa qulqulka nolosha haddii adduunka oo dhan oo nagu wareegsan uu horeyba u sameynayo sidaas. Rabitaanka xorta ahi waa hadiyadda ugu weyn ee aan haysanno.
Waad ku mahadsantahay akhriska haddii aad tan ka dhigtay. Waan ka xumahay haddii warbixintan horumarineed ay umuuqatay mid falsafad kafiican tan jirka. Sidii caadiga ahayd, waxaan kugu dhiirrigelinayaa inaad i weydiiso wixii su'aalo ah ee gaar ah ee aad ka qabi karto waayo-aragnimadayda / qaab-nololeedkayga / ka-faa'iideystayaasha aad si gaar ah uga heli lahayd waxtar / qalbi qaboojin kara xaaladdaada. Ama, haddii aad jeclaan lahayd inaan faahfaahin ka bixiyo wax kasta oo aan soo sheegay, taasi waxay salka ku haysaa su'aalo sidoo kale. Waxaan isku dayaa inaan noqdo buug furan haddii aan dareemo inay wax u tari lahayd dadka kale. Waxaan sidoo kale marwalba u ahay talooyin / dhaleeceyn haddii aad ku aragto wax cillad ah fikirkeyga ama habka loo maro nofap. Kaliya ogow, shaqsiyan si aad ah ugama dhex dhicin xeerarka ama qaababka gaarka ah ee nofap laakiin waan ixtiraamayaa qof walba fahamkiisa iyo ku dhaqankiisa. Waxaan halkaan u imid inaan la wadaago khibradeyda shaqsiyadeed waxaana rajeynayaa inaan wax ka barto kuwa kale '.
Hal shay oo aan si kalsooni leh u dhihi karo ayaa ah inay sifiican uga sii fiicnaato bisha koowaad. Bishii ugu horreysay ayaa iigu adkeyd aniga waxaan aqriyay warbixino badan oo la mid ah. Tan iyo markaas, arrimuhu sidii hore way ka fiicnaadeen oo ka fiicnaadeen. Weli maalmaha qaar shit iyo u badan tahay caqabadaha mustaqbalka laakiin waxaan dareemayaa diyaar. Haddii aad leedahay dabeecad sax ah, waxaad bilaabi doontaa inaad u fiirsato waxyaabaha fudud ee nolosha ee adiga kuugu muhiimsan adiga waxayna kaa dhigi doontaa inaad la yaabto sababta fuck aad u lumisay waqti aad u badan aad u raadsato meel madadaalo oo farxad leh sida P. Haddii aad halkan joogtid , waxaad si cad u daneyneysaa naftaada oo kugu filan inaad qirato inaad arin leedahay isla markaana aad diyaar u tahay inaad bilowdo inaad qaado talaabooyin lagu hagaajinayo xaaladaada. Dib u soo kabasho kasta waxay umuuqataa mid ka duwan sidaa darteed taladayda ugu fiican ayaa ah inaad ka dhigato kaaga mid macno leh. Ma qorsheynayo inaan isticmaalo P dambe, xitaa ka dib markii PIED-kayga bogsado. Kaliya uma qalanto waxyeelada ay geysato. Ma qorsheynayo MOing waqti dhow laakiin badanaa sababta oo ah waqtiga ugu dambeeya (dhowr maalmood ka hor, sida lagu sheegay afeefta) xitaa ma ahan wax lagu farxo waxayna umuuqataa inay tahay caqli xigsi ah inaan kaliya isku dayo inaan siino galmada nasasho halka. Waxaan aaminsanahay inay soo noqon doonto, laga yaabee inay ka fiicantahay sidii ay waligeed ahayd.
Ma sugi karo inaan la wadaago sheeko guul rewiring ah si aan ula wadaago y'all mararka qaarkood mustaqbalka dhow macquul ahaan. Waad ku mahadsan tahay mar kale akhriska waana ka xumahay haddii aan idhi boners marar badan. Farxad!
LINK - U fiirsashada ka dib markii rasmiga ahayd ee rasmiga ahayd ee ugu horreysay 30 ee aan lahayn PMO
By maxaad
;