Noloshaydu way isbedeshay saddexdii bilood ee ugu dambaysay!
Tan iyo markii aan bilaabay safarka NoFap, waxaan haystaa…
- waxay shaqeynayeen saacadaha 1.5 maalin kasta (celcelis ahaan)
- ayaa maalin kasta qabow qabow qabow
- noloshayda jinsigayga ku xoojiyay aniga iyo xaaskeyga
- hurdo fiican ayaa helay
- Xoojinta edbigayga
- gaarey hadafyo barnaamijyo badan
- noqo qof faraxsan
Caqabadaha aan qaatey NoFap waa:
- 3,7,14,21,30,60 caqabado maalmeed, 60 maalmo ayaa weli tartan ku jira
- Tartanka Jimicsiga - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/the-exercise-challenge.110111
- Loolanka Plank - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/30-days-plank-challenge-the-thirty-days-plank-challenge.159607
- Tartanka Qubayska Qabow - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/30-days-cold-shower-challenge.166409
- No Screen Challenge - https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/the-no-screen-challenge.185858
Caafimaadkayga guud ayaa horumariyey dhowr jeer isla markaana waxa uu dareemayaa fiicnaan.
Maskaxdaydu waxay samaynaysaa wadiiqooyin cusub, caadooyin cusub oo soo kordha iyo wixii la mid ah, LAAKIIN not Ma dareemayo inay dib isu rogayso. Waxaan helayaa wadooyin badan oo cusub laakiin dariiqyadii hore wali way jiraan, wax xoogaa kama yara yaraadeen. Waxa kaliya ee loo baahan lahaa ayaa ah in lagu qoro url kale biraawsarka wax walbana “caadi ayey ku noqon doonaan” ilbiriqsiyo gudahood. Dhammaan caadooyinka cusub waa laga tagi lahaa, caadooyinkii hore ee hawlgalka… waa cabsi in laga fekero sida ay u fududahay in la tirtiro wax kasta oo aan qabtay illaa iyo hadda safarkii ka maqnaanshaha galabnimada. Si kastaba ha noqotee, anigu si aad ah igama wareersaneyn tan: Waxaan sameynayay galabti 10 ilaa da'da 35, taas oo ah in kabadan 70% noloshayda. Ma filan karo dariiqyadan inay iska baaba'aan saddex bilood ka dib. Waxaan u shaqeynayaa si adag si aanan uga fikirin xusuusteyda dambe oo aan uga fikiro caadooyinkeyga cusub bedelkeeda, si kastaba ha noqotee, waxay qaadan doontaa waqti aad uga badan seddex bilood ka hor inta aan caado kasta oo duug ah bilaaban inay libdho. Wali way joogaan sidii caadiga ahayd, waxayna sugayaan in la kiciyo, mana socdaan
Taas markii la dhaho, waxaan u maleynayaa khatarta ah inaan dib ugu laabto dhaqammadii hore wali wey weyn tahay waana inaan aad uga feejignaadaa xadeynta naftayda. Bilowgii way adkayd in laga fogaado galabnimada sida ay hadda tahay, si kastaba ha noqotee, aad baan ula dagaalamay waana ku guuleystay. Tani waxay hagaajisay edbintayda wax badan. Hadda way fududahay in lala dagaallamo rabitaankeyga taas oo macnaheedu yahay inaanan u tababaran anshaxdayda sida ugu badan. Haddii aan u maleeyo inaan ahay qof cusub kahor intaanay dariiqooyinkii hore suulin, halistu waxay tahay inaan joojiyo tababbarkayga anshax dariiqyo kale sidaa darteedna ay mar kale daciif noqoto. Waxa kaliya ee loo baahan yahay markaa waa kicinta yar ee lagu dejinayo cadaabta, caadooyinka cusub ee la tirtiray iyo caadooyinkii hore si caadi ah loogu soo celiyo.
Iyadoo sanadihii 25 ay qaadatay dabeecado adag, waxaan qabaa inay qaadan doonto 10% wakhtigaas kahor inta aysan caadadu bilawdo. Tani waa bilo 30 ka hor inta aan filan karo inaan ogaado wixii isbedel ah ee dhammaan. Waan ku faraxsanahay oo aan ku faani doonaa sida aan u ahay guulaha hadda la joogo, waxaan ku faanaa inaan ku guuleystey 10% goolkaas maanta.
Waxaan sii wadi doonaa dagaalka oo wanaajin doonaa edbintayda. Waxaan sii wadi doonaa inaan qaato qubeyska qabow oo aan u shaqeeyo sida ugu adag ee aan kari karo. Waxaan sii wadi doonaa dejinta hadafyo cusub markasta si aan u ogaado waxa aan u dagaallamayo. Markasta oo aan sii adkaado waan sii xoogaysanayaa. Markaan sii xoogeysto waan ka sii adkaynayaa inaan dilo. Kani waa aniga cusub. Waxa kaliya ee nafteyda duugga ahi sameyn karto waa inay neef qabato.
Anigu ma bixinayo.
LINK - Waayo-aragnimadayda ka dib seddex bilood oo aan aheyn
;