100 Maalmaha! (Waqtiga 2 ee!) - maxaan ka bartay?
10 Mabaadiida Recovery
Hoos waxaa ku qoran dhowr mabaadi 'i hor yaal aniga aniga iyo waqtigaygii ugu dheeraa ee aan iska dhaafin. Waqtigaas marka aan ku luminahay kaynta, waxaanan u baahannahay inaan helno habkayaga, isticmaal mabaadiida (ama kuwa kaa shaqeeyay) si aan mar labaad u helno jidkaaga.
Mabaadi'da hoos ku xusan waxaa lagu soo saaray waaya-aragnimadayda tan iyo markii ay ku soo biireen Reboot Nation back in November ee 2014, waxayna ka soo baxeen masaafurinta iyaga oo u adeegsanaya waqtiga dhabta ah. Kuwani waxay ku shaqeynayaan dadaal ay ku noqon karaan isbedel aan fiicnayn oo ku wajahan dib u noqoshada. Rajadaydu waxay tahay in ay ka caawin karaan dadaalkaaga soo kabashadaada.
1. Ha ka fikirin.
Tani waa waxa la soo bandhigay sida Porn ma aha xulasho maskaxda. Waxaan ugu yeeri lahaa 'Porn ma jiro' maskaxda, sida Underdog uu uga hadlayo maqaalka.
Waxaan u muuqanaa inaan ka fikirno - markasta! Ilaa iyo inta aan ku soo qaadno maskaxdeena, waxaan dib uheleynaa xaqiiqda (oo markaa waa suurtagal) miyirkeenna.
Fikradaha badanaa waxay noqdaan falal, sidoo kale.
Hadda kama hortegi karno dhammaan fikradaha soo kordha, laakiin kuwan waxaa loo diidi karaa si fudud oo dhakhso leh sidii ay ku yimaadeen. Waa marka aan u oggolaanno fikradaha inay sii raagaan inay adkaanayaan in laga saaro. "Kama hor istaagi kartid shimbir kasta inuu duulo dusheeda, laakiin waad ka hortagi kartaa inuu buul ka dhiso timahaaga" - sida loo yiri.
Ku celceli inaadan ka fikirin, ma aha adoo isku deyaya, laakiin adoo ka fekeraya waxyaabo fiican oo waxtar leh.
2. Ha ceebayn naftaada.
Aniga ahaan, waxa ceebtii sunta ahayd ee madaxa ugu daatay waxay ahayd nimcada ilaahay ee aan la dabakhin, iyada oo aan la isku darsanayn sharciga ama sharciga. Imaatinka aqbalaadda in DHAMMAAN dembiyadayda la cafiyey, oo ay ku jiraan dhammaan dembiyadayda mustaqbalka, halkii aad ruqsad iga siin lahayd anshaxdarrada anshax xumada, waxay yeelatay saameyn taa ka duwan.
Waxaa ku jira tan anshax marinta maandooriyahaaga. Intii aad u tuuri lahayd arrimo sax ama khalad ah (in kastoo ay ahaan karaan), uga fikir iyaga siyaabo badan oo is-naxariis leh. Faham naftaada, halgankaaga iyo daciifnimadaada. Ha is canaanan, xitaa ka dib dhicitaanka. Halkii aad noqon lahayd cadawgaaga ka xun, waa inaad noqotaa kan ugu naxariista badan naftaada.
Maxaa dhacaya haddii qof uusan ahayn diin? Waxaan u maleynayaa in sidan oo kale. Had iyo goor waliba waan u naxariisan karnaa nafteena, waanan iska cafinnaa nafteena - iyadoon waxba laga qaban. Xumad sunta ah ayaa cirka isku shareertay.
3. Dhis si buuxda oo cusub, ma aha gabawda aad ka tirtirtay PMO.
Qarsoodiga isbeddelku waa inaad xoogga saartid dhamaan tamartaada, maaha inaad la dagaallanto waayeelka, laakiin dhismaha cusub.
Astaamaha 'Socrates', Wadada Dagaalyahan Nabadeed: Buug Isbedelaya Nolosha Dan Danman
Tani waxay kuxirantahay korka, adigoon ka fikirin. Taabadalkeed, mashquul ayaanu nahay- kaliya ma ahan dib u dhiska nolosheena, laakiin waxaan abuureynaa nolol gebi ahaanba cusub, oo ka madax banaan PMO. Tani ma aha wax ku saabsan, “Waxaan u baahanahay inaan ka tago tan iyo tan, oo aan sameeyo kan kale,”, taa badalkeed waxay kaliya diirada saareysaa sameynta tan kale.
Hada waa fursadaada! Dhamaan waxyaabihii aad dooneysay inaad sameyso, laakiin foojignaanta iyo siigaysiga ayaa jidkaaga ku galay, waxay kaa xanibeen fir fircoonaanta labka, hal-abuurka ragga, hadda waxaad dib uheli kartaa tamartaas si aad dib ugulaabato ugana noolaato nolosha aad waligaa dooneysay Aragtida noloshani waa inay baabba'daa daqiiqad kasta oo soo jeedkaaga, iyo xitaa markaad seexato. 'Dabeecaddu waxay neceb tahay faaruqinta', waana taas sababta dhabta ah ee aan balwadda u haysannay markii ugu horreysay, ee ah faaruqinta gudaha. Hadda waa waqtigii lagu buuxin lahaa aragtiyo iyo ficillo ku aaddan adiga gebi ahaanba cusub.
4. La shaqee wax kicin / dhiirigaliya xaaladaha dhabta ah ee dib u helidda is-xakamaynta.
Halkan waa halka aan shaqsiyan ula shaqeeyey ERP (ka-hortagga soo-gaadhista-ka-hortagga), ama daaweynta soo-gaadhista. In kastoo, aysan u baahnayn dhaqan la xakameynayo, laakiin mid baa la shaqeyn kara waxyaabaha kiciya (culeyska dibadda iyo welwelka gudaha), iyo sidoo kale dhiirigelinta / jirrabaadda waqtiga-dhabta ah, xaaladaha nolosha dhabta ah. Si kastaba ha noqotee, waxaan dooneynaa inaan ku dayano xaaladaha dhabta ah ee nolosha sida ugu macquulsan, si aan ugu gudbino nolol maalmeedka.
Tani waa ku celcelin ku saabsan sida loo maareeyo dhiirrigelinta. Tababbarro badan uma leh xilliyada ay waxyaalahan run ahaantii tirin, kuleylka xilligan. Maxaad qabataa marka wadnahaagu tartamo, oo garaaca wadnuhu kor u kaco, neefsiguna hooseeyo? Xitaa miyaan ka warqabnaa jawaabaheena jir ahaaneed markay dhiirrigelintu nagu soo dhacdo? Miyaynu ognahay markaan isku mashquulsan nahay?
Ma ogtahay in tani ay si sax ah u tahay waqtiyada aad ifin karto? Baro inaad adigu wax walba gacanta ku hayso, oo aanad balwaddaada ahayn. Raac ereyga 'AWARE' ee loo soo gaabiyey si aad wax uga qabato xilliyadan, haddii ay tahay dhiirigelin jireed, ama xitaa haddii khayaaliga iyo xusuustu ay ka soo baxayaan maskaxdaada:
Gaar ah
A - Oggolaanshaha. Inuu aqbalo, xitaa soo dhaweynayo dareenka walwalka, dhiirigeliya ama riyooyinka;
W- Daawo. U fiirso sida indho-indheyn dibadeed oo aan xukun lahayn, oo leh naxariis iyo faham.
A- Fal. Qaado tallaabooyinkan dareennadaas, marka la eego neefsashada qoto dheer, xasillooni hadda.
R- Ku celi. Ku soo celi tallaabooyinka 1-3, illaa dareenka ka soo baxa.
E- Filo. Ogow in dareennadaas walaaca, kicinta, ama dhiirigelinta ay iman doonaan, laakiin waxaad haysataa rajo inaad ku guuleysan karto.
5. Raac xeerka labaad ee labaad si loo yareeyo rabitaanka / rabshadaha.
Waxaan marwalba layaabi jiray waxa khadadka cakiran iyo cakiran ee udhaxeeya qadarinta haweeneyda quruxdeeda iyo damaceeda dhabta ah, taas oo u horseedda siigaysiga iyo / ama filimada qaawan. Waan ogaa inay jirto meel aan ku qanci karo quruxdooda, oo aanan noqon damac, ama aragti, laakiin markaan bilaabayo inaan ka fikiro khadadkaas, aakhirka waxaan ku dhici lahaa damac anigoon ka warqabin- ama mararka qaarkood aan ogaan.
Kaliya u ogolow naftaada laba ilbiriqsi oo aad fiirin karto, laakiin markaa indhaha ka jeedi. Tani waxay qaadataa waxoogaa tababar ah, laakiin ugu dhakhsaha badan waxaad u arki doontaa inay ku timaado si otomaatig ah. Marar badan xitaa ma qaato labada ilbiriqsi, si toos ah ayaan u jeedsan doonaa. Haddii aad dareento walaac ku saabsan kor u kaca, ku dheh bulshada dhexdeeda, ka dib hoos u dhig oo sii wad neefsashadaada.
Labada xeer ee labaad way ka duwan yihiin markaa dheh, 'caddaan-ku-riixid', iskuday inaadan damcin wax kasta oo dhaqaaqa, kana baqaya xitaa inaad haween aragto, adigoon ku dhicin maskaxdaas buuqsan. Labada xeer ee labaad ayaa leh, “Hagaag, waxaad arki kartaa haweeney qurux badan, waadna qaddarin kartaa quruxdeeda - laakiin kaliya laba ilbiriqsi” - hadda, taasi maahan waqti dheer, laakiin waa ku filan tahay in la qiimeeyo quruxdeeda, halka Isla mar ahaantaana carqaladeeya waxa laga yaabo inay ku kiciso noolaha dabiiciga ah nidaamkayaga taranka, halkaasoo maskaxdeena ay ka bilaabeyso inay u aragto iyada lammaane macquul ah. Waxaan ogaaday in xitaa labada xilli ee labaad, maskaxdaydu xusuusan karto sawirka, laakiin sidaas uguma gubin maskaxdayda. Taabadalkeed, waxaan kahelaa dareen wanaagsan oo ah is xakameyn dadweynaha dhexdeeda ah, waxayna ku daadatay nolosheyda gaarka ah. Sidan oo kale, waan ku qadarin karaa quruxda aniga oo aan u qaadan sidii dopamine ku dhuftey, ama wax aan ku sii wado dabeecado aan caafimaad qabin goor dambe.
6. Dhibaato la'aantu waa dib-u-soo-noqoshada, dib-u-soo-kabashada sida casharrada laga barto oo aan ahayn sidii guuldarro.
Tani waxay la hadlaysaa waxa loogu yeero Xadgudubka Xad-gudubka Xadida. Waxaa jira tiro yar oo naga mid ah kuwaas oo haysta dadaal dib-u-habeyn ama dib-u-kabasho ah ama dadaal dib-u-kabasho. Kursiga guud ahaan wuxuu dhici karaa guud ahaan, waxaana u baahanahay inaan helno qorshe ku-meel-gaar ah marka ay dhacdo.
Sida aan u xakameyn karno waxay ogaan doontaa in aan ka baraneyno casharrada la soo bandhigay, ama ku dhaco dib u soo noqoshada buuxda. Ma soo laaban karnaa si aan u xakameyno? Ama, miyaanan xakamayn? Ma jiraa a re inaga lapse? Miyuu noqon karaa mid lagu celin karo, ama ujeedo ah oo ku celcelin ah dabeecadaha hore ee maalin kasta ama toddobaadle ama laba asbuuc ah?
Waa miiskayaga, dib-u-dhiskayaga, laakiin ogow naftaada ku filan goorta miiskaagu u baahan yahay in dib loo dhigo. Adiga kaliya ayaa noqon kara garsooraha ugu fiican midaas. Had iyo jeer samee waxa ka shaqeeya dantaada iyo ujeedooyinkaaga soo kabashada, oo aan ku saleysneyn waxa dadka kale u maleynayaan.
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga soo laabaneyso lafdhabarta, adigoon ku dhicin godka galmada waa waxa ugu muhiimsan. Ha shubin markaad lakulantay, maadaama taasi ayan wax dhaawac ah u geysan dadaalkaaga.
7. Taageer kuwa kale iyada oo aan lagu dhaleeceynin, xusuusashada wakhtiyadaada daciifnimadaada.
Waxaa jira dabeecad khiyaano la yiraahdo kibirka, Marka aad sifiican ushaqeyn karto mudada intaa leeg, ka dibna aad aragto kuwa kale oo dhibtoonaya, oo dib u dejin ku sameeya tiradooda 10-kii maalmoodba mar ama ka yar. “Nin yahow, waa inay xumaan sameynayaan. Miyay wada heli kari waayeen?! ”, Ama, markaad‘ caawinaysid ’iyaga, waxay u soo baxdaa sidii canaan canaani ah, farta lagu ruxruxo, sidii in walaalka loo garaaco walaal dib ugu noqo qawaaniinta aan muuqan.
Waxaa jira dhowr nooc oo balwado ah halkaas, qaar waxay ku saleysan yihiin nooca cudurka ee balwadda (oo aanan raacin), iyo kuwa kale oo ku saleysan cilmiga dhaqanka, iyo kuwa kale oo ka yimid asal diineed, halkaasoo waxyaalahan waxaa laga yaabaa inay tahay mid dabeecad-xumo ka muuqato, sidii ay aniga ahaan muddo dheer ii ahaayeen. Maaha hal-ku-habboon-oo dhan, waxaa jira meel loo maro habab kala duwan, sidaa darteed natiijooyinku waa isku mid: joojinta sawir-gacmeedka iyo qabatinka siigaysiga. Mar labaad, dhammaantood kuma wada raacsan yihiin in siigaysigu dhib yahay (waxaan u arkaa sidan oo kale).
Had iyo jeer xasuuso naftaada markaad u tagto si aad u caawiso walaalka / walaashaha dhibaataysan ama daciif ah. Iskuday iyaga, iyaga oo ka caawinaya, ha u istaagin iyaga, iyaga oo laalaya.
8. La shaqee farsamooyinka xusuusta si aad u horumariso habka cusub ee la qabsashada, iyadoo loo marayo neefsashada iyo fikirka.
Qodobkani wuxuu si fiican u noqon karaa lambarka 1, wuxuu noqon karaa lambar 1-10, maxaa yeelay dhammaan waxa aan sameyno, waa inaan ka fikirnaa.
Digtooni waa… Bixinta dareenka si gaar ah: Ujeedo, waqtigan xaadirka ah, iyo kuwa aan xukunka ahayn - Jon Kabat-Zinn
Dareenka (sati, luqada Pali) waxaa lagu qeexay in ay ogaadaan, joogaan, iyo sidoo kale xusuusto xilligan xaadirka ah ama waxbarashooyinka muhiimka ah sida ay kuugu caawineyso in ay si wanaagsan u tarjunto waayo-aragnimooyinka, dareenka ama fikirka.
Maskaxdu waa 'fikirka saxda ah' sida looga hadlay Noble Sideed Fold Path, waana ficilku wuxuu ka hortagaa mid ka mid ah 'dib-u-dhalashada', taas oo ah, ka soo kabashada howlaha fikirka ama qorsheyaasha taas oo keenaysa addoonsiga iyo silica.
Xasilloonida shucuurta waxaa laga yaabaa inay naga timaaddo, duruufaha laga yaabo inay tagaan oo ay noqdaan kuwo aan la xakameyn karin, iyo baahida loo qabo in laga baxsado dhammaan tan, si looga fogaado, in aan iskaga nadiifinno xanuunka iyo walbahaarkan, waa qallayl oo gaaban xusuusta, ogsoonaanta, mabaadi'da xasuusta oo ay ku fasirto tayada saxda ah oo caddaynaysa xaaladda hadda jirta.
Waxaan ku baraneynaa feejignaanta qaab wax ku ool ah iyada oo loo marayo fekerka, si fudud u joogno xilligan iyada oo aan loo eegin fikradaha. Hadday fikirro / dareeno soo baxaan, ma la dagaallami doonno, waxaan si fudud oo aan xukun lahayn ugu sii daynaa inay sii socdaan, innagoo diiradda saareyna xilligan la joogo. Dhaqankani wuxuu ku daadanayaa daqiiqaddeenna khibradaha xilligan.
Xusuusnow inaad noqoto habka cusub ee lagugu daaweeyo.
9. Ka digtoonow inaad noqotid feker duug ah iyo caadooyin qaas ah, gaar ahaan ka dib markaad ka soo gudubto wakhti dheer.
In kasta oo dadaalkayagii ugu fiicnaa uguna sharafta badnaa, xitaa in muddo ah markii laga soo gudbay, waxaan u baahan nahay inaan ka digtoonaanno geedi socodyada fikirka ee qoto-dheer, ama jawaabaha la bartay ee ku aaddan dhiirrigelinta kala duwan. Waxaa laga yaabaa inaan hadda ku qaban karno haweeney si khafiif ah u lebisan oo ku dhejisan boodhadhka boorarka, laakiin madaxayaga oo na xanaaqaya ayaa 'kicin kara' hababka kale ee fikirka si wanaagsan loo baray iyo jawaabaha jir ahaaneed ee na geliyay xaalad khatar sare ah. Ku shaqee kuwan sida ku xusan qodobbada kale ee kor lagu soo sheegay, laakiin la soco.
Haddii ay dhacdo dib-u-dhac ka dib muddo dheer oo isdaba-joog ah, waxaad moodaa inay aad u adagtahay in laga baxo godadkaas oo dib loo yagleelo heerka guushii aan horay ugu baran jirnay maalin ama laba maalmood ka hor. Waxaa laga yaabaa inaan u maleynay inaan leef leefay, oo waxaan 'edged' nahay ilaa qarkiisa godka jilicsan iyadoo loo marayo beddelka lebbiska, wax kastoo ay adiga kuugu jiraan, illaa aan madaxa ku dhicin. . Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar tan, maxaa yeelay sida ay u adag tahay inaad ku soo noqotid 'caadi ahaantaada cusub' ayaa loo hanjabayaa, annaguna waxaan nahay cadawgeena ka xun. Waxay ku jirtaa sida aan u dooranno inaan u turjunno wixii dhacay, haddii aan si fudud dib ugu soo laabanno, ama aan ugu sii wadno dib-u-dhiska ama dib-u-cusbooneysiinta dariiqyadii hore ee neerfaha.
Dib ugu soo laabo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, oo dib u sheeg dhammaan guulihii aad soo qabatay, kuwaasi ma lumin. Horumarka oo dhami ma lumiyo. Si dhakhso leh ugu noqo wixii hore u soo shaqeeyay, hana ku garaacin naftaada. Waad ka fiicantahay tan!
10. Iska ilaali awoodda fikradaha xun iyo shucuuraha kuwaas oo saameeya dabeecadaha.
Baaritaan ku samee CBT (Horumarka Habdhaqanka Aqoonta), oo ogaanaya sida fikradaheena-dareennada iyo dabeecadaheena si aad ah u xiran yihiin, oo ku saleysan nidaamyo caalami ah oo aamin ah oo naga go'an naftayada, kuwa kale iyo mustaqbalka.
Iskuday inaad bartid is-bahaysigaaga, Ogow Naftaada, sida ugu sarreeya qoraalka sare ee Macbadka Apollo ee Delphi leeyahay. Fiiri fikradahaaga, ma waxay raacaan isbeddel gaar ah oo la xiriira waayeelka? Miyaad fikradahaaga si aad ah ugu tiirsan tahay? Maxaa ku saabsan dareenkaaga, miyaad ku jirtaa xaalad xun? Miyaad depressed, ama walwal (cabsi leh), mise waad faraxsan tahay? Haddii dabeecaddaadu ay tahay mid xun, raadi sababta.
Ha u qaadan mid ka mid ah hababkaaga fikirkaaga ama xaaladaha shucuurtaada mid fudud, sababtoo ah kuwani si aad u wanaagsan ayaa laga yaabaa inay ku geliyaan meel halista sare ugu jirto daahitaan. Waa inaad hubisaa waxa sababay fikirradan / dareenka xun ee soo kordhay, kuna soo noqo xaalad farxad iyo rajo sida ugu dhakhsaha badan. U fiirso iftiinka, ka fikirida iyo ka fikirida dhibaatooyinkaaga - sababaha iyo natiijooyinkooda, laakiin adiga oo aan wax xal ah helin. Kuwani waxay noo horseedaan xaalado shucuur taban sidoo kale.
Ruuxeena (dhanka nafsaaniga ah) waxay ka kooban tahay rabitaan (doonis), caqli (fikir) iyo dareen (shucuur). Doonitaankeenna, waxaan si toos ah ugu xakamayn karnaa fikirradeenna, laakiin xaaladaha shucuurteennu waxay u eg yihiin si aan toos ahayn. Marka, haddii aan dareemeyno xanaaq, ama murugo, kaliya ma qabsan karno faraheena, waana banaanka u joognaa. Laakiin, haddii aan beddeli karno fekerkeenna innaga oo beddelayna dardaarankeenna doonista ah (u roon wax sii wanaagsan, rajo iyo waxyaabo farxad leh), markaa shucuurteennu ugu dambayn way raaci doontaa.
Waxaan rajeynayaa in tani ay ahayd duco, oo waxtar kuu leh si macquul ah.
LINK - Tobanaad Mabaadiida Soo Celinta
BY - Leon (solat gratia)
;