* 1) Nadiif nadiif nadiif ah !! Haysashada qolka / baabuurka / wax kasta oo ka shaqeeya bey'adda aan ku nadiifsanahay ayaa iga caawiya inaan ka fekero caddayn. Inaad haysato farabadan oo walxaha meel kasta lagu tuuro, waxay ka dhigtaa maskaxdayda mid ka mid ah wax kale, iyo ka hor intaadan ogaanin in maskaxdaydu ay ka fekerayso Fashfashka .. Walxahaaga nadiif ha ahaado, haddii aan nadiif ahayn, ka dibna nadiifi! 🙂
* 2) Qor waxa aad u baahan tahay inaad samayso maalinta. Waxa aad u badan tahay in aad wax buuxisid haddii aad qorayso. Abuurista liistada waxay kaa dhigeysaa inaad diirada saarto waxa aad u baahan tahay inaad samayso maalintii oo dhan, oo maskaxdaada ka ilaalisa Fapping ..
* 3) Soo hel xanibaha lulataaye. K9 sifiican ayuu ila shaqeeyaa, marka lagu daro runti waxay kaa dhigeysaa inaad ISKU DAY inaad dib u laabato..Ka soo noqoshodayda badankood waxaa sabab u ah rabitaan lama filaan ah, maahan sababtoo ah waxaan ka fikiray inaan sameeyo.
* 4) Ka fogow kumbuyuutarka halka keligiis Xaqiiqdii waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato kombuyuutarka marka aad kaligaa tahay. Haddii aad tahay inaad kombiyutarka ku jirtid, isku day inaad ka hesho meel dadweyne ah.
* 5) Ku bedel wacyigelintaada wax fiican. Markasta oo aad dareento inaad ku foori karto, ku socoto mayl, ama ku dhufo jimicsiga, ama baro piano. Waxay u noqoneysaa diidmo xun oo wax ku ool ah.
* 6) La soco bulsho La bax, la kulan dad cusub, isboorti isboorti, ama isku qor casharro si aad u barato wax aad marwalba rabto inaad ogaatid sida loo sameeyo. (qoob ka ciyaarka, dareenka, iwm.)
* 7) Ka dhig yoolkaaga NoFap mid yar, ka dibna ku celi. Waa ujeedo adag in 90 Maalmood lagu aado noFap. Waxa aan sameeyo waa inaan ku bilaabo wax yar oo aan ku celceliyaa. Xanuun ayaa naftayda u sheegaa “Ok, noFap 2 maalmood waa ujeedkeyga” isla markaan hal mar garaaco waxaan naftayda u sheegi doonaa “Waa hagaag, aan aragno haddii aan tagi karo 4 maalmood” Haddii aan waligay dareemo inaan u baahan soo noqosho waxaan kaliya u sheegi doonaa naftayda “ Ok, hadafkeygu waa inaan soconayo 4 saacadood oo dheeri ah going Waxaan aadayaa qolka jimicsiga, haddii aan wali dareemo baahida kadib jimicsigeyga waxaan isku dayi doonaa inaan socdo kaliya 1 saac oo dheeri ah ”
* 8) Ma jiraan wax la yiraahdo "1 jeer oo kaliya" Maheli kartid dameer badhkiis NoFap .. (ama ugu yaraan ma awoodo) Haddii aad u ogolaato inaad isdabarto oo aad fakarto Jooji ”waxay kuu diyaarinaysaa inaad ka fikirto“ Hagaag… Waxaan sameeyay halmar maanta, waxaa laga yaabaa in hal mar oo kale aan waxyeello u geysan doonin ”ama“ Hagaag, Bukaanku mar kale ayuu dib u bilaabanayaa berrito ”Kaliya ha sameyn.
* 9) Akhri sheekooyinka guusha Ka fiirsashada inta badan Nafaqadu waxay faa'iido u leedahay dadka waxay i siisaa dhiirigelin ah inaan sii wado.
* 10) Ka joog Busied Bordem waa sabab weyn oo dib ugu noqoshada (ila aniga) U mashquul. Ha joojin. Samee shaqada guriga, daraasadda, x sanduuqa x, jimicsi. (Waxaad heleysaa sawirka)
;