Markii aan ka soo laabtay soo noqoshada dhowaanahan, waxaan dareemay inaan u baahanahay qalab cusub oo aan ku sii wado horumarka iyo inaan hubiyo inaanan dib u soo noqon markale.
Waa kuwan fikrado dhawr ah oo aan la imid oo umuuqda inay waxtar badan leeyihiin. Waxaan ka cudurdaaranayaa haddii kuwan ay hore dad kale ii soo jeediyeen – Runtii iskuma dayo inaan ku amaano fikirradooda laakiin ma arag iyaga oo hore loo xusay. Waxaan rajeynayaa in kuwani ay xoogaa gargaar u yihiin qaar idinka mid ah.
** La dagaalanka dib u soo celinta / sawirrada qaawan ->
Intii lagu guda jiray lixda ilaa toddobada toddobaad ee ugu horreysay dib-u-bilaabiddayda, waxaan adeegsaday habka "Red X" oo aan xoogaa guul ah ku gaadhay. Kuwa aan aqoonta u lahayn, fikradda ayaa ah in markii muuqaal muuqaal ama muuqaal muuqaal ah uu maskaxdaada ka muuqdo, aad ku xayirayso sawir casaan weyn X. Waxaan sidoo kale isticmaalay sawir ka mid ah noocyada eyda aan ugu jeclahay (wax aan waxba galabsan) bedelna u ah tan. Muddooyinkan dambe, tani run ahaantii si fiican ugama shaqeyn. Istaraatiijiyaddayda cusub ayaa ah inaan isticmaalo wax aad u adag oo faahfaahsan: jumlad ama sadar nooc kasta oo qoraal ah… kolba inta ka sii fiican. Tani runtii way shaqeysay. Markuu sawir soo baxo, isla markiiba waxaan sawiraa qoraalka laftiisa, ka dibna waxaan isku dayaa intii karaankeyga ah inaan si buuxda ugu akhriyo tan ugu fiican ee xusuustaydu oggolaan doonto. Hawshani waxay qaadataa muddo dheer oo waxay u baahan tahay feejignaan ku filan oo maskaxda ka ilaalinaysa "pop-up" kii hore. Sawirka fudud ee 'Red X' wuxuu ahaa mid aad u fudud oo dhaqso badan badanaana waxaa la wareegi lahaa sawirro qaawan oo dheeri ah. Waxay sidoo kale caawin kartaa haddii qoraalka uu wax ku leeyahay soo kabashada / qabatinka, tusaale ahaan, mid ka mid ah sawirada Gary ee YBOP, oo ii keenaya istiraatiijiyadeyda xigta.
** Xoojinta sababaha aad reboodhiska / ka aamusida / soo kabashada-->
Aniga ahaan, runtii waan go'aansaday markii aan bilaabay dib-u-kicintayda, wax walbana waxaan ugu socday si aad u habaysan oo xisaabsan. Beryahan dambe, aragtidan iyo xallintani way hoos u dhacday. Waxaan u maleynayay inay waxtar yeelan karto inaan dib-u-saxeexo qaar ka mid ah waxyaabihii aan ku soo qabtay bilowgii. Marka, Waxaan dib u daawaday fiidiyowyada 'YBOP' ee Gary. Si kastaba ha noqotee, waxay ahaayeen halbawlaha igu bilaabaya wadadan dib u soo kabashada, iyo markaan daawaday dhammaantood mar labaad, waxaan xaqiijin karaa inay yihiin qalab aad u qiimo badan oo ay u badan tahay in la daawado hal ama laba jeer bishii, sida xoojinta caafimaadka leh. Runtii waxay sameeyaan yaabab.
** Helitaanka ilo caafimaad oo dopamine->
Waxaa si weyn loo oggol yahay in jimicsigu yahay faa'iido weyn markay tahay soo kabashada. Jimicsigu wuxuu caawiyaa kordhinta heerarka dopamine iyo serotonin wuxuuna ku siinayaa "sare" kaa caawin kara xakameynta damacyada waxyaabaha "kale". Dabcan, ma jimicsi kartid daqiiqad kasta oo maalin kasta ah, sidaas darteed waa waxtar inaad yeelato waxyaabo kale oo beddel ah. Sida iska cad, hiwaayadaha, waxqabadyada, iyo is dhexgalka bulshada ayaa ah ilaha kale ee loo yaqaan 'dopamine' iyo raaxaysiga, iyo sida abaalmarinta wareeggaaga ay isu dheellitirayso, waxaad ka heli doontaa farxad iyo raynrayn ka sii badan waxyaalahan - kuwani waa meelahaaga ugu muhiimsan. Ka helitaanka dopamine-ka ilahaani waa mid aad muhiim u ah, maxaa yeelay sida dopamine-kaagu hoos ugu dhacayo inta lagu jiro bixitaanka, waxaad u badan tahay inaad god gasho oo aad foorarsato. Waxaan dhawaan ku turunturooday ilo cusub, yar laakiin waxtar leh.
Markii aan ka maqnaa PMO in ka badan 50 maalmood, weligey ma dareemi doonin fiicnaan. Hadda, haddii dopamine uu yahay "rajada neerfaha," waxaan ogaaday in haddii aan naftayda baro inaan dareemo raynrayn ku saabsan ku soo noqoshada gobolkaas farxadda leh, waqtigaas markii aan wanaagga dareemay, iyo haddii aan si cad u soo arkay dhammaan siyaabihii aan ku soo hagaajiyey oo aan ku bilaabay si aan ugu faraxsanaado ku noqoshada halkaas, waxaan si dhab ah u dareemi karaa jawaab dopamine.
Tusaale ahaan, mid ka mid ah qoraaladaydii hore ee qormada waxaan ku qoray sida aan indhaha ula kulmay waardiye isla markaana aan midba midka kale u dhoolacadeynay… Si fiican ugama aanan dareemin dhoolla caddeyn fudud SANADOOD. Subaxan, waxaan si fudud ugu soo noqnoqday khibradaas madaxayga, ka dibna waxaan bilaabay inaan xoogaa rajo iyo raynrayn ah u noqdo dhacdadan oo kale mar labaad, waxaanan ogaaday inay i siisay qanacsanaan iyo raaxo iyo, iyo tan ugu muhiimsan, dhiirigelin. Marka, ka qaado xoogaa dareen farxad ah wixii aad soo martay oo ka dhig mid dhab ka ah maskaxdaada. Ogsoonow inaadan yeelan doonin dareenkaas farxadda leh haddii maskaxdaadu ay u jilicsan tahay jilicsanaanta, laakiin naftaada baro inaad ka fikireyso soo noqoshada dareenka noocyadaas ah markaad u marayso habka bogsashada. Taasi waxay kaa caawin doontaa inaad u weeciso ilahaaga dopamine meelaha aan fiicnayn una wareejiso kuwa wanaagsan.
;